وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كيف اجعل ابني يحب الدراسة؟


غرس بعض المبادئ المهمة في عقل الطفل
والتحدث معهُ بشكلٍ دائم
عن أهمية المدرسة ودورها في مساعدتهِ
على النجاح وتحقيق الأحلام في الحياة.
تقديم هدايا جميلة للطفل عندما يحصل على علامات
مرتفعة في الإمتحانات المدرسيّة.

[Mary Naeem]

كيف اجعل ابني يحب الدراسة؟


عدم استخدام إسلوب العقاب أو التهديد
لكي لا يشعر بالخوف من المدرسة وعدم الرغبة
في الذهاب إليها، ولا تضغط عليهِ للحصول على علامات مرتفعة.
الحرص على تنويع الأنشطة للطفل خلال العام الدراسي،
كأن تشجعهُ على ممارسة الهوايات
وبعض الرياضات خلال العطلة الإسبوعيّة.

[Mary Naeem]

كيف اجعل ابني يحب الدراسة؟


السماح للطفل باللعب خارج المنزل، أو بدعوة أصدقائهِ
إلى منزلهِ لقضاء وقت ممتع معهم خلال الإستراحة والعطل الإسبوعيّة.
توجيه بعض العبارات التحفيزيّة للطفل،
التي تساهم في تعزيز الإيجابيّة في عقلهِ
الباطن بما ينعكسُ على سلوكهِ وقدرتهِ
على الدراسة بشكلٍ مريح، كأن تقول لهُ أنت مجتهد،
أنت متفوق.
توجيه المديح له أمام أصدقائهِ وأخوته ليشعر بالثقة.

[Mary Naeem]

كيف اجعل ابني يحب الدراسة؟

تأمين بيئة مناسبة في المنزل لتشجع الطفل على الدراسة براحةٍ واسترخاء، وعدم استقبال الضيوف خلال فترة الإمتحانات لكي لا يشعر الطفل بالتشتت وعدم الإنتباه والتركيز.
منح الطفل بعض الحرية ليختار أدواتهِ وأغراضهِ الدراسيّة.
غرس بعض المبادئ المهمة في عقل الطفل والتحدث معهُ بشكلٍ دائم عن أهمية المدرسة ودورها في مساعدتهِ على النجاح وتحقيق الأحلام في الحياة.
تقديم هدايا جميلة للطفل عندما يحصل على علامات مرتفعة في الإمتحانات المدرسيّة.
عدم استخدام إسلوب العقاب أو التهديد لكي لا يشعر بالخوف من المدرسة وعدم الرغبة في الذهاب إليها، ولا تضغط عليهِ للحصول على علامات مرتفعة.
الحرص على تنويع الأنشطة للطفل خلال العام الدراسي، كأن تشجعهُ على ممارسة الهوايات وبعض الرياضات خلال العطلة الإسبوعيّة.
السماح للطفل باللعب خارج المنزل، أو بدعوة أصدقائهِ إلى منزلهِ لقضاء وقت ممتع معهم خلال الإستراحة والعطل الإسبوعيّة.
توجيه بعض العبارات التحفيزيّة للطفل، التي تساهم في تعزيز الإيجابيّة في عقلهِ الباطن بما ينعكسُ على سلوكهِ وقدرتهِ على الدراسة بشكلٍ مريح، كأن تقول لهُ أنت مجتهد، أنت متفوق.
توجيه المديح له أمام أصدقائهِ وأخوته ليشعر بالثقة.

