وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


بدلاً من البدء بالهدف النهائي -وهو الركض في ماراثون- ابدأ بهدف إكمال 5 كيلومترات، وهذا هدف يمكن لشخص ليس لديه خبرة كبيرة في الجري تحقيقه؛ ثمَّ انتقل فور اكتمال هذا الهدف إلى الركض لـ 10 كيلومترات، واستمر في زيادة هذا الهدف حتى تصل إلى هدفك النهائي المتمثل في إنهاء سباق الماراثون.

لذا؛ أنشئ خارطة لأهدافك المرحلية؛ فهي بمثابة نقاط علام للدلالة على تجاوزك خطوات هامة، والتي تساعدك في تحويل طريقة تفكيرك إلى التركيز على الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها، بحيث تتراكم تدريجياً حتى إكمال هدفك بعيد الأمد؛ وسيساعدك القيام بذلك على البدء بالتعرف على الخطوات اللازمة لتحقيق هدفك.

[Mary Naeem]

ضع أهدافاً صغيرة يمكن تحقيقها:

قد يبدو وضع أهداف كبيرة مرهقاً جداً ذلك لأنَّك لا تعرف حتى من أين تبدأ؛ وعلاوة على ذلك، قد تبدأ العمل على هدفك طويل الأمد، ثمَّ تكتشف أنَّك لا تتقدم كثيراً، وبالتالي تستسلم بسهولة.

بدلاً من ذلك، قسِّم هدفك النهائي إلى العديد من الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها حتى تتمكن من إحراز تقدم ملموس بالفعل، وستكون في كلِّ مرة تحقق فيها أحد هذه الأهداف الصغيرة أكثر حماساً للاستمرار حتى تحقيق هدفك النهائي؛ لذا لا تقلل من أهمية هذه المكاسب الصغيرة.

على سبيل المثال: لنفترض أنَّك لست عداءً متمكناً، لكنَّك تريد أن تركض في ماراثون. يمكنك البدء بالجري لمسافة كيلومتر واحد، ثمَّ التفكير في أنَّ الجري لمسافة 25 كيلومتراً هدف بعيد المنال، وقد يكون مستحيلاً؛ لتشعر بالتالي أنَّ عليك أن تنسحب فحسب.

بدلاً من البدء بالهدف النهائي -وهو الركض في ماراثون- ابدأ بهدف إكمال 5 كيلومترات، وهذا هدف يمكن لشخص ليس لديه خبرة كبيرة في الجري تحقيقه؛ ثمَّ انتقل فور اكتمال هذا الهدف إلى الركض لـ 10 كيلومترات، واستمر في زيادة هذا الهدف حتى تصل إلى هدفك النهائي المتمثل في إنهاء سباق الماراثون.

لذا؛ أنشئ خارطة لأهدافك المرحلية؛ فهي بمثابة نقاط علام للدلالة على تجاوزك خطوات هامة، والتي تساعدك في تحويل طريقة تفكيرك إلى التركيز على الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها، بحيث تتراكم تدريجياً حتى إكمال هدفك بعيد الأمد؛ وسيساعدك القيام بذلك على البدء بالتعرف على الخطوات اللازمة لتحقيق هدفك.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


تعلَّم من أخطائك:

عندما ترتكب خطأ ما، لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة ما لا يجب القيام به، ولكن يمكنك أيضاً تحليل الخطأ الذي حدث، ومعرفة كيف يمكنك أن تقدم أداءً أفضل في المستقبل.

الأخطاء فرص للتعلم، بغض النظر عن مدى حجم الخطأ أو صغره، وكثيراً ما تكون التجربة والخطأ هما الطريقة الأفضل للقيام بشيء ما.

