وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

نصائح لتتحلّى بالصبر عندما تتعرّض لضغوط العمل

يفتقد العديد من الأشخاص القدرة على الصبر والتحكّم بأعصابهم عندما يتعرّضون لضغوط العمل اليومية، وهذا ما يُعرّضهم للكثير من المشاكل النفسيّة والتراجع في المعنويات والإنتاج، فيما يلي سنُسلط لك الضوء على هذا الموضوع المهم، وسنقدمُ لك بعض النصائح البسيطة التي يجب أن تتقيّد بها لتتحلّى بالصبر عندما تتعرض لضغوط العمل.

أولاً: العلامات التي تدل على نفاذ الصبر في العمل

اتّخاذ القرارات بشكلٍ سريع دون أي تفكير منطقي.
الشعور بالغضب الشديد والقلق والعصبيّة.
الإصابة بحالات من الشد العضلي، وانقباض اليد.
التنفس بشكلٍ سريع وقصير.
هزهزة القدم بشكلٍ متواصل.

ثانياً: نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل
1- الانتصار على الخوف:

يجب عليك أن تتعلم فنون الانتصار على المخاوف ومواجهتها بقوةِ لكي تتخلّص من مشكلة نفاذ الصبر خلال العمل، ويكون هذا عن طريق الاعتراف بوجود المشكلة ومواجهتها بكل إرداةٍ قويّة، وعن طريق ممارسة القليل من تمارين الاسترخاء التي تخلصك من التوتر الداخلي.



2- تنفّس بشكلٍ مريح:

تساعد تمارين التنفس والاسترخاء على مواجهة مشاعر نفاذ الصبر والتوتر خلال ساعات العمل، لهذا عليك أن تحرص على ممارسة هذهِ التمارين عن طريق أخذ شهيق عميق وزفير وتكرار العمليّة لمدة ثلاث دقائق، وذلك حتّى يستريح الجسم وتهدأ النفس.



3- وضع الأمور في إطارها الصحيح:

بين كل فترةٍ وأخرى عليك أن تراجع ذاتك وأن تُحدّد أولوياتك في العمل والحياة، وأن تقيّم نفسك ومواهبك وخبراتك، وذلك لكي تتلافى كل نقاط الضعف الجديدة التي قد تتولد لديك، ولكي تستعيد ثقتك بنفسك التي ستنجحُ بواسطتها من تخطي كل مشاكل العمل التي تتسبّب في نفاذ صبرك.
4- عدم الجلوس مع الأشخاص السلبيين:

من الطبيعي أن يتأثر الإنسان بكل الأشخاص الموجودين حولهُ في العمل، لهذا ننصحك بأن تبتعد عن مرافقة الأشخاص والزملاء السلببين في العمل، وأن تعتمد فقط على مرافقة الأشخاص الإيجابيين الذي يُقدمون لك الدعم المعنوي والإيجابي.



5- الاهتمام والعناية بالنفس:

لتحمي نفسك من التعرّض لمشكلة نفاذ الصبر في العمل، عليك أن تمنح نفسك الأهمية الكبرى، وعدم إهمالها على الإطلاق، وذلك لأنّ التعرض للمشاكل الصحيّة والنفسيّة سينعكسُ وبشكلٍ سلبي على عملك وقدرتك على مواجهة ضغوط العمل، ويكون هذا عن طريق المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة قبل العمل، الابتعاد عن السهر لوقتٍ طويل خلال الليل، الحرص على الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى لممارسة تمارين اليوغا لمدة خمس دقائق.
6- الابتعاد عن المُنبّهات:

خلال ساعات العمل عليك أن تتجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات التي تضرّ بالجهاز العصبي وتسبّب التوتر، وأن تعتمد فقط على شرب شاي الأعشاب الطبيعيّة الذي يُهدِئ النفس والأعصاب كشاي النعناع الأخضر، واليانسون.

هذهِ هي النصائح الأساسيّة التي يجب أن تتقيّد بها لتتخلّص من مشكلة نفاذ الصبر في العمل، ولتحافظ على قوتك الذهنية والجسديّة.

