وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك


وضع برنامج يومي يوضح ما عليك القيام به

أهم ما يجب أن تقوم به حتى تنجح في تنظيم وقتك بالشكل الصحيح
أن تضع برنامج يومي تُحدّد به ما هي المهمات الواجب القيام بها،
رتّبها بحسب أولويتها وصعوبتها، وضع إطار زمني محدد لكل
مهمة، واحرص على الالتزام بهذا البرنامج بشكل دقيق، سيساعد
هذا على إتمام واجباتك على أحسن وجه، وسيكون لديك متّسع
من الوقت لممارسة باقي أنشتطك اليومية.

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك

النوم والاستيقاظ في وقت ثابت

يجب أن تُحدّد مواعيد النوم والاستيقاظ ويجب أن تلتزم بها
حتى خلال أيام العطل الأسبوعية والإجازات السنوية،
أي يفضل أن تنام في حدود الساعة 11 مساًء
والاستيقاظ في تمام الساعة 7 صباحًا، سيساعدك هذا
على الحصول على كفايتك من النوم المريح، كما أن الاستيقاظ
باكرًا يمنحك المزيد من الوقت الذي يمكن الاستفادة منه.

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك

ممارسة الرياضة صباحًا أو مساًء

لا بد من أن تحدد ساعة معينة لممارسة الرياضة كل يوم،
حيث يفضل الخبراء ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
أي عقب الاستيقاظ، وقبل بداية العمل فهي تمنح النشاط اللازم
لممارسة المهمات اليومية، وإذا كنت لا تمتلك الوقت في الصباح
يمكنك أن تمارس بعض التمارين البدنية الخفيفة مساًء قبل النوم
بساعتين فهي ستريح جسدك،
وستساعدك على الاستغراق في النوم العميق.

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك

البدء صباحًا بالقيام بواجبات اليومية

سواء أكانت طالب، أو موظف، أو ربّة منزل، بالتأكيد لديك كم كبير
من الواجبات المسؤولة عنها، لذلك ننصحك أن تبدأ بها مبكرًا
أي في الساعة التاسعة صباحًا لأنّ الجسم يكون في قمّة نشاطه
وحيويته في ساعات الصباح الباكر، وهذا ما يساعد على إنجازها
بسرعة كبيرة دون أن تشعر بالتعب والإرهاق،
كما أن الانتهاء من تنفيذ الواجبات بسرعة سيشعرك بالراحة والسعادة.

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك

تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الرئيسية

من الضروري جدًا أن تضع مواعيد ثابتة لتناول وجبة الإفطار،
والغداء، والعشاء حاول قدر الإمكان أن تتناول وجبات الطعام
في المنزل حتى يتثنى لك رؤية أفراد عائلتك وتبادل أطراف الحديث
معهم والتعرف على آخر أخبارهم، فضلًا على أن تناول الوجبات
الرئيسية يمد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة المهمات
اليومية على أحسن وجه.

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك

أخذ فترة راحة طويلة بعد العودة من العمل

بعد ساعات طويلة من العمل الشاق تحتاج أن تأخذ قسط كافي من الراحة،
لذا احرص خلالها على الاستلقاء على الأريكة،
الاستماع للموسيقا، مشاهدة برنامجك التلفزيوني،
ممارسة هوايتك، استقبال الضيوف، الخروج مع العائلة
أو الأصدقاء في نزهة، قم بوقت الاستراحة بكل ما ترغب به،
سيساعد هذا على تجديد نشاطك، والاستمتاع بوقتك بكل حرية.

[Mary Naeem]

كيف تنظم وقتك

كيف تنظّم وقتك بالشكل الصحيح؟

بعد أن تعرّفنا على أهمية إدارة الوقت بقي أن نتعرّف على كيفية تنظيم الوقت بالشكل الصحيح حتى نستطيع أن نعيش حياة سعيدة ومستقرة، فيما يلي سنخبرك كيف تنظم وقتك.