[Mary Naeem]

ما هي أفضل اطعمة لزيادة التركيز عند الأطفال؟
1. البيض:

يحتوي البيض على كميّةٍ كبيرة من البروتينات الصحيّة التي تساعد على نمو المخ وتعزيز أدائهِ، لهذا عليك أن تمنح طفلك بيضة مسلوقة واحدة صباح كل يوم على وجبة الإفطار بالتحديد.
2. الأسماك:

يتميّز السمك باحتوائهِ على الكثير من الأحماض الدهنيّة التي تساعد على تعزيز عمل العقل والدماغ، لهذا ينصح الخبراء بمنح الطفل خلال أيام المدرسة طبق أو طبقين من السمك إسبوعيًا وبشكلٍ خاص التونة.
3. الحليب:

يحتوي الحليب على الكثير من البروتينات والفيتامينات التي تغذي عقل الطفل وأعصابهِ، وتجعلهُ أكثر قدرةً على التركيز خلال الدراسة، لهذا عليك أن تمنح الطفل كوبين من الحليب في الصباح وقبل النوم.
4. الفاكهة:

تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات الصحيّة، والسكريات الطبيعيّة التي تمنح عقل الطفل وجسدهِ الحيويّة الضروريّة خلال أيام المذاكرة، ومن هنا ننصحك بأن تمنح طفلك طبق من الفاكهة الموسميّة كالموز، التفاح، الفراولة، الكرز، البطيخ، الأفوكادو، والجزر.
5. المكسرات:

تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الدهنية المفيدة للعقل، وعلى الأوميجا3 التي تزيد من معدل ذكاء الأطفال، ومن هنا ننصحك بأن تمنح طفلك كمية من المكسرات الخالية من الملح كالكاجو، اللوز، والبندق يوميًا.
6. التمر والزبيب:

تحتوي هذهِ الأنواع من الأغذية على كميّةٍ وفيرة من المواد المضادة للأكسدة، هذهِ المواد التي تساعد على تنشيط عمل المخ والدماغ، لهذا ننصحك بأن تضع طبق من الزبيب والتمر على طاولة الطعام ليتناول الطفل منها متى يشاء.

[Mary Naeem]

ما هي الأطعمة التي تخفف من معدل ذكاء الطفل؟


1. الوجبات السريعة:

تحتوي الوجبات السريعة على كميّةٍ كبيرة من العناصر الضّارة الي تؤثر على عمل الدماغ وتتسبّب في تلف الأعصاب وتراجع قدرة الطفل على التركيز والحفظ والتذكر، لهذا عليك أن تخفّف قدر المستطاع من منح هذه الوجبات لطفلك.
2. السكريات:

تؤثر السكريات على عمل الهرمونات في جسم الطفل وتتسبّب في تراجع قدراته الذكائيّة، لهذا عليك أن تخفّف من كمية السكريات التي تمنحها لطفلك خلال العام الدراسي، وأن تستبدلها بالفاكهة الطبيعيّة والعصائر الطبيعيّة.
3. الأطعمة المُملّحة:

إنّ ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم تؤثر على الجهاز العصبي في جسم الطفل وتجعلهُ يفقد القدرة على التركيز خلال الإمتحانات المدرسيّة، لهذا عليك أن تُبعد طفلك عن تناول الأطعمة المملحة والشيبسات بشكلٍ خاص.

[Mary Naeem]

للشباب 12 طريقة لكسر الروتين في العمل

في فصل الصيف، تصبح الحياة أكثر حيوية. فهناك العطلة الصيفية لطلاب المدارس، وعودة المغتربين للبلاد. وتتميز هذه الفترة بنشاطاتها المتعددة، إذ عادة ما يقوم الأشخاص بالسفر وأخذ الإجازات للراحة والاستجمام. وما أن ينتهي موسم العطلات حتى تعود المياه إلى مجاريها، وتعود الحياة إلى روتينها المعروف.

وقد أثبت علميا أن أي تغيير يطرأ على الحياة اليومية – مهما كان بسيطا- يؤدي إلى تحسين المزاجية وبالتالي رفع الإنتاجية. من أشهر التجارب العلمية في هذا الصدد ما فعلته إدارة أحد المصانع في الفترة ما بين 1924 و 1932. فقد قامت على سبيل المثال باستبدال المصابيح المستخدمة في المصنع لتوفير إضاءة أسطع، أو تغيير موعد الاستراحات خلال النهار. وقد أثر هذا التعديل البسيط على إنتاجية العمال بشكل ملحوظ.