لنفترض أنَّ هدفك هو الحصول على وظيفة رائعة وأنت في خضم عملية إجراء المقابلات مع العديد من الشركات، وأنَّك أدليت في أثناء إحدى المقابلات بتعليق بدا غير ضار في حينها، لكنَّك شعرت بعده أنَّ المُحاور (مسؤول التوظيف) يماطل، لتدرك السبب متأخراً حين رفضك. ينبغي ألَّا تكرر ذلك التعليق خلال مقابلتك القادمة، بل أن تعتبره درساً هاماً في الحياة قد تعلمته للتو.

لذا؛ حدد الفعل الذي أدى إلى الخطأ، فمثلاً: في مثال مقابلة التوظيف، هل كنت متوتراً واستجبت بسرعة كبيرة للسؤال دون التمهل وتجميع أفكارك؟ إذا كان هذا هو الحال، فربَّما تحتاج إلى إجراء بعض التدريبات على المقابلات حتى تكون أكثر ارتياحاً خلال هذه العملية.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


لا تركز على نقاط ضعفك:

كن على دراية بنقاط ضعفك لكن لا تركز عليها، بل ركز على نقاط قوتك والأشياء التي لديك لتقديمها، والتي لا يمتلكها الأشخاص الآخرون.

إذا كنت تعدُّ أنَّ قلَّة خبرتك نقطة ضعف بالنسبة إلى هدفك لتعلم لغة جديدة، فالطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها مواجهة هذا وجهاً لوجه هي اكتساب الخبرة اللازمة لتشعر وكأنَّ تحدث لغة جديدة هو شيء يمكنك إنجازه في النهاية؛ وبدلاً من التركيز على قلَّة خبرتك، ركز على دافعك وطموحك في أن تتحدث بطلاقة.

لذا؛ أجرِ التحليل الرباعي الشخصي أو تحليل سووت "swot"، والذي يتضمن كتابة نقاط القوة والضعف والفرص والتهديدات المتعلقة بتحقيق هدفك؛ إذ سيساعدك هذا التحليل في التعرف على نقاط ضعفك، ويسمح لك بإبعاد تركيزك عنها بينما تنظر أيضاً في العوامل التي لديك وتعمل لصالحك.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


غيِّر موقفك:

عليك أن تؤمن بقدرتك على التغيير وأن تكون متحمساً للقيام بذلك؛ إذ لا يمكنك الشعور بالهزيمة أو الرضا عن الحياة لمجرد أن تكون "بخير"، وسيكون لديك دون اختلاق الأعذار القدرة على تغيير أيِّ شيء في حياتك.

إذا كنت تشعر أنَّك لا تستطيع فعل ذلك بنفسك، فاطلب المساعدة من الآخرين من أجل تحقيق أهدافك والحصول على النتائج التي تتطلع إليها، ولا تعتقد أبداً أنَّك لا تستطيع تغيير جانب من جوانب حياتك؛ فهذا غير صحيح.

على سبيل المثال: بإمكانك إنقاص وزنك، وفي حين أنَّ العملية يمكن أن تكون بطيئة وغير مجزية على الأمد القصير؛ لكنَّك الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم بنتائج جهودك لإنقاص الوزن؛ لذا لا تتوقف عن المحاولة لمجرد أنَّك تعتقد أنَّ الخطوات التي تقوم بها -أو الخطوات التي عليك اتخاذها في المستقبل- لن تفيدك على الأمد البعيد.

لذا؛ كن استباقياً دون توقع أن ترى نتيجة لذلك؛ إذ تستند الخطوات التي تتخذها على النتائج التي ترغب في رؤيتها، لكن لا تخض فيها مع توقعات عالية وفورية؛ ذلك لأنَّ هذا سيبدو كما لو أنَّك تعد نفسك لخيبة الأمل.

لذلك، ابذل قصارى جهدك لكن لا تكن مهووساً بالنتيجة النهائية، بل ثق بسير العملية فحسب.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


ثق بنفسك:

عندما تواجه تحدياً، هل تشعر أنَّ بإمكانك التعامل معه؟ أم أنَّك تختلق بعض الأعذار لتجنبه؟

ربَّما لديك ميل إلى الشك في قدراتك على الارتقاء إلى مستوى التحدي والتغلب على المصاعب التي تضعها الحياة في طريقك، وتلعب هنا ثقتك بنفسك دوراً هاماً في تحديد ما إذا كنت قادراً على تحقيق النتائج التي تريدها في الحياة أم لا.

