وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أنواع الابتسامة ودلالاتها


الابتسامة الحزينة ابتسامة تظهر وسط الألم العاطفي أو الجسدي.
آلية دفاعية تساعد على التكيف مع الحزن وتخفيف التوتر
وقد تستخدم لطمأنة الآخرين.

[Mary Naeem]

أنواع الابتسامة ودلالاتها


الابتسامة المهذبة ابتسامة رسمية لا تشمل عضلات العين،
ويتحرك فيها الفم فقط. تستخدم للحفاظ على مسافة
اجتماعية معينة، أو لإخفاء رد فعل حقيقي،
أو عند لقاء شخص لأول مرة.

[Mary Naeem]

أنواع الابتسامة ودلالاتها


الابتسامة المغازلة ابتسامة جذابة مصحوبة
بحركات معينة مثل إمالة الرأس أو رفع الحواجب.
تستخدم لجذب الانتباه وزيادة الجاذبية،
وقد تعوض عن عدم الجاذبية النسبية.

[Mary Naeem]

أنواع الابتسامة ودلالاتها


الابتسامة المحرجة ابتسامة مصحوبة
بإمالة الرأس للأسفل وتحويل النظر.
تعكس شعوراً بالحرج أو عدم الارتياح في موقف معين.

ابتسامة بان آم ابتسامة دائمة ومصطنعة يضطر
الشخص لتقديمها في عمله. قد تؤثر سلباً على الصحة
النفسية وتسبب الإرهاق العاطفي لأنها لا تعبر عن شعور حقيقي.

[Mary Naeem]

أنواع الابتسامة ودلالاتها


ابتسامة دوشين ابتسامة حقيقية
وصادقة تشمل عضلات الفم، الخدين، والعينين
(تظهر التجاعيد حول العينين). تدل على السعادة الحقيقية
والمتعة الخالصة، وترتبط بعلاقات صحية وحياة أطول.

[Mary Naeem]

أنواع الابتسامة ودلالاتها

تعتبر الابتسامة أحد أبسط التعابير الوجهية وأكثرها غريزية، ورغم بساطتها الظاهرية، فهي تفاعل اجتماعي معقد يحمل دلالات عميقة. وعلى الرغم من بساطتها، تحمل القدرة على التمييز بين أنواع الابتسامات أهمية كبيرة نظراً لما لها من آثار نفسية وجسدية قوية.

في الجدول التالي نجد أبرز أنواع الابتسامات مع وصف مختصر لكل منها:

النوع
الوصف المعنى
ابتسامة المكافأة ابتسامة عفوية تظهر فيها عضلات الفم والخدين والعينين. تعبر عن مشاعر إيجابية مثل السعادة، الرضا، أو الفرح، وتستخدم لتحفيز الذات أو الآخرين.
ابتسامة الانتماء ابتسامة هادئة تستخدم لطمأنة الآخرين والتعبير عن الود. تعزز الثقة والروابط الاجتماعية، وتدل على النوايا الحسنة والرغبة في التواصل.
ابتسامة السيطرة ابتسامة غير متماثلة، يرتفع فيها جانب واحد من الفم، وقد يرافقها تجعيد الشفاه. تستخدم للتعبير عن التفوق، الازدراء، أو السخرية، ولجعل الآخرين يشعرون بالضعف.
الابتسامة الكاذبة ابتسامة مصطنعة لإخفاء مشاعر سلبية أو لخداع الآخرين. تشير إلى محاولة التلاعب بالآخرين، وغالباً ما تكون غير متزامنة مع العواطف الحقيقية.
الابتسامة الحزينة ابتسامة تظهر وسط الألم العاطفي أو الجسدي. آلية دفاعية تساعد على التكيف مع الحزن وتخفيف التوتر، وقد تستخدم لطمأنة الآخرين.
الابتسامة المهذبة ابتسامة رسمية لا تشمل عضلات العين، ويتحرك فيها الفم فقط. تستخدم للحفاظ على مسافة اجتماعية معينة، أو لإخفاء رد فعل حقيقي، أو عند لقاء شخص لأول مرة.
الابتسامة المغازلة ابتسامة جذابة مصحوبة بحركات معينة مثل إمالة الرأس أو رفع الحواجب. تستخدم لجذب الانتباه وزيادة الجاذبية، وقد تعوض عن عدم الجاذبية النسبية.
الابتسامة المحرجة ابتسامة مصحوبة بإمالة الرأس للأسفل وتحويل النظر. تعكس شعوراً بالحرج أو عدم الارتياح في موقف معين.
ابتسامة بان آم ابتسامة دائمة ومصطنعة يضطر الشخص لتقديمها في عمله. قد تؤثر سلباً على الصحة النفسية وتسبب الإرهاق العاطفي لأنها لا تعبر عن شعور حقيقي.
ابتسامة دوشين ابتسامة حقيقية وصادقة تشمل عضلات الفم، الخدين، والعينين (تظهر التجاعيد حول العينين). تدل على السعادة الحقيقية والمتعة الخالصة، وترت

