وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

ما هي الاضطرابات النفسية:

اضطراب عاطفة موسمي:

اضطراب نفسي يتمثل في شعور الشخص بالكآبة خلال تعاقب الفصول، بعض المصابين يشعرون بكآبة الشتاء التي تبدأ من أواخر فصل الخريف إلى بداية فصل الشتاء وتختفي تمامًا مع حلول الصيف، وهناك من يعاني من الكآبة الصيفية التي تظهر من أواخر فصل الربيع إلى بداية فصل الصيف وتختفي تمامًا بحلول الشتاء.
الأعراض والعلامات الدالة على الإصابة به:

أولاً: أعراض الكآبة الشتوية

اشتهاء الأطعمة الحلوة أو النشوية.
زيادة كبيرة في الوزن.
انخفاض طاقة الجسم.
الشعور بثقل الحركة.
حالة إعياء وتعب عام.
النوم ساعاتٍ طويلة.
فقدان القدرة على التركيز والانتباه.

ثانيًا: أعراض الكآبة الصيفية

ضعف الشهية.
انخفاض الوزن.
الأرق.

[Mary Naeem]

ما هي الاضطرابات النفسية:

اضطراب هوس الكتب:

يصنف ضمن الاضطرابات النفسية وهو أحد أنواع الوسواس القهري الذي يتميز بالشعور بالسعادة الهائلة والبهجة أثناء رؤية كتاب، والرغبة العارمة في شراء الكتب وتكديسها حيث يعتبرها المصاب كنز لا يقدر بثمن، وفي كثير من الأحيان لا يقرأ المصاب الكتب التي يشتريها متحججًا بعدم امتلاكه الوقت الكافي.
الأعراض والعلامات الدالة على الإصابة به:

تكديس رفوف المكتبة بالكتب افتراضًا عن إمكانية الاستفادة منها يومًا ما.
شراء عدة نسخ من نفس الكتاب ونفس الطبعة.
الذهاب المتكرر إلى معارض الكتب.
الشعور بسعادة كبيرة خلال التجول في أي مكان يحتوي على الكتب.
قيام المصاب بسرقة الكتب دون الشعور بأي ذنب.

[Mary Naeem]

ما هي الاضطرابات النفسية:

اضطراب نهم الطعام:

هو اضطراب نفسي يتمثل في الإفراط بتناول الطعام، حيث يقوم المصاب بتناول كميات كبيرة من الأطعمة في الليل والنهار ما يتسبب في زيادة وزنه بشكل ملحوظ، ويختلف هذا الاضطراب عن متلازمة تناول الطعام ليلًا.
الأعراض والعلامات الدالة على الإصابة به:

تناول دفعات كبيرة من الطعام بسرعة كبيرة.
تناول الطعام بكثرة حتى درجة الشعور بالغثيان.
الشعور بالذنب، أو الاشمئزاز، أو الاكتئاب بعد الانتهاء من تناول الطعام.
تناول الطعام حتى وإن كان الشخص لا يشعر بالجوع.
الميل لتناول الطعام بعيدًا عن أعين الآخرين تجنبًا لشعور الإحراج.

[Mary Naeem]

ما هي الاضطرابات النفسية:

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط:

نوع من الاضطرابات النفسية الشائعة جدًا بين الأطفال، حيث يعاني الطفل المصاب من صعوبة السيطرة على سلوكاته أو الخضوع للأوامر ما يتسبب في حدوث إشكالية في علاقاته الاجتماعية وتحصيل متدنٍّ في الأطر التعليمية.
الأعراض والعلامات الدالة على الإصابة به:

تشتت الذهن بسهولة وعدم القدرة على تركيز الانتباه.
الانتقال الدائم من نشاط إلى آخر.
صعوبة معالجة المعلومات بسرعة وبدقة.
القلق.
عدم القدرة على الجلوس في مكان ثابت.
الحركة الدائمة.
كثرة التحدث.
الاستغراق بأحلام اليقظة.
صعوبة اتباع القوانين والتعليمات.

