وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



التعرُّق بغزارة:

إذا كنت تعاني من القلق بالفعل، فقد يزيد مجرَّد التفكير في التعرق بغزارة الأمر سوءاً؛ إذ لا أحدَ يُريدُ التصبب عرقاً عندما يكون قلقاً بالفعل. لكن لسوء الحظ، التعرق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاضطرابات القلق، وذلك وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية والنفسية (nimh).

عندما يُنشَّط جهازك العصبي الودي، فإنَّه يستثيرُ الغدد العرقية في جميع أنحاء جسمك؛ ووفقاً لمايو كلينك، فنحنُ نمتلكُ نوعين من الغدد العرقية:

الأول: هو "الغدد الفارزة"، وهي تغطي معظم بشرتك.
الثاني: هو "المفرزة"، التي توجد فقط في أجزاء الجسم التي تحوي الكثير من بصيلات الشعر، مثل منطقة تحت الإبطين.

يمكن أن يسبب كلا النوعين التعرق الناجم عن القلق، ولكنَّ السائل اللبني الذي تنتجه الغدد المفرزة على وجه الخصوص هو الذي قد يجعل رائحته كريهة ومُزعجة.

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



الارتعاش:

إذا وجدتَ نفسك ترتجف من الخوف قبل حدث كبير
فأنت تعلم كيف يتفاعل جسمك تحت الضغط.

لقد تبيَّن أنَّ ذلك لا يحتاج إلى مُحفِّز خارجي مثل:
عرض تقديمي مخيف، أو اجتماع هام؛ إذ يمكن أن يكون الارتعاش
والارتجاف نتيجةً ثانوية لزيادة الهرمونات الناجمة عن القلق.

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



الإجفال المفاجئ:

تعدُّ محاولة استباق التهديدات سمةً شائعةً للقلق؛
فوفقاً للأبحاث، جرى ربط هذه الحالة من التأهبِ الدائم بزيادة
"استجابة الإجفال (المفاجئة)"، وقد يكون هذا السبب في أنَّك تقفز
حرفياً من مكانك إذا ربَّت شخص ما على كتفك عندما تكون قلقاً.

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



الشعور بضيق في البلعوم:

قد تواجه صعوبةً في البلع، حيثُ يمكن أن يتسبب القلق في شعور بعض الأشخاص بضيقٍ في الحلق أو الشعور بأنَّ شيئاً ما عالقٌ في البلعوم، مثل: حبوب الدواء، أو الطعام، أو حتى القشع؛ وهذا ما يسمَّى "إحساس الكرة" (globus sensation).

رغم أنَّ السبب الدقيق وراء حدوث ذلك غير واضح تماماً، إلَّا أنَّه قد يجعل القلق أسوأ بالتأكيد؛ حيث تقول الدكتورة بوتر: "تشعر أنَّك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء".

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



زيادة الإصابة بنزلات البرد:

تقول الدكتورة بوتر أنَّ بعض الناس يمرضون كثيراً في فترات القلق الشديد، حيثُ يتأثر عمل جهازك المناعي سلباً عندما تعمل استجابة الكر والفر لفترة طويلة جداً.

قد يعني هذا التعرض إلى مشكلات صحية مثل نزلات البرد، على الرغم من أنَّ الكثير من العوامل الأخرى تلعب دوراً هنا أيضاً، مثل: قوة نظام المناعة لديك بشكل عام، ومدى وعيك بشأن النظافة الشخصية، وطرائق الوقاية من الأمراض المُعدِية.

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:

1. تسرُّع نبضات القلب:

تُعدُّ هذه علامةً نموذجيةً للقلق، وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH).

تُظهِر الأبحاث أنَّكَ عندما تتعامل مع شيء مرهق وتفرز الغدد الكظرية هرمونات مثل الأدرينالين (المعروف أيضاً باسم الإبينفرين)، تتفعَّلُ بعض المستقبلات في قلبك، وتعمل على تسريع معدَّل النبض.

