وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كثيراً ما يتعرض الإنسان لمواقف محرجة أو مسيئة له، فعندها لا يجب أن يترك التوتر والعصبية يتحكمان به؛ إنَّما عليه أن يحافظ على كرامته وحقوقه بحكمة فالكلام المناسب والهادئ هو أفضل من الصراخ في حل المشكلات، كما أنَّ اللطف في التعامل هو وسيلة لكسب احترام الآخرين دون أن يبدو الإنسان ضعيفاً.

إضافة إلى ضرورة الاهتمام بالمحيطين به؛ وذلك لأنَّ الاهتمام أمر أساسي لنجاح العلاقات في الحياة، فلا يمكنك أن تحتفظ بصديقك المفضل إن لم تكن إلى جانبه في الأيام السيئة والمناسبات المفرحة أيضاً، حتى إن كانت مهامك كثيرة فيمكن إظهار الاهتمام بالكثير من الطرائق.

[Mary Naeem]

لا يمكن للآخرين معرفة قدراتك أو مواهبك الكامنة
إن لم تحاول أنت إظهارها لهم، وأيضاً المشاعر والأفكار فلا أحد
يستطيع سماع ما تفكر فيه، وقد يتسبب ذلك بإساءة الظن بك؛
لذا عليك التحدث بصوت مسموع بعيداً عن القلق المتعلق باهتمام
الآخرين بما ستقول أو مدى إعجابهم بقدراتك، فقد تكون أفكارك
على درجة عالية من الأهمية والإفادة ولكنَّك لن تدرك ذلك إن لم تبح بها.

[Mary Naeem]

تثقيف نفسك في مختلف المجالات
وذلك من خلال المطالعة باستمرار والخضوع لدورات تدريبية
والاستفادة من الأشخاص المبدعين
في محيطك من خلال تبادل الأفكار والخبرات معهم.

[Mary Naeem]

عليك معرفة ما تريد أن تحصل عليه في حياتك
فالحصول على عمل تحلم به مستقبلاً يتطلب منك سابقاً الاجتهاد
في الدراسة وليس أن تحلم فقط، أو مثلاً الحصول على منزل
في مكان محدد يتطلب منك العمل بقدر معين لشرائه؛
لذلك التخطيط ثم السعي ضروريان لتحقيق الأهداف.

[Mary Naeem]

يقال: "الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك"
ومن أساسيات النجاح في الحياة تنظيم الوقت والابتعاد عن الفوضى
أو الارتجالية في العمل، فلا يمكنك إنجاز مهامك العملية والمنزلية
معاً إن كنت غير منظم، فقد تنجح في عملك وتفشل في تكوين أسرة
مترابطة بالمقابل؛ لذلك من المفترض أن تقوم بتحديد ما عليك فعله
يومياً بالاستعانة بمفكرة تدوِّن فيها واجباتك
ووقت تنفيذ كل منها كي لا تنسى شيئاً.

[Mary Naeem]

لأنَّ الثقة بالنفس تمد الإنسان بالقوة والاندفاع نحو الإنجاز وتحقيق الأهداف بسهولة أكبر، كما أنَّها تساعده على مواجهة التحديات والصعاب والتأقلم مع النكسات والاعتراف بالفشل أيضاً، ويتم ذلك من خلال التخلص من الأفكار السلبية والتركيز بالنظر إلى الإنجازات المحققة سابقاً، والاهتمام بالصحة الجسدية بممارسة الرياضة مثلاً، والصحة النفسية باللجوء إلى الدورات التدريبية في مجال التنمية البشرية، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين في الحياة ممن يتعمدون إحباط الآخرين ومنعهم من السعي نحو أحلامهم، والتقليل من أهمية مواهبهم وإبداعاتهم وإنجازاتهم في الحياة.

[Mary Naeem]

من عوائق تطوير الذات:
الخوف من التجديد الذي يمنع الفرد من الخروج
عن العادات حتى البالية منها ويجعله يكرر نفس السلوكات
ويحصل على النتائج الخاطئة نفسها، فمثلاً من السيئ البقاء
في عمل يستنزف طاقاتك سدى دون السعي نحو
عمل أفضل خوفاً من عدم القدرة على النجاح به.