ويختلف علماء النفس في طريقة شرح هذه الظاهرة.
فمنهم من يؤمن بأن الإنتاجية زادت بعد هذه التغييرات لأن العمال شعروا بالاهتمام من قبل الإدارة.

للأسف، نادرا ما تقوم الشركات في وقتنا الحالي بهذه التغييرات التي تؤثر إيجابيا على الموظفين. ولكنك تملك الخيار لأن تكسر روتينك الشخصي بنفسك وتؤثر إيجابيا على إنتاجيتك، فهناك 12 طريقة لذلك!

1. قم بتحديد وقت للنوم وآخر للاستيقاظ.
ينصح الخبراء بتحديد ساعة معينة للذهاب إلى النوم ليلا
والاستيقاظ صباحا للشعور بالراحة والنشاط خلال النهار.
ويجب عليك التقيد بهذه المواعيد حتى في أيام العطل.
وقد لوحظ أن هذه الطريقة تعطي نتائج أفضل بكثير مما لو قام
المرء بالنوم لنفس عدد الساعات كل ليلة لكن بأوقات مختلفة.

2. غير من مواعيد مغادرتك المنزل للوصول إلى العمل.
هذه الطريقة تعود عليك بالفائدة في أكثر من شيء.
فقد تساعدك على تفادي أزمة المرور، أو الحصول
على مقعد جيد إن كنت ممن يستخدمون المواصلات العامة،
أو حتى مقابلة أشخاص مختلفين كل يوم. وتعد النقطة الأخيرة
من أفضل الطرق للتعرف على أشخاص جدد وتوسيع شبكتك الاجتماعية.

3. مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم.
نظرا لأن العمل يستنزف معظم وقتك، فمن الطبيعي أن لا تتاح لك
الفرصة للذهاب إلى الصالة الرياضية للتمرين، ومن أسهل الأمور
التي قد تقوم بها وأنت في مقر عملك هي أن تستخدم السلالم بدل
المصعد. فإن أردت الصعود إلى طابق آخر لحضور اجتماع
أو الذهاب إلى الكافتيريا، تذكر أن في استعمال
السلالم فائدة كبيرة لك جسديا وعقليا.

4. غير حذاءك خلال النهار أكثر من مرة.
كانت أم صديقة لي تقوم بتغيير حذائها ثلاث مرات في اليوم.
وعندما سألتها عن السبب، قالت لي إن فعل ذلك خلال ساعات
العمل يساعدها على الشعور بالنشاط واليقظة.
كما تقوم أودريا سونغ، إحدى كبار المدراء
في قسم تطوير الإنتاج بمجلة فوربس، بتغيير حذائها 4 مرات
على الأقل في اليوم (ولديها 12 زوجا من الأحذية تحت مكتبها).
تقول أودريا موضحة: "إن هدفي في العمل هو الشعور بالراحة
حتى أستطيع التركيز وإنجاز المهام."

5. استبدل الكراسي التي تجلس عليها.
هذه أيضا من النقاط التي تطبقها أودريا.
اعمل على تغيير مكان جلوسك خلال النهار.
فقم بتجربة أريكة الضيوف إن وجدت في مكتبك،
أو اذهب لغرفة الاجتماعات للجلوس على أحد الكراسي هناك.
بعض الشركات تسمح لموظفيها باستعمال
غرفة الاجتماعات لهذا السبب فقط.

6. حاول أن تقف أكثر خلال النهار.
ينبغي عليك الوقوف لبعض الوقت كلما سنحت لك الفرصة،
ويمكنك فعل ذلك عند التحدث على الهاتف،
أو عند زيارة أحد زملائك لمكتبك،
أو عند استلام الوثائق من الطابعة.

