وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

حدد قيمك:

أحد الجوانب الهامة جداً لتحقيق حياة متوازنة؛ هو العيش وفق أكثر القيم أهميةً بالنسبة إليك، ولا يمكنك طبعاً القيام بذلك ما لم تحدد هذه القيم أولاً.

يمكنك أن تجري عصفاً ذهنياً من أجل اكتشاف قيمك الأساسية، والمبادئ الأكثر أهميةً بالنسبة إليك، وإذا كنت لا تعرف كيف تبدأ بهذه العملية، فمن الممكن أن يفيدك الاطِّلاع على قائمة القيم الآتية:

الوفاء.
النزاهة.
التعلُّم.
الأسرة.
الامتنان.
الإبداع.

اختر أهم 6 قيم بالنسبة إليك، وتذكَّر هذه القيم دائماً في أي جانب من جوانب حياتك، واسأل نفسك إذا ما كنت تتمثل هذه القيم في حياتك اليومية، وما إذا كانت قيمك ملائمة للحياة التي ترغب بها، وإذا كان الأمر كذلك، فحاول تمثُّل هذه القيم بشكل أكبر، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فأعد التفكير في قيمك.

[Mary Naeem]

تقبَّل اختلافك عن الآخرين:

توجد قواسم مشتركة بين البشر بلا شك إلا أنَّ كل شخص منا فريد بطريقة معينة، فمن المستحيل أن نكون متشابهين بالمطلق مع بعضنا، ولن تحقق السعادة إذا كنت تحاول تقليد الآخرين، ولن تكون قادراً على تحقيق التوازن في حياتك ما لم تتقبل ما يجعلك مميزاً.

فكِّر فيما يجعلك مختلفاً، وفكِّر في نقاط قوتك، وتجاربك الحياتية الفريدة، وكيف يمكنك استثمار هذه التجارب لأغراض نبيلة، وتقبَّل ما يجعلك مختلفاً عن الآخرين، وكن منفتحاً على الفرص التي تمنحك إياها سماتك الفريدة من أجل تحسين حياتك.

[Mary Naeem]

عش بسعادة:

من الهام جداً أن تسعَ بكل جهدك للشعور بالسعادة؛ لأنَّنا مهيئون بحكم طبيعتنا البشرية للشعور بالبهجة والسعادة في معظم ما نفعله، ولكن يتطلب الأمر أحياناً بعض الجهد، وأفضل ما يمكنك القيام به من أجل العيش بسعادة هو أن تبحث عما يحقق لك السعادة من حولك، لذا اجعل البحث عن السعادة إحدى عاداتك، وحققها من خلال رؤية الجوانب الإيجابية في الآخرين والجانب الإيجابي في أي موقف تعيشه.

يمكن أن نشعر بالسعادة حتى في المواقف العصيبة في نهاية المطاف، لذا فكِّر في النشاطات التي تحقق لك أكبر مقدار من السعادة، ومن ثمَّ قم بها، وإحدى النشاطات التي تحقق لك كثيراً من السعادة هي مساعدة الآخرين، فعندما تساعد الآخرين، فإنَّك تساهم في جعلهم سعداء، وهو الأمر الذي يجعلك سعيداً حقاً، والسبب غالباً هو شعورك بالمغزى من الحياة.

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ويثقون بأنفسهم ومفعمين بالبهجة والحماسة، وأخيراً لا تتجاهل ممارسة التمرينات الرياضية، وتناول الطعام الصحي، والتنزه في الطبيعة؛ لأنَّها أشياء تحسِّن مزاجك، وتزيد من شعورك في السعادة.

[Mary Naeem]

حدد أهدافك:

أحد أهم الأشياء لعيش حياة متوازنة هو تحديد الأهداف، ويوجد سببان رئيسان وراء أهمية هذا الأمر، الأول هو أنَّك تحدد لنفسك الأهداف المتعلقة بالتوازن الذي ترغب بتحقيقه في حياتك؛ وهذا يجعلك أكثر قدرةً على تحقيقه، والسبب الثاني؛ هو أنَّ تحقيق الأهداف يزيد من شعورك بالرضى والثقة بالنفس.

