وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
عرّض جسدك لأشعة الشمس

استغل قدوم فصل الصيف وقم بتعريض جسدك
إلى أشعة الشمس الدافئة فهي ستمدّه بالطاقة
والنشاط والحيوية وهذا ما يحسن حالتك المزاجية،
وأفضل وقت لتعريض الجسم لأشعة الشمس
من 8 صباحاً حتى 10 والنصف.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
المشي في الهواء الطلق

المشي في الهواء الطلق يومياً لمدة نصف ساعة
كفيل بأن يحسن مزاجك العام، لأن رياضة المشي تحفز
الجسم على إفراز هرمون الأندروفين الذي يحارب مشاعر الحزن
والقلق ومن ثم يُحسّن الحالة المزاجية بشكل واضح وملحوظ.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
السباحة في مياه البحر

الإصغاء إلى أمواج البحر وإيقاعها يساعد على دخول الشخص
بحالة التنويم المغناطيسي ما يجعله يشهر بالراحة والاسترخاء
التام، كما أنّ مياه البحر تُحسّن المزاج العام وتُخلّص من التوتر والضغط النفسي.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

من المهم أن تتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية
مثل الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة، المكسّرات، زيت الزيتون،
الشوكولا الداكنة، بذر الكتان،
فهي علاج فعّال لسوء الحالة المزاجية والاكتئاب.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
تعرّف على أسباب سوء حالتك

من الضروري أن تتعرّف على الأسباب التي تقف
وراء سوء حالتك المزاجية، قم بتحديدها ثم باشر في إيجاد حلول
لها بعيداً عن التبريرات وإلقاء اللوم على الآخرين، سيساعد هذا
على حل المشاكل التي تواجهها لتشعر براحة البال والاستقرار.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
مارس اليوغا بانتظام

احرص على ممارسة اليوغا بشكل يومي لمدة نصف ساعة
على الأقل فهي تعيد التوازن العقلي والجسدي، وتصفي الذهن،
وتهدئ الأعصاب، لتشعر بأن حالتك النفسية قد أصبحت أفضل،
وأن مشاعر الحزن والتوتر قد تلاشت تماماً.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
اخرج مع أصدقائك

عندما تسوء حالتك وتشعر بالقلق والتوتر احرص
على الخروج مع أصدقائك في نزهة إلى أحضان الطبيعة،
أو إلى السينما، أو اذهبوا للتسوق وتناولوا العشاء في المطعم،
ستمضي معهم أوقات سعيدة وهذا ما سيُحسّن حالتك المزاجية.

[Mary Naeem]

وسائل من الخبراء للتغلب على سوء الحالة المزاجية
مارس هوايتك المفضلة

بدلاً من الجلوس بحزن وألم طوال الوقت قم بممارسة هوايتك
المفضلة، ولا بأس من تعلم هوايات أخرى جديدة كالرسم،
أو الرقص، أو التصميم، أو التصوير الفوتوغرافي،
ستشعر بالتجدد والتغيير ممّا يُحسّن حالتك النفسية.

[Mary Naeem]

كيف تتعلم العادات الإيجابية

لكي ينجح الإنسان في حياته ويكون سعيداً ومتفائلاً فيها بعيداً عن السلبيّة عليه أن يتبنّى الإيجابيّة وأن يغرسها في مختلف جوانب وتفاصيل حياته اليوميّة، وهذا ما سنتحدّث عنه من خلال السطور التاليّة، حيثُ سنعرفك على الطرق الأساسيّة التي ستتعلم من خلالها أهم العادات الإيجابيّة.