وضع برنامج يومي يوضح ما عليك القيام به

أهم ما يجب أن تقوم به حتى تنجح في تنظيم وقتك بالشكل الصحيح أن تضع برنامج يومي تُحدّد به ما هي المهمات الواجب القيام بها، رتّبها بحسب أولويتها وصعوبتها، وضع إطار زمني محدد لكل مهمة، واحرص على الالتزام بهذا البرنامج بشكل دقيق، سيساعد هذا على إتمام واجباتك على أحسن وجه، وسيكون لديك متّسع من الوقت لممارسة باقي أنشتطك اليومية.

النوم والاستيقاظ في وقت ثابت

يجب أن تُحدّد مواعيد النوم والاستيقاظ ويجب أن تلتزم بها حتى خلال أيام العطل الأسبوعية والإجازات السنوية، أي يفضل أن تنام في حدود الساعة 11 مساًء والاستيقاظ في تمام الساعة 7 صباحًا، سيساعدك هذا على الحصول على كفايتك من النوم المريح، كما أن الاستيقاظ باكرًا يمنحك المزيد من الوقت الذي يمكن الاستفادة منه.

ممارسة الرياضة صباحًا أو مساًء

لا بد من أن تحدد ساعة معينة لممارسة الرياضة كل يوم، حيث يفضل الخبراء ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أي عقب الاستيقاظ، وقبل بداية العمل فهي تمنح النشاط اللازم لممارسة المهمات اليومية، وإذا كنت لا تمتلك الوقت في الصباح يمكنك أن تمارس بعض التمارين البدنية الخفيفة مساًء قبل النوم بساعتين فهي ستريح جسدك، وستساعدك على الاستغراق في النوم العميق.

البدء صباحًا بالقيام بواجبات اليومية

سواء أكانت طالب، أو موظف، أو ربّة منزل، بالتأكيد لديك كم كبير من الواجبات المسؤولة عنها، لذلك ننصحك أن تبدأ بها مبكرًا أي في الساعة التاسعة صباحًا لأنّ الجسم يكون في قمّة نشاطه وحيويته في ساعات الصباح الباكر، وهذا ما يساعد على إنجازها بسرعة كبيرة دون أن تشعر بالتعب والإرهاق، كما أن الانتهاء من تنفيذ الواجبات بسرعة سيشعرك بالراحة والسعادة.

تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الرئيسية

من الضروري جدًا أن تضع مواعيد ثابتة لتناول وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء حاول قدر الإمكان أن تتناول وجبات الطعام في المنزل حتى يتثنى لك رؤية أفراد عائلتك وتبادل أطراف الحديث معهم والتعرف على آخر أخبارهم، فضلًا على أن تناول الوجبات الرئيسية يمد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة المهمات اليومية على أحسن وجه.

أخذ فترة راحة طويلة بعد العودة من العمل

بعد ساعات طويلة من العمل الشاق تحتاج أن تأخذ قسط كافي من الراحة، لذا احرص خلالها على الاستلقاء على الأريكة، الاستماع للموسيقا، مشاهدة برنامجك التلفزيوني، ممارسة هوايتك، استقبال الضيوف، الخروج مع العائلة أو الأصدقاء في نزهة، قم بوقت الاستراحة بكل ما ترغب به، سيساعد هذا على تجديد نشاطك، والاستمتاع بوقتك بكل حرية.

[Mary Naeem]

تأثير الألوان على الأطفال و دلالات الألوان في علم النفس:


اللون النيلي:

ينصح الأخصائيين بإدخال اللون النيلي
على غرفة الطفل كأن يكون المكتب المخصّص للدراسة
لونه نيلي فهو يساعد على الدراسة، ويساعد على التركيز
والتذكّر ويفجّر الطاقات الإبداعية عند الطفل.

[Mary Naeem]

تأثير الألوان على الأطفال و دلالات الألوان في علم النفس:


اللون الأخضر:

حاول أن تدخل اللون الأخضر بشكل
أنيق إلى كل ركن في منزلك فهو يزرع الأمل
والتفاؤل مما يؤثر على نفسية الطفل بشكل إيجابي.

[Mary Naeem]

تأثير الألوان على الأطفال و دلالات الألوان في علم النفس:


اللون الأصفر:

ينصح الخبراء بالإكثار من استخدام اللون الأصفر
في غرف الأطفال فهو يساعد الطفل على الشعور بالحيوية
والنشاط، كما يمنح الطفل صفاء الذهن مما يعاونه على الدراسة.