وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كيف نتعامل مع الأفكار التي تؤرقنا


الاعتناء بالنفس:

قد يطبطب أحد ما على كتفك، لكن ربما
الطبطبة على النفس هي مسؤوليتك أنت وحدك،
إذا تعلمنا أن نعتني بأنفسنا ونداري أوجاعها سننجح
بالتأكيد في تحقيق النمو الشخصي والتحول الإيجابي
في مسار حياتنا، بعيدا عن قيد الماضي ووسواس الندم عليه.

[Mary Naeem]

وسواس الندم على الماضي: كيف نتعامل مع الأفكار التي تؤرقنا؟

من الصعب تجنب الندم على الماضي، في لحظة ما قد نجد أنفسنا مغمورين بأفكار تؤرقنا وتجعل حياتنا مليئة بالقلق والضغط النفسي. لكن العديد منا يتطور الأمر لديهم فهم يعانون من وسواس الندم على الماضي، وهو شعور شديد الانتشار بين الناس الذين يعتقدون أنهم أخطأوا في مراحل سابقة من حياتهم فيتحسرون ويلومون أنفسهم بشكل مفرط.

لذا من الضروري أن نتعلم كيفية التعامل مع مشاعر الندم ولوم النفس وكبحها كي لا تتفاقم وتنقلب إلى وسواس يقض مضاجع هنائنا، فيما يلي أهم النقاط التي يجب التركيز عليها إذا أردنا فك ارتباطنا بماضي سيء نريد تجاوزه:
1. الإدراك:

بداية عليك أن تدرك أن الندم على الماضي لا يغير شيئا في الحاضر أو المستقبل، فما حدث قد وقع بالفعل ولا يمكن العبث فيه من جديد، لكن يمكننا تعلم الدروس والنمو والتطور نحو الأفضل، الإدراك بأن ما مضى لن يعود يسهل علينا القبول، تقبل تلك الأمور التي حدثت بمعزل عن إرادتنا وبذل قصارى الجهد لتجاوز الأخطاء التي ارتكبناها.
2. العفو عن الذات:

ممارسة التسامح والعفو عن النفس على الأخطاء المرتكبة هو من أولويات وصولنا سلم السلام النفسي، فنحن بشر والكل خطّاء، فمن هو الذي بدون خطأ أو ذنب؟ يجب أن ندرك أن النجاح يتطلب التعثر والوقوع، والأهم هو الارتقاء والنمو والصعود نحو القمة.
3. التركيز على الحاضر:

دع عنك كل ما سبق، الآن هو ما يهم. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها في المستقبل، واعمل بجد لتحقيقها دون ترك أي مساحة فارغة يتسلل منها وسواس الندم ليعيق تقدمنا عن تحقيق الأحلام، عيش الحاضر بكل ثقة بقوة اليوم والغد وتجاوز الماضي لنعبر بسلام ووعي الطريق الوعر للحياة.
4. الاعتناء بالنفس:

قد يطبطب أحد ما على كتفك، لكن ربما الطبطبة على النفس هي مسؤوليتك أنت وحدك، إذا تعلمنا أن نعتني بأنفسنا ونداري أوجاعها سننجح بالتأكيد في تحقيق النمو الشخصي والتحول الإيجابي في مسار حياتنا، بعيدا عن قيد الماضي ووسواس الندم عليه.

[Mary Naeem]

للتخلص من الندم:



التوقف عن التأجيل أو التسويف:

من أهم الحقائق التي عليك أن تُدركها حقيقة أساسية،
وهي أنَّ تصحيح الأخطاء الماضية التي قُمت بارتكابها لا يحتاج
إلى أي تأجيل أو تسويف، فالتسويف هو خدعة النفس العاجزة
والهمة القاعدة، لذا يتوجب عليك أن تبدأ ومن هذه اللحظة
بالتفكير بشكل جدّي بتحديد فترة زمنية لتراجع فيها كل حساباتك،
وكل الأخطاء الماضية، لتعمل على حل أكبر عدد منها بشكلٍ
سريع قبل أن تكبر، وتتفاقم لتؤثر على حياتك بشكلٍ سلبي مع الأيام.

[Mary Naeem]

للتخلص من الندم:



اغفر لنفسك ولا تُحملها أكبر من الذنب الذي اقتَرفَته:

لتنجح في التخفيف من مشاعر الندم على بعض الأخطاء
التي قُمت بارتكابها في الماضي، عليك ألا تحصر فكرك بأحداث
مضت وانتهت، وألا تُحمل نفسك ذنباً أكبر من الذي ارتكبته،
بل اطّلع بشكلٍ دائم إلى حاضرك الذي تعيشُ بهِ لتُحافظ
على كل تصرفاتك وردود أفعالك كي
لا تُكرر مرة أخرى تلك الأخطاء الماضية.

