وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

عادات يومية تجعلك سعيداً


غيّر مكان إقامتك ولو مرة في الحياة

العيش في مكان آخر يفيدك في الاحتكاك
ببيئة جديدة وأصدقاء جدد، والهجرة
إلى بلد آخر قد تكون إضافة نوعية في حياتك،
خاصة أنك ستعيش في مجتمع مختلف وثقافة جديدة.

[Mary Naeem]

عادات يومية تجعلك سعيداً


اكتب

الكتابة طريقة قوية لمشاركة أفكارك مع الآخرين،
خاصة أن النشر اليوم أصبح متاحاً
لكل الأشخاص على المنصات الرقمية.

[Mary Naeem]

عادات يومية تجعلك سعيداً
تواضع


عدم التواضع يجعلك تغرق في مجموعة
من السلوكيات والتصرفات التي تزيد من تعاستك،
لذلك كلما قللت وتحكمت بالأنا عشت سعيداً في الحياة.

[Mary Naeem]

أربع عادات تمنحك الثقة بالنفس

اسأل أي شخص ناجح عن مفتاح النجاح وستكون الثقة بالنفس في رأس القائمة، لأن الناجحين يجب أن يكونوا مستقلين عندما يتواصلون مع الأشخاص المناسبين، متمتّعين بحسن الاختيار عندما يخاطرون، ويمتلكون أحلاماً كبيرة على الرغم من كونهم واقعيين فيما يتعلق بأهدافهم، وكل هذا وقوده الثقة بالنفس.

تقول الحكمة التقليدية أنّ الثقة بالنفس هي شيء يولد معك أو تكتسبها مبكراً، ولكن الحقيقة أنّ الثقة بالنفس يمكن الوصول إليها بالجهد والتصميم، فيما يلي أربع نقاط أساسية تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك وبالتالي إمكانياتك وإنتاجيتك ونجاحك كشخص.
1- تخلّص من السلبية في حياتك:

إذا أردت حياة إيجابية وممتعة فعليك ألا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين لا يستطيعون دعمك أو تشجيعك، سيكون هناك دائماً أشخاص سلبيون يحاولون أن يحبطوك فلا تسمح لهم أن يستنزفوا ثقتك بنفسك. قد يكون قول هذا أسهل بكثير من فعله خاصة عندما تعمل مع أناس كثيري التذمر. حاول أن تبعد نفسك عن كل من هو سيء لك ولعملك، واجعل تركيزك منصباً على الوصول إلى علاقات جديدة ومثمرة من ممارساتك اليومية، وحاول الابتعاد عن الأشخاص السلبيين.


2- نظّم بيئة عملك:

إن إنشاء خارطة طريق لمركزك الحالي وأين تريد أن تكون في المستقبل يعطيك مزيداً من الثقة، وذلك من خلال إلزامك بالواقع والعمل، سجّل أهدافك على شكل قائمة أعمال يومية، جداول أسبوعية، تقارير شهرية تتابع تقدمك، وضع خطة عمل سنوية تتمحور حول تطورك الوظيفي.


معرفة تاريخك ستعطيك مزيداً من الثقة حول واقعك ومستقبلك من خلال مدى التطور الذي حققته ومعرفة أين كنت وكم تقدمت، وهذا ما يعطيك الدليل على تقدمك، ويعطيك رؤية مستقبلية عن المدى الذي من الممكن أن تصل إليه.

3- حافظ على صحتك:

النجاح في الأعمال يتطلب الكثير من الجهد والطاقة، ارفع طاقتك عن طريق الانتباه إلى الأساسيات من نظام غذائي وتمارين و راحة، تناول أطعمة مغذية تتضمن وجبات متوازنة ومقبلات مفيدة تجعلك تشعر بالنشاط والجاهزية لتحديك التالي. حافظ على نظام تمارين يُبقيك متجدداً سواء كان هذا النظام فردياً كالمشي أو ركوب الدراجات أو نشاطاً جماعياً يبني ثقتك كجزء من فريق يعمل أعضاؤه معا لتحقيق هدف مشترك. وحاول الحصول على نوم ليلة كاملة كلما واتتك الفرصة حتى تستيقظ كل صباح مستعداً للانطلاق.

4- اهتم بلغة جسدك:

هناك شيء تستطيع القيام به في هذه اللحظة يجعلك تشعر بزيادة ثقتك فوراً، فبحسب ما تقول دراسة أجرتها الطبيبة النفسية إيمي كدي فإن ثقتنا بأنفسنا تزداد بمجرد تغيير طريقة وقوفنا.

