وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أعطيكم القوة الداخلية التي تملأكم عندما تشعروا بالفراغ وعدم القدرة على المضي قدمًا بمفردكم

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:

بتر العلاقات السامة:

حتى تنعم بصحة نفسية وتشعر بالسعادة وراحة البال،
اقطع أيَّة علاقة سامة في حياتك سواء كانت مع صديق أم زميل
أم حتى شريك عاطفي، والعلاقة السامة هي العلاقة التي تجعل
حالتك النفسية سيئة، أو تشعر فيها بالاستغلال أو الإهانة
أو التهميش من قِبل الطرف الآخر، كما هي علاقة تمتص طاقتك؛
لذا لا تتردد في تنظيف حياتك من علاقات كهذه.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:
البحث عن الداعمين:

ابحث دائماً عن الأشخاص الإيجابيين الداعمين
لك الذين يصفقون لنجاحك ويدعمونك ويشجعونك
عند الفشل والمصاعب؛ إذ تجدهم مبتسمين دائماً
ويؤمنون بطاقة الحب والعطاء، فتكون العلاقة
معهم مصدراً للراحة والأمان.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:



عدم البقاء وحيداً:

احرص على ألا تبقى وحيداً، نعم قد تحتاج في بعض
الأوقات إلى الجلوس مع نفسك والابتعاد عن كل شيء،
لكن انتبه لأن يكون ذلك لمدة قصيرة خلال يومك،
أما باقي الوقت فاحرص على أن تقضيه مع من تحب
من أفراد العائلة والأصدقاء؛ إذ أثبتت الدراسات أنَّ قضاء
الوقت مع شخص نحبه يُحسِّن حالتنا النفسية ويحمينا
من الإصابة بالاضطرابات النفسية.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:



النظافة الشخصية:

عليك الاهتمام بنظافة جسمك وأسنانك
فهي بمنزلة درع واقٍ لك ضد الجراثيم
والبكتيريا المسببة للأمراض والالتهابات.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:



التفكير الإيجابي:

تعلَّم مهارة التفكير الإيجابي التي تحميك من الإصابة بالاضطرابات
النفسية، وذلك بأن تُدرِّب نفسك على التفاؤل والإيجابية
في كل الظروف، وأنَّك أنت من تتحكم بحياتك وتستطيع تغييرها
بإرادتك وعزيمتك، وحتى الفشل هو محطة للتعلم منها
والانطلاق بقوة.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:



الامتنان:

الامتنان هو أحد أسرار السعادة والصحة النفسية، فحاول أن تجعله
عادة يومية في حياتك، بأن تنظر إلى النعم والأشياء الإيجابية
في حياتك، مثل وجود عائلتك بجانبك أو وظيفة تحبها أو صديق
وفي أو تمتُّعك بصحة جسدية جيدة، وذكِّر نفسك بها على الدوام
واشعر بالامتنان لوجودها، فتملؤك مشاعر الرضى والسلام الداخلي.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:



التعامل مع الضغوطات:

الضغوطات جزء من الحياة شئنا أم أبينا، وخاصةً في عصر
السرعة والإنترنت وكثرة الالتزامات الذي نعيشه اليوم،
ومن الطبيعي جداً الشعور بها، لكن تظهر قوَّتنا في التعامل معها
وعدم السماح لها بالتأثير في صحتنا النفسية أو إصابتنا بالتوتر
والاكتئاب، ويكون ذلك من خلال تقبُّل الضغوطات والظروف السيئة،
والحرص على تجاوزها والخروج منها سواء بممارسة الرياضة
أم الاستماع للموسيقى أم الخروج إلى الطبيعة.

[Mary Naeem]

خطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية

فيما يأتي أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:
1. ممارسة الرياضة:

لا يخفى على أحد الفوائد المذهلة للرياضة، وكما يقال:
"العقل السليم في الجسم السليم"، فاجعل الرياضة أسلوب حياة
لديك، ومارس التمرينات الرياضية أو المشي لمدة 30 دقيقة يومياً
لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتخفيف الوزن
والحد من الدهون المتراكمة في الجسم.

هذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم وتحسين عمل الجهاز
الهضمي، إضافة إلى قدرة الرياضة المذهلة على تحسين المزاج
وتفريغ المشاعر السلبية؛ إذ يفرز الجسم في أثناء الرياضة هرمون
"السيروتونين"، وهو هرمون السعادة وتحسين المزاج.

2. اتباع نظام غذائي صحي:

من أهم النصائح للعناية بصحتك الجسدية والنفسية هي اتباع نظام
غذائي صحي؛ إذ أشارت الدراسات إلى زيادة احتمالية الإصابة
بالاضطرابات النفسية عند نقص مستويات فيتامينات (d)
و(b12) في الدم؛ لذا يُنصح بتناول الأسماك الغنية
بالأوميغا 3 والخضار والفواكه والشوكولاتة الداكنة الغنية
بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين المزاج،
وتقليل السكريات والدهون المصطنعة، وشرب كميات كبيرة
من الماء طوال اليوم، وتجنب التدخين والكحول.

3. النوم:

لا تستهن بأهمية النوم في الحصول على صحة جسدية ونفسية،
واحرص على الحصول على قسط كافٍ منه لا يقل عن 7 إلى 8
ساعات يومياً دون زيادة أو نقصان، وحاول الاهتمام بنوعية النوم
ووقته بحيث يكون ليلاً وبجو هادئ وإضاءة خفيفة ما أمكن،
ويُنصح بأخذ قيلولة خلال النهار لمدة 30 دقيقة،
فقلة النوم تكون نتيجتها جسداً منهكاً غير مقاوم للأمراض وحالةً
نفسية سيئة نتيجة الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة والتركيز.

4. اليوغا والتأمل:

ينصح الأطباء والخبراء اليوم بممارسة اليوغا وتمرينات
التأمل والتنفس العميق؛ وذلك لما أثبتته من فاعلية في الحصول
على الاسترخاء والتركيز والتحرر من المشاعر السلبية.

5. بتر العلاقات السامة:

حتى تنعم بصحة نفسية وتشعر بالسعادة وراحة البال،
اقطع أيَّة علاقة سامة في حياتك سواء كانت مع صديق أم زميل
أم حتى شريك عاطفي، والعلاقة السامة هي العلاقة التي تجعل
حالتك النفسية سيئة، أو تشعر فيها بالاستغلال أو الإهانة
أو التهميش من قِبل الطرف الآخر، كما هي علاقة تمتص طاقتك؛
لذا لا تتردد في تنظيف حياتك من علاقات كهذه.

6. البحث عن الداعمين:

ابحث دائماً عن الأشخاص الإيجابيين الداعمين
لك الذين يصفقون لنجاحك ويدعمونك ويشجعونك
عند الفشل والمصاعب؛ إذ تجدهم مبتسمين دائماً
ويؤمنون بطاقة الحب والعطاء، فتكون العلاقة
معهم مصدراً للراحة والأمان.

7. عدم البقاء وحيداً:

احرص على ألا تبقى وحيداً، نعم قد تحتاج في بعض
الأوقات إلى الجلوس مع نفسك والابتعاد عن كل شيء،
لكن انتبه لأن يكون ذلك لمدة قصيرة خلال يومك،
أما باقي الوقت فاحرص على أن تقضيه مع من تحب
من أفراد العائلة والأصدقاء؛ إذ أثبتت الدراسات أنَّ قضاء
الوقت مع شخص نحبه يُحسِّن حالتنا النفسية ويحمينا
من الإصابة بالاضطرابات النفسية.

8. النظافة الشخصية:

عليك الاهتمام بنظافة جسمك وأسنانك
فهي بمنزلة درع واقٍ لك ضد الجراثيم
والبكتيريا المسببة للأمراض والالتهابات.

9. التفكير الإيجابي:

تعلَّم مهارة التفكير الإيجابي التي تحميك من الإصابة بالاضطرابات
النفسية، وذلك بأن تُدرِّب نفسك على التفاؤل والإيجابية
في كل الظروف، وأنَّك أنت من تتحكم بحياتك وتستطيع تغييرها
بإرادتك وعزيمتك، وحتى الفشل هو محطة للتعلم منها
والانطلاق بقوة.