إذا كنت تريد توفير ما يكفي من المال لشراء منزل، لكنَّك لا تعتقد أنَّه يمكنك فعل ذلك أبداً؛ فلن يكون لديك أيُّ دافع للمحاولة، وسترى أن لا طائل من جهودك؛ لكن عليك بدلاً من ذلك أن تكون قادراً على تصور نفسك وأنت تحقق هدفك النهائي حتى تصدق أنَّه سيحدث بالفعل.

لذا؛ ضع قائمة بالأشياء التي تجيد القيام بها، وبالنجاحات التي حققتها في الماضي؛ وستعرف أنَّ هذا دليل فعلي على قدرتك على النجاح.

نحن ننسى أحياناً مدى النجاح الذي حققناه في الماضي؛ لذا في المرة المقبلة التي تعتقد فيها أنَّه لا يمكنك فعل شيء ما، حوِّل تركيزك إلى الأشياء التي أنجزتها بالفعل، وإلى كيفية تحويل هدفك الحالي إلى واقع ملموس.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


تصوَّر نجاحك:

تخيل كيف سيبدو نجاحك واشعر كما لو أنَّك تحقق هدفك وتحرز نجاحاً، وأغلق عينيك وتخيَّل أنَّك تفوز بسباق، وفكر بمن سيكون في انتظارك عند خط النهاية، وبمقدار الفخر الذي ستشعر به بينما تركض متجاوزاً الأمتار الأخيرة.

لاحظ الكثير من التفاصيل قدر الإمكان، مثل ملابسك، والنظرة على وجهك، والناس الذين يهتفون لك، والطقس وأصوات العدائين الآخرين من حولك، ومشاعرك بينما تكمل أول ماراثون لك، وأيَّ شيء آخر يخطر في بالك؛ ثمَّ أسقط هذه التخيلات على جميع أهدافك.

يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إضافة بعض الحافز إلى أعمالك، كما أنَّك سترغب بأن تشعر بمشاعر الإنجاز هذه فعلياً.

لذا؛ استرخِ وأغلق عينيك، وتخيل ما ستراه عندما يتحقق حلمك، وتدرب على القيام بذلك في أيِّ وقت تشعر فيه بانخفاض مستوى التحفيز لديك.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


تذكر أنَّه من الجيد ألَّا تكون مثالياً:

تقبَّل أخطاءك واعلم أنَّ الآخرين على استعداد لقبولها أيضاً، خاصة إذا كنت تعترف بها وتتعلم منها؛ فهذا شيء يحدث للجميع، وحتى لأكثر الناس نجاحاً.

يميل الناس غالباً إلى المبالغة في التفكير في أخطائهم، لكنَّ فعل ذلك سيضر بثقتك بنفسك؛ حيث يمكن للخوض في أخطائك أن يؤدي إلى الشعور بالغضب والإحباط والتوتر، والذي قد يؤدي بعد ذلك إلى المماطلة.

إذا كنت تحاول توفير المال لشراء منزل، لكنَّك اشتريت شيئاً ما بتهور، ممَّا أضر حقاً بميزانيتك للشهر؛ فاقضِ وقتك بتقبل الخطأ، ثمَّ تجاوزه؛ وإذا لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به للتراجع عن خطأك، فافعل ما بوسعك للقيام بعمل أفضل في المستقبل.

فكر في ملاكم يتعرض إلى الضرب خلال مباراة ملاكمة، هل سيتوقف عن التفكير في الخطأ الذي ارتكبه؟ أم أنَّه سيستيقظ ويستمر بالسعي نحو هدفه في الفوز؟ في حين أنَّه قد لا يكرر كلَّ ما فعله من الأمور التي تسببت بتعرضه إلى الضرب، إلَّا أنَّه لن يبقى مستكيناً ويدع عواطفه تتغلب عليه.