7. اقرأ الرسائل عبر هاتفك المحمول بدلا من جهاز الحاسوب.
من السهل الآن استخدام الآيفون أو الآيباد لقراءة رسائلك
الإلكترونية أو تصفح الإنترنت. حاول التنويع ما بين الحاسوب
وأي من الأجهزة المحمولة. ولفائدة أكبر،
ضع الأجهزة في مكان بعيد قليلا عنك
ليتحتم عليك الوقوف والتحرك لجلبها.

8. اعمل من المنزل أحيانا.
هذه الطريقة ممتازة كي تكسر الروتين،
كما تمنحك الشعور بالانتعاش وبالتالي
إنهاء المهام بشكل فعال، وإن كان لديك أطفال،
سيساعد هذا الأمر أيضا على موازنة حياتك بين العمل والمنزل.

9. تحدث مع الناس وجها لوجه.
مع أن تبادل البريد الالكتروني يضمن إنجاز
العمل بشكل أسرع، إلا أن التواصل
مع الآخرين مباشرة أمر ضروري أيضا.
ففي بعض الأحيان تستغرق مناقشة المواضيع
عبر الرسائل الإلكترونية وقتا أكبر بين المرسل والمستلم.
وعندها يكون الحوار المباشر هو الأفضل.

10. لا تهمل فترة استراحة الغداء.
حتى لو كنت ممن يتناولون غداءهم في مكاتبهم،
احرص على الخروج من المكتب لبعض الوقت
أو اقرأ شيئا يستهويك. وتستطيع أيضا الاتفاق
مع صديق لك كي تمضيا فترة الغداء معا.

11. اخرج من المكتب.
ليس بالضرورة أن تذهب لتناول الغداء،
بل حاول فقط أن تخرج وحدك
واذهب إلى أي مكان لا يمكنك أن تلتقي فيه بزملائك في العمل.
سيساعد هذا الأمر في تغيير الروتين اليومي
وبالتالي لن تشعر بالملل وستعود لمكتبك منتعشا.

12. غير الإضاءة.
قم بشراء مصباح جديد، أو استبدل اللمبة
التي لديك بأخرى ذات حدة ضوء مختلفة.
لقد نجحت هذه الطريقة مع الشباب
الذين عملوا في المصنع. جربها، فقد تنجح معك أيضا.

[Mary Naeem]

قم بتحديد وقت للنوم وآخر للاستيقاظ

ينصح الخبراء بتحديد ساعة معينة للذهاب إلى النوم ليلا
والاستيقاظ صباحا للشعور بالراحة والنشاط خلال النهار.
ويجب عليك التقيد بهذه المواعيد حتى في أيام العطل.
وقد لوحظ أن هذه الطريقة تعطي نتائج أفضل بكثير مما لو قام
المرء بالنوم لنفس عدد الساعات كل ليلة لكن بأوقات مختلفة.

[Mary Naeem]

غير من مواعيد مغادرتك المنزل للوصول إلى العمل.
هذه الطريقة تعود عليك بالفائدة في أكثر من شيء.
فقد تساعدك على تفادي أزمة المرور، أو الحصول
على مقعد جيد إن كنت ممن يستخدمون المواصلات العامة،
أو حتى مقابلة أشخاص مختلفين كل يوم. وتعد النقطة الأخيرة
من أفضل الطرق للتعرف على أشخاص جدد وتوسيع شبكتك الاجتماعية.

[Mary Naeem]

مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم.

نظرا لأن العمل يستنزف معظم وقتك، فمن الطبيعي أن لا تتاح لك
الفرصة للذهاب إلى الصالة الرياضية للتمرين، ومن أسهل الأمور
التي قد تقوم بها وأنت في مقر عملك هي أن تستخدم السلالم بدل
المصعد. فإن أردت الصعود إلى طابق آخر لحضور اجتماع
أو الذهاب إلى الكافتيريا، تذكر أن في استعمال
السلالم فائدة كبيرة لك جسديا وعقليا.