وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

توصلت أبحاث عديدة إلى الربط بين الاكتئاب والإصابة
بالأمراض المزمنة مثل الربو وأمراض القلب والأوعية وداء
السكري والتهاب المفاصل، وكما ذكر علماء من مدينة "ميونخ"
الألمانية: "إنَّ 15% من الوفيات بسبب أمراض القلب كان يمكن
تجنُّبها لو لم يعانِ أصحابها من مشكلات الاكتئاب".
ينتج عن الحالة النفسية السيئة ضعف في جهاز المناعة لدى
الإنسان، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المناعية
كمرض السرطان أو التصلب اللويحي أو الأكزيما أو الصدفية والربو.

[Mary Naeem]

تسبب الحالة النفسية السيئة الإصابة بأمراض سوء التغذية
وفقر الدم نتيجة فقدان الشهية وقلة النشاط البدني والخمول.
تنتج عن الاضطرابات النفسية الكثير من الأمراض الجلدية.
تؤدي الحالة النفسية الجيدة إلى صحة الجهاز الهضمي،
ويؤدي التوتر إلى أمراض المعدة والقولون العصبي.

[Mary Naeem]

تزداد الإصابة بأمراض القلب وضيق الشرايين في حالة القلق والتوتر والإجهاد.
تؤدي الاضطرابات النفسية إلى اضطرابات النوم والأرق أو توقف التنفس في أثناء النوم؛ إذ أظهرت إحدى الدراسات الأمريكية في جامعة هارفارد أنَّ: "نحو 50% إلى 80% ممن يعاني من الاضطرابات النفسية، يعاني أيضاً من مشكلات في النوم، في حين أنَّ 10% فقط من الأشخاص الطبيعيين يعانون من مشكلات في النوم".
يميل الأشخاص غير المتمتعين بصحة نفسية إلى التدخين وإدمان الكحول أو المخدرات.

[Mary Naeem]

تأثير الصحة النفسية في الصحة الجسدية:

توصلت أبحاث عديدة إلى الربط بين الاكتئاب والإصابة
بالأمراض المزمنة مثل الربو وأمراض القلب والأوعية وداء
السكري والتهاب المفاصل، وكما ذكر علماء من مدينة "ميونخ"
الألمانية: "إنَّ 15% من الوفيات بسبب أمراض القلب كان يمكن
تجنُّبها لو لم يعانِ أصحابها من مشكلات الاكتئاب".
ينتج عن الحالة النفسية السيئة ضعف في جهاز المناعة لدى
الإنسان، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المناعية
كمرض السرطان أو التصلب اللويحي أو الأكزيما أو الصدفية والربو.
تسبب الحالة النفسية السيئة الإصابة بأمراض سوء التغذية وفقر الدم نتيجة فقدان الشهية وقلة النشاط البدني والخمول.
تنتج عن الاضطرابات النفسية الكثير من الأمراض الجلدية.
تؤدي الحالة النفسية الجيدة إلى صحة الجهاز الهضمي، ويؤدي التوتر إلى أمراض المعدة والقولون العصبي.
تزداد الإصابة بأمراض القلب وضيق الشرايين في حالة القلق والتوتر والإجهاد.
تؤدي الاضطرابات النفسية إلى اضطرابات النوم والأرق أو توقف التنفس في أثناء النوم؛ إذ أظهرت إحدى الدراسات الأمريكية في جامعة هارفارد أنَّ: "نحو 50% إلى 80% ممن يعاني من الاضطرابات النفسية، يعاني أيضاً من مشكلات في النوم، في حين أنَّ 10% فقط من الأشخاص الطبيعيين يعانون من مشكلات في النوم".
يميل الأشخاص غير المتمتعين بصحة نفسية إلى التدخين وإدمان الكحول أو المخدرات.

[Mary Naeem]

تأثير الصحة الجسدية في الصحة النفسية:

قد تؤثر الحالة الصحية غير الجيدة لجسم الإنسان في حالته
وصحته النفسية، ومن أكثر الأمراض الجسدية التي تترك آثاراً
سلبية في نفسية الإنسان السرطان وداء السكري والقصور الكلوي
وأمراض المناعة الذاتية والربو والأمراض الجلدية
وحب الشباب والصدفية.

بيَّنت الدراسات أنَّ ما يقارب ثلث الأشخاص الذين عانوا
من هذه الأمراض أصيبوا بأعراض الاكتئاب والقلق
والعزلة وصعوبات في التواصل مع المحيط.

[Mary Naeem]

العلاقة بين الصحة الجسدية والصحة النفسية

توجد علاقة مترابطة بين كل من الصحة الجسدية والصحة النفسية؛
إذ أكدت إحدى الدراسات الأمريكية أنَّ نحو 80% إلى 87%
من الأمراض العضوية ذات منشأ نفسي، إذن تؤدي الصحة النفسية
دوراً كبيراً في الصحة الجسدية، وتفسير ذلك هو أنَّ المشاعر
أو الأفكار التي نفكر بها تجعل الدماغ في حالة قلق وتوتر.

