وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


استحم بالمياه الدافئة

عندما تتبدّل حالتك المزاجية وتشعر بالحزن
سارع في الحصول على حماما دافئ،
ضع بضع قطرات من زيت اللافندر وزيت النعناع
في حوض الاستحمام واستلقي بداخله لمدة نصف ساعة،
سيساعد هذا على إخراج الشحنات السلبية الموجودة بداخلك،
والشعور بالاسترخاء والراحة.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


اعتنِ بمظهرك الخارجي

من الطرق الفعّالة للقضاء على تقلّب المزاج تعزيز الثقة بالنفس
من خلال الاهتمام بالمظهر الخارجي، اذهب إلى صالون التجميل
لاختيار تسريحة شعر عصرية، ارتدي ملابس جديدة،
أضف الإكسسوار إلى إطلالتك، شذّب لحيتك، أما النساء يفضل
أن يضعن مساحيق التجميل، كل هذه الأمور
ستحسن حالتك النفسية بشكل كبير.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


تناول الشوكولا الداكنة

يمكنك أن تقضي على تقلبات المزاج بتناول
بضع قطع من الشوكولا الداكنة فهي غنية بالمواد الكيميائية
التي تزيد من إفراز الأندروفينات ما يقي من الاكتئاب وتعكّر
المزاج، كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة بها تحمي الجسم
من الإصابة بالأمراض لذا احرص على تناولها بشكل مستمر.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


خذ قسط كافي من النوم العميق

أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الناس الذين ينامون
فترة كافية هم أقل عرضة لتقلّب المزاج والضغط النفسي
ومن أجل ذلك يجب أن تتجنب السهر لوقت متأخر وأن تخلد
إلى النوم مبكراً حتى تنام ما لا يقل عن 8 ساعات، سيحدّ هذا
من تعرّضك لسوء الحالة المزاجية وستشعر بالراحة والنشاط.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


مارس التمارين الرياضية

للرياضة فوائد عديدة فهي تخلص الجسم من الشحنات السلبية
التي تسبّب الشعور بالتوتر والحزن وهذا ما يحد من تعرّضك
لتقلبات المزاج، كما أنّ الرياضة تحفّز الجسم على إفراز هرمون
السيروتونين وهذا ما يحسن الحالة المزاجية العامة،
فضلاً عن النشاط والحيوية التي ستشعر بها أثناء ممارستها.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


استمع لأنغام الموسيقا

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تساعد في القضاء
على حالة تقلب المزاج وذلك بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب،
كما أن الرقص على أنغام الموسيقا الإيقاعية السريعة
تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية فتتمكّن من طرد المشاعر
السلبية الموجودة بداخلك ليحل مكانها مشاعر أكثر إيجابية.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.


تعرّض لأشعة الشمس

الحرمان من أشعة الشمس يجعل المرء أكثر عرضة لتقلّبات المزاج
ولذلك احرص على التعرّض لأشعتها باستمرار،
أما في فصل الشتاء يمكنك أن تتعرّض للضوء
الساطع فهو وسيلة اصطناعية لتحفيز الناقلات العصبية
في الدماغ وهذا ما يجعل حالتك النفسية أكثر استقراراً.

[Mary Naeem]

تعرّف على أسباب تقلّب المزاج وأهم النصائح لعلاجه

الحالة المزاجية الجيدة نعمة من الله سبحانه فهي تساعد
على الشعور بالسعادة والرضا والثقة بالنفس، في حين أنّ سوء
الحالة المزاجية أو تقلّب المزاج كما يطلق عليه البعض تجعل
المرء بحالة دائمة من الإحباط واليأس والحزن وكل هذا يقودانه
في النهاية للفشل في حياته، ونظراً لانتشار حالة تقلب المزاج
بين الناس سنُعرفك عزيزي فيما يلي على أسبابها وأهم النصائح لعلاجها.



أسباب تقلّب المزاج:
1- الأمراض النفسية:

بعض الأمراض النفسية تؤثر على الحالة المزاجية
للإنسان فتارةً يشعر بالسعادة وتارة بالحزن،
ومن هذه الأمراض اضطراب ثنائي القطب، الاكتئاب،
اضطرابات الشخصية، اضطراب نقص الانتباه.

2- الأورام الدماغية:

يؤكد الأطباء بأنّ الأورام الدماغية
تؤثر على الحالة النفسية للمصاب فيشعر
المصاب بتقلّبات مزاجية حادة نتيجة هذا المرض.