[Mary Naeem]

متى تشير أعراض القلق الجسدية إلى نوبة هلع؟

غالباً ما تشمل نوبات الهلع بعض أعراض القلق الجسدية، مثل: التعرق، والارتجاف، وسرعة نبض القلب؛ ولكن كما ذكرنا سابقاً، هناك اختلافٌ رئيس واحد بينهما، حيثُ تُسبب نوبات الهلع إحساساً شديداً بالذعر ينطلق من العدم، وهذا الرعب هو جزء لا يتجزأ منها.

علاوةً على ذلك، تشمل نوبات الهلع أربعةً على الأقل من الأعراض الآتية، والتي ذكرناها كآثار جسدية للقلق:

خفقان القلب، أو تسارع معدل نبضات القلب.
التعرق.
الارتجاف والارتعاش.
الإحساس بضيق التنفس، أو عدم القدرة على التنفس.
الشعور بالاختناق.
الألم، أو الانزعاج في الصدر.
الغثيان، أو الاضطراب الهضمي.
الشعور بالدوار، أو عدم التوازن، أو خفة الرأس، أو الإغماء.
الإحساس بالحرارة، أو القشعريرة.
الشعور بالخدر أو الوخز.
الشعور بتبدد الواقع (الشعور بأنَّ الواقع محيِّر)، أو تبدد الشخصية (الانفصال عن الذات).
الخوف من فقدان السيطرة أو "الجنون".
الخوف من الموت.

[Mary Naeem]

كيف ومتى تحصل على مساعدة اختصاصية لأعراض القلق الجسدية

لقد وصلنا الآن إلى الجانب المُشرق من الموضوع، إذ من الممكن دوماً علاج القلق ونوبات الهلع.

غالباً ما يكون العلاج النفسي جزءاً هاماً للتعافي، وبالأخص العلاج السلوكي المعرفي الذي يُساعدكَ على إعادة تدريب أفكارك الباعثة على القلق؛ كما قد يساعدك العلاج الدوائي -مثل الأدوية المضادة للقلق- على التحسن؛ وكذلك تغيير نمط الحياة، بما في ذلك: الانضمام إلى مجموعة دعم، أو اختيار ممارسة بعض تقنيات إدارة التوتر.

تختلفُ خطة العلاج من شخص إلى آخر، وهي تعتمد على أعراضك الخاصة؛ وبالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يُمكنُ الجمعُ بين بعض أساليب العلاج هذه للتعافي بشكل أفضل.

بالحديث عن المساعدة الاختصاصية، قد تتساءل متى تعرف أنَّ الوقت قد حان للبحث عن بعض الأعراض الجسدية للقلق. بصراحة، لا توجد إجابةٌ قاطعة هنا، ولكنَّ القاعدة العامة التي يجبُ اتباعها هي: إذا كانت هذه الأعراض تعيق أو تؤرقُ حياتك، فعليكَ التفكيرُ في طلب المساعدة؛ وحتَّى لو لم تشعر بالاضطراب الشديد، فلا ضيرَ من مراجعة طبيبٍ أو تحديد موعد مع معالج نفسي، حيثُ يمكنكَ دائماً الشعور بالتحسن عند لقائهم.

[Mary Naeem]

نصائح للتغلب على القلق النفسي:

رغم أنَّ المساعدة الاختصاصية هي الطريقة الأكثر فعاليةً لعلاج الأعراض الجسدية للقلق، إلَّا أنَّ العلاج أو الدواء لا تتوفر للجميعِ دوماً؛ لذا فقد يكون من المفيد في هذه الحالة معرفة بعض الطرائق الشائعة التي يُمارس بها الأشخاص المصابون بالقلق الرعايةَ الذاتية ويساعدون أنفسهم على الشعور بالتحسن.

يعدُّ التنفس العميق مهدِّئاً عظيماً لأعراض القلق، حيث يمكن أن يؤدي فرط التهوية إلى تفاقم العديد من الأعراض المذكورة في القائمة السابقة.