ففي خطابها الشهير في مؤتمر تيد ناقشت الدكتورة كدي كيف أن لغة الجسد تغير نفسيتنا من خلال زيادة مادة الكورتيزول في دماغنا. جرّب ذلك وستشعر بتحسن فوري وستلاحظ أنّ الناس المحيطين بك سيتجاوبون بشكل إيجابي مع لغة جسدك.



ستخدمك هذه الممارسات جيداً إذا قمت بممارستها بشكل منتظم .ستصبح واثقاً بنفسك ومؤهلاتك وهذا سيفيدك في عملك وحياتك، الثقة بالنفس مهمة جداً فلا تتأخر وقم بما هو لازم لزيادة ثقتك بنفسك اليوم.

[Mary Naeem]

نقاط أساسية تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك


تخلّص من السلبية في حياتك:

إذا أردت حياة إيجابية وممتعة فعليك ألا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين لا يستطيعون دعمك أو تشجيعك، سيكون هناك دائماً أشخاص سلبيون يحاولون أن يحبطوك فلا تسمح لهم أن يستنزفوا ثقتك بنفسك. قد يكون قول هذا أسهل بكثير من فعله خاصة عندما تعمل مع أناس كثيري التذمر. حاول أن تبعد نفسك عن كل من هو سيء لك ولعملك، واجعل تركيزك منصباً على الوصول إلى علاقات جديدة ومثمرة من ممارساتك اليومية، وحاول الابتعاد عن الأشخاص السلبيين.

[Mary Naeem]

كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية وأهم مصادرها:
قضاء بعض الوقت في الطبيعة:
يمنحك الخروج إلى الطبيعة
وتأمُّل الظواهر والمناظر الطبيعية الراحة والاسترخاء.

[Mary Naeem]

كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية وأهم مصادرها:



مساعدة الأشخاص الآخرين:
انَّ مساعدة الأشخاص الآخرين
ومد يد العون إليهم يجعلهم يشعرون بالسعادة،
الأمر الذي ينعكس عليك ويُعزز الطاقة الإيجابية لديك.

[Mary Naeem]

كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية وأهم مصادرها:

التسامح: عمسامحة الأشخاص الذين ألحقوا الأذى بك تمنحك فرصة لتجاوز الإساءة التي أُلحِقت بك.
تعزيز النفس: يمكنك أن تقوم بتعزيز نفسك من خلال عدة طرائق منها: التنزه، وزيارة الأقارب والأصدقاء، والتسوق.
ممارسة الرياضة بانتظام: تجعلك ممارسة الرياضة بانتظام تشعر بالنشاط والحيوية.
مجالسة كبار السن: تمنحك مجالستك لكبار السن الحكمة البالغة والخبرات الثرية، الأمر الذي يساهم مساهمة كبيرة في زيادة شعورك بالطاقة الإيجابية.
المطالعة: تُوسِّع آفاقك وتُغيِّر نظرتك للحياة تغييراً إيجابياً.
تخصيص أوقات معينة للتأمل: يمنحك التأمل القدرة على مراجعة الذات والتفكير العميق بكل ما يجري من أحداثٍ في حياتك.
زراعة النباتات: تزيد زراعة النباتات والعناية بها من مستوى طاقتك الإيجابية؛ وذلك لأنَّها تُمثِّل شكلاً من أشكال الحياة والنمو والتطور.
الضحك: يساهم الضحك مساهمة كبيرة في التخلص من الطاقة السلبية وتجديد الطاقة الإيجابية.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة: يمنحك الخروج إلى الطبيعة وتأمُّل الظواهر والمناظر الطبيعية الراحة والاسترخاء.
مساعدة الأشخاص الآخرين: انَّ مساعدة الأشخاص الآخرين ومد يد العون إليهم يجعلهم يشعرون بالسعادة، الأمر الذي ينعكس عليك ويُعزز الطاقة الإيجابية لديك.

النصائح السابقة تسهل عليك تبني التفكير الإيجابي كأسلوب حياة، فلا تتردد عزيزي على الاستعانة بها حتى تصبح أكثر إيجابية في حياتك.

[Mary Naeem]

8 طرق للقضاء على تقلبات المزاج نهائياً

عدم استقرار الحالة المزاجية للإنسان مرتبطة بعوامل عديدة مثل العوامل المناخية، الضغوطات اليومية، الأمراض، الحمل والولادة، اضطراب الوزن، نوعية الطعام، سن اليأس، والدورة الشهرية، جميعها عوامل تؤثر سلباً على الحالة النفسية وتحدث تقلّبات مزاجية حادة، ولذلك يجب التحكّم بهذه المزاجية قبل أن تؤثر سلباً على حياتنا الشخصية والمهنية، فيما يلي سنقدم لك عزيزي بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.