توضح "غولد" أنَّ هذا يمكِّن القلب من ضخ مزيدٍ من الدم إلى العضلات الكبيرة حتى تتمكَّن -نظرياً- من الهروب أو مواجهة التهديد؛ ولكن عندما تعاني من القلق، فإنَّ تسارع نبضات القلب قد يجعلك تشعر بمزيدٍ من التوتر، ممَّا يُدخِلكَ في حلقةٍ مُفرَغة.
2. ضيق التنفس:

يوزِّعُ الدمُ الأكسجينَ إلى كافة أنحاء جسمك؛ لذا عندما تزيدُ استجابتك للضغط من سرعة دوران الدم في جسمك، فقد يزداد معدل تنفسك أيضاً لتزويدك بمزيدٍ من الأوكسجين.

قد يؤدي التنفس بسرعة كبيرة (فرط التهوية) إلى تفاقم الكثير من أعراض القلق الجسدية في هذه القائمة، بسبب اضطراب التوازن بين الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون.

تشرحُ الدكتورة بوتر قائلةً: "لهذا السبب نتحدث غالباً عن أهمية التنفس البطني، أو التنفس الحجابي"؛ وهو التنفس ببطءٍ وعمق عن طريق استخدام عضلة الحجاب الحاجز، حيثُ تتوضعُ هذه العضلة الرئيسة المشاركة في التنفس تحت الرئتين مباشرةً؛ إذ من خلال إبطاء سرعة التنفس، يُصبحُ لديك فرصة أكبر للحصول على الأوكسجين الذي تحتاجه.
3. الإرهاق والتعب الدائم:

وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية والنفسية (NIMH)، فإنَّ الشعور المستمر بالتعب علامةٌ شائعة للقلق، وتُقسم أسبابه إلى شقين:

الأول: يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات التوتر المُحرَّضة بالقلق إلى إبقائك متنبِّهاً دوماً، الأمرُ الذي قد يكون مُرهِقاً للغاية.

الثاني: يرتبطُ النوم والقلق بعلاقةٍ معقدة، ممَّا يقود إلى أحد الآثار الجانبية الجسدية النموذجية للقلق، وهو صعوبات النوم.
4. صعوبات النوم:

وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية والنفسية (NIMH)، قد يواجه الشخص القلِقُ وقتاً عصيباً في محاولة النوم أو البقاء نائماً، وقد يُعاني من نومٍ مضطرب وغير كافٍ.

تجعل المستويات المرتفعة من هرمونات التوتر الحصول على نومٍ هانئٍ صعباً للغاية، لكون جسدَك المُضطرب غير قادرٍ على الاسترخاء بدرجة كافية للنوم؛ كما أنَّ الأفكار المتصارعة في ذهنكَ ليستَ وصفة رائعة للنوم أيضاً.

لا يقتصر الأمر على أنَّ القلق يساهم في مشكلات النوم، فبحسب مايو كلينيك (Mayo Clinic)، قد تجعلكَ مشكلات النوم -مثل الأرقح أكثرَ عرضةً إلى القلق أيضاً، وهذه حلقةٌ مفرغةٌ لا ترغبُ دخولها بالتأكيد.

5. آلام العضلات:

وفقاً لجمعية الأمراض النفسية الأمريكية (APA)، تتوتر عضلاتك كجزءٍ من استجابتك للتوتر، وتقول الدكتورة بوتر أنَّ تشنج أجزاء من جسمك بشدة لفترات طويلة يمكن أن يُسبِّب الألم، مشيرةً إلى أنَّ العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق أفادوا بأنَّهم يشعرون بالتشنج والألم في الرقبة أو الظهر أو الكتفين؛ كما قد تشعر بتوترٍ في عضلات ظهركَ حتى رأسك، ممَّا قد يؤدي إلى الصداع.
6. التخبُّط المعوي المعدي:

تقول الدكتورة بوتر: "يُؤثر القلق في الجهاز الهضمي بشدة"، فقد يُعاني الأشخاص القلقون من آلام في المعدة، والإمساك، والإسهال، أو أنواع أخرى من عسر الهضم.

