وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أسس إدارة الذات:

لمعرفتك الطريقة الصحيحة لتحسين حياتك والخطوة الأهم في فن إدارة الذات هي معرفتك أسس إدارة الذات؛ لأنَّها تؤهلك وتساعدك أيضاً على البدء في تطوير شخصيتك؛ فأولاً يجب عليك عند محاولتك تطوير شخصيتك أن تعرف نقاط القوة والضعف في شخصيتك، والبدء في تقييم نفسك بموضوعية أكثر؛ وذلك يكون من خلال الملاحظة اليومية لتقلبات مزاجك، وحالتك الصحية والنفسية، ومعرفة من أين ستبدأ التصرف حيالها، وما هي الخيارات المتاحة أمامك؛ فالمقصود هنا من أسس إدارة الذات هو (الخطوات التي يجب عليك أن تتبعها لتطوير حياتك وإدارتها إدارة صحيحة).

[Mary Naeem]

إدارة الذات للطلاب:

إنَّ تدريس فن إدارة الذات للطلاب هام جداً لسير العملية
التربوية والتعليمية؛ وذلك لأنَّه يساعدهم على:

تحسين أدائهم الأكاديمي.
اكتساب مهارات تساعدهم على الإنتاج.
تقليل الوقت اللازم لأداء أعمالهم.
تغيير سلوكهم الذي يعدُّ مشكلة لسير عملية تعليمهم.

كما تتضمن خطة إدارة الذات للطلاب إعداد أدوات لهم يمكن
من خلالها بناء وتعزيز الاستقلال والانضباط الذاتي والتحفيز.

[Mary Naeem]

معوقات إدارة الذات:

على الرغم من سهولة الكلام ورغبتنا القوية في السيطرة على كلامنا، لكن يجدر بك التذكر كم مرة قلت لنفسك سأبدأ بوضع برنامج رياضة وأقرأ كتاباً مفيداً كل أسبوع وأتعلم وما إلى ذلك، ولكن دون أن تلتزم بها سوى ليوم أو يومين كحدٍّ أقصى؛ لذا إليك نبذة عن معوقات إدارة الذات:

عدم تصالحك مع نفسك.
الخوف والقلق الدائمَين.
انعدام الثقة بالنفس وحبِّك لمظهرك.
الغضب الدائم والعصبية تجاه أي موقف.
الحساسية المفرطة تجاه الأمور المحيطة بك.
الخوف من الفشل وعدم الصبر من أكثر معوقات إدارة الذات.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

الوعي الذاتي:
هو الأساس لتحسين جميع مهارات
إدارة الذات الأخرى؛ حيث إنَّ أي شكل
من أشكال التغيير يبدأ من الوعي.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:
التفكير في الذات:
هي إحدى أفضل الأدوات لنيل الوعي الذاتي،
وهي عادةٌ سهلةٌ تعود بفوائد عدة.
إدارة التوتر:
مع أنَّ التوتر على الأمد القريب يمكن أن ينفع،
فإنَّ عدم التعامل مع التوتر المزمن
يمكن أن يسبب مشكلات عدة، مثل الاكتئاب.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:
التحكم بالذات:
أي القدرة على إدارة تصرُّفاتك في مقابل الإغراءات والاندفاع،
فمع التحكُّم بالذات، يمكنك تأجيل المتعة على الأمد القصير
للحصول على فوائد أفضل على الأمد الطويل.

[Mary Naeem]

تحقيق الأهداف:

عندما تحقق هدفاً ما، خذ وقتك في الاستمتاع بالرضى عن هذا الإنجاز. واستيعاب الآثار التي يخلّفها تحقيق الهدف، والتقدم الذي أحرزته للوصول إليه. وإن كان الهدف كبيراً، كافئ نفسك بالشكل الذي تراه مناسباً، فكلّ هذا سيساعدك على بناء الثقة بالنفس والتي تستحقها.

من خلال الخبرة التي ستكتسبها بتحقيقك للهدف، قم بمراجعة الخطط الخاصة ببقية الأهداف:

إن حققت هدفك بسهولة للغاية، فاجعل هدفك القادم أكثر صعوبة.
إن احتاج الهدف وقتاً طويلاً لتحقيقه، فاجعل الهدف التالي أسهل بعض الشيء.
إن تعلّمت شيئاً قد يغيّر من أهدافك الأخرى، فقم بتنفيذه.
إن لاحظت عجزاً في مهاراتك على الرّغم من تحقيقك للهدف، ضع أهدافاً لإصلاح الوضع.

تنويه: تذكّر بأّنّ الفشل في الوصول إلى الهدف ليس مُهماً، طالما أنّك تتعلّم من التجارب التي تمرُّ بها.

طبّق الأشياء التي تعلّمتها خلال عملية وضعك للأهداف القادمة. وتذكّر بأنّ أهدافك ستتغير مع الزمن. لذا اضبط أهدافك بشكل منتظم لتعكس نموّ معرفتك وخبراتك، وإن لم تجذب الأهداف انتباهك أبداً، ففكّر بتركها.
مثال عن الأهداف الشخصية:

قررت سوزان التفكير فيما تودُّ حقاً القيام به في العام الجديد، فكانت أهداف حياتها كالتالي:

على المستوى المهني: "أن أصبح رئيسة تحرير في المجلة التي أعمل لديها".
على المستوى الفني: "الاستمرار في العمل على مهاراتي التصويرية. وفي النهاية أريد الحصول على العرض الخاص بي في معرض المدينة".
على المستوى البدني: "الجري في الماراتون السنوي".

