وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

لتحرير نفسك من الماضي
المسامحة والغفران:

أهم خطوة في التخلص من الذكريات المؤلمة والمشاكل التي حدثت
في الماضي هي خطوة التسامح، وهذا بالتأكيد ينطبق على مسامحة النفس
والتصالح معها، فلا يصح أن يتم مسامحة الآخرين على ما تسببوا
فيه من مشاكل وماتركوه خلفهم من ذكريات مؤلمة وقاسية
وأن لايتم مسامحة النفس على الأخطاء التي ارتكبتها والمشاكل
التي أحدثتها والذكريات القاسية المؤلمة التي أوقعت نفسها فيها،
فهذه الحالة من السلام الداخلي والتسامح حتى وإن لم تصل
إلى مرحلة النسيان فإنها تساعد بشدة على التخلص من الاثار
السلبية التي تتركها مشاكل الماضي والذكريات القاسية.

[Mary Naeem]

لتحرير نفسك من الماضي
تجنب الفراغ:

أكثر الأوقات التي تداهم فيها الذكريات المؤلمة الإنسان هي أوقات
الفراغ، ففي هذا الوقت تبدأ الذكريات في التسلل من مخبأها وتبدأ
المشاكل التي أغلقت دفاترها في الظهور مرة أخرى وتبدأ التعاسة
وجلد الذات وتأنيب النفس ولذلك فإن أفضل شيء يمكن القيام به
خلال رحلة نسيان الذكريات المؤلمة والتخلص من مشاكل الماضي
هو تجنب الفراغ، فحتى وإن كانت الذكريات سوف تظهر
كل الأوقات وإذا كانت عواقب مشاكل الماضي تحاصر كافة
المواقف، إلا أن البقاء في حالة انشغال يقلّل
من حدة هذه الذكريات ومن صعوبتها على النفس.

[Mary Naeem]

5 نصائح لتتخلص من الندم بسبب أخطاء الماضي


الندم هو: كُره الفعل بعد القيام به، وهو الأسف والحَسرة على أمرٍ انقضى. ما من إنسان إلا وقام بارتكاب بعض الأخطاء في حياته الماضية وشعر بالندم على تلك الأخطاء القديمة. الندم ذاك الشعور العميق بالسلبية الذي يمنع الفرد من الإقدام على تحقيق أي نجاح في الحاضر أو المُستقبل، لهذا سنُرشدك من خلال السُطور التالية لمجموعة من النصائح التي ستُساعدك على التخلص من مشاعر الندم التي تلاحقك بسبب أخطاء الماضي.

الندم على الماضي:

يقولُ الكاتب والشاعر الإنكليزي الايرلندي أوليفر جولد سميث: "لن تجد في الندم والانتظار إلا منبع هائل للصدمة، لذا فالمرء العاقل هو من لا يتأمل إلا الحاضر بغض النظر عن الماضي أو المُستقبل".

يقدم الدكتور جاي وينتش بعض المعلومات حول شعور الندم على الماضي، نلخصها بالنقاط التالية:

الندم هو أشبه بمنبه لا يتوقف عن الرنين، ومن المُمكن أن يستمر لفترة طويلة من الزمن.
للندم تأثير سلبي جداً على الإبداع والتفكير والإنتاجية.
من المُمكن أن يشعر الإنسان بالندم أسبوعياً، وبمعدل وسطي خمس ساعات.
الندم يؤثر بشكل سلبي على خياراتك فيجعلُها غير مُمتعة، ومن المُمكن أن يجعلها رديئةً أيضاً.
إنَّ إحساسك المُستمر بالندم يجعلك تتجنب الأماكن، أو المواضيع وحتى الأشخاص الذين لهم أي علاقة بسبب ندمك، ودافِعك لذلك هو تجنُب إثارة الندم بداخلك أكثر، ولكن مُمكن أن تكون النتيجة عكسية بالنسبة إليك.


