وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


تقبَّل ضعفك وابدأ يومك بالنظر إلى المرآة، وأخبر نفسك:
"أنا لست مثالياً، ولكن لا بأس بذلك"،
وخذ بنصيحة الدكتورة براون (Dr. Brown)
البسيطة التي أعطتها في أثناء مقابلتها في برنامج أوبرا (Oprah show)؛
وذلك بأن تحدِّث نفسك وكأنَّك تحدِّث شخصاً تحبه عندما يعتريك
شعور الخجل، واطلب المساعدة من شخص تثق به، وأخبره قصتك.

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


حاول أن تلاحظ التفاصيل الصغيرة في روتينك اليومي،
والتي لم تلحظها من قبل.

عندما تتحدث مع الناس، حاول أن يكون عقلك منفتحاً
لكل ما تسمعه دون إصدار الأحكام أو إظهار أي ردة فعل.

رحِّب بالتجديد في حياتك، وقاوم الرغبة بأن تكبح تدفقها.
دع المناظر والأصوات والروائح البسيطة التي تصادفها تلفت انتباهك.

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


ساعد نفسك من خلال مساعدة الآخرين:

إنَّ أسعد الناس هم أولئك الذين يؤثرون تأثيراً إيجابياً في الآخرين؛ حيث يقول دينيس ويتلي (Denis Waitley): "لا معنى في أن تحيا لنفسك فحسب؛ إذ إنَّك تحقق أعلى درجات الرضا عندما تشعر بارتباطك بهدف أكبر في حياتك، هدف أسمى من نفسك".

يحمل كل شخص في داخله شيئاً يمكِّنه من المساهمة في العالم، ولكنَّ الجزء الصعب هو معرفة ذلك الشيء؛ غير أنَّنا لن نتمكن من معرفته ما لم نفعل شيئاً حيال الأمر.

لقد أظهر العلم بيانات تدعم الدلائل القائلة أنَّ العطاء يُعَدُّ طريقة فعالة لسعادة دائمة؛ فإذا قمت به بطريقة صحيحة، سيمنحك إحساساً جيداً بنفسك، ويحسِّن مزاجك؛ وكما يقول كريستوفر مكاندليس (Christopher McCandless) في كتاب "إلى البرية" (Into the wild): "تتحقق السعادة فقط حين نتشاركها".
ما عليك فعله الآن:

ابدأ المساهمة في أمر ما أو في حياة شخص ما في حياتك.

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


اخرج من منطقة راحتك لإعادة ترتيب أفكارك:

إنَّه لمن المحتمل أنَّ شعور التعاسة ينتابك بسبب روتينك؛ فأنت تشعر بالملل، ولكنَّك تخاف بعض الشيء من تجربة شيء جديد؛ أو قد تكره عملك، ولكنَّك تخشى تقديم استقالتك لأنَّك تخاف من الإفلاس، ومن ألَّا تجد عملاً أفضل.

مهما كان السبب، فقد يؤدي الخروج من منطقة راحتك إلى حياة مفعمة بالرضا والسعادة، فقد اكتشف العلماء دلائل تُثبِت أنَّ الشخص الذي يخرج من منطقة راحته بالقدر المناسب يرتفع معدل هرمون الإندروفين (Endorphins) في دماغه، والذي يعزز بدوره مشاعر السعادة..

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


كوِّن مزيداً من الخبرات في حياتك:
فكِّر في هدف كبير لطالما حلمت بتحقيقه،
وبعدها فكِّر في خطة تتبعها لتخرجك من منطقة راحتك.
سافِر أكثر: كشفت الدراسات في علم الأعصاب أنَّ الخبرات الجديدة
يمكن أن تكوِّن مسارات عصبية في الدماغ؛ وعندما يحدث ذلك،
تتحسن صحتنا النفسية بالنتيجة؛ إذ توجد متعة في السفر،
سواء كنت تزور بلداً أجنبياً، أم مدينة قريبة، أم حتى تخرج
إلى مكان محلي للترفيه؛ إذ يفي استكشاف وتجربة أشياء جديدة بالغرض.
غيِّر وجهة نظرك فيما يقيدك: إذ يمكنك أن تحول قيودك إ
لى فرص تأخذ بيدك نحو النجاح.

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


كوِّن مزيداً من الخبرات في حياتك:
فكِّر في هدف كبير لطالما حلمت بتحقيقه،
وبعدها فكِّر في خطة تتبعها لتخرجك من منطقة راحتك.
سافِر أكثر: كشفت الدراسات في علم الأعصاب أنَّ الخبرات الجديدة
يمكن أن تكوِّن مسارات عصبية في الدماغ؛ وعندما يحدث ذلك،
تتحسن صحتنا النفسية بالنتيجة؛ إذ توجد متعة في السفر،
سواء كنت تزور بلداً أجنبياً، أم مدينة قريبة، أم حتى تخرج
إلى مكان محلي للترفيه؛ إذ يفي استكشاف وتجربة أشياء جديدة بالغرض.
غيِّر وجهة نظرك فيما يقيدك: إذ يمكنك أن تحول قيودك
إلى فرص تأخذ بيدك نحو النجاح.

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


مارِس التأمل بانتظام:

لقد تبيَّن أنَّ تحقيق الذات يعود علينا بالكثير من النفع؛ حيث يمكننا تحقيقه من خلال ممارسة تأمل اليقظة الذهنية بانتظام.