[Mary Naeem]

12 نصيحة لنسيان ذكريات الماضي الحزين

ذكريات الماضي الحزين هي جزء من حياتنا حيث لا يمكن أن ننساها بسهولة، ولا يمكن أن نعيد عقارب الزمن لنغير مجرى الأحداث التي مررنا بها، فهي تفرض نفسها علينا وتجبرنا على عيش سنين طويلة بالألم والمعاناة وهذا ما يحرمنا من فرصة التقدم إلى الأمام والاستمتاع بلحظات الحاضر، ولأننا نريد أن تستثمر حياتك وتعيش بسعادة سنقدم لك عزيزي 12 نصيحة تساعدك على نسيان الماضي الحزين.

1- التقرّب من الله:

تقرّب من الله بالصلاة والصيام وقراءة الإنجيل والتسبيح،
سيجعلك هذا تشعر بالأمان والطمأنينة
وستدرك أن كل شيء يحدث بأمر
من الله لذا لا داعي لكل هذه الأحزان.


2- تسلّح بالإرادة القوية:

لا يكفي أن تقول بأنك تريد أن تنسى الماضي
الحزين فلا بد من أن يكون بداخلك إرادة قوية
وإصرار على النسيان، بذلك فقط ستنجح
في التخلص من أحزان الماضي والبدء من جديد.


3- فكّر بإيجابية:

انظر إلى الجانب المشرق دائماً،
واعتبر الأحداث الصعبة التي مررت
بها مجرد تجارب تعلّمت منها كيف تتصرف وكيف تتجنب تكرار
الأخطاء، عندما تفكر على هذا النحو ستنسى الماضي وأحزانه.



4- توّقف عن لوم نفسك:

إذا كنت تريد بالفعل نسيان الذكريات الحزينة
وفتح صفحة جديدة يجب أولاً أن تغفر لنفسك،
وأن تتوقف عن لومها، و حاول أن تحب نفسك
واحترم أفكارك وآرائك، سيجعلك هذا تشعر بالرضا والسعادة.

5- اخرج مع الأصدقاء:

العزلة الاجتماعية تعمق مشاعر الحز
وتجعلك تتذكر الماضي بتفاصيله وذكرياته المؤلمة،
لذا حاول أن تخرج مع أصدقائك،
سيُسحن هذا حالتك المزاجية وستشعر بالتسلية والفرح.

6- تذكّر الذكريات السعيدة:

بدلاً من أن تشغل تفكيرك بالذكريات الحزينة
تذكّر كم هي كثيرة اللّحظات السعيدة التي عشتها في الماضي،
سيمنحك هذا فسحة أمل بأن الأيام القادمة ستكون أفضل بإذن الله.

7- اقرأ كتب التنمية البشرية:

حاول أن تشغل نفسك بما هو مسلي ومفيد،
كأن تقرأ الكتب التي تتحدّث عن التنمية البشرية
فهي تمنحك الكثير من الحكم والعبر
حول كيف تتخطى الماضي وتبدأ حياتك من جديد.