يفضَّل تحديد الأهداف الذكية، والتي تتصف بما يأتي:

محددة.
قابلة للقياس.
قابلة للتحقيق.
ذات صلة.
محددة زمنياً.

عندما تتضمن أهدافك هذه العناصر الخمسة، فإنَّك تصبح أكثر قدرةً على تحقيقها، كما ستحافظ على تركيزك وحماستك في أثناء عملك على تحقيق هذه الأهداف.

[Mary Naeem]

نظِّم مهامك حسب أهميتها:

بعد أن تعرف قيمك الأساسية وأهدافك الكبيرة، فقد حان الوقت
لتنظيمها في قوائم وترتيبها حسب أهميتها؛ وهذا يسهم في زيادة
إنتاجيتك ويعزز فرص نجاحك في تحقيق أهدافك وقيمك،
لذا اعلم أيضاً أنَّ تحقيق التوازن يتعلق بتخصيص وقت للراحة،
ووقت لقضائه مع أحبائك، ووقت لممارسة النشاطات
التي تستمتع بها، لذا احرص على تخصيص الوقت في جدولك الزمني لهذه الأمور.

[Mary Naeem]

كن كريماً:

يمكن أن يساهم الكرم في منحك التوازن المطلوب لحياتك، ولكونك تمنح الأولوية لمساعدة الآخرين؛ وهذا يجعلك تشعر بالمغزى من الحياة، والرضى عن النفس، والسعادة.

يكون دائماً للكرم آثار إيجابية في صاحبه، فالأشخاص الذين يقومون بعمل الخير أو يقدِّمون المساعدة للآخرين يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما يختبرون مستويات أقل من التوتر والاكتئاب، وغالباً يعيشون لفترة أطول مقارنةً بغيرهم، لذا إليك بعض النصائح من أجل تحقيق أكبر فائدة من هذه الصفة:

تبرَّع من أجل قضية تؤمن بها؛ كالفقر أو الأمية أو مرضى السرطان وغير ذلك.
تطوَّع للعمل مع مؤسسة خيرية في مجتمعك المحلي.
اكتب رسالة شكر لأحدهم.
استمع لشخص يرغب بالحديث عما يشعر به.
أثنِ على شخص ما.
قدِّم لشخص ما هدية رمزية أو قليلة التكلفة كعربون محبة.
تبرَّع بالدم.
قم بإعداد وجبة طعام لشخص ما.

[Mary Naeem]

عدِّل نمط حياتك:

تحقق من مدى ملاءمة نمط حياتك لما ترغب بتحقيقه، ولا تتردد في إجراء التغييرات التي ستحقق لك مقداراً أكبر من التوازن في الحياة، فمثلاً إذا أردتَ تحسين صحتك، فقم بإضافة مزيد من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي، وإذا لم تكن مرتاحاً مع الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، فحاول البحث عن أشخاص آخرين، وإذا كنت ترغب بالنجاح في مهنتك، ففكِّر فيما إذا كنت بحاجة لمتابعة الدراسة.

الفكرة ببساطة أنَّك قد تحتاج أحياناً إلى إجراء تعديلات على نمط حياتك إذا أردتَ تحقيق مزيد من التوازن، وما من طريقة أخرى للقيام بذلك، فلا تتردد وكن مستعداً للتغييرات المطلوبة

[Mary Naeem]

حدد ما يهمك في الحياة:

حدد ما يهمك حقاً في هذه الحياة حتى تخصص له الوقت الكافي، ففكِّر في الهوايات والنشاطات التي تستمتع بها أكثر من غيرها، فهل - على سبيل المثال - تجد أنَّه من الهام بالنسبة إليك أن تعمل في مجال معيَّن دون غيره؟ أم أنَّ أحد أهم أولوياتك هي قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء؟

