وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كيف نستعيد طاقة الجسم المفقودة من جديد عند الشباب


اخرج مع أصدقائك في نزهة:

حتى ولو شعرت بانخفاض الطاقة وقلة القدرة على الحركة ادفع
نفسك للخروج مع أصدقائك في رحلة إلى أحضان الطبيعة،
أو الشاطئ، وقم بمشاركتهم في بعض الأنشطة الترفيهية كالتزلج،
أو السباحة، أو الصيد، هذه الأمور ستشحن طاقة جسمك من جديد،
كما ستشعر بسعادة كبيرة وبهجة.

[Mary Naeem]

كيف نستعيد طاقة الجسم المفقودة من جديد عند الشباب


رتّب المكان المحيط بك:

الغبار المتراكم والأوساخ وتجمع الأغراض فوق بعضها يخلق
فوضى في المكان ما يؤثر على حالتك النفسية العامة
ويخلق عندك حالة من انخفاض الطاقة، لذلك ندعوك لكي ترتب
المكان المحيط بك وخاصة غرفتك، وإذا كان بإمكانك قم بتغيير
الديكور الخاص بها، وادهنها بألوان مبهجة، سيساعد هذا على
تجديد نشاط جسمك.

[Mary Naeem]

كيف نستعيد طاقة الجسم المفقودة من جديد عند الشباب


تنفس بعمق لعدة مرات:

من الخطوات السريعة لاستعادة طاقة الجسم المفقودة القيام بتمارين
التنفس بعمق لعدة مرات، خذ نفساً عميقاً حتى تمتلئ رئتيك احبس
النفس لعدة ثواني ثم اخرجه بعملية الزفير كرّر العملية عدة مرات
حتى تشعر بأنك تحسنت، سيساعد التنفس العميق على تنشيط
الجسم وتحسين المزاج.

[Mary Naeem]

كيف نستعيد طاقة الجسم المفقودة من جديد عند الشباب


العب مع الأطفال الصغار:

الأطفال بروحهم الصافية وبنشاطهم يشكلون مصدراً قوياً للطاقة
الإيجابية والنشاط، لذلك حاول أن تُخصّص بعض الوقت للعب
مع أخوتك الصغار، اجلس معهم وشاركهم اللعب لبعض الوقت،
ستشعر بالمتعة والتسلية وبطاقة كبيرة، وبشقاوتهم سيدفعونك
للضحك من كل قلبك.

[Mary Naeem]

كيف نستعيد طاقة الجسم المفقودة من جديد عند الشباب


حتى تتخلص من حالة التعب وانخفاض الطاقة التي تسيطر عليك يجب أن تتبع مجموعة من الخطوات التي من شأنها أن تعيد النشاط والحيوية لجسمك من جديد:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة هي الوسيلة الأولى والأساسية لاستعادة طاقة الجسم، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية ما يجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية طوال الوقت، لذلك احرص على ممارسة الرياضات الخفيفة يومياً لمدة ساعة كاملة مثل ركوب الدراجة، السباحة، تمارين الأيروبيك، والجري.
2. مشاهدة المقاطع الكوميدية:

لا يخفى على أحد بأن الضحك مفيد للصحة الجسدية والنفسية، فهو يُحفّز الدماغ على إفراز هرمون السعادة الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج، كما أنّ مشاهدة المقاطع الكوميدية ستدفعك للضحك فيمدّك هذا بالنشاط والحيوية، لذا لا تتردّد عن مشاهدة هذه المقاطع حتى تستعيد طاقة جسمك.
3. استمع لأنغام الموسيقا الإيقاعية:

استخدمت الأنغام الموسيقية منذ آلاف السنين في علاج الأمراض، وإلى الآن لا تزال تستخدم في علاج بعض الحالات المرضية، لذا عندما تشعر بانخفاض الطاقة احرص على الاستماع لأنغام الموسيقا وارقص على إيقاعاتها السريعة، سيشعرك هذا بالراحة والنشاط والحيوية.
4. احصل على قسط كافي من النوم:

كما تحدثنا في السابق أن الحرمان من النوم يُحْدِث خللاً في وظائف الجسم، لذلك من المهم أن تنام ما لا يقل عن 8 ساعات ليلاً، وأن تحافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ أي أن تنام في حدود الساعة 11 وتستيقظ في 7 صباحاً، سيساعد هذا على شحن طاقك جسمك وعقلك لشعر بالنشاط والحيوية.
5. تناول الغذاء الصحّي المتوازن:

من المهم جداً أن تنتبه لنوعية غذائك، حيث يوصي خبراء التغذية بضرورة تناول الخضروات وخاصة الورقية منها، والفاكهة الطازجة، والأسماك الزيتية، والمكسرات، وزبدة الفستق السوداني، ومنتجات الحبوب الكاملة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، وتناولها سيمدك بالطاقة والنشاط.
6. اعتمد على العصائر الطبيعية:

بدلاً من شرب مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين والمشروبات المحلاة صناعياً والمشروبات الغازية قم بإعداد كوب من العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال، الليمون، الكيوي، الجوافة، الفريز، الكريب فروت، التوت، الأناناس وغيرها فهي ستمدك بالمُغذّيات، وستشعر بعد شربها بالانتعاش والنشاط.
7. فكّر بطريقة إيجابية:

