وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

يا رب في لحظات الشك والنضال ، يمكن أن يكون اللجوء
إلى مجتمعنا للحصول على الدعم مصدرًا للقوة
مما يعزز فكرة أننا لسنا وحدنا في معاركنا.
جنبا إلى جنب مع جهودنا الخاصة، لدينا الصلاة من أجل رحمة الله
ذكرنا أن نلتمس المغفرة والهداية ، مما يعزز التزامنا بطريق البر.
من خلال تبني التفكير الشخصي والتشجيع الجماعي ، يمكننا
التنقل في رحلتنا الروحية برجاء متجدد وإيمان لا يتزعزع.
.
آمين

[Mary Naeem]

يا رب في هدوء هذه اللحظة ، جئت أمامك
وأعترف بضعفي في مواجهة الإغراء.
وكلمتك تنير طريق البر، ومع ذلك تتجول قدمي، مغرية بالظلال.
امنحني يا رب القوة التي تفوق فهمي الشجاعة
لمقاومة نداءات الإنذار التي تبعدني عن نورك.
آمين

[Mary Naeem]

يا رب كشجرة مزروعة بواسطة تيارات من الماء،
دع جذوري تتعمق في تربة محبتك، لكي أتحمل عواصف الإغراء.
شحذ تمييزي، أنني قد أرى من خلال الخداع أن اللباس
في ستار الفضيلة. في لحظات الضعف ، ذكرني بوعدك الأبدي
الأمل الذي يرسخ روحي..
آمين

[Mary Naeem]

يا رب دع روحك يرشدني ، رفيق دائم ، أنه في كل قرار
إرادتك هي بوصلتي. علمني أن أقول "لا" لما يجذبني من عناقك
و "نعم" إلى حياة الوفرة التي تقدمها.
لأنه في التشبث بك، صخرة بلدي والفادي،
يتم العثور على الحرية الحقيقية.
آمين

[Mary Naeem]

13 خطوة بسيطة تساعد على تحسين الذات

العديد من الدراسات أشارت إلى أنّ نسبة كبيرة من الناس يعانون
من الاكتئاب والإحباط خلال هذه الفترة أكثر من أي وقت مضى.
فالعديد من الناس يتناولون عقاقير وأدوية مضادة للاكتئاب
ويزورون عيادات الطب النفسي باستمرار لمكافحة آثار الاكتئاب والأرق.
إن كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فيُمكنك أن تُحسن مزاجك عبر اتباع
خطوات بسيطة وغير مكلفة أبداً لكنها كفيلة في تعديل المزاج وتجديد الطاقة.

1- كتابة يومياتك

بدلاً من الشعور بالإحباط اليومي،
يُمكنك التغلب عليه عبر كتابة الأشياء الإيجابية
التي حصلت لك خلال يومك. فقد أكد أطباء النفس
أن هذه الخطوة كفيلة بتحسين المزاج لدى غالبية الناس المحبطين.

2- العمل التطوعي

فعل الخير والمشاركة بنشاطات خيرية في المجتمع
يجعلك تشعر أنك شخص أفضل. بإمكانك البحث
عن أماكن التطوع لتشترك بها كأن تُطعم الفقراء
والمشردين أو تشارك بأعمال تنظيف الحي.



3- ترتيب وتنظيف مكتبك

عندما تعم الفوضى كل أرجاء غرفتك ومكتبك،
فإن الشعور بالتوتر والاكتئاب يزداد لديك.
لذلك حاول أن تُقلل من الفوضى
وتشغل فراغك في ترتيب مكتبك وستشعر بالرضا الداخلي.

4- داوم على الابتسامة

حتى لو لم تكن تشعر بسبب يدفعك لذلك،
حاول أن تبتسم في معظم الأوقات
لرفع حالة المزاج لديك وتنشيط مراكز السعادة في الدماغ.



5- أطفئ كل أجهزتك الإلكترونية

في الوقت الحالي، أصبحت الشاشات الصغيرة تسرقنا من العالم
الشاسع وكل ما يُحيط بنا وحولنا. لكن بإطفائك لهاتفك النقال
وكل أجهزتك الإلكترونية، تُعطي ذهنك فرصة للاسترخاء والتنقية
من كل الطاقة السلبية التي تسببت بها إشعاعات الأجهزة الإلكترونية.

6- استنشاق رائحة الليمون

صدق أو لا تصدق! فإن استنشاق رائحة الليمون كفيلة بتحسين
المزاج وذلك وفقاً لما اكتشفه علماء يابانيون بأن رائحة
الليمون تقلل من الانفعالات والتوتر لدى الشخص.