10. الامتنان:

الامتنان هو أحد أسرار السعادة والصحة النفسية، فحاول أن تجعله
عادة يومية في حياتك، بأن تنظر إلى النعم والأشياء الإيجابية
في حياتك، مثل وجود عائلتك بجانبك أو وظيفة تحبها أو صديق
وفي أو تمتُّعك بصحة جسدية جيدة، وذكِّر نفسك بها على الدوام
واشعر بالامتنان لوجودها، فتملؤك مشاعر الرضى والسلام الداخلي.

11. التعامل مع الضغوطات:

الضغوطات جزء من الحياة شئنا أم أبينا، وخاصةً في عصر
السرعة والإنترنت وكثرة الالتزامات الذي نعيشه اليوم،
ومن الطبيعي جداً الشعور بها، لكن تظهر قوَّتنا في التعامل معها
وعدم السماح لها بالتأثير في صحتنا النفسية أو إصابتنا بالتوتر
والاكتئاب، ويكون ذلك من خلال تقبُّل الضغوطات والظروف السيئة،
والحرص على تجاوزها والخروج منها سواء بممارسة الرياضة
أم الاستماع للموسيقى أم الخروج إلى الطبيعة.

12. مراجعة الطبيب النفسي:

لا تتردد في زيارة الطبيب النفسي عندما تشعر أنَّك بحاجة إلى ذلك.

[Mary Naeem]

دور الإبداع في تحسين الصحة النفسية

تشمل أعراض الاكتئاب القلق، والحزن، والخمول، والتفكير الزائد، وقلة النشاط، وفقدان الشغف والدافع في الحياة.





تساعد العلاجات النفسية على التعافي من هذه الاضطرابات، ولكنَّها لا تصلح في بعض الحالات، فكما يقول الطبيب "ديباك شوبرا" (Deepak Chopra): "ينجح 75% من المصابين بالاضطرابات النفسية في التعافي بالاعتماد على أنفسهم دون تلقِّي المساعدة الطبية".
دور الإبداع في التغلب على الضغوطات النفسية:

الإبداع هو الحل المثالي للتغلب على ضغوطات الحياة والتوتر النفسي المرافق لها.

تزداد مستويات السعادة باطراد مع تنمية القدرات الإبداعية، وهو حل يعتمد على المجهود الشخصي بشكل كامل ولا يحتاج إلى طلب مساعدة المختصين.

يقول الباحث في علم النفس في "جامعة ماكماستر" (McMaster University) "أندرو برينك" (Andrew Brink): "الإبداع هو مضاد الاكتئاب الأساسي في الحياة الإنسانية".

أُجرِيت عدة أبحاث عن الإبداع ودوره في علاج الاضطرابات النفسية، وقد ورد في كتاب "التداوي بالإبداع" (The Creativity Cure) للمؤلفَين "كاري بارون" (Carrie Baron) و"ألتون بارون" (Alton Baron) ما يأتي: "النشاطات الإبداعية ضرورية للصحة النفسية والشعور بالسعادة والرضى في الحياة".

يساعد الإنتاج الإبداعي على زيادة مستويات السعادة وتحسين الصحة وإنتاجية العمل، فضلاً عن دوره في تحديد مصدر المعضلات والنزاعات النفسية الداخلية، وتحسين القدرة على اتِّخاذ القرارات والتخلص من العوائق والتعقيدات، وتفريغ مشاعر التوتر والقلق، فقد لا يتسنى لك أن تتجنب كافة العوائق والمشكلات، لكنَّك ستكون قادراً على التعامل معها بحكمة.

تقول الكاتبة "جوليا كاميرون" (Julia Cameron) مؤلفة كتاب "طريق الفنان" (The Artist’s Way): "الإبداع هو المصدر الأساسي للعنفوان والهمة في الحياة الإنسانية، فضلاً عن دوره في تخفيف التوتر والعصبية، والشفاء من الأمراض بشكل طبيعي عن طريق تفريغ العواطف السلبية الناجمة عن الصدمات، والمآسي، والفقدان، والتغيير، وتنشيط طاقة الجسم وتعزيز القدرة على التفكير الإيجابي".