8- سافر لوحدك إلى بلد بعيد:

سافر لوحدك إلى بلد بعيد، سيُساعد
هذا على تجديد نشاطك كما سيكون لديك
متّسع من الوقت لإعادة ترتيب أفكارك،
والجدير بالذكر أنّ السفر يوفر فرصة قضاء
أجمل اللحظات وهذا ما يجعلك تنسى الماضي الحزين.

9- تعلّم هوايات جديدة:

بدلاً من التحسّر على ما فاتك في الماضي
استغل حاضرك في تعلّم هوايات جديدة
ومثيرة كالتزلج وتسلق الجبال، ستملئ الهوايات
وقتك وستشعرك بالسعادة ولن تفكر بعد اليوم بالماضي.


10- شارك في الأنشطة المسلية:

قم بممارسة الأنشطة الي تجلب لك التسلية والمتعة كالتخييم
في الغابة، حضور الحفلات الموسيقية الراقصة، المشاركة
في المسابقات كل هذه الأمور ستجعلك بحال أفضل.

11- سجّل النعم التي تمتلكها:

إذا كان لديك بعض الذكريات الحزينة في الماضي
لا يعني أنك غير محظوظ، احضر ورقة وقم بتسجيل النعم التي
ميزك الله بها، ستجد أن لديك الكثير وأنك أفضل حالٍ من غيرك،
وأن نظرتك السلبية للأمور غير صحيحة.

12- حفّز نفسك بنفسك:

حاول أن تنسى الماضي من خلال تحفيز نفسك على ذلك،
مثلاً قل أنا شخص سعيد ولدي الكثير من الذكريات الجميلة،
أنا أستطيع أن أتجاوز أحزاني، سيساعدك
هذا بالفعل على التخلص من الذكريات الحزينة.


ذكريات الماضي الحزين هي جزء لا يتجزأ من حياتنا
لكن يمكننا أن نتحرر منها في حال طبقنا النصائح السابقة فهي
ستساعد على نسيانها، والعيش بسعادة وراحة لآخر العمر.

[Mary Naeem]

7 هوايات إبداعية ستجعلك أذكى وأكثر إنتاجية




ما الجميل في الحياة التي ليس فيها متعة أو تسلية؟ إنَّ القوة التي تتحكم بثقافة الشركات في أيامنا هذه هي قوة الإنتاجية، فكلما زادت إنتاجيتك زاد احتمال حصولك على الاحترام، والشهرة، والتقدير في العمل. أمَّا انخفاض الإنتاجية فيُعَدُّ مرتبطاً بازدياد حجم الضغط والذي بدوره يجعلك عُرضةً لمقاومة الظروف الصعبة والإصابة بالأمراض المرتبطة بالضغط.

تُعَدُّ ممارسة الهواية طريقةً رائعة لتستثمر من خلالها الفائض من وقتك في أثناء النهار. حيث تساعدك الهواية على البقاء بعيداً عن التأثيرات الذهنية والنفسية للضغط من خلال جعل حياتك مفعمةً بالطاقة والسعادة. وقد لا تأتي لك الهواية بمزيدٍ من النقود، ولكنَّها تساعدك بكل تأكيد على تعزيز ثقتك، وعلمك، وخبرتك.

يجلب لك الانشغال بهوايةٍ أو نشاطٍ ترفيهي الكثير من التسلية، والاسترخاء، والسعادة في الحياة. ويُعتقَد أنَّ ممارسة الهواية ليست طريقةً لتمضية الوقت أو القيام بما هو مختلف عن روتين العمل اليومي فحسب بل تساعد أيضاً على تحسين نوعية حياتك بشكلٍ عام. وتتيح لك الهواية، التي تُعَدُّ شكلاً بسيطاً من أشكال الاسترخاء، الفرصة لمقابلة أناسٍ جدد وإظهار إبداعك. وسواءٌ كانت تلك الهواية نشاطاً يمكن ممارسته ضمن حيِّزٍ مغلق أم كانت نشاطاً يمكن ممارسته في الهواء الطلق فإنَّها تُعَدُّ طريقةً رائعة للابتعاد عن الضغوط اليومية التي يفرضها عليك روتين الحياة.