3- سن اليأس:

تتعرّض المرأة خلال سن اليأس لتغيّرات هرمونية حادة،
حيث يؤثر انخفاض هرمون الأستروجين
على إنتاج مادة السيرورتين المسؤولة عن الحالة
المزاجية وهذا ما يعرضها لتقلب المزاج.



4- سن البلوغ:

يرافق سن البلوغ مجموعات من التغيّرات
الجسمية والعقلية والاجتماعية والجنسية،
وهذه التغيّرات تلعب دوراً غير مباشر بالشعور بتقلب المزاج.

5- الدورة الشهرية:

يرافق الدورة الشهرية تغيّرات في مستوى
السيرتونين المسؤول عن المزاج في الجسم،
وهذا ما يُسبّب الشعور بالقلق والاكتئاب خلال الدورة الشهرية.

6- الحمل والولادة:

تمرّ الحامل بتغيّرات سيكولوجية
ينشأ عنها بعض الاضطرابات النفسية
كالاكتئاب وتقلب المزاج.

7- الخرف:

يرافق الخرف مجموعة من الأعراض
أبرزها اضطراب في القدرات الإدراكية
والتعرض لتقلبات مزاجية حادة.

8- فصول السنة:

يعتبر تغيّر الفصول عاملاً مؤثراً
على الحالة المزاجية، فالناس في فصل الشتاء
يعانون من تقلبات مزاجية أكثر من باقي الفصول بسبب قصر
النهار وطول الليل وقلّة التعرض لأشعة الشمس.

9- الإجهاد العام:

العمل لوقت متواصل والتعرّض للضغوطات
والصعوبات تجعل المرء بحالة إجهاد عام، وهذا الإجهاد يجعل
المرء بحالة نفسية سيئة مما يعرّضه لتقلبات مزاجية حادة.

أهم النصائح لعلاج تقلب المزاج:
أولاً: ابحث عن سبب تقلّب المزاج

أهم ما يجب أن تقوم به هو أن تتعرّف على السبب
الذي يجعلك تشعر بهذا المزاج المتقلب فعندما تكتشف السبب
سيسهل عليك معالجته، وإذا لم تتمكن من معرفته قم باستشارة
الطبيب ليشخص حالتك الصحية فقد يكون
هناك مشكلة عضوية أو نفسية تعاني منها.

ثانياً: اخرج مع أصدقائك

حتى وإن كنت تعاني من مزاج متعكّر
لا تجلس وحيداً في المنزل،
اخرج في نزهة مع أصدقائك
وحاول أن تستمتع بوقتك، سيمنحك هذا بعض الراحة
وقد يساعدك أصدقائك في معالجة ما تعاني منها.

ثالثاً: اجلس في الطبيعة

منظر الغابات والأشجار والسماء الزرقاء وأصوات العصافير
والمياه المتدفقة من الأنهار يجعلانك تشعر بالسلام الداخلي،
كما أنّ اللون الأخضر يمدّك بطاقة إيجابية كبيرة تجعلك تشعر
بالراحة، لذا احرص على الجلوس في الطبيعة عندما تسوء
حالتك النفسية.

رابعاً: اشغل نفسك

حاول أن تشغل نفسك دائماً بما هو مفيد مثلاً مارس هواياتك،
اخرج برفقة عائلتك، طالع الكتب، قم بتنفيذ المهمات المتراكمة
عليك، نظف منزلك، تطوّع في الأعمال الخيرية، هذه الأمور
ستُنسيك معاناتك وستشعرك ببعض الراحة.


تقلّب المزاج حالة طبيعية شائعة لكن لا تسمح
لهذه الحالة أن تسيطر على حياتك وتستنفد قواك،
واستعن بالنصائح السابقة فهي ستساعدك في علاجها بشكل آمن.

[Mary Naeem]

أسباب تقلّب المزاج:
الأمراض النفسية:

بعض الأمراض النفسية تؤثر على الحالة المزاجية
للإنسان فتارةً يشعر بالسعادة وتارة بالحزن،
ومن هذه الأمراض اضطراب ثنائي القطب، الاكتئاب،
اضطرابات الشخصية، اضطراب نقص الانتباه.

[Mary Naeem]

أسباب تقلّب المزاج:


الأورام الدماغية:

يؤكد الأطباء بأنّ الأورام الدماغية
تؤثر على الحالة النفسية للمصاب فيشعر
المصاب بتقلّبات مزاجية حادة نتيجة هذا المرض.