[Mary Naeem]

ما هي الاضطرابات النفسية:

اضطراب الحركة التكراري:

يُطلَق عليه أيضًا اضطراب الحركة النمطي، أو اضطراب الحركات المتكررة، أو القالبية وهو اضطراب نفسي يظهر في مرحلة الطفولة يتمثل في تكرار سلوك حركي معين غير وظيفي (مثل التلويح باليد أو قرع الرأس).
الأعراض والعلامات الدالة على الإصابة به:

تكرار حركات معينة كضرب الرأس، والتلويح بالذراع، وهز اليد.
القيام بالحركات الاهتزازية الإيقاعية، كما يقوم المصاب بإيذاء نفسه فيقوم بعض أو ضرب أحد أجزاء جسمه وإدخال مواد حادة بجلده.
ويندرج تحت اضطراب الحركة التكراري مص الإبهام، وقضم الأظافر، وهوس نتف الشعر، وصرير الأسنان.

[Mary Naeem]

ما هي الاضطرابات النفسية:

اضطراب الشخصية التمثيلي:

يُسمَّى أيضًا اضطراب الشخصية شبه الهستيري، وهو مرض نفسي يتمثل في مبالغة المصاب في إظهار عواطفه حتى لو تسبب ذلك في القيام ببعض التصرفات غير المقبولة اجتماعيًّا، وفي كثير من الأحيان تكون تصرفاته كالطفل الصغير تمامًا.
الأعراض والعلامات الدالة على الإصابة به:

السعي الدائم للفت الانتباه.
المبالغة في الاهتمام بالمظهر الجسدي.
المبالغة في إظهار المشاعر والعواطف.
الحساسية المفرطة للنقد.
الملل والضجر.
الحرص على أخذ استعطاف الناس دومًا ومحاولة كسب اهتمام أكبر عدد ممكن من الأشخاص.
عدم الاعتراف بالعيوب.
التفكير السطحي وعدم الاهتمام بحقائق الأمور.

[Mary Naeem]

12 نصيحة بسيطة للحفاظ على الصحة النفسية


الضغوط العصبية والنفسية هي جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان اليومية، ففي المنزل عليه الاهتمام بالعائلة وتلبية احتياجاتهم، وفي العمل يجب أن يتحمّل معاملة المدير وإنجاز مهماته الكثيرة في الوقت المحّدد، وكل ذلك يجعله يعيش تحت وطأة الضغوطات فتتأزم حالته النفسية بشكل كبير، وفي حالم يتم استدراك الأمر قد يتعرض لاضطرابات نفسية خطيرة. سنقدم لك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والشعور بالسعادة والراحة.

1. كن مرناً في التعامل مع الناس:

في حياتنا اليومية قد نلتقي بأناس كثر من مختلف الأجناس والأعراق والثقافات، لذا يجب أن تكون مرناً في التعامل معهم وأن تتجاهل كلامهم السلبي وأن تتغاضى عن طريقة معاملتهم لك، ستساعدك هذه المرونة على التكيّف مع وضعك وعدم الشعور بالتوتر.
2. توقّف عن التفكير الزائد:

عندما تتعرض لمشكلة ما أو عندما يخطِئ أحد بحقك لا يجوز أن تفكر بذلك طوال الوقت، توقف عن تحليل الأمور وطرح الأسئلة على عقلك فهذا الأمر لن يفيدك بشيء لا بل سيزيد من حجم عذابك وآلامك وستتأزم حالتك النفسية بشكل كبير لذا من الأفضل أن تسترخي، بذلك فقط ستتمكن من الشعور بالراحة والهدوء.
إقرأ أيضاً: الراحة النفسية: تعريفها، وقوانينها، وأهم طرق الوصول إليها
3. اجلس في مكان هادئ:

عندما تشتد عليك وطأة الضغوطات ما عليك إلا الاختلاء بنفسك في مكان هادئ بعيداً عن مصادر التوتر، سيساعد هذا على الشعور بالراحة والسكينة وستتمكن بفضل ذلك من إعادة ترتيب أفكارك واتخاذ القرارات الصائبة بعيداً عن المشتتات.
4. حافظ على التمارين الرياضية ونشاطك الحركي:

أثبتت الدراسات العلمية أنّ الرياضة تساعد في علاج الاكتئاب المزمن فهي تحفّز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية التي تنظيم مزاج الأنسان، كما أن الرياضة تخلّص الجسم من الشحنات السلبية وتمده بطاقة إيجابية كبيرة وكل ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية. عليك أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر وفي الطبيعة كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الخيل، وأي نوع آخر من الرياضات المفضلة لديك. كل ذلك يساعد في أن تتمتع بصحةٍ نفسيّةٍ قويّة مدى الحياة.