[Mary Naeem]

للتخلص من الندم:

استخرج درس يمكنك تطبيقه في المُستقبل:

يقول الدكتور نيل روزي أستاذ التسويق بكلية كيلوغ للإدارة في جامعة نورث وسترن: "يمكن أن يُمثل الندم مُشكلة، لكن إحدى مزايا الندم أنه يُشير إلى تحسُنٍ مُحتمل، يكمن السر إلى تجنب الهوس وتفاديه،واستخراج درس يُمكن تطبيقه في المواقف المُستقبلية".
لكي تنسى الأحداث السلبية الماضية والتي أصبحت تُسبب لك الندم الشديد عليك أن تتوقف عن طرح بعض الأنواع من الأسئلة المُزعجة لنفسك، كأن تسأل، ماذا لو لم أقم بهذا الفعل؟ وماذا لو لم أقل تلك الكلمة؟ وماذا كنت سأكسب لو قمت بهذا العمل؟ وذلك لأنَّ مثل هذه الأسئلة ستُغذي الجانب السلبي في شخصيتك، وستحول حياتك المُستقبلية إلى جحيمٍ لا يُطاق، واستبدل تلك الأسئلة بتوجيه بعض العبارات إلى نفسك كأن تقول: لن أكرر أخطاء الماضي، سأحاول قدر المُستطاع تصحيح أخطائي، سأجعل حياتي المُستقبلية أفضل من حياتي الماضية.

[Mary Naeem]

للتخلص من الندم:

المواجهة:

بدلاً من أن تتهرب من أحداث الماضي وبدلاً من أن تواجهها بالندم
القاتل الذي أصبح يُهدد حاضرك ومُستقبلك، عليك أن تكون على أتم
الاستعداد لمواجهة المخاوف، والمشاعر السلبية، وأن تُحاول
أن تقضي عليها بكل ما منحك الله من قوةٍ وعزيمةٍ وصبر،
وذلك لتحول أيامك المُستقبلية إلى أيامٍ مليئةٍ بالإنجازات الإيجابية.

[Mary Naeem]

للتخلص من الندم:

اللجوء إلى الله سُبحانه وتعالى:

كي تتوقف عن التفكير بالندم على أخطاء ارتكبتها في الماضي
عليك أن تؤمن بمبدأ أساسي وهو أنَّ الإنسان خطّاء بطبعه،
وأنَّ الندم هو طريق التوبة والصلاح في الأمور كُلها،
وبأنَّ ربنا كريم مُسامح لعباده
يجب عليك أن تواظب على الصلاة والتسابيح فالقُرب من الله
هو طوق النجاة والتوفيق في هذه الحياة الدنيا والحياة المُستقيمة
التي لا نخشى فيها الندم، فإيماننا العميق بأنَّ الله رؤوف
بنا يُدخل الطمأنينة إلى نفوسنا الضعيفة

[Mary Naeem]

لمساعدة أطفالنا على أن يكونوا أكثر ثقة ومرونة


جهّز لعبة الدَّاما لزوج من اللاعبين:

"لا تهمل اللعب مع أطفالك
إذ يطور الأطفال فوائد اللعب بمعدل
أسرع عندما يلعبون مع شخص بالغ.

يمكن للبالغين توسيع اللعب وتقديم التحديات،
والاشتراك معهم في حل المشكلات".

- إرين زامباتارو.

[Mary Naeem]

لمساعدة أطفالنا على أن يكونوا أكثر ثقة ومرونة


إلعب معهم لعبة "ماذا لو؟":

"اسأل طفلك سؤال مثل: ماذا لو؟

على سبيل المثال: "ماذا لو بنينا الأبنية فقط على شكل كتل
مربعة؟"، أو "ماذا لو استطعنا التنفس تحت الماء؟"
يمكن للأطفال عندها التفكير بشكل خلاّق وتعلم مفاهيم العالم
الحقيقي بينما يستمتعون بتجربة لعب مرحة".

- إرين زامباتارو.

[Mary Naeem]

لمساعدة أطفالنا على أن يكونوا أكثر ثقة ومرونة


قدِّم إليهم التحدّيات:

"اقترح مشروع مُحدّد يُوسّع مهارات طفلك، جرِّب هذه "هل يمكنك بناء منزل قوي بما يكفي ليصمد أمام الذئاب وضجيجها مثل ما فعل الخروف الصغير الثالث في قصة "ثلاث خرفان صغيرة"؟" أو "هل يمكنك مساعدتي في وضع خطة لتناول العشاء هذا الأسبوع؟"

بتقديمك لهذه التحدّيات، أنت في الواقع تخلق فرصاً للتفكير النقدي وحل المشكلات، مما يسمح لطفلك أن ينمي ثقته بنفسه عندما تنجح، أو أن يحاول مرة أخرى فيما لو فشل".

- إرين زامباتارو