الأنشطة الداخلية:

التأمُّل:


تعدُّ ممارسة فن التأمل إحدى الطرائق الأبسط والأكثر شعبية والتي يمكن من خلالها ممارسة هوايةٍ ما داخل حيِّزٍ مغلق. فهي لا تساعد على تمضية الوقت والحفاظ على الصحة فحسب، بل تساعد أيضاً على زيادة التركيز وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. كما يساعد التأمل بالإضافة إلى ذلك على التخلص من القلق، والاكتئاب، والمشاعر السلبية، والضغط، وجميع هذه الفوائد بدورها تساعدك على تحسين إنتاجيتك بشكلٍ عام. وليس من الضروري أن تخصص مدةً محددةً من الزمن للتأمل كل يوم، فأيُّ مدةٍ زمنيةٍ تتراوح بين الخمس دقائق والساعة تُعَدُّ فترةً تكفي لمساعدتك على التحكم بالسلام الداخلي. فتأكد من إحاطة نفسك بأجواءٍ هادئة قبل البدء بالتأمل. ويمكنك تشغيل موسيقا هادئة، وإضاءة الشموع، والاستلقاء على سجادة اليوغا لكي تكون في مزاجٍ مناسبٍ يساعدك على التأمل. حينما تكون قادراً إيجاد الأجواء والمزاج المناسبَين يمكن حينها للتأمل أن يكون مسلياً بكل تأكيد.


ألعاب الفيديو:


على الرغم من أنَّ أهلك وزوجتك/زوجكِ قد لا يستسيغون فكرة ممارسة ألعاب الفيديو إلَّا أنَّ هذه الهواية قد تساعدك حقاً على التخفيف من ضغط الحياة اليومية، كما أنَّها تساعد على تحسين المرونة الإدراكية وزيادة السرعة في اتخاذ القرارات. ولا يُعدُّ تحسُّن القدرة على اتخاذ القرارات حكراً على ألعاب الفيديو فقط بل تظهر هذه القدرة أيضاً في مكان العمل أيضاً حيث تكون مستعداً بشكلٍ أفضل للتعامل مع قضايا العمل واتخاذ القرارات بشكلٍ أسرع. فالموسيقى التي تُعزَف في أثناء اللعب تولد بطبيعتها رغبةً عند اللاعب في إحراز التقدم. ويُعتقد أن تشغيل هذه الأصوات أو الأغاني في أثناء العمل يساعد على تحسُّن الإنتاجية بمقدار عشرة أضعاف تقريباً.

التطريز:



يمكن للتطريز أن يكون ذا طبيعةٍ تأمليَّةٍ أيضاً. صدِّق أو لا تصدِّق ثمَّة أناسٌ يجدون المتعة والسعادة في تطريز أي شيءٍ يمكنهم تطريزه سواءٌ أكان وردةً أم قولاً مأثوراً. حيث يُعدُّ التطريز من بين الأشياء التي يمكنك أن تقوم بها كيفما شئت، في أثناء مشاهدة الأفلام أو رعاية الأطفال، وهي هوايةٌ بسيطةٌ، وغير مكلفةٍ، وممتعةٌ في الوقت نفسه. ثمَّة عدة طرائق لتزيين قطعة القماش باستخدام الخرز، والخيوط، واللؤلؤ، والإبر كتطريز القمصان والشعارات. إذ يُبرز التطريز الإنتاجية التي في داخلك بأبهى حلةٍ لها عندما تحاول تجريب مهارتك في جعل ثيابك تبدو بمظهر جديدٍ وفريد. كل ما تحتاج إليه لتبدأ بالتطريز اليوم هو مقصٌّ صغير، وطارة تطريز، وإبرٌ، وخيوط. فثمَّة العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم دروساً في كيفية تطريز الرسومات، والتصاميم، والشعارات باستخدام الإبرة والخيط.