مُمكن أن يكون إحساس الندم وهمياً تماماً عند البعض، فمن المُمكن أن يندموا لاعتقادهم أنهم ألحقوا الأذى بشخصٍ ما، ولكن هذا الاعتقاد خاطىء أساسأً.
عندما تجعل الآخرين يشعرون بالندم أو الذنب، فإنَّ ذلك من المُمكن أن يُساعد في السيطرة والتحكم بسلوكهم، ولكن وبالمُقابل ستجعلهم يشعرون بالاستياء أيضاً.
أكثر الأشياء التي تدفعك لمُعاقبة نفسك هي الشعور بالندم، ومن المُمكن أن تكون أكبر بكثير من السبب الذي جعلك تندم أساساً.
لو تخيّلت مثلاً أنَّ الشعور بالندم والذنب يجعلك تشعر بزيادة في الوزن، عندها الأشخاص الذين يُعانون من الندم يحسون بزيادة وزنهم أكثر من غيرهم.
من المُمكن أن يكون الندم هو أكبر دافع للتراجع عن الخطأ إن أمكن طبعاً، كما أنَّ الندم مُمكن أن يكون لهُ تأثيراً إيجابياً كبيراً في علاقاتنا من الأشخاص المُحيطين بنا، لأنَّهُ سيُشكل رادعاً للسلوكيات المُسيئة التي مُمكن أن نقوم بها تجاه الآخرين.

وسواس الندم على الماضي: كيف نتعامل مع الأفكار التي تؤرقنا؟

من الصعب تجنب الندم على الماضي، في لحظة ما قد نجد أنفسنا مغمورين بأفكار تؤرقنا وتجعل حياتنا مليئة بالقلق والضغط النفسي. لكن العديد منا يتطور الأمر لديهم فهم يعانون من وسواس الندم على الماضي، وهو شعور شديد الانتشار بين الناس الذين يعتقدون أنهم أخطأوا في مراحل سابقة من حياتهم فيتحسرون ويلومون أنفسهم بشكل مفرط.

لذا من الضروري أن نتعلم كيفية التعامل مع مشاعر الندم ولوم النفس وكبحها كي لا تتفاقم وتنقلب إلى وسواس يقض مضاجع هنائنا، فيما يلي أهم النقاط التي يجب التركيز عليها إذا أردنا فك ارتباطنا بماضي سيء نريد تجاوزه:
1. الإدراك:

بداية عليك أن تدرك أن الندم على الماضي لا يغير شيئا في الحاضر أو المستقبل، فما حدث قد وقع بالفعل ولا يمكن العبث فيه من جديد، لكن يمكننا تعلم الدروس والنمو والتطور نحو الأفضل، الإدراك بأن ما مضى لن يعود يسهل علينا القبول، تقبل تلك الأمور التي حدثت بمعزل عن إرادتنا وبذل قصارى الجهد لتجاوز الأخطاء التي ارتكبناها.
2. العفو عن الذات:

ممارسة التسامح والعفو عن النفس على الأخطاء المرتكبة هو من أولويات وصولنا سلم السلام النفسي، فنحن بشر والكل خطّاء، فمن هو الذي بدون خطأ أو ذنب؟ يجب أن ندرك أن النجاح يتطلب التعثر والوقوع، والأهم هو الارتقاء والنمو والصعود نحو القمة.
3. التركيز على الحاضر:

دع عنك كل ما سبق، الآن هو ما يهم. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها في المستقبل، واعمل بجد لتحقيقها دون ترك أي مساحة فارغة يتسلل منها وسواس الندم ليعيق تقدمنا عن تحقيق الأحلام، عيش الحاضر بكل ثقة بقوة اليوم والغد وتجاوز الماضي لنعبر بسلام ووعي الطريق الوعر للحياة.
4. الاعتناء بالنفس:

قد يطبطب أحد ما على كتفك، لكن ربما الطبطبة على النفس هي مسؤوليتك أنت وحدك، إذا تعلمنا أن نعتني بأنفسنا ونداري أوجاعها سننجح بالتأكيد في تحقيق النمو الشخصي والتحول الإيجابي في مسار حياتنا، بعيدا عن قيد الماضي ووسواس الندم عليه.
ينهى الله عن الأسى والأسف على أحوال الدنيا، والتفريط في تحميل النفس أكثر مما ينبغي من شعور بالحزن والألم، كما أنه يبين لنا أن ما حدث لنا هو أمر قضاء منه ومكتوب عنده فلم تذهب الحسرات عليه؟
الخطوات الخمس للتخلص من الندم:

1. التوقف عن التأجيل أو التسويف:

من أهم الحقائق التي عليك أن تُدركها حقيقة أساسية، وهي أنَّ تصحيح الأخطاء الماضية التي قُمت بارتكابها لا يحتاج إلى أي تأجيل أو تسويف، فالتسويف هو خدعة النفس العاجزة والهمة القاعدة، لذا يتوجب عليك أن تبدأ ومن هذه اللحظة بالتفكير بشكل جدّي بتحديد فترة زمنية لتراجع فيها كل حساباتك، وكل الأخطاء الماضية، لتعمل على حل أكبر عدد منها بشكلٍ سريع قبل أن تكبر، وتتفاقم لتؤثر على حياتك بشكلٍ سلبي مع الأيام.


2. اغفر لنفسك ولا تُحملها أكبر من الذنب الذي اقتَرفَته:

لتنجح في التخفيف من مشاعر الندم على بعض الأخطاء التي قُمت بارتكابها في الماضي، عليك ألا تحصر فكرك بأحداث مضت وانتهت، وألا تُحمل نفسك ذنباً أكبر من الذي ارتكبته، بل اطّلع بشكلٍ دائم إلى حاضرك الذي تعيشُ بهِ لتُحافظ على كل تصرفاتك وردود أفعالك كي لا تُكرر مرة أخرى تلك الأخطاء الماضية.

3. استخرج درس يمكنك تطبيقه في المُستقبل:

يقول الدكتور نيل روزي أستاذ التسويق بكلية كيلوغ للإدارة في جامعة نورث وسترن: "يمكن أن يُمثل الندم مُشكلة، لكن إحدى مزايا الندم أنه يُشير إلى تحسُنٍ مُحتمل، يكمن السر إلى تجنب الهوس وتفاديه،واستخراج درس يُمكن تطبيقه في المواقف المُستقبلية". لكي تنسى الأحداث السلبية الماضية والتي أصبحت تُسبب لك الندم الشديد عليك أن تتوقف عن طرح بعض الأنواع من الأسئلة المُزعجة لنفسك، كأن تسأل، ماذا لو لم أقم بهذا الفعل؟ وماذا لو لم أقل تلك الكلمة؟ وماذا كنت سأكسب لو قمت بهذا العمل؟ وذلك لأنَّ مثل هذه الأسئلة ستُغذي الجانب السلبي في شخصيتك، وستحول حياتك المُستقبلية إلى جحيمٍ لا يُطاق، واستبدل تلك الأسئلة بتوجيه بعض العبارات إلى نفسك كأن تقول: لن أكرر أخطاء الماضي، سأحاول قدر المُستطاع تصحيح أخطائي، سأجعل حياتي المُستقبلية أفضل من حياتي الماضية.

4. المواجهة:

بدلاً من أن تتهرب من أحداث الماضي وبدلاً من أن تواجهها بالندم القاتل الذي أصبح يُهدد حاضرك ومُستقبلك، عليك أن تكون على أتم الاستعداد لمواجهة المخاوف، والمشاعر السلبية، وأن تُحاول أن تقضي عليها بكل ما منحك الله من قوةٍ وعزيمةٍ وصبر، وذلك لتحول أيامك المُستقبلية إلى أيامٍ مليئةٍ بالإنجازات الإيجابية.


5. اللجوء إلى الله سُبحانه وتعالى:

كي تتوقف عن التفكير بالندم على أخطاء ارتكبتها في الماضي عليك أن تؤمن بمبدأ أساسي وهو أنَّ الإنسان خطّاء بطبعه، وأنَّ التوبة هي طريق التوبة والصلاح في الأمور كُلها، وبأنَّ ربنا كريم مُسامح لعباده
يجب عليك أن تواظب على الصلاة والتسابيح فالقُرب من الله هو طوق النجاة والتوفيق في هذه الحياة الدنيا والحياة المُستقيمة التي لا نخشى فيها الندم، فإيماننا العميق بأنَّ الله رؤوف بنا يُدخل الطمأنينة إلى نفوسنا الضعيفة

في الختام:

تذهب الأفكار التي تثير الندم والحيرة بالشخص بالعجز والغرق في هاوية الإحباط والاكتئاب وقد يصل لمرحلة الانطواء على النفس وسيطرة وسواس الإحساس بالندم على النفس وتقييدها من تحقيق الأهداف والأحلام. لذا، من الضروري تعلم كيفية التعامل مع وسواس الندم على الماضي وتجاوزه دون الوقوع بحبال العجز واليأس.