قد يتلخَّص سبب هذا في ما يسميه الخبراء "المحور الدماغي الهضمي"، وهو نظام وصلٍ بين الدماغ و"الجهاز العصبي المعوي" الذي يتحكم في عملية الهضم؛ حيثُ يُفسر هذا الاتصال الأعراض الهضمية المرافقة للتوتر والقلق.

بالإضافةِ إلى ذلك، يُمكنُ أن تؤثرَ خيارات الناس القلقين في نمط حياتهم، مثل: تناول الأطعمة غير الصحية، أو عدم ممارسة الرياضة.

7. التعرُّق بغزارة:

إذا كنت تعاني من القلق بالفعل، فقد يزيد مجرَّد التفكير في التعرق بغزارة الأمر سوءاً؛ إذ لا أحدَ يُريدُ التصبب عرقاً عندما يكون قلقاً بالفعل. لكن لسوء الحظ، التعرق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاضطرابات القلق، وذلك وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية والنفسية (NIMH).

عندما يُنشَّط جهازك العصبي الودي، فإنَّه يستثيرُ الغدد العرقية في جميع أنحاء جسمك؛ ووفقاً لمايو كلينك، فنحنُ نمتلكُ نوعين من الغدد العرقية:

الأول: هو "الغدد الفارزة"، وهي تغطي معظم بشرتك.
الثاني: هو "المفرزة"، التي توجد فقط في أجزاء الجسم التي تحوي الكثير من بصيلات الشعر، مثل منطقة تحت الإبطين.

يمكن أن يسبب كلا النوعين التعرق الناجم عن القلق، ولكنَّ السائل اللبني الذي تنتجه الغدد المفرزة على وجه الخصوص هو الذي قد يجعل رائحته كريهة ومُزعجة.

8. الارتعاش:

إذا وجدتَ نفسك ترتجف من الخوف قبل حدث كبير، فأنت تعلم كيف يتفاعل جسمك تحت الضغط.

لقد تبيَّن أنَّ ذلك لا يحتاج إلى مُحفِّز خارجي مثل: عرض تقديمي مخيف، أو اجتماع هام؛ إذ يمكن أن يكون الارتعاش والارتجاف نتيجةً ثانوية لزيادة الهرمونات الناجمة عن القلق.
9. الإجفال المفاجئ:

تعدُّ محاولة استباق التهديدات سمةً شائعةً للقلق؛ فوفقاً للأبحاث، جرى ربط هذه الحالة من التأهبِ الدائم بزيادة "استجابة الإجفال (المفاجئة)"، وقد يكون هذا السبب في أنَّك تقفز حرفياً من مكانك إذا ربَّت شخص ما على كتفك عندما تكون قلقاً.
10. الشعور بضيق في البلعوم:

قد تواجه صعوبةً في البلع، حيثُ يمكن أن يتسبب القلق في شعور بعض الأشخاص بضيقٍ في الحلق أو الشعور بأنَّ شيئاً ما عالقٌ في البلعوم، مثل: حبوب الدواء، أو الطعام، أو حتى القشع؛ وهذا ما يسمَّى "إحساس الكرة" (globus sensation).

رغم أنَّ السبب الدقيق وراء حدوث ذلك غير واضح تماماً، إلَّا أنَّه قد يجعل القلق أسوأ بالتأكيد؛ حيث تقول الدكتورة بوتر: "تشعر أنَّك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء".
11. زيادة الإصابة بنزلات البرد:

تقول الدكتورة بوتر أنَّ بعض الناس يمرضون كثيراً في فترات القلق الشديد، حيثُ يتأثر عمل جهازك المناعي سلباً عندما تعمل استجابة الكر والفر لفترة طويلة جداً.