ربما ترغب في قضاء وقت ممتع، أو قد ترغب بمزيد من الوقت للاستراحة من أجل عيش الحياة التي ترغب بها، وأياً يكن ما يهمك، فإنَّك لن تجد وقتاً لما ترغب به ما لم تعمل على إيجاد هذا الوقت، لذا قم بالعصف الذهني لتحديد ما يهمك، وفكِّر في أحبائك، والأشياء التي تفضِّل أو تستمتع بالقيام بها، ومن ثمَّ جد لها الوقت المطلوب في جدولك الزمني.

[Mary Naeem]

يمكن أن يستغرق إيجاد التوازن الملائم لك في الحياة بعض الوقت،
ولكن عندما تحقق هذا التوازن، فستحتاج أيضاً إلى جهدٍ مستمرٍ،
وواعٍ من أجل إجراء التغييرات؛
وذلك للمحافظة على بقاء الأمور تحت السيطرة،
ولكن النتائج تستحق الجهد بلا أدنى شك،
فلا تتردد أبداً في السعي إلى تحقيق هذا التوازن.

[Mary Naeem]

10 نصائح لتحقيق حياة متوازنة:

الأنواع الثلاثة من الأهداف التي ذكرناها آنفاً هي الجوانب الأكثر أهميةً للحفاظ على التوازن في الحياة، ولكن يوجد مزيد من الأشياء التي يجب القيام بها من أجل تحقيق التوازن في الحياة، وبخاصة إذا لم تكن قد فكَّرت في هذا الأمر من قبل، لذا إليك فيما يأتي 10 من أفضل النصائح التي تساعدك على عيش حياة متوازنة.

1. حقِّق الانسجام في حياتك:

الانسجام في الحياة حالة مشابهة للتوازن، ولكن مع بعض الاختلافات، وإذا كانت حياتك منسجمة، وتسير بسلاسة، فإنَّ هذا يعني أنَّ جميع جوانب حياتك منسجمة مع بعضها بعضاً، وتكون في هذه الحالة مدركاً لمشاعرك وأفكارك؛ وهذا يساعدك على تحديد الحياة التي تلائمك، لذا يمكنك إيجاد هذا الانسجام من خلال السعي وراء شغفك، وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك، فمن الجيد أيضاً من أجل تحقيق نتائج أفضل أن تجد المغزى والمعنى في كل ما تقوم به.

2. عزِّز احترامك لذاتك:

يمكِّنك احترام الذات من الوصول إلى أقصى إمكاناتك، ويعزز شعورك بالرضى عن نفسك، ويجب من أجل تعزيز احترامك لذاتك أن تحدد القيم والأهداف التي تتفانى من أجل تحقيقها، ومن ثمَّ تتبَّع نجاحك من خلال سعيك إلى تحقيق أهدافك، وستشعر بالرضى عن نفسك مع كل مرحلة تُنجزها في سبيل هدفك الأكبر، ومن الضروري أيضاً أن تتجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لذا ركِّز فقط على نفسك، وإنجازاتك، فهذا من شأنه أن يعزز احترامك لذاتك.

3. حدد قيمك:

أحد الجوانب الهامة جداً لتحقيق حياة متوازنة؛ هو العيش وفق أكثر القيم أهميةً بالنسبة إليك، ولا يمكنك طبعاً القيام بذلك ما لم تحدد هذه القيم أولاً.

يمكنك أن تجري عصفاً ذهنياً من أجل اكتشاف قيمك الأساسية، والمبادئ الأكثر أهميةً بالنسبة إليك، وإذا كنت لا تعرف كيف تبدأ بهذه العملية، فمن الممكن أن يفيدك الاطِّلاع على قائمة القيم الآتية:

الوفاء.
النزاهة.
التعلُّم.
الأسرة.
الامتنان.
الإبداع.