[Mary Naeem]

العلامات التي تدل على نفاذ الصبر في العمل

اتّخاذ القرارات بشكلٍ سريع دون أي تفكير منطقي.
الشعور بالغضب الشديد والقلق والعصبيّة.
الإصابة بحالات من الشد العضلي، وانقباض اليد.
التنفس بشكلٍ سريع وقصير.
هزهزة القدم بشكلٍ متواصل.

[Mary Naeem]

نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل


الانتصار على الخوف:

يجب عليك أن تتعلم فنون الانتصار على المخاوف ومواجهتها
بقوةِ لكي تتخلّص من مشكلة نفاذ الصبر خلال العمل،
ويكون هذا عن طريق الاعتراف بوجود المشكلة ومواجهتها
بكل إرداةٍ قويّة، وعن طريق ممارسة القليل من تمارين
الاسترخاء التي تخلصك من التوتر الداخلي.

[Mary Naeem]

نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل


تنفّس بشكلٍ مريح:

تساعد تمارين التنفس والاسترخاء على مواجهة مشاعر نفاذ الصبر
والتوتر خلال ساعات العمل، لهذا عليك أن تحرص على ممارسة
هذهِ التمارين عن طريق أخذ شهيق عميق وزفير وتكرار العمليّة
لمدة ثلاث دقائق، وذلك حتّى يستريح الجسم وتهدأ النفس.

[Mary Naeem]

نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل


وضع الأمور في إطارها الصحيح:

بين كل فترةٍ وأخرى عليك أن تراجع ذاتك وأن تُحدّد أولوياتك
في العمل والحياة، وأن تقيّم نفسك ومواهبك وخبراتك، وذلك لكي
تتلافى كل نقاط الضعف الجديدة التي قد تتولد لديك، ولكي تستعيد
ثقتك بنفسك التي ستنجحُ بواسطتها من تخطي
كل مشاكل العمل التي تتسبّب في نفاذ صبرك.

[Mary Naeem]

نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل


عدم الجلوس مع الأشخاص السلبيين:

من الطبيعي أن يتأثر الإنسان بكل الأشخاص الموجودين حولهُ
في العمل، لهذا ننصحك بأن تبتعد عن مرافقة الأشخاص
والزملاء السلببين في العمل، وأن تعتمد فقط على مرافقة الأشخاص
الإيجابيين الذي يُقدمون لك الدعم المعنوي والإيجابي.

[Mary Naeem]

نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل


الاهتمام والعناية بالنفس:

لتحمي نفسك من التعرّض لمشكلة نفاذ الصبر في العمل،
عليك أن تمنح نفسك الأهمية الكبرى، وعدم إهمالها على الإطلاق،
وذلك لأنّ التعرض للمشاكل الصحيّة والنفسيّة سينعكسُ وبشكلٍ
سلبي على عملك وقدرتك على مواجهة ضغوط العمل،
ويكون هذا عن طريق المواظبة على ممارسة التمارين
الرياضيّة اليوميّة قبل العمل، الابتعاد عن السهر لوقتٍ طويل خلال
الليل، الحرص على الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى لممارسة
تمارين اليوغا لمدة خمس دقائق.

[Mary Naeem]

نصائح تساعد على التحلّي بالصبر عند التعرّض لضغوط العمل


الابتعاد عن المُنبّهات:

خلال ساعات العمل عليك أن تتجنب تناول كميات كبيرة
من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات التي تضرّ
بالجهاز العصبي وتسبّب التوتر، وأن تعتمد فقط على شرب شاي
الأعشاب الطبيعيّة الذي يُهدِئ النفس
والأعصاب كشاي النعناع الأخضر، واليانسون.