قد يعني هذا التعرض إلى مشكلات صحية مثل نزلات البرد، على الرغم من أنَّ الكثير من العوامل الأخرى تلعب دوراً هنا أيضاً، مثل: قوة نظام المناعة لديك بشكل عام، ومدى وعيك بشأن النظافة الشخصية، وطرائق الوقاية من الأمراض المُعدِية.

[Mary Naeem]

رسالة مفرحة من ابوك السماوى 20 / 6 / 2026

† لا تدع العدو يسلبك فرحك فالجلوس في حزنٍ لن يحلّ أي مشكلة.
« يا إخوتي، احسبوه كل فرح حينما تقعون في تجارب متنوعة»
«عندما تواجهكم المصاعب، اعتبروها فرصةً عظيمة»
ليست المحن مدعاةً للفرح، لكن قرر أن تفرح بالرب، لا بالمصاعب.
احسبوه كل فرح. يقول المزمور 5: 11 : «أما الذين يتوكلون
عليك فليفرحوا، وليهتفوا فرحًا لأنك تدافع عنهم،
وليفرح بك أيضًا محبو اسمك» الله يدافع عنك. افرح!

[Mary Naeem]

سلسلة “قوانين روحية للحياة” (3)
“قانون الشركة” في اجتماع الاربعاء


H.H. Pope Tawadros II

ألقى قداسة البابا تواضروس الثاني عظته الأسبوعية في اجتماع الأربعاء مساء اليوم من كنيسة القديسين الأنبا شنودة رئيس المتوحدين والأنبا هرمينا السائح بمنطقة دنا شرق بالإسكندرية، وبُثت العظة عبر القنوات الفضائية المسيحية وقناة C.O.C التابعة للمركز الإعلامي للكنيسة على شبكة الإنترنت.

وصلى قداسته صلوات العشية، بمشاركة أصحاب النيافة الأنبا أنجيلوس الأسقف العام لكنائس شبرا الشمالية، والأنبا باع¤لي الأسقف العام لكنائس قطاع المنتزه، والأنبا هرمينا الأسقف العام لكنائس قطاع شرق الإسكندرية، والقمص أبرآم إميل وكيل عام البطريركية بالإسكندرية والآباء كهنة الكنيسة وعدد من مجمع كهنة الإسكندرية، وخورس الشمامسة وأعداد كبيرة من شعب الكنيسة الذين امتلأت بهم الكنيسة.

بعد صلوات العشية رحب كاهن الكنيسة القمص شنودة أنيس بكلمات رقيقة بقداسة البابا، معبرًا عن سعادته وشعب الكنيسة والمنطقة بزيارة قداسته مثمنًا حرص قداسته علي تلبية الدعوة لزيارة الكنيسة.

وتحدث نيافة الأنبا هرمينا مُرحبًا بقداسة البابا مهنئًا قداسته بالعيد التاسع والعشرين لسيامة قداسته أسقفًا، ثم قدم ملخصًا عن تاريخ الكنيسة ومنطقة عزبة دنا والمعروفة بأرض الأرز ومدي صعوبة الخدمة فيها وبداية الخدمة علي يد المتنيح القمص قسطنطين نجيب في ظ¨ يوليو ظ،ظ©ظ§ظ£م. وبدء الخدمة فيها بسيامة القمص عبدالمسيح لبيب في ظ¢ظ§ يناير ظ،ظ©ظ§ظ¤م وايضا سبب تسمية الكنيسة وارتباط أعياد شفيعي الكنيسة معًا. ومنها خرجت أول أيقونة للقديس هرمينا السائح المعروفة في الكرازة كلها، وروى قصة جهاد وخدمة القمص عبد المسيح لبيب والقمص صموئيل منير في المنطقة.

وفي بداية العظة قدم قداسة الشكر للجميع الآباء والمسؤولين. وأثنى على كنيسة عزبة دنا قائلاً:
“هذه الكنيسة بلونها الأبيض الجميل تشبه الجوهرة اللامعة المنيرة. وفي تسبحة يوم الاثنين نصلي: “الله هو النور وساكن في النور وتسبحه ملائكة النور” ينطبق هذا القول على كنيستكم فاللون الأبيض هو رمز النور، فلتكن قلوبكم وبيوتكم منيرة دائمًا. ربنا يبارك هذه الكنيسة الصغيرة الجميلة والرائعة ويبارك شعبها”.