اختر أهم 6 قيم بالنسبة إليك، وتذكَّر هذه القيم دائماً في أي جانب من جوانب حياتك، واسأل نفسك إذا ما كنت تتمثل هذه القيم في حياتك اليومية، وما إذا كانت قيمك ملائمة للحياة التي ترغب بها، وإذا كان الأمر كذلك، فحاول تمثُّل هذه القيم بشكل أكبر، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فأعد التفكير في قيمك.

4. تقبَّل اختلافك عن الآخرين:

توجد قواسم مشتركة بين البشر بلا شك إلا أنَّ كل شخص منا فريد بطريقة معينة، فمن المستحيل أن نكون متشابهين بالمطلق مع بعضنا، ولن تحقق السعادة إذا كنت تحاول تقليد الآخرين، ولن تكون قادراً على تحقيق التوازن في حياتك ما لم تتقبل ما يجعلك مميزاً.

فكِّر فيما يجعلك مختلفاً، وفكِّر في نقاط قوتك، وتجاربك الحياتية الفريدة، وكيف يمكنك استثمار هذه التجارب لأغراض نبيلة، وتقبَّل ما يجعلك مختلفاً عن الآخرين، وكن منفتحاً على الفرص التي تمنحك إياها سماتك الفريدة من أجل تحسين حياتك.

5. عش بسعادة:

من الهام جداً أن تسعَ بكل جهدك للشعور بالسعادة؛ لأنَّنا مهيئون بحكم طبيعتنا البشرية للشعور بالبهجة والسعادة في معظم ما نفعله، ولكن يتطلب الأمر أحياناً بعض الجهد، وأفضل ما يمكنك القيام به من أجل العيش بسعادة هو أن تبحث عما يحقق لك السعادة من حولك، لذا اجعل البحث عن السعادة إحدى عاداتك، وحققها من خلال رؤية الجوانب الإيجابية في الآخرين والجانب الإيجابي في أي موقف تعيشه.

يمكن أن نشعر بالسعادة حتى في المواقف العصيبة في نهاية المطاف، لذا فكِّر في النشاطات التي تحقق لك أكبر مقدار من السعادة، ومن ثمَّ قم بها، وإحدى النشاطات التي تحقق لك كثيراً من السعادة هي مساعدة الآخرين، فعندما تساعد الآخرين، فإنَّك تساهم في جعلهم سعداء، وهو الأمر الذي يجعلك سعيداً حقاً، والسبب غالباً هو شعورك بالمغزى من الحياة.

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ويثقون بأنفسهم ومفعمين بالبهجة والحماسة، وأخيراً لا تتجاهل ممارسة التمرينات الرياضية، وتناول الطعام الصحي، والتنزه في الطبيعة؛ لأنَّها أشياء تحسِّن مزاجك، وتزيد من شعورك في السعادة.



6. حدد أهدافك:

أحد أهم الأشياء لعيش حياة متوازنة هو تحديد الأهداف، ويوجد سببان رئيسان وراء أهمية هذا الأمر، الأول هو أنَّك تحدد لنفسك الأهداف المتعلقة بالتوازن الذي ترغب بتحقيقه في حياتك؛ وهذا يجعلك أكثر قدرةً على تحقيقه، والسبب الثاني؛ هو أنَّ تحقيق الأهداف يزيد من شعورك بالرضى والثقة بالنفس.

يفضَّل تحديد الأهداف الذكية، والتي تتصف بما يأتي:

محددة.
قابلة للقياس.
قابلة للتحقيق.
ذات صلة.
محددة زمنياً.

عندما تتضمن أهدافك هذه العناصر الخمسة، فإنَّك تصبح أكثر قدرةً على تحقيقها، كما ستحافظ على تركيزك وحماستك في أثناء عملك على تحقيق هذه الأهداف.