وضعت سوزان قائمة بأهداف حياتها، ومن ثمّ قامت بتقسيم كل واحد منها إلى أهداف أصغر، لتتمكن من التحكم بها بشكل أكبر.

لنلقِ نظرة أقرب على كيفية تقسيم سوزان لأهدافها الحياتية على الصعيد المهني لكي تصبح رئيسة تحرير في المجلة التي تعمل لديها:

هدف لخمسة سنوات من الآن: أن تصبح نائبة لرئيس التحرير.
هدف لسنة من الآن: التطوع للقيام بالمشاريع التي يقوم بها رئيس التحرير الحالي.
هدف لستة أشهر من الآن: التحدث مع رئيس التحرير الحالي لتحديد المهارات التي تحتاجها للقيام بالعمل.

[Mary Naeem]

إنّ تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر، يجعلنا أكثر قدرة على التحكم بها ويجعل رؤيتنا أسهل لكيفية تحقيقنا لها.
النقاط الرئيسة:

إنّ تحديد الأهداف أمرٌ هام لأنه يتيح لك ما يلي:
إقرار ما تودُّ تحقيقه في حياتك.
فصل الأشياء الهامّة عن الأشياء الغير هامة.
تحفيزك لنفسك.
بناء ثقتك بنفسك وذلك بالاعتماد على نجاحك في تحقيق الأهداف.

ضع أهدافك الحياتية أولاً ومن ثمّ ضع خطة بالأهداف الصغيرة التي تريد الانتهاء منها خلال السنوات الخمس القادمة إن أردت الوصول إلى خطة حياتك. دع العملية تسير من خلال مراجعة الأهداف وتحديثها بشكل منتظم. وتذكّر أن تأخذ وقتك في الاستمتاع بالرضى الذي ستناله بتحقيقك لأهدافك.

إن لم تضع أهدافك من قبل، فعليك تعلم كيفية تحديد الاهداف الشخصية وابدأ الآن. فإن جعلت هذه التقنية جزء من حياتك، ستجد أنّ حياتك المهنية ستسير بتسارع، وستتساءل كيف كنت تعمل من دونها في السابق.

[Mary Naeem]

7 نصائح تساعدك على التخطيط لمستقبلك بنجاح


لا يستطيع الإنسان أن يعيد الزمن إلى الوراء إلا أنّه من الممكن استثمار الحاضر لصناعة مستقبل مزدهر، ولذا يسعى جميع الناس من أجل صناعة مستقبل يضمن لهم العيش بسعادة وهناء، وفي هذا الإطار سنقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على التخطيط لمستقبلك.


أولاً: أول خطوة يجب أن تقوم بها حتى تخطط لمستقبلك هي أن تعتزل الناس لبعض الوقت وأن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء، ومن ثم قم بتدوين ما لديك من إنجازات وإمكانيات وحاول أن تتخيّل نفسك كيف ستكون في المستقبل.

ثانياً: احضر دفتر خاص بك وقم بتدوين الأشياء التي ترغب أن تحققها في المستقبل، ومن ثم حدّد أهدافك وقسّم هذه الأهداف إلى أهداف قصيرة الأجل ومتوسطة الأجل وطويلة الأجل.

ثالثاً: حدّد الأساليب والاستراتيجيات التي ستساعدك على تحقيق هذه الأهداف ومن ثم قم بوضع الخطط البديلة في حال لم تنجح الخطط، ولا تنسَ أن تتحضر للمعوقات المتوقعة التي قد تواجهك خلال تنفيذ أهدافك.


رابعاً: ضع الدفتر الذي دوّنت عليه كل هذه الأمور في مكان يسهل عليك مشاهدته حتى تطلع عليه بشكل مستمر وتتذكّر أهدافك وأحلامك التي تتمنى أن تحققها في المستقبل، سيساعدك هذا على تذكر ما تتمنى تحقيقه باستمرار.

خامساً: تخلَّ عن العادات الخاطئة مثل السهر، التدخين، التسويف، فهذه العادات تمنعك من التخطيط لمستقبلك بشكل جيد، وتبنَّ عادات جيدة مثل تحمل المسؤولية والقيام بالأعمال على وقتها والنوم المبكر والاستيقاظ المبكر.

سادساً: لا تبذر نقودك، إن التبذير يمنعك من تحقيق ما تطمح إليه، لذا حاول أن تقتصد وتدير حياتك بحسب الموارد المالية التي تجنيها، وحاول أن توفر بعض النقود فهي ستساعدك على القيام بعمل خاص في المستقبل.

سابعاً: تخلّص من الأفكار السلبية التي تعشش في رأسك لأن الأفكار السلبية ستعيقك عملية التخطيط للمستقبل، واحرص على تبني الأفكار الإيجابية لأن التفكير الإيجابي سيمدّك بالتفاؤل والأمل وهذا ما يساعدك على إخراج كل قدراتك لتحقيق الأهداف التي تطمح إليها. التفكيرالإيجابي

أخيراً... هكذا تعرفنا على أهم النصائح التي ستساعدك للتخطيط لمستقبلك، احرص على تطبيق هذه النصائح لتضمن بناء مستقبل مزدهر وناجح بإذن الله

[Mary Naeem]

نصائح تساعدك على التخطيط لمستقبلك بنجاح

أول خطوة يجب أن تقوم بها حتى تخطط لمستقبلك
هي أن تعتزل الناس لبعض الوقت وأن تجلس في مكان هادئ
بعيداً عن الضوضاء، ومن ثم قم بتدوين ما لديك من إنجازات
وإمكانيات وحاول أن تتخيّل نفسك كيف ستكون في المستقبل.