واستكمل قداسته سلسلة “قوانين روحية للحياة”، وتحدّث اليوم عن “قانون الشركة”، وقرأ جزءًا من الأصحاح الثاني من سفر أعمال الرسل والأعداد (ظ¤ظ¢ – ظ¤ظ¤)، لافتًا إلى الآية: “وَجَمِيعُ الَّذِينَ آمَنُوا كَانُوا مَعًا، وَكَانَ عِنْدَهُمْ كُلُّ شَيْءٍ مُشْتَرَكًا”، وأن طبيعة الشركة هي من طبيعة الله.

وأوضح قداسة البابا أن الله الخالق العظيم أراد أن يُشركنا معه في الوجود، فأعطانا نعمة الوجود، كما أعطانا ثلاثة أشياء لكي نكون على صورته ومثاله، وهي:

العقل، لكي نفكر به ونبدع.
اليد، لكي نعمل بها ونبدع.
القلب، لكي نشعر به ونبدع.

وتناول قداسته كيف أراد الله أن نعيش في حياة الشركة (الاشتراك في العمل معًا)، من خلال:

خيمة الاجتماع في العهد القديم، والتي تُمثل حضور الله، “وَهَا أَنَا مَعَكَ، وَأَحْفَظُكَ حَيْثُمَا تَذْهَبُ، وَأَرُدُّكَ إِلَى هَذِهِ الأَرْضِ” (تك ظ¢ظ¨: ظ،ظ¥).
التجسد، “وَالْكَلِمَةُ صَارَ جَسَدًا وَحَلَّ بَيْنَنَا، وَرَأَيْنَا مَجْدَهُ” (يو ظ،: ظ،ظ¤)، “وَيَدْعُونَ اسْمَهُ عِمَّانُوئِيلَ الَّذِي تَفْسِيرُهُ: اَللهُ مَعَنَا” (مت ظ،: ظ¢ظ£).
سر التناول (الشركة)، “كَأْسُ الْبَرَكَةِ الَّتِي نُبَارِكُهَا، أَلَيْسَتْ هِيَ شَرِكَةَ دَمِ الْمَسِيحِ؟ الْخُبْزُ الَّذِي نَكْسِرُهُ، أَلَيْسَ هُوَ شَرِكَةَ جَسَدِ الْمَسِيحِ؟” (ظ،كو ظ،ظ*: ظ،ظ¦).
في السماء، “رَأَيْتُ الْمَدِينَةَ الْمُقَدَّسَةَ أُورُشَلِيمَ الْجَدِيدَةَ… هُوَذَا مَسْكَنُ اللهِ مَعَ النَّاسِ” (رؤ ظ¢ظ،: ظ¢، ظ£).

وشرح قداسة البابا كيف يكون لنا دورًا في حياة الشركة (قانون العمل معًا)، كالتالي:

حياة الشركة تبدأ من القلب، يقول القديس يوحنا ذهبي الفم: “هذا لي وذاك لغيري، فإن هذا الكلام غريب عن طبيعة المحبة الحقيقية”، عدم الأنانية.
التكامل في العمل معًا بالأيدي، مثلما قدمت الأرملة الفلسين من إعوازها لتشارك في مصاريف الهيكل، فنالت مديحًا من السيد المسيح.
النية، فالله ليس عنده الكم بل الكيف، وقال المتنيح قداسة البابا شنوده الثالث: “عندما توجد النية الله يعطي الإمكانية”.
عندما نشترك معًا في أي عمل بذلك نقدم أفضل صورة عن المسيحية، “مُسَبِّحِينَ اللهَ، وَلَهُمْ نِعْمَةٌ لَدَى جَمِيعِ الشَّعْبِ” (أع ظ¢: ظ¤ظ§).