7. نظِّم مهامك حسب أهميتها:

بعد أن تعرف قيمك الأساسية وأهدافك الكبيرة، فقد حان الوقت لتنظيمها في قوائم وترتيبها حسب أهميتها؛ وهذا يسهم في زيادة إنتاجيتك ويعزز فرص نجاحك في تحقيق أهدافك وقيمك، لذا اعلم أيضاً أنَّ تحقيق التوازن يتعلق بتخصيص وقت للراحة، ووقت لقضائه مع أحبائك، ووقت لممارسة النشاطات التي تستمتع بها، لذا احرص على تخصيص الوقت في جدولك الزمني لهذه الأمور.



8. كن كريماً:

يمكن أن يساهم الكرم في منحك التوازن المطلوب لحياتك، ولكونك تمنح الأولوية لمساعدة الآخرين؛ وهذا يجعلك تشعر بالمغزى من الحياة، والرضى عن النفس، والسعادة.

يكون دائماً للكرم آثار إيجابية في صاحبه، فالأشخاص الذين يقومون بعمل الخير أو يقدِّمون المساعدة للآخرين يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما يختبرون مستويات أقل من التوتر والاكتئاب، وغالباً يعيشون لفترة أطول مقارنةً بغيرهم، لذا إليك بعض النصائح من أجل تحقيق أكبر فائدة من هذه الصفة:

تبرَّع من أجل قضية تؤمن بها؛ كالفقر أو الأمية أو مرضى السرطان وغير ذلك.
تطوَّع للعمل مع مؤسسة خيرية في مجتمعك المحلي.
اكتب رسالة شكر لأحدهم.
استمع لشخص يرغب بالحديث عما يشعر به.
أثنِ على شخص ما.
قدِّم لشخص ما هدية رمزية أو قليلة التكلفة كعربون محبة.
تبرَّع بالدم.
قم بإعداد وجبة طعام لشخص ما.

9. عدِّل نمط حياتك:

تحقق من مدى ملاءمة نمط حياتك لما ترغب بتحقيقه، ولا تتردد في إجراء التغييرات التي ستحقق لك مقداراً أكبر من التوازن في الحياة، فمثلاً إذا أردتَ تحسين صحتك، فقم بإضافة مزيد من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي، وإذا لم تكن مرتاحاً مع الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، فحاول البحث عن أشخاص آخرين، وإذا كنت ترغب بالنجاح في مهنتك، ففكِّر فيما إذا كنت بحاجة لمتابعة الدراسة.

الفكرة ببساطة أنَّك قد تحتاج أحياناً إلى إجراء تعديلات على نمط حياتك إذا أردتَ تحقيق مزيد من التوازن، وما من طريقة أخرى للقيام بذلك، فلا تتردد وكن مستعداً للتغييرات المطلوبة

10. حدد ما يهمك في الحياة:

نصيحتنا الأخيرة لتحقيق حياة متوازنة؛ هي أن تحدد ما يهمك حقاً في هذه الحياة حتى تخصص له الوقت الكافي، ففكِّر في الهوايات والنشاطات التي تستمتع بها أكثر من غيرها، فهل - على سبيل المثال - تجد أنَّه من الهام بالنسبة إليك أن تعمل في مجال معيَّن دون غيره؟ أم أنَّ أحد أهم أولوياتك هي قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء؟

ربما ترغب في قضاء وقت ممتع، أو قد ترغب بمزيد من الوقت للاستراحة من أجل عيش الحياة التي ترغب بها، وأياً يكن ما يهمك، فإنَّك لن تجد وقتاً لما ترغب به ما لم تعمل على إيجاد هذا الوقت، لذا قم بالعصف الذهني لتحديد ما يهمك، وفكِّر في أحبائك، والأشياء التي تفضِّل أو تستمتع بالقيام بها، ومن ثمَّ جد لها الوقت المطلوب في جدولك الزمني.