أولاً: اسمح لنفسك بالبكاء

لا تكابر على نفسك أكثر فقد يُعرّضك هذا لمشاكل جسدية ونفسية خطيرة أبرزها تقلب المزاج والاكتئاب، لذا اسمح لنفسك بذرف الدموع فهي خير وسيلة لإخراج كل ما بداخلك من مشاعر محزنة، ستُخفّف الدموع من حجم معاناتك وستشعرك ببعض الهدوء والراحة، كما أنّ حالتك النفسية ستتحّسن.


ثانياً: استحم بالمياه الدافئة

عندما تتبدّل حالتك المزاجية وتشعر بالحزن سارع في الحصول على حماما دافئ، ضع بضع قطرات من زيت اللافندر وزيت النعناع في حوض الاستحمام واستلقي بداخله لمدة نصف ساعة، سيساعد هذا على إخراج الشحنات السلبية الموجودة بداخلك، والشعور بالاسترخاء والراحة.


ثالثاً: اعتنِ بمظهرك الخارجي

من الطرق الفعّالة للقضاء على تقلّب المزاج تعزيز الثقة بالنفس من خلال الاهتمام بالمظهر الخارجي، اذهب إلى صالون التجميل لاختيار تسريحة شعر عصرية، ارتدي ملابس جديدة، أضف الإكسسوار إلى إطلالتك، شذّب لحيتك، أما النساء يفضل أن يضعن مساحيق التجميل، كل هذه الأمور ستحسن حالتك النفسية بشكل كبير.


رابعاً: تناول الشوكولا الداكنة

يمكنك أن تقضي على تقلبات المزاج بتناول بضع قطع من الشوكولا الداكنة فهي غنية بالمواد الكيميائية التي تزيد من إفراز الأندروفينات ما يقي من الاكتئاب وتعكّر المزاج، كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة بها تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض لذا احرص على تناولها بشكل مستمر.

خامساً: خذ قسط كافي من النوم العميق

أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الناس الذين ينامون فترة كافية هم أقل عرضة لتقلّب المزاج والضغط النفسي ومن أجل ذلك يجب أن تتجنب السهر لوقت متأخر وأن تخلد إلى النوم مبكراً حتى تنام ما لا يقل عن 8 ساعات، سيحدّ هذا من تعرّضك لسوء الحالة المزاجية وستشعر بالراحة والنشاط.


سادساً: مارس التمارين الرياضية

للرياضة فوائد عديدة فهي تخلص الجسم من الشحنات السلبية التي تسبّب الشعور بالتوتر والحزن وهذا ما يحد من تعرّضك لتقلبات المزاج، كما أنّ الرياضة تحفّز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين وهذا ما يحسن الحالة المزاجية العامة، فضلاً عن النشاط والحيوية التي ستشعر بها أثناء ممارستها.


سابعاً: استمع لأنغام الموسيقا

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تساعد في القضاء على حالة تقلب المزاج وذلك بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب، كما أن الرقص على أنغام الموسيقا الإيقاعية السريعة تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية فتتمكّن من طرد المشاعر السلبية الموجودة بداخلك ليحل مكانها مشاعر أكثر إيجابية.




ثامناً: تعرّض لأشعة الشمس

الحرمان من أشعة الشمس يجعل المرء أكثر عرضة لتقلّبات المزاج ولذلك احرص على التعرّض لأشعتها باستمرار، أما في فصل الشتاء يمكنك أن تتعرّض للضوء الساطع فهو وسيلة اصطناعية لتحفيز الناقلات العصبية في الدماغ وهذا ما يجعل حالتك النفسية أكثر استقراراً.

الطرق السابقة تساعد في القضاء على تقلب المزاج لذا لا تتردّد عزيزي عن الاستعانة بها حتى تحافظ على استقرار حالتك النفسية وتتابع أنشطتك اليومية بسعادة وفرح.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.

اسمح لنفسك بالبكاء

لا تكابر على نفسك أكثر فقد يُعرّضك هذا لمشاكل جسدية
ونفسية خطيرة أبرزها تقلب المزاج والاكتئاب،
لذا اسمح لنفسك بذرف الدموع فهي خير
وسيلة لإخراج كل ما بداخلك من مشاعر محزنة،
ستُخفّف الدموع من حجم معاناتك وستشعرك ببعض الهدوء
والراحة، كما أنّ حالتك النفسية ستتحّسن.