5. استمتع بممارسة هوايتك:

حاول أن تقوم بكل شيء يشعرك بالسعادة، مثلاً مارس هوايتك المفضلة سيساعد هذا على ملأ وقت فراغك بما هو مفيد، وستنسى الضغوطات التي تعيشها وهذا ما يشعرك ببعض السكينة والراحة، كما يمكنك أن تتعلّم هوايات أخرى شيقة كتسلق الجبال، وركوب الأمواج.
6. اختلط بالناس الإيجابيين:

باختصار التعرض للضغوطات أمر لا مفر منه لكن بفضل مخالطة الناس الإيجابيين ستهون عليك قسوة الحياة، وستتمكن من تجاوزها بسلام لأنهم يبثون التفاؤل والفرح أينما حَلّو، وبالتأكيد سيقفون إلى جانبك وسيدعمونك حتى تعالج مشاكلك، وكل ذلك سيجعلك بحالة نفسية أفضل.
7. فكّر بطريقة إيجابية:

التفكير بطريقة سلبية سيزيد من حجم المعاناة التي تعيشها لذا اجعل نظرتك للحياة نظرة إيجابية يملئها التفاؤل والأمل والعزيمة على تجاوز صعوبات الحياة، وكن على يقين أن أحزانك ستزول مع الأيام لتعود السعادة إلى حياتك من جديد، التفكير على هذا النحو سيحسن حالتك النفسية كثيراً. ولتُحافظ على صحتكَ النفسيّة مدى الحياة بعيداً عن مظاهر القلق والاكتئاب، عليك أن تحرص على التخلص من الأفكار السلبيّة التي تختزن في عقلك، وأن تُرَكّز اهتمامك وتفكيرك على الأفكار الإيجابيّة التي تمد المعنويات والنفس بكميّةٍ من السعادة والحياة، بدلاً من مشاعر الاكتئاب والسوداويّة.


8. مارس رياضة التأمل:

يعتمد الطب الشعبي في شرق آسيا على رياضة التأمل فهي تساعد على استعادة الهدوء النفسي والتخلص من التوتر والقلق، اخرج إلى الطبيعية وحاول أن تتأمل السماء، العشب، الأشجار، الحيوانات، تنفس بعمق وركّز بأمر واحد ستتحسن حالتك النفسية وستشعر بالسعادة والراحة مباشرة.
9. عدم تقليد الآخرين:

من الضروري أن تتمتع بشخصيّةٍ مستقلة بنفسك، إذا أردت أن تحافظ على صحتك النفسيّة، وذلك لأنّ تقليد الآخرين والسير وراء معتقداتهم وتصرفاتهم، سيؤدي مع الأيّام إلى تراجع نفسيتك وتحطمها بشكلٍ تام.
10. احترام النفس والذات:

عادةً ما تنبع الصحة النفسيّة للإنسان من نفسهِ قبل أن يحصل عليها من الخارج، لهذا إذا أردت أن تتمتع بصحةٍ نفسيّةٍ جيدة مدى الحياة، عليك أن تتعلم كيف تحترم وتقدر نفسك وذاتك، ويكون ذلك عن طريق عدم إهانة ذاتك أو التقليل من احترامها، وعدم السماح لأي شخصٍ كان بأن يُهينك أو أن يوجه لك كلاماً مُسيئاً حتى لو كان على هيئة مزاح، وتذكر بأنك عندما تحترمُ نفسك ستُجبر الآخرين على احترامك أيضاً.

