وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


ترتيب المواعيد:

هنا يبدأ كل شيء، إذ يُعَدُّ تنظيم جدول أعمال واستخدام أكبر
عدد ممكن من القوائم، لضمان معرفة كل ما يتعلق بالمهمات
المهمة من أفضل الطرائق للحفاظ على التنظيم واتباع أسلوب
حياة صحي. وسيحدد جدول الأعمال كيف تبدأ القيام بكل مهمة
خلال اليوم، ومتى يمكنك أن تُدْرِج ضمن الجدول أنشطة الحفاظ
على أسلوب الحياة الصحي.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


اتّباع عادات صحيّة في النوم:

أظهرت الدراسات أنَّ غالبية أنشطة التعافي والترميم تحدث في أثناء النوم، وليس المقصود بالتعافي هنا تعافي عضلات الجسد بل تعافي الدماغ وترميمه، وإذا أخذنا هذا في الحسبان يجب أن يكون الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة في طليعة الأمور المهمة بالنسبة إليك. فإذا لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم لن يكون جسدك وعقلك قادرين على العمل بأقصى طاقتيهما، وهذا يعني أنَّ قدرتك على اتخذا القرارات ستتأثر بشكلٍ سلبي.

تركيز اهتمامك على الحصول على نومٍ عميق يجعلك تنام نوماً مستقراً (ولا تستيقظ بشكلٍ متقطِّعٍ خلال الليل)، وتستطيع بعض المكملات الغذائية مساعدتك في الحصول على نومٍ أفضل وهذا ما سأناقشه في الأسفل.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


الإكثار من شرب الماء الصحّي:

لا يمكن أبداً إهمال هذه النصيحة لأنَّ 60% من أجساد الأشخاص البالغين مكونة من الماء، إذ تُشكِّل نسبة الماء في العقل والقلب 73% وفي الرئتين حوالي 83% وتُقدَّر نسبة المياه الموجودة في الجلد بـ 64% وفي العضلات والكلاوي بـ 79% وحتى العظام تشكل نسبة الماء فيها 31%.

باختصار حياتك قائمة على الماء، ومن دون هذه المادة المهمة لن تكون قادراً على العمل بشكلٍ فعال وقد تصاب بالأمراض.

وتُعَدُّ جَودة الماء مهمةً تماماً أيضاً، وأنا أقترح أن تكون مياه الينابيع الطبيعية المصدر الأساسي للحصول على الماء. وتذكَّر أنَّ استخدام عملية "التناضح العكسي" (Reverse Osmosis)، التي تنقِّي الماء وتزيل الجزء الأكبر من المواد الملوِّثة الموجودة فيه، تسحب المعادن من الماء أيضاً وبالتالي ستحتاج إلى المكملات الغذائية لتعويض تلك المعادن.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي:

ثمَّة مجموعة متنوعة من التمارين، وأنا لا أقول لك أن تمارس رفع الأثقال كل يوم، بل أطلب منك أن تواظب يومياً على ممارسة تمارين خفيفة لتنشيط عضلة القلب على أقل تقدير، وهذا يعني أن تمارس المشي مدة 20 دقيقة في اليوم على الأقل، ويمكنك تقسيم الـ 20 دقيقة إلى جزأين تمارس المشي مدة 10 دقائق في كل جزءٍ منهما، لكن تذكر أنَّ هذا هو الحد الأدنى المطلوب.

أنا أشجعك على تحدي نفسك ووضع هدف ثابت كخسارة س كيلوجرام من الوزن، أو رفع أوزانٍ يبلغ ثقلها ع كيلوغرام خلال ممارسة التمارين الرياضية، فالأهداف ضروريةٌ لنا لنواصل السير في الطريق الصحيح، وأنصحك أيضاً أن تنضم إلى أشخاصٍ آخرين يدعمونك في رحلتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


اتّباع عادات صحيّة عند تناول الطعام:

ألاحظْتَ كيف أنَّني لم أستخدم هنا كلمة "حمية" لأن الحمية بحد ذاتها -اتباع حمية غذائية والتخلي عنها- أصبحت في الحقيقة تقليداً أعمى. إنَّ أسلوب الحياة الصحي يقتضي وضع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ والمواظبة عليه بشكلٍ دائم وقد سبق أن اقترحت استخدام تطبيقات مراقبة الوجبات كتطبيق (MyFitnessPal) لأنَّه يتبع مبدأ المحاسبة ويتابع التقدم الذي يحرزه الشخص.