قد يكون الاسترخاء للحظة لتحرر نفسك من فوضى أفكارك ومشاعرك التي تختبرها هو الأمر الذي تحتاجه بالضبط لتنعم بسعادة أكبر، حيث يزيد التأمل "المادة الرمادية" الموجودة في "الحُصَين" (Hippocampus) المسؤول عن الذاكرة والمشاعر والقدرة على التعلم في الدماغ، ويقلل المادة الرمادية في منطقة "اللوزة الدماغية" (Amygdala) المسؤولة عن التوتر والقلق؛ ولا تشكل هذه الأمثلة إلَّا غيضاً من فيض المنافع التي يمنحنا إياها التأمل.

ما عليك فعله الآن:

كلُّ ما يتطلبه الأمر منك هو 10 دقائق وكرسي مريح؛ وفي حال لم تستطع تخصيص 10 دقائق من وقتك، فتأمَّل كلمات توني روبينز (Tony Robbins): "إن لم يكن لديك 10 دقائق لنفسك، فليس لديك حياة".

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


مارس الامتنان:

دائماً ما تسمع هذه النصيحة، ولكنَّها حقيقية للغاية؛ فقد نشرت صحيفة "السعادة" (The Journal of Happiness) دراسة كتَب فيها 219 من المشاركين من الرجال والنساء ثلاثة رسائل امتنان على مدار ثلاثة أسابيع، وقد أظهرت النتائج أنَّ هذا النشاط عزز من شعورهم بالسعادة والرضا، وخفَّف من أعراض الاكتئاب لديهم.

لا يستطيع دماغك أن يركز على الأمور الإيجابية والسلبية في الوقت نفسه؛ ولهذا السبب، يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان على تحويل تركيزك من الشعور بالحزن حيال الأمور التي لا تمتلكها في حياتك إلى الشعور بالسعادة حيال الأشياء التي تمتلكها فعلاً.

عندما تمارس شعور الامتنان، يرتفع مستوى إفراز هرمونَي الدوبامين (Dopamine) والسيروتونين (Serotonin) اللذين ينشِّطان مركز السعادة في دماغك، الأمر الذي يشبه ما تفعله مضادات الاكتئاب؛ لذا يمكنك أن تعُدَّ الامتنان بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.

ما عليك فعله الآن:

ابدأ روتيناً بتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها كل يوم.
أرسل بطاقة شكر لشخص تكنُّ له التقدير، أو لشخص أسدى إليك خدمة مؤخراً.
اذكر أشياء تُشعِرك بالامتنان في أحاديثك اليومية بدلاً من التركيز على المواضيع السلبية.

[Mary Naeem]

«فَعَلِمَ يَسُوعُ وَقَالَ لَـهُمْ: لِمَاذَا تُزْعِجُونَ ٱلْمَرْأَةَ؟ فَإِنَّهَا قَدْ عَمِلَتْ بِي عَمَلاً حَسَناً».

فَعَلِمَ يَسُوعُ أي علم كل ما يتعلق بذلك التذمر كالذي ابتدأه، والدواعي التي دعته إليه.

وَقَالَ لَـهُمْ كلم يسوع الجميع لكن كلامه كان توبيخاً ليهوذا الإسخريوطي على الخصوص. ويهوذا نفسه شعر بذلك وزاد عزمه على ما أضمره من الخيانة، كما تدل عليه القرينة في العدد ١٤ ومما قيل في مرقس ١٤: ١٠.

لِمَاذَا تُزْعِجُونَ ٱلْمَرْأَةَ؟ كان ذلك التذمر بالحقيقة على المسيح، كأنه لا يستحق ما فعلته تلك المرأة من إكرامه. وكأن له الحق أن يوبخهم على ذلك، لكنه لم يهتم إلا بانزعاج أفكار مريم. ولا ريب في أنها انزعجت من كلامهم «لأنهم كانوا يلومونها» (مرقس ١٤: ٥).

عَمَلاً حَسَناً حكم المسيح بحسن عملها لعلمه بحسن نيتها، لأنها فعلت ذلك احتراماً له، ولأنه كان موافقاً لمقتضى الحال، أي أنه كان جزءاً من تكفينه. هذا ما رآه المسيح، وأما الرسل فنظروا إلى عدم النفع الظاهر من عملها، فحكموا بخلاف ما حكم هو به. على أن إنفاقها ذلك على المسيح خير من إنفاقها إياه على ما تتحلى به أو تزين به بيتها، بل خير من انتفاع الفقراء الوقتي به.

[Mary Naeem]

«لأَنَّ ظ±لْفُقَرَاءَ مَعَكُمْ فِي كُلِّ حِينٍ، وَأَمَّا أَنَا فَلَسْتُ مَعَكُمْ فِي كُلِّ حِينٍ».

لأَنَّ ظ±لْفُقَرَاءَ مَعَكُمْ فِي كُلِّ حِينٍ دفع المسيح اعتراضهم كأنهم أتوا به
عن إخلاص. ولم يوبخ مُنشئ ذلك الاعتراض على ريائه.
فذكر الاعتناء بالفقراء كأنه واجبٌ كل يوم على كنيسته إلى نهاية
الزمان. وذلك موافق لما قيل في مزمور ظ¤ظ،: ظ،
وأمثال ظ،ظ¤: ظ¢ظ، وظ¢ظ©: ظ§ وغلاطية ظ¢: ظ،ظ .

وَأَمَّا أَنَا فَلَسْت الخ أي أن فرص إكرام جسده قاصرة
على الزمن الحاضر، لأنه على وشك الموت والصعود إلى السماء،
وعدم إقامته بالجسد في الأرض بعد.