11. القيام بأعمال الخير:

تلعب أعمال الخير ومساعدة الآخرين دوراً فعّالاً في تحسين الحالة النفسيّة والمزاجية للإنسان، وفي المحافظة على صحتهِ النفسيّة بشكلٍ عام، لهذا ننصحك بأن تحرص ما استطعت على مساعدة الآخرين وتقديم يد العون لهم، كما وننصحك بالانضمام إلى أحد الجمعيات الخيرية التي تهتم بتقديم المساعدة للمسنين، الأيتام، المشردين، وأطفال السرطان.

12. التقرب من الله :

إذا أردت أن تحافظ على صحتك النفسيّة ومعنوياتك مرتفعةً مدى الحياة بعيداً عن التشاؤم والاكتئاب النفسي، عليك أن تحرص على التقرب من الله ومن أداء مختلف الصلوات كالصلاة، الصيام، الصدقة، قراءة الإنجيل، والابتعاد عن الآثام.

من الضروري أن تكون نفسيتك مرتاحة إذا ما أردت أن تعيش حياتك بهناء وسلام لذا استعن بالنصائح السابقة فهي ستساعدك في الحفاظ على سلامة وقوة صحتك النفسية

[Mary Naeem]

نّصائح ثمينة والمقولات المحفّزة في مجال تطوير الذات


إيّاك والفراغ

ليس هناك ما هو أكثر تدميرًا لموهبة الشخص وقدراته كالفراغ.
الفراغ أمر مخيف، ألا تفعل شيئًا وتهدر وقتك إما لا لأنك
لا تود فعل شيء أو لأنك لا تملك شيء، هو أمر غير عقلاني بالطبع.

الفراغ قادر على تدمير حياة الناس وإفساد صحتهم النفسية،
فابتعد عنه قدر المستطاع. اقضِ فراغك بالقراءة، الكتابة
أو التأمل، اخترع أي شيء لفعله. الحياة تُعاش مرة واحدة
وهذه المرة لا يجب إضاعتها بأعذار مزيفة.

[Mary Naeem]

نّصائح ثمينة والمقولات المحفّزة في مجال تطوير الذات


تقبل الأوقات العصيبة

كن واقعيًا. الحياة ليست سهلة، فهي مليئة بقصص الكفاح،
وممّا لا شكّ فيه أنّ الجميع مرَّ بظروف صعبة خلال مرحلة
ما من مراحل حياتهم. لذا، لا تتوقع أن تمر حياتك بأريحية،
الحوادث والانتكاسات والإحباطات والضغوط جزء من الحياة.
من الواقعي أن تمر بهذه الأمور، ومن الواقعي
أيضًا أن تتطوّر قدراتك ومهاراتك في تخطي هذه الأزمات.

[Mary Naeem]

نّصائح ثمينة والمقولات المحفّزة في مجال تطوير الذات


الخسارة لا تعني الفشل

لا تفكر دائمًا بأنَّ خساراتك تعني فشلك. بالعكس بعض الأحيان أنت
تحتاج لخسارة شيء ما لتغيير شيء ما، وقد يكون هذا الشيء
فكرة عفا عليها الزمان مثلاً، أو عادة بالية لا تنفعك بشيء.
تقول لوري غوتليب:

"أﻋï؛®ف أﻣï؛®ًا ﻳï؛¼ï»Œï؛گ ﻓﻬﻤï»ھ ï»ںï؛ھى اï»ںﻜثيرين: إن التغيير والخسارة
يسيران معًا جنبًا إلى ï؛ںﻨï؛گ. ﻓﻼ ﻳï؛´ï»Œï»¨ï؛ژ أن نُحدث أيّ تغيير ﻣﻦ دون
ï؛§ï؛´ï؛ژرة. ولكن اﻷﻣï؛® اï»ںï؛¬ي يحدث غالبًا هو تأﻛﻴï؛ھ الكثيرين
ﻋï»*ï»° أنهم ﻳï؛®ï»³ï؛ھون التغيير، لكنّهم مع ذلك
لا يبرحون أماكنهم ولا يتغيّرون إطلاقًا!"