[Mary Naeem]

الندم هو كُره الفعل بعد القيام به وهو الأسف والحَسرة على أمرٍ انقضى.
ما من إنسان إلا وقام بارتكاب بعض الأخطاء في حياته الماضية
وشعر بالندم على تلك الأخطاء القديمة. الندم ذاك الشعور العميق
بالسلبية الذي يمنع الفرد من الإقدام على تحقيق أي نجاح
في الحاضر أو المُستقبل، لهذا سنُرشدك من خلال السُطور التالية
لمجموعة من النصائح التي ستُساعدك على التخلص
من مشاعر الندم التي تلاحقك بسبب أخطاء الماضي.

[Mary Naeem]

يقولُ الكاتب والشاعر الإنكليزي الايرلندي أوليفر جولد سميث: "لن تجد في الندم والانتظار إلا منبع هائل للصدمة، لذا فالمرء العاقل هو من لا يتأمل إلا الحاضر بغض النظر عن الماضي أو المُستقبل".

يقدم الدكتور جاي وينتش بعض المعلومات حول شعور الندم على الماضي، نلخصها بالنقاط التالية:

الندم هو أشبه بمنبه لا يتوقف عن الرنين، ومن المُمكن أن يستمر لفترة طويلة من الزمن.
للندم تأثير سلبي جداً على الإبداع والتفكير والإنتاجية.
من المُمكن أن يشعر الإنسان بالندم أسبوعياً، وبمعدل وسطي خمس ساعات.
الندم يؤثر بشكل سلبي على خياراتك فيجعلُها غير مُمتعة، ومن المُمكن أن يجعلها رديئةً أيضاً.
إنَّ إحساسك المُستمر بالندم يجعلك تتجنب الأماكن، أو المواضيع وحتى الأشخاص الذين لهم أي علاقة بسبب ندمك، ودافِعك لذلك هو تجنُب إثارة الندم بداخلك أكثر، ولكن مُمكن أن تكون النتيجة عكسية بالنسبة إليك.

[Mary Naeem]

مُمكن أن يكون إحساس الندم وهمياً تماماً عند البعض، فمن المُمكن أن يندموا لاعتقادهم أنهم ألحقوا الأذى بشخصٍ ما، ولكن هذا الاعتقاد خاطىء أساسأً.
عندما تجعل الآخرين يشعرون بالندم أو الذنب، فإنَّ ذلك من المُمكن أن يُساعد في السيطرة والتحكم بسلوكهم، ولكن وبالمُقابل ستجعلهم يشعرون بالاستياء أيضاً.
أكثر الأشياء التي تدفعك لمُعاقبة نفسك هي الشعور بالندم، ومن المُمكن أن تكون أكبر بكثير من السبب الذي جعلك تندم أساساً.
لو تخيّلت مثلاً أنَّ الشعور بالندم والذنب يجعلك تشعر بزيادة في الوزن، عندها الأشخاص الذين يُعانون من الندم يحسون بزيادة وزنهم أكثر من غيرهم.
من المُمكن أن يكون الندم هو أكبر دافع للتراجع عن الخطأ إن أمكن طبعاً، كما أنَّ الندم مُمكن أن يكون لهُ تأثيراً إيجابياً كبيراً في علاقاتنا من الأشخاص المُحيطين بنا، لأنَّهُ سيُشكل رادعاً للسلوكيات المُسيئة التي مُمكن أن نقوم بها تجاه الآخرين.

[Mary Naeem]

الندم على الماضي:

يقولُ الكاتب والشاعر الإنكليزي الايرلندي أوليفر جولد سميث: "لن تجد في الندم والانتظار إلا منبع هائل للصدمة، لذا فالمرء العاقل هو من لا يتأمل إلا الحاضر بغض النظر عن الماضي أو المُستقبل".