حاول أن تطرد الأفكار السلبية التي تسيطر عليك فهي السبب وراء انخفاض طاقتك واكتئابك، وقم باستبدالها بأفكار إيجابية عن ذاتك وعن الحياة، وتعامل مع من حولك بإيجابية، وابتسم، وانظر دائماً إلى الجانب المشرق من الأمور، بذلك ستتمكن من شحن طاقة جسمك كما ستشعر بسعادة لا مثيل لها.
8. مارس هوايتك المفضّلة:

بدلاً من الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التلفاز قم بممارسة هواياتك المفضّلة كالرسم، أو النحت، أو العزف، أو التصميم، واحرص أيضاً على استغلال وقت فراغك بأشياء مفيدة مثل تعلّم الرقص، أو اللغة، أو احتراف رياضة ما كالتنس، كل ما سبق سيخلصك من انخفاض الطاقة، وسيشعرك بالنشاط الكبير.
9. اخرج مع أصدقائك في نزهة:

حتى ولو شعرت بانخفاض الطاقة وقلة القدرة على الحركة ادفع نفسك للخروج مع أصدقائك في رحلة إلى أحضان الطبيعة، أو الشاطئ، وقم بمشاركتهم في بعض الأنشطة الترفيهية كالتزلج، أو السباحة، أو الصيد، هذه الأمور ستشحن طاقة جسمك من جديد، كما ستشعر بسعادة كبيرة وبهجة.
10. رتّب المكان المحيط بك:

الغبار المتراكم والأوساخ وتجمع الأغراض فوق بعضها يخلق فوضى في المكان ما يؤثر على حالتك النفسية العامة ويخلق عندك حالة من انخفاض الطاقة، لذلك ندعوك لكي ترتب المكان المحيط بك وخاصة غرفتك، وإذا كان بإمكانك قم بتغيير الديكور الخاص بها، وادهنها بألوان مبهجة، سيساعد هذا على تجديد نشاط جسمك.
11. تنفس بعمق لعدة مرات:

من الخطوات السريعة لاستعادة طاقة الجسم المفقودة القيام بتمارين التنفس بعمق لعدة مرات، خذ نفساً عميقاً حتى تمتلئ رئتيك احبس النفس لعدة ثواني ثم اخرجه بعملية الزفير كرّر العملية عدة مرات حتى تشعر بأنك تحسنت، سيساعد التنفس العميق على تنشيط الجسم وتحسين المزاج.
12. العب مع الأطفال الصغار:

الأطفال بروحهم الصافية وبنشاطهم يشكلون مصدراً قوياً للطاقة الإيجابية والنشاط، لذلك حاول أن تُخصّص بعض الوقت للعب مع أخوتك الصغار، اجلس معهم وشاركهم اللعب لبعض الوقت، ستشعر بالمتعة والتسلية وبطاقة كبيرة، وبشقاوتهم سيدفعونك للضحك من كل قلبك.

[Mary Naeem]

طرق ذهبيّة تُساعد على مد الجسم بدفعةٍ كبيرة من الطاقة عند الشباب
شرب الماء:

تلعب المياه دوراً مهماً وفعّالاً في تنشيط الجسم
ومدهِ بكميّةٍ كبيرة من الطاقة والحيويّة،
وذلك لاحتوائها على كميّةٍ كبية من الأملاح المعدنيّة والمواد الغذائيّة،
لذلك ينصحُ الخبراء بشرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يوميّاً.

[Mary Naeem]

طرق ذهبيّة تُساعد على مد الجسم بدفعةٍ كبيرة من الطاقة عند الشباب
الشوكولا المرّة:

تتميز الشوكولا المُرّة باحتوائها على كميّةِ معتدلة
من السكريات والمواد التي تساعد على تعزيز الصحة النفسيّة،
ومد الجسم بالطاقة اللازمة لكي يبقى نشطاً ومتيقظّاً،
لذلك يجب تناول قطعة صغيرة من الشوكولا المُرّة صباح كل يوم.

[Mary Naeem]

طرق ذهبيّة تُساعد على مد الجسم بدفعةٍ كبيرة من الطاقة عند الشباب
اللوز:

يحتوي اللوز على كميّةٍ كبيرة من الطاقة الطبيعيّة،
التي تمنحُ جسم الإنسان شعوراً بالنشاط ولفتراتٍ طويلة من اليوم،
لذلك ينصحُ الخبراء بتناول كميّةٍ معتدلة من اللوز المسلوق
أو المُحمص يوميّاً وبشكلٍ خاص في الصباح.

[Mary Naeem]

طرق ذهبيّة تُساعد على مد الجسم بدفعةٍ كبيرة من الطاقة عند الشباب
الشمس:

تُساعدُ الشمس على مد الجسم بكميّةٍ كبيرة من الفيتامينات
التي تبعثُ الطاقة والحياة في العقل والجسم،
وتُساعدُ كذلك في الوقاية من الإصابة بالأمراض النفسيّة
وبشكلٍ خاص مرض الإكتئاب، لذلك ينصحُ الخبراء بالجلوس
أو المشي تحت أشعة الشمس صباح كل يوم لمدة عشر دقائق.

[Mary Naeem]

طرق ذهبيّة تُساعد على مد الجسم بدفعةٍ كبيرة من الطاقة عند الشباب
الرياضة:

تلعبُ الرياضة دوراً مهماً في تنشيط عملية الدورة الدمويّة
في الجسم، وضخ كمياتٍ كبيرة من الدم إلى الدّماغ،
مما يمنحُ الإنسان شعوراً بالحيويّة و السعادة، لذلك عليك ممارسة
التمارين الرياضيّة الصباحيّة وبشكلٍ خاص التمارين السويديّة.