هذا يؤثر في نظام الغدد وإفراز الهرمونات لدينا، فيزداد إفراز
هرمونات القلق "الأدرينالين والكورتيزول"، وهذا بدوره يؤثر
سلباً في وظائف الأعضاء ويقلل مناعة الجسم للأمراض، إذن يمكن
القول إنَّ العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية علاقة
طردية؛ فكلما ساءت إحداهما أثرت سلباً في الأخرى.

1. تأثير الصحة النفسية في الصحة الجسدية:

توصلت أبحاث عديدة إلى الربط بين الاكتئاب والإصابة
بالأمراض المزمنة مثل الربو وأمراض القلب والأوعية وداء
السكري والتهاب المفاصل، وكما ذكر علماء من مدينة "ميونخ"
الألمانية: "إنَّ 15% من الوفيات بسبب أمراض القلب كان يمكن
تجنُّبها لو لم يعانِ أصحابها من مشكلات الاكتئاب".
ينتج عن الحالة النفسية السيئة ضعف في جهاز المناعة لدى
الإنسان، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المناعية
كمرض السرطان أو التصلب اللويحي أو الأكزيما أو الصدفية والربو.
تسبب الحالة النفسية السيئة الإصابة بأمراض سوء التغذية وفقر الدم نتيجة فقدان الشهية وقلة النشاط البدني والخمول.
تنتج عن الاضطرابات النفسية الكثير من الأمراض الجلدية.
تؤدي الحالة النفسية الجيدة إلى صحة الجهاز الهضمي، ويؤدي التوتر إلى أمراض المعدة والقولون العصبي.
تزداد الإصابة بأمراض القلب وضيق الشرايين في حالة القلق والتوتر والإجهاد.
تؤدي الاضطرابات النفسية إلى اضطرابات النوم والأرق أو توقف التنفس في أثناء النوم؛ إذ أظهرت إحدى الدراسات الأمريكية في جامعة هارفارد أنَّ: "نحو 50% إلى 80% ممن يعاني من الاضطرابات النفسية، يعاني أيضاً من مشكلات في النوم، في حين أنَّ 10% فقط من الأشخاص الطبيعيين يعانون من مشكلات في النوم".
يميل الأشخاص غير المتمتعين بصحة نفسية إلى التدخين وإدمان الكحول أو المخدرات.

2. تأثير الصحة الجسدية في الصحة النفسية:

قد تؤثر الحالة الصحية غير الجيدة لجسم الإنسان في حالته
وصحته النفسية، ومن أكثر الأمراض الجسدية التي تترك آثاراً
سلبية في نفسية الإنسان السرطان وداء السكري والقصور الكلوي
وأمراض المناعة الذاتية والربو والأمراض الجلدية
وحب الشباب والصدفية.

بيَّنت الدراسات أنَّ ما يقارب ثلث الأشخاص الذين عانوا
من هذه الأمراض أصيبوا بأعراض الاكتئاب والقلق
والعزلة وصعوبات في التواصل مع المحيط.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:


ممارسة الرياضة:

لا يخفى على أحد الفوائد المذهلة للرياضة، وكما يقال:
"العقل السليم في الجسم السليم"، فاجعل الرياضة أسلوب حياة
لديك، ومارس التمرينات الرياضية أو المشي لمدة 30 دقيقة يومياً
لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتخفيف الوزن
والحد من الدهون المتراكمة في الجسم.

هذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم وتحسين عمل الجهاز
الهضمي، إضافة إلى قدرة الرياضة المذهلة على تحسين المزاج
وتفريغ المشاعر السلبية؛ إذ يفرز الجسم في أثناء الرياضة هرمون
"السيروتونين"، وهو هرمون السعادة وتحسين المزاج.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:


اتباع نظام غذائي صحي:

من أهم النصائح للعناية بصحتك الجسدية والنفسية هي اتباع نظام
غذائي صحي؛ إذ أشارت الدراسات إلى زيادة احتمالية الإصابة
بالاضطرابات النفسية عند نقص مستويات فيتامينات (d)
و(b12) في الدم؛ لذا يُنصح بتناول الأسماك الغنية
بالأوميغا 3 والخضار والفواكه والشوكولاتة الداكنة الغنية
بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين المزاج،
وتقليل السكريات والدهون المصطنعة، وشرب كميات كبيرة
من الماء طوال اليوم، وتجنب التدخين والكحول.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:


النوم:

لا تستهن بأهمية النوم في الحصول على صحة جسدية ونفسية،
واحرص على الحصول على قسط كافٍ منه لا يقل عن 7 إلى 8
ساعات يومياً دون زيادة أو نقصان، وحاول الاهتمام بنوعية النوم
ووقته بحيث يكون ليلاً وبجو هادئ وإضاءة خفيفة ما أمكن،
ويُنصح بأخذ قيلولة خلال النهار لمدة 30 دقيقة،
فقلة النوم تكون نتيجتها جسداً منهكاً غير مقاوم للأمراض وحالةً
نفسية سيئة نتيجة الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة والتركيز.

[Mary Naeem]

أهم الخطوات للعناية بالصحة الجسدية والنفسية معاً:


اليوغا والتأمل:

ينصح الأطباء والخبراء اليوم بممارسة اليوغا وتمرينات
التأمل والتنفس العميق؛ وذلك لما أثبتته من فاعلية في الحصول
على الاسترخاء والتركيز والتحرر من المشاعر السلبية.