الحِرَف اليدوية:

هل سمعت من قبل بأنَّ ثمَّة أحداً يخرج شيئاً مفيداً من القمامة؟ نعم، يمكن أن يكون تحويل النفايات إلى شيءٍ مفيد أمراً مسليَّاً أيضاً. ويمكن للحِرَف اليدوية أن تكون ذات طبيعةٍ علاجية لأنَّها تساعد على محاربة القلق، والآلام المزمنة، والاكتئاب. والأهم من ذلك هو أنَّك لن تكون في حاجةٍ إلى الذهاب إلى أي مكان لممارسة الحرفة. ويمكنك أن تمسك إبرةً بيديك وتحوِّل القمامة إلى كنزٍ تحتفظ به إلى الأبد وأنت جالسٌ باسترخاءٍ في منزلك. من الصعب تصديق ذلك ولكنَّك ستجد نفسك أنَّك أدمنت هذه الحِرَف بعد وقتٍ قصير. فحاول البحث عن مواد أو أشياء لم تَعُدْ تستخدمها واسأل نفسك: هل في إمكاني تحويل هذا الشيء إلى شيءٍ ذي فائدة؟ ابحث عن فكرةٍ مناسبة يمكنك تطبيقها بنفسك على المادة لتحويلها إلى شيءٍ يُظهر مدى إبداعك ويكون ذا فائدة.
الأنشطة الخارجية:

النزه والرحلات:

إنَّ الخروج في نزهٍ ورحلات لا يعني بالضرورة أنَّه يجب عليك أن تكون محترفاً في تسلق الجبال. يُعَدُّ هذا النوع من الهوايات في الحقيقة خاصاً بعطل نهاية الأسبوع والتي يمكنك جعلها جزءاً من روتينك بما يتناسب مع مستوى الإجهاد الذي يمكنك تحمله. أمَّا عندما تعتاد على الطريق فيمكنك زيادة مستوى صعوبة الرحلة بشكلٍ تدريجي من خلال تغييره. كما يُعتَقدُ أنَّ النزه والرحلات تساعد على تحسين الإنتاجية، فهي لا تمكِّنك من التعرف على جمال الطبيعة فحسب، بل تحرر عقلك من الضغط والمخاوف المرتبطة بالحياة اليومية. والأهم من ذلك أنَّها تُعَدُّ تمريناً رائعاً يساعدك على الحفاظ على قوتك البدنية وقوة تحملك.



ركوب الدراجات:



أحد الأنشطة الأخرى التي يمكنك اتخاذها هوايةً لك هو ركوب الدراجات. ففضلاً عن الفوائد البدنية التي يقدمها ركوب الدراجات ثمَّة العديد من الفوائد الذهنية والنفسية المذهلة المرتبطة أيضاً بركوب الدراجة. يُعدُّ ركوب الدراجات طريقةً رائعة للابتعاد عن الأجواء الملأى بالضغوط من خلال اللجوء إلى الطبيعة. ويُعتقَد أنَّ ركوب الدراجات يساعد على تحسين الذاكرة من خلال تسهيل بناء خلايا دماغية جديدة في منطقة الحُصَيْن (hippocampus) في الدماغ. بالإضافة إلى أنَّه يساعد أيضاً على زيادة إنتاجيَّتك من خلال تعزيز مستويات الطاقة لديك. حيث يعتقد خبراء الصحة أنَّ قيادة الدراجة بشكل سريع في فترة ما بعد الظهر قد يساعد بشكلٍ كبير على تحسين الإنتاجية في المساء. كما يساعد ركوب الدراجة على بناء التفكير الإبداعي، حيث يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون صعوباتٍ في التفكير أو التذكر من فنانين، وموسيقيين، وكُتَّاب إلى ركوب الدراجات إذ يساعد تدفق الهواء النقي على تحسين مهارات حل المشاكل وزيادة الإنتاجية.

تسلُّق الصخور:



يُعَدُّ تسلق الصخور طريقةً أخرى من طرائق التخلص من الضغط. وليس من الضروري البحث عن صخورٍ وجبالٍ حقيقية، حيث يمكنك الذهاب إلى مراكز تسلق الصخور داخل الصالات التي على الرغم من أنَّها قد لا تقدم لك مناظر خلابة إلَّا أنَّها تقدم لك الفائدة نفسها التي تقدمها لك الصخور الحقيقية. ويُعَدُّ تسلق الصخور تمريناً من التمارين التي تقدم الفائدة لكامل الجسد، فهذه الهواية لا تسمح لك بالحصول على المستويات المناسبة من اللياقة البدنية واكتساب قدرةٍ إدراكيَّةٍ أكبر فحسب، بل ثمَّة أيضاً العديد من الفوائد العاطفية والنفسية المرتبطة بها. إذ يساعد تسلق الصخور على وضع الأهداف، ويُعَدُّ طريقةً رائعة للتخفيف من الضغط، ويساعد بالإضافة إلى ذلك على تعزيز الثقة والإصرار. فتجربة تسلق الجبال هي إحدى التجارب التي يمكنك التباهي بالحديث عنها طوال حياتك.