[Mary Naeem]

9 نصائح للتغلب على المزاج السيء بسرعة

يعاني كل 3 من أصل 4 في العالم من سوء الحالة المزاجية، ويرجع سبب ذلك لعوامل عديدة منها الضغوطات اليومية والمشاكل والتحدّيات التي يتعرّض لها الانسان في حياته، ونظراً لانتشار هذه الحالة بين البشر سنقدم لك عزيزي بعض النصائح للتغلب على المزاج السيء بسرعة.

1. قم بنشاط حركي

حاول أن تقوم بأي نشاط حركي، رتّب المنزل ونظّفه،
قم ببعض التمارين الحركية كالقفز والهرولة
وإذا كان لديك الوقت قم بالجري في الحديقة أو على الشاطئ،
ستشعر أن حالتك المزاجية قد أصبحت أفضل.

2. تحدّث مع أصدقائك

حاول أن تنسى ما يجعلك تشعر بالسوء
كأن تتحدّث في الهاتف مع أصدقائك وبشكل خاص أصدقاء الصغر،
عندما تتبادل معهم ذكريات ومغامرات الطفولة سيساعدك
ذلك على التخلص من مشاعرك السيئة وستشعر بالسعادة.

3. افعل الأشياء التي تحبها

قم بفعل الأشياء التي تستمتع بها كأن ترسم لوحة جديد أو تعزف
على آلة موسيقية أو تصنع منحوتة مميزة، وإذا كنت من هواة
الطبخ اصنع طبقك المفضل وادعوا إليه جيرانك.

4. انتبه لنوعية غذائك

تؤثر التغذية بشكل مباشر على الحالة المزاجية،
حيث ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية فقد أثبت
أنها أطعمة مضرة للصحة الجسدية والنفسية.

5. تناول الطعام الصحي

اعتمد على الأغذية الصحية فهي تحسن حالتك المزاجية
حيث ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي
على الأوميجا 3 فهي تحسن النفسية وتحارب الاكتئاب،
تتواجد الأوميجا 3 في المكسرات والأسماك الزيتية
والفاكهة المجففة والشوكولا.

6. اذهب برحلة عائلية

إن قضاء الوقت برفقة العائلة سيساعد على التخلّص
من الحالة النفسية التي تشعر بها، فاجئ عائلتك وخطّط لرحلة
تذهبون بها إلى أحضان الطبيعة، إن منظر الينابيع والأشجار
والوديان والسهول تساعد على الاسترخاء والراحة.

7. غير روتين حياتك

قد يكون الروتين هو سبب سوء حالتك النفسية لذلك
حاول أن تغير من روتين حياتك كأن تغير موعد ممارستك للرياضة
أو تغير أنواع الأطعمة التي تتناولها، اشترك بالأندية الثقافية
وشارك بفعالياتها، حاول أن تتعلم هواية
أو لغة جديدة ستشعر بالتغيير وستتحسن نفسيتك.



8. احضر المسرحيات والأفلام الكوميديا

لايوجد أجمل من الكوميديا لتغيير الحالة النفسية،
فقد أثبتت الدراسات أن مشاهدة الافلام الكوميدية تساعد
على محاربة الاكتئاب والتوتر والقلق بشكل سريع.

9. تنفس بعمق

احرص على التنفس باستمرار وبانتظام
حيث يساعد التنفس بعمق لمدة 10 دقائق يومياً
على التقليل من مشاعر القلق والتوتر والغضب.


عزيزي القارئ... إذا كنت تعاني من مزاج سيء أنصحك بالاعتماد على النصائح السابقة ستساعد هذه النصائح على التخلص من المزاج السيء بسرعة، وأخيراً إذا كان لديك عزيزي نصائح أخرى للتخلص من المزاج السيء شاركنا بها.

[Mary Naeem]

بعض النصائح للتغلب على المزاج السيء بسرعة.

قم بنشاط حركي

حاول أن تقوم بأي نشاط حركي، رتّب المنزل ونظّفه،
قم ببعض التمارين الحركية كالقفز والهرولة
وإذا كان لديك الوقت قم بالجري في الحديقة أو على الشاطئ،
ستشعر أن حالتك المزاجية قد أصبحت أفضل.