7- ممارسة الرياضة بشكل دوري

الخروج للنزهة أو ممارسة الرياضة في الصباح
الباكر كفيل برفع معنوياتك لاستقبال باقي اليوم بنشاط.
فالتدريب والرياضة يزيد من إفراز هرمون الإندورفين
في الجسم والذي سيجعلك تشعر بحالٍ أفضل.

8- تناول أطعمة صحية

إضافة إلى تناول الفواكه والخضار،
الحرص على تناول وجبة غذائية متكاملة
غنية بالبروتينات وقليلة الدهون يحسن
من الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بحالٍ أفضل.

9- تنظيم ساعات النوم

يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة خاصة خلال
ساعات الليل. فالسهر لساعات متأخرة ليلا ثم الاستيقاظ ظهراً
سيجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم. لذلك فإن تحديد ساعة معينة
للذهاب إلى السرير كل يوم والاستيقاظ باكراً سيجعل من مزاجك أفضل بكثير.

10- الحفاظ على الصلوات

عنصر مهم لتضمن النجاح خلال يومك يكمن في الحفاظ
على اتصالك الروحي مع الله. فالصلاة تُقوى الرابط الإيماني
بين العبد وربه وتجعله يُؤمن بأن كل ما يُصيبه مقدر له ومكتوب
وأن الله قد سيَّر الأمور وفق حكمة هو أعلم بها وهي أصلح لحال
الإنسان، ما يجعل الشخص مرتاح البال ومتفائلاً بأن القادم خير.



11- الخروج إلى الهواء الطلق

حاول أن تخرج من المنزل بين كل فترة
وأخرى إلى أماكن طبيعية لاستنشاق الهواء
النقي المنعش لتُخلص نفسك من الهموم والضغوط النفسية.

12- أدخل النور إلى منزلك

كل صباح، قم بفتح النوافذ واسمح لأشعة الشمس بالولوج
إلى المنزل. فقد وجد الباحثون أن 50% من العينة المشاركة
بدراسة حول الاكتئاب شعروا بحالٍ أفضل
عند السماح للضوء بالدخول للمنزل.

13- تفقّد ذكرياتك القديمة

العودة إلى ألبومات الصور القديمة التي تحمل ذكريات الطفولة
والعائلة يعمل على تحسين الحالة المزاجية بنسبة
تصل إلى 11% كما أشارت الدراسات النفسية.

[Mary Naeem]

تُحسن ذاتك عبر اتباع خطوات بسيطة وغير مكلفة

كتابة يومياتك

بدلاً من الشعور بالإحباط اليومي،
يُمكنك التغلب عليه عبر كتابة الأشياء الإيجابية
التي حصلت لك خلال يومك. فقد أكد أطباء النفس
أن هذه الخطوة كفيلة بتحسين المزاج لدى غالبية الناس المحبطين.

[Mary Naeem]

تُحسن ذاتك عبر اتباع خطوات بسيطة وغير مكلفة

العمل التطوعي

فعل الخير والمشاركة بنشاطات خيرية في المجتمع
يجعلك تشعر أنك شخص أفضل. بإمكانك البحث
عن أماكن التطوع لتشترك بها كأن تُطعم الفقراء
والمشردين أو تشارك بأعمال تنظيف الحي.

[Mary Naeem]

تُحسن ذاتك عبر اتباع خطوات بسيطة وغير مكلفة


ترتيب وتنظيف مكتبك

عندما تعم الفوضى كل أرجاء غرفتك ومكتبك،
فإن الشعور بالتوتر والاكتئاب يزداد لديك.
لذلك حاول أن تُقلل من الفوضى
وتشغل فراغك في ترتيب مكتبك وستشعر بالرضا الداخلي.

[Mary Naeem]

تُحسن ذاتك عبر اتباع خطوات بسيطة وغير مكلفة


داوم على الابتسامة

حتى لو لم تكن تشعر بسبب يدفعك لذلك،
حاول أن تبتسم في معظم الأوقات
لرفع حالة المزاج لديك وتنشيط مراكز السعادة في الدماغ.

[Mary Naeem]

تُحسن ذاتك عبر اتباع خطوات بسيطة وغير مكلفة


أطفئ كل أجهزتك الإلكترونية

في الوقت الحالي، أصبحت الشاشات الصغيرة تسرقنا من العالم
الشاسع وكل ما يُحيط بنا وحولنا. لكن بإطفائك لهاتفك النقال
وكل أجهزتك الإلكترونية، تُعطي ذهنك فرصة للاسترخاء والتنقية
من كل الطاقة السلبية التي تسببت بها إشعاعات الأجهزة الإلكترونية.