يقدم الدكتور جاي وينتش بعض المعلومات حول شعور الندم على الماضي، نلخصها بالنقاط التالية:

الندم هو أشبه بمنبه لا يتوقف عن الرنين، ومن المُمكن أن يستمر لفترة طويلة من الزمن.
للندم تأثير سلبي جداً على الإبداع والتفكير والإنتاجية.
من المُمكن أن يشعر الإنسان بالندم أسبوعياً، وبمعدل وسطي خمس ساعات.
الندم يؤثر بشكل سلبي على خياراتك فيجعلُها غير مُمتعة، ومن المُمكن أن يجعلها رديئةً أيضاً.
إنَّ إحساسك المُستمر بالندم يجعلك تتجنب الأماكن، أو المواضيع وحتى الأشخاص الذين لهم أي علاقة بسبب ندمك، ودافِعك لذلك هو تجنُب إثارة الندم بداخلك أكثر، ولكن مُمكن أن تكون النتيجة عكسية بالنسبة إليك.


مُمكن أن يكون إحساس الندم وهمياً تماماً عند البعض، فمن المُمكن أن يندموا لاعتقادهم أنهم ألحقوا الأذى بشخصٍ ما، ولكن هذا الاعتقاد خاطىء أساسأً.
عندما تجعل الآخرين يشعرون بالندم أو الذنب، فإنَّ ذلك من المُمكن أن يُساعد في السيطرة والتحكم بسلوكهم، ولكن وبالمُقابل ستجعلهم يشعرون بالاستياء أيضاً.
أكثر الأشياء التي تدفعك لمُعاقبة نفسك هي الشعور بالندم، ومن المُمكن أن تكون أكبر بكثير من السبب الذي جعلك تندم أساساً.
لو تخيّلت مثلاً أنَّ الشعور بالندم والذنب يجعلك تشعر بزيادة في الوزن، عندها الأشخاص الذين يُعانون من الندم يحسون بزيادة وزنهم أكثر من غيرهم.
من المُمكن أن يكون الندم هو أكبر دافع للتراجع عن الخطأ إن أمكن طبعاً، كما أنَّ الندم مُمكن أن يكون لهُ تأثيراً إيجابياً كبيراً في علاقاتنا من الأشخاص المُحيطين بنا، لأنَّهُ سيُشكل رادعاً للسلوكيات المُسيئة التي مُمكن أن نقوم بها تجاه الآخرين.

[Mary Naeem]

كيف نتعامل مع الأفكار التي تؤرقنا


الإدراك:

بداية عليك أن تدرك أن الندم على الماضي لا يغير شيئا في الحاضر
أو المستقبل، فما حدث قد وقع بالفعل ولا يمكن العبث فيه
من جديد، لكن يمكننا تعلم الدروس والنمو والتطور نحو الأفضل،
الإدراك بأن ما مضى لن يعود يسهل علينا القبول،
تقبل تلك الأمور التي حدثت بمعزل عن إرادتنا
وبذل قصارى الجهد لتجاوز الأخطاء التي ارتكبناها.

[Mary Naeem]

كيف نتعامل مع الأفكار التي تؤرقنا


العفو عن الذات:

ممارسة التسامح والعفو عن النفس على الأخطاء المرتكبة
هو من أولويات وصولنا سلم السلام النفسي،
فنحن بشر والكل خطّاء، فمن هو الذي بدون خطأ أو ذنب؟
يجب أن ندرك أن النجاح يتطلب التعثر والوقوع،
والأهم هو الارتقاء والنمو والصعود نحو القمة.

[Mary Naeem]

كيف نتعامل مع الأفكار التي تؤرقنا


التركيز على الحاضر:

دع عنك كل ما سبق، الآن هو ما يهم.
حدد الأهداف التي تريد تحقيقها في المستقبل،
واعمل بجد لتحقيقها دون ترك أي مساحة فارغة يتسلل منها
وسواس الندم ليعيق تقدمنا عن تحقيق الأحلام،
عيش الحاضر بكل ثقة بقوة اليوم والغد وتجاوز
الماضي لنعبر بسلام ووعي الطريق الوعر للحياة.