تشرح المؤلفة "باربرا ديان بيري" (Barbara Diane Barry) في كتابها "الإبداع طريقك للتعامل مع التغيرات الحياتية" (Painting Your Way Out of a Corner) عن حاجة الفرد إلى الإبداع لاجتياز المراحل الانتقالية في الحياة، واكتشاف الخيارات المتاحة للتعامل مع التغييرات، وخوض التجارب الجديدة.
4 فوائد للأعمال الإبداعية:

تعزيز شعور الرضى والاكتفاء، وزيادة قدرة الفرد على التحكم في حياته وتنظيمها بدل أن يستسلم للظروف وما يحدث معه.
زيادة قدرة الفرد على الاعتماد على نفسه واستثمار مواهبه وإمكاناته.
تقديم تجربة مُرضية وممتعة للفرد، إذ ينجم شعور الإنجاز والرضى عن المشاركة الإبداعية بحدِّ ذاتها أكثر من تحقيق النتيجة النهائية من المشروع.
زيادة الإنتاجية والرغبة بالعطاء ومساعدة الآخرين.



الحاجة إلى الإبداع في الوقت الحالي:

لقد سيطرت التكنولوجيا على كافة جوانب الحياة الإنسانية، وأدت إلى تخفيض مستويات الوعي الذاتي، وإعاقة قدرة الفرد على التعبير عن نفسه، والشعور بالرضى والقناعة في حياته.

يحفز العمل الإبداعي على الاندماج والتركيز على الحاضر، في حين يؤدي تلقي التنبيهات المستمرة من الأدوات التكنولوجية المحيطة بالفرد إلى إعاقة قدرته على التركيز، وبناءً على ما سبق، يجب أن يكون استخدام الأدوات التكنولوجية ضمن الحد المسموح بغية الحفاظ على مستوى جيد من التركيز والانتباه.
الفوارق بين الأعمال الإبداعية:

تشمل النشاطات الإبداعية الفنون، والكتابة، والطهي، وغيرها من الأعمال التي تتطلب الذكاء والفطنة.

تزداد فاعلية النشاطات الإبداعية عندما تكون يدوية كما في حالة الرسم والنحت على سبيل المثال، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أنَّ استخدام اليدين في إنتاج عمل إبداعي يساعد على تحسين المزاج.

استخدام اليدين هو بمنزلة تمرين لتحسين وظائف الدماغ، فضلاً عن دوره في تفريغ التوتر النفسي، وتحفيز التفكير الإبداعي، والوعي الذاتي، والشعور بالسكينة والاطمئنان، وزيادة القدرة على التركيز والتحمل وتقدير الذات.

استثمار النشاطات الإبداعية في تحسين جودة الحياة:

تحرم بعض الأسباب الفرد من استثمار الفنون الإبداعية في التغلب على الاضطرابات النفسية وتحسين جودة الحياة، ويُذكَر منها جهل الناس لهذه الفوائد.

يعتقد الأطفال أنَّ الإبداع يقتصر على موهبة الرسم، وقد ينجم هذا الاعتقاد الخاطئ في معظم الحالات عن جهل المعلمين والأهالي لطبيعة الإبداع ومراحل تطوره عند الطفل الصغير.

يجتاز الطفل مجموعة من المراحل الطبيعية الواحدة تلو الأخرى في أثناء نموه، وتبدأ بالجلوس ثم الزحف ليتمكن من المشي في نهاية المطاف، فيصدر الطفل أصواتاً عشوائية ثم يهتف بكلمات غير مفهومة قبل أن يتمكن من تكوين جمل مفيدة ويبدأ الكلام.

لن يتمكن الطفل من بلوغ مرحلة معيَّنة قبل أن ينتهي من سابقتها مهما شجَّعه والداه، ولا بد أن يحتاج إلى تلقي جلسات علاج فيزيائي في حال تمكَّن من المشي مباشرةً قبل أن يجتاز مرحلة الزحف.