تُعَدُّ العادات الغذائية الصحية طريقةً متوازنةً للحصول على القدر المناسب من "المغذيات الكبيرة" (macronutrient) و"المغذيات الدقيقة" (Micronutrient). وتُعَدُّ السعرات الحرارية مهمةً تماماً أيضاً وسيكون من المفيد استخدام تطبيقات لمراقبتها. ولن نبالغ إذا قلنا أنَّ الأكل الصحي يحتاج إلى تناول مختلف أنواع الطعام وضمان الحصول على قدر كافي من البروتينات ذات النوعية الجيدة.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

يرى العديدون أنَّ الجهاز الهضمي هو الدماغ الثاني للإنسان، إذ ثمَّة العديد من عمليات التواصل التي تجري بين الجهاز الهضمي للإنسان ودماغه، وثمَّة بعض من يقولون أنَّ الكثير من القرارات التي يتخذها الإنسان تبدأ من جهازه الهضمي، وإذا كان الجهاز الهضمي مُعتلَّاً من المُأكَّد أنَّ القرارات التي يتخذها ستكون معتلةً أيضاً.

تستطيع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال استخدام "البروبيوتيكس" (المُعينات الحيوية) كاللبن الطبيعي، أو "الكومبوشا": وهو مشروب الشاي الأخضر أو الأسود المُحلى بدون خمر وهو فوار قليلاً (انتبه قد يأتي هذا المشروب مخمّراً)، يُستعمَل بشكلٍ عام مشروباً وظيفياً من أجل فوائده الصحية المُفترضة.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


عدم الإفراط في طهو اللحوم:

تُعَدُّ هذه النصيحة بسيطةً جداً ومن السهل تطبيقها،
فحينما تُفْرِط في طهو الطعام، لا سيما اللحوم،
أنت تفسح المجال لظهور مواد غير ضرورية وغير مرغوبة فيها
تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. ومن الطرائق المتبعة لتقليل نسبة
تلك المواد استخدام مزيج توابل القهوة (coffee rub)
مع اللحوم التي طُهيَت أكثر من اللازم.

[Mary Naeem]

الطريق الصحيح نحو اتباع نمط حياة صحي:


استخدام المكملات الغذائية:

أنا أؤمن بشدة بأنَّ الطعام هو خط الدفاع الأول عن الجسم، لكن إذا لم تكن تستطيع الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية تُعَدُّ المكملات الغذائية بديلاً رائعاً عنها. لكن تأكَّد رجاءاً من أن تقوم بالبحث قبل شراء أي مكملٍ غذائي لضمان أنَّه ليس مادةً غير فعالة تُباع بغرض الاحتيال وأنَّه فعالٌ حقاً.

من الفيتامينات التي يُعَدُّ الحصول عليها مهماً فيتامين د3، وب6، وب12، وفيتامين س، والمغنيزيوم، والكالسيوم، والبروتين، وغيرها. ومن المواد الأخرى التي استُخدِمَت بشكلٍ واسع وتبيَّن أنَّ نتائج استخدامها مضمونة، زيت مُركَّب الكانابيديول (CBD Oil) وقد استخدمته أنا شخصياً للحصول على نومٍ عميقٍ ومستقر.

[Mary Naeem]

المخاوف المرتبطة برهاب المسؤولية:


الخوف الشائع الآخر المرتبط بفوبيا المسؤولية هو الخوف
من الإرهاق، فقد يشعر الأفراد المصابون بهذا الرهاب أنَّ ثقل
مسؤولياتهم أكبر من أن يتحمَّلوه، وهذا يؤدي إلى الشعور بالتوتر
والقلق وحتى الذعر، وهذا ربما يجعلهم يتجنبون المسؤوليات تماماً،
الذي بدوره يؤدي إلى مزيد من القلق والشعور بالذنب.

[Mary Naeem]

يمكن أن يؤدي رهاب المسؤولية
إلى الخوف من النجاح، وقد يشعر الأفراد المصابون
بهذا الرهاب أنَّ النجاح في مسؤولياتهم أو مهامهم
سيؤدي إلى مزيد من المسؤوليات أو التوقعات،
والتي قد تكون ساحقة أو مخيفة، وهذا الخوف
من النجاح قد يعوق الأفراد عن تحقيق إمكاناتهم الكاملة،
وقد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والندم وتدني احترام الذات.