[Mary Naeem]

ما الجميل في الحياة التي ليس فيها متعة أو تسلية؟ إنَّ القوة التي تتحكم بثقافة الشركات في أيامنا هذه هي قوة الإنتاجية، فكلما زادت إنتاجيتك زاد احتمال حصولك على الاحترام، والشهرة، والتقدير في العمل. أمَّا انخفاض الإنتاجية فيُعَدُّ مرتبطاً بازدياد حجم الضغط والذي بدوره يجعلك عُرضةً لمقاومة الظروف الصعبة والإصابة بالأمراض المرتبطة بالضغط.

تُعَدُّ ممارسة الهواية طريقةً رائعة لتستثمر من خلالها الفائض من وقتك في أثناء النهار. حيث تساعدك الهواية على البقاء بعيداً عن التأثيرات الذهنية والنفسية للضغط من خلال جعل حياتك مفعمةً بالطاقة والسعادة. وقد لا تأتي لك الهواية بمزيدٍ من النقود، ولكنَّها تساعدك بكل تأكيد على تعزيز ثقتك، وعلمك، وخبرتك.

يجلب لك الانشغال بهوايةٍ أو نشاطٍ ترفيهي الكثير من التسلية، والاسترخاء، والسعادة في الحياة. ويُعتقَد أنَّ ممارسة الهواية ليست طريقةً لتمضية الوقت أو القيام بما هو مختلف عن روتين العمل اليومي فحسب بل تساعد أيضاً على تحسين نوعية حياتك بشكلٍ عام. وتتيح لك الهواية، التي تُعَدُّ شكلاً بسيطاً من أشكال الاسترخاء، الفرصة لمقابلة أناسٍ جدد وإظهار إبداعك. وسواءٌ كانت تلك الهواية نشاطاً يمكن ممارسته ضمن حيِّزٍ مغلق أم كانت نشاطاً يمكن ممارسته في الهواء الطلق فإنَّها تُعَدُّ طريقةً رائعة للابتعاد عن الضغوط اليومية التي يفرضها عليك روتين الحياة

[Mary Naeem]

هوايات إبداعية ستجعلك أذكى وأكثر إنتاجية


التأمُّل:


تعدُّ ممارسة فن التأمل إحدى الطرائق الأبسط والأكثر شعبية والتي يمكن من خلالها ممارسة هوايةٍ ما داخل حيِّزٍ مغلق. فهي لا تساعد على تمضية الوقت والحفاظ على الصحة فحسب، بل تساعد أيضاً على زيادة التركيز وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. كما يساعد التأمل بالإضافة إلى ذلك على التخلص من القلق، والاكتئاب، والمشاعر السلبية، والضغط، وجميع هذه الفوائد بدورها تساعدك على تحسين إنتاجيتك بشكلٍ عام. وليس من الضروري أن تخصص مدةً محددةً من الزمن للتأمل كل يوم، فأيُّ مدةٍ زمنيةٍ تتراوح بين الخمس دقائق والساعة تُعَدُّ فترةً تكفي لمساعدتك على التحكم بالسلام الداخلي. فتأكد من إحاطة نفسك بأجواءٍ هادئة قبل البدء بالتأمل. ويمكنك تشغيل موسيقا هادئة، وإضاءة الشموع، والاستلقاء على سجادة اليوغا لكي تكون في مزاجٍ مناسبٍ يساعدك على التأمل. حينما تكون قادراً إيجاد الأجواء والمزاج المناسبَين يمكن حينها للتأمل أن يكون مسلياً بكل تأكيد.