يحدث الإبداع وفق مراحل متتالية أيضاً، إذ يحتاج الطفل للتعرف إلى المواد الإبداعية، وفهم آلية عملها، واستخدامها مرة تلو أخرى في أثناء اللعب حتى يتقنها في نهاية المطاف.

لا يدعم البالغون الجانب الإبداعي والتعبيري الذي يظهر عند الطفل في أثناء اللعب، بل إنَّهم كثيراً ما يفرضون عليه نشاطات منظمة وهادفة تقوِّض قدراته الإبداعية بسبب نفاذ صبرهم من الفوضى التي يخلفها في أثناء اللعب.

يفقد الطفل نتيجة هذه الممارسات الأبوية ثقته بإمكاناته، ولا يتسنى له أن يكتشف قدراته الإبداعية ما لم يكن موهوباً بالرسم بالفطرة، وقد يصل لمرحلة البلوغ دون أن تُتاح له فرصة اكتشاف قدراته الكامنة بسبب خوفه من تجريبها، فيخشى الفرد عندما يكبر أن يتعرض للانتقاد بسبب الذكريات المؤلمة المرتبطة بالإنتاج الإبداعي في مرحلة الطفولة.

لكل إنسان قدرات إبداعية فطرية تميزه عن غيره، ولكن تتمتع فئة معيَّنة من الأفراد بموهبة فنية تتمثل بالقدرة على الرسم بشكل تلقائي دون تلقي تدريب.

أصبح الرسم معياراً متعارفاً عليه بين الناس لتقييم القدرات الإبداعية، فيرفض معظم البالغين فكرة الاستفادة من الفنون الإبداعية في التعافي من أزماتهم النفسية بسبب تجارب الطفولة المؤذية والانتقادات التي تعرضوا لها في مراحل الطفولة نتيجة رفض المحيط لميولهم الإبداعية وإجبارهم على الرسم الذي لا يتقنونه.

يقول المؤلف والمحاضِر "سير كين روبنسون" (Sir Ken Robinson) الذي قدم خطاب "تيد" (TED) الشهير "هل تقوِّض المدارس القدرات الإبداعية للأطفال؟": "ينجح معظم الأفراد في حياتهم بعد تجاوز القيود التي فُرِضت عليهم في مراحل الدراسة".

تقتضي الخطوة الأولى لتجاوز الذكريات المؤذية التي تعود لمراحل الطفولة، خوض تجارب إبداعية جديدة لم تكن تجرؤ على الإقدام عليها في طفولتك.

يجب أن تكون قادراً على الاستمتاع بالتجربة والاندماج مع المواد الفنية عندما تبدأ باستخدامها، بحيث تطلق العنان لقدراتك الإبداعية دون أن تفكر أو تحلل الوضع.

ذكر المؤلفان "ديفيد كيلي" (David Kelly) و"توم كيلي" (Tom Kelly) في كتابهما "الثقة الإبداعية" (Creative Confidence): "يمكن التخلص من قلة الثقة بالقدرات الإبداعية عن طريق تحقيق النجاحات التدريجية".

حاول أن تستمتع بتجربة اللعب واستخدام المواد والأدوات الخاصة بالفنون قبل أن تبدأ بإنتاج الأعمال الإبداعية، فيساعد إنتاج الفنون التجريدية على زيادة الثقة بالنفس والحدِّ من المقارنات المؤذية مع الآخرين.

تزداد شجاعة الفرد وقدرته على خوض التجارب الجديدة عندما يشعر بالرضى والاكتفاء بعد إنتاج الأعمال الإبداعية.




اكتشاف القدرات الإبداعية:

ثمة ألوان كحولية متوفِّرة في السوق تساعد الفرد البالغ على اكتشاف القدرات الإبداعية المكبوتة منذ مراحل الطفولة، وهي ممتعة جداً، وتساعد على إنتاج الأعمال الإبداعية التجريدية واستعادة شعور الإلهام واكتشاف القدرات الإبداعية الخاصة بالفرد.