أولاً: المُبادرة

تُعتبر المبادرة واحدة من أهم العادات التي يجب أن تتعلّمها لتنجح في غرس الإيجابيّة في جوانب حياتك المختلفة، وذلك لأنّ المُبادرة تمنحك الإيمان والقدرة على مواجهة الصعوبات والمشاكل والسعي وراء تغيير حياتك نحو الأفضل بشكل دائم.
ثانيّاً: تحديد الهدف

لكي تنجح في تعلّم العادات الإيجابيّة وغرسها في حياتك عليك أن تضع أهدافك بشكل واضح في ذهنك، وأن تعمل على تحقيقها بشكلٍ جيد ومستمر، وذلك لأنّ الهدف هو الذي يُوجّه سلوك الإنسان ويُقومه، فإذا كانت أهداف الإنسان إيجابيّة فإنّ حياتهِ ستكون مثمرةً وبناءة، وإذا كانت أهدافه سلبيّة فإنّ حياته ستكون مزعجة وفاشلة.
إقرأ أيضاً: كيف تحدد أهدافك في الحياة؟
ثالثاً: الفهم أولاً ثّمّ التفاهم

يلعب التواصل والحوار البناء مع الآخرين دوراً أساسيّاً في حياة الإنسان الإيجابيّة لهذا عليك أن تسعى لفهم الآخرين وفهم رغباتهم ومتطلباتهم، وذلك لكي تساعدهم على فهمك وفهم متطلباتك أيضاً.
رابعاً: التفكير الإبداعي

لكي تتعلّم العادات الإيجابيّة بشكلٍ جيد ومُتقن عليك أن تعتمد على طريقة التفكير الإبداعي الذي يُؤمن بالتفكير المشترك، ويؤمن بفكرة اختلاف الآراء ووجهات النظر، والحرص على احترام الطرف الآخر.
خامساً: الابتسامة الدائمة

لكي تنجح في تعلّم العادات الإيجابية وتبنيها في الحياة، عليك أن تحافظ على ابتسامتك الدائمة التي ستنجح من خلالها في مواجهة كل المشاكل التي قد تتعرض لها بقوة وجدارة، كما وستنجح من خلالها في اكتساب محبة الآخرين وثقتهم الدائمة بك.
سادساً: ممارسة التمارين الرياضيّة

تساعد التمارين الرياضيّة على تنشيط العقل والجسم معاً حيث تساهم في تحسين نشاط الدورة الدمويّة وفي زيادة سرعة وصول الأوكسجين إلى الدماغ والعقل، كما وتُساهم في تحريض الجسم على إنتاج هرمون السعادة الذي يقضي على كل العوامل السلبيّة التي تسبب الإحباط للإنسان.
سابعاً: الاستراحة الإسبوعيّة

مهما تكاثرت عليك الأعمال والمهام عليك ألّا تهمل إجازتك الإسبوعيّة، وأن تحرص على استغلالها للجلوس مع العائلة والأصدقاء، أو للذهاب معهم في رحلات مميزة للترفيه عن النفس ومدّها بالطاقة والإيجابيّة.
ثامناً: التركيز على صفات الآخرين الإيجابيّة

بدلاً من النظر إلى صفات وتصرفات الآخرين السلبيّة عليك أن تركّز فقط على صفاتهم الإيجابيّة التي تجعلك تنجح في بناء علاقات جيد ومتينة معهم لتشعر بالمزيد من السعادة والراحة.

بتطبيقك لهذه النصائح المهمة التي قدمناها لك ستنجحُ في تعلّم العادات الإيجابيّة التي ستحوّل حياتك إلى حديقة مليئة بالسعادة والمتعة بعيداً عن المشاكل والهموم.

[Mary Naeem]

الطرق الأساسيّة التي تتعلم من خلالها أهم العادات الإيجابيّة.

المُبادرة

تُعتبر المبادرة واحدة من أهم العادات التي
يجب أن تتعلّمها لتنجح في غرس الإيجابيّة في جوانب حياتك
المختلفة، وذلك لأنّ المُبادرة تمنحك الإيمان والقدرة على مواجهة
الصعوبات والمشاكل والسعي وراء تغيير حياتك نحو الأفضل بشكل دائم.