وأشار قداسته إلى معطلات حياة الشركة، وهي:
ظ،- حب القنية (التملك)، “فَاغْتَمَّ عَلَى الْقَوْلِ وَمَضَى حَزِينًا، لأَنَّهُ كَانَ ذَا أَمْوَالٍ كَثِيرَةٍ” (مر ظ،ظ*: ظ¢ظ¢).
ظ¢- الكذب، “لِمَاذَا مَلأَ الشَّيْطَانُ قَلْبَكَ لِتَكْذِبَ عَلَى الرُّوحِ الْقُدُسِ” (أع ظ¥: ظ£).
ظ£- غياب الحب، “بِهَذَا يَعْرِفُ الْجَمِيعُ أَنَّكُمْ تَلاَمِيذِي: إِنْ كَانَ لَكُمْ حُبٌّ بَعْضًا لِبَعْضٍ” (يو ظ،ظ£: ظ£ظ¥).

وقدم قداسة البابا أنواع حياة الشركة، لكي نعيشها كما أراد الله، كالتالي:
ظ،- شركة الروح، “وَكَانَ عِنْدَهُمْ (كُلُّ شَيْءٍ) مُشْتَرَكًا”، بقراءة الكلمة في البيت معًا دائمًا.
ظ¢- شركة الألم، “وَقَعَدُوا مَعَهُ عَلَى الأَرْضِ سَبْعَةَ أَيَّامٍ وَسَبْعَ لَيَالٍ، وَلَمْ يُكَلِّمْهُ أَحَدٌ بِكَلِمَةٍ” (أي ظ¢: ظ،ظ£)، مشاركة المتألمين والشعور بالآخر.
ظ£- شركة الفرح، “فَرَحًا مَعَ الْفَرِحِينَ” (رو ظ،ظ¢: ظ،ظ¥).
ظ¤- شركة مع القديسين، والتمسك بشفاعاتهم، “انْظُرُوا إِلَى نِهَايَةِ سِيرَتِهِمْ فَتَمَثَّلُوا بِإِيمَانِهِمْ” (عب ظ،ظ£: ظ§).

واختتم قداسته: “حياة الشركة بصورها المتعددة هي التي تقدم صورة حلوة عن إيمانك بالمسيح”.

[Mary Naeem]

H.H. Pope Tawadros II


“وَجَمِيعُ الَّذِينَ آمَنُوا كَانُوا مَعًا، وَكَانَ عِنْدَهُمْ كُلُّ شَيْءٍ مُشْتَرَكًا”،
وأن طبيعة الشركة هي من طبيعة الله.

أن الله الخالق العظيم أراد أن يُشركنا معه في الوجود،
فأعطانا نعمة الوجود
كما أعطانا ثلاثة أشياء لكي نكون على صورته ومثاله، وهي:
العقل، لكي نفكر به ونبدع.
اليد، لكي نعمل بها ونبدع.
القلب، لكي نشعر به ونبدع.

[Mary Naeem]

H.H. Pope Tawadros II


راد الله أن نعيش في حياة الشركة
(الاشتراك في العمل معًا)، من خلال:

خيمة الاجتماع في العهد القديم
والتي تُمثل حضور الله
“وَهَا أَنَا مَعَكَ، وَأَحْفَظُكَ حَيْثُمَا تَذْهَبُ،
وَأَرُدُّكَ إِلَى هَذِهِ الأَرْضِ” (تك ظ¢ظ¨: ظ،ظ¥).
التجسد
“وَالْكَلِمَةُ صَارَ جَسَدًا وَحَلَّ بَيْنَنَا، وَرَأَيْنَا مَجْدَهُ” (يو ظ،: ظ،ظ¤)،
“وَيَدْعُونَ اسْمَهُ عِمَّانُوئِيلَ الَّذِي تَفْسِيرُهُ: اَللهُ مَعَنَا” (مت ظ،: ظ¢ظ£).