لذا؛ في المرة القادمة التي تقوم فيها بخطأ ما، استفد من الدرس الكامن في ذلك، واستمر، وحلل قراراتك، وصحح سلوكك، وعد إلى الطريق الصحيح.

[Mary Naeem]

انخفاض طاقة الجسم عند المراهقين والشباب: الأسباب والحلول

الشعور بانخفاض الطاقة أمر طبيعي خاصةً بعد يوم مجهد، لكن انخفاض الطاقة بشكل مفاجئ أمر في غاية الغرابة، وقد لوحظ انتشار هذه الحالة بين صفوف الشبان والمراهقين، فما إن يقوموا بعمل بسيط حتى يشعرون بالتعب والإرهاق. كما أنّ البعض يمضي نهاره على الأريكة أو نائماً على السرير متجنّبين متابعة دراستهم أو أعمالهم، وهذا ما أثّر على حياتهم بشكل سلبي وترك مضاعفات خطيرة على صحّتهم الجسدية والنفسية، فيما يلي سنتحدث عن أسباب انتشار هذه الحالة بشكل تفصيلي.




ماذا يقصد بانخفاض طاقة الجسم؟

هي حالة من الضعف الجسدي يشعر بها الشخص عندما يُحرّك جسمه للقيام بعمل ما، وعادةً ما يرافق هذه الحالة أعراض كالتشوش الذهني، والكسل، والألم، والرغبة الدائمة في النوم، أو الاستلقاء.
أسباب صحيّة تقف وراء انخفاض طاقة الجسم:

في كثير من الأحيان يكون انخفاض طاقة الجسم ناتج عن بعض الحالات المرضية الجسدية، أو النفسية فيما يلي سنتعرف على هذه الحالات.
1. نقص الحديد:

من المرجّح أن يكون نقص الحديد في الجسم هو السبب وراء انخفاض الطاقة، حيث يعاني المصاب بنقص الحديد من الضعف العام وحالة إعياء، وضيق التنفس، والتعب والإرهاق، وعدم انتظام ضربات القلب، وشحوب البشرة واصفرارها، والدوخة والصداع، وبرودة الأطراف، وضعف الشهية.
2. الاكتئاب:

التقلّبات الهرمونية التي تحدث في جسم المراهق والصعوبات التي تواجه الشباب في بداية حياتهم تجعلها أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، والتي تشمل أعراضه التقلبات المزاجية، انعدام الثقة في النفس، البكاء، التفكير السلبي، الجمود والإرهاق وكأنه لم يعد يمتلك أي طاقة للقيام بأصغر الأشياء.
3. داء السكري:

ينتشر داء السكري بشكل كبير في العالم، ومؤخراً ارتفعت حالات الإصابة به بين المراهقين والشبان، وقد يكون سبب انخفاض الطاقة ناتج عن الإصابة به، فعندما ترتفع نسبة السكر في الدم يعجز الجسم على تحويلها إلى طاقة، أو أن «الأنسولين» المُنْتَج غير كافي لهذا ما يجعل المصاب يشعر بانخفاض الطاقة.
4. الجفاف:

تدخل المياه في تركيب خلايا جسم الإنسان فهي تساعد على القيام بوظائفه الحيوية بصورة طبيعية، ومن أجل ذلك تتسبّب قلة المياه بالإصابة بالجفاف فيشعر المصاب على أثرها بالصداع الشديد والدوار والتعب، فيعجز عن القيام بأي نشاط، وفي الحالات المتقدمة يتعرّض للإغماء التام.
5. الأرق:

يعاني الكثير من الشباب والمراهقين من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق في النوم العميق ما يجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق وانخفاض الطاقة عند الاستيقاظ، وقد تمتد هذه الحالة إلى كامل ساعات النهار، كما أن تجاهل علاج الأرق يؤثر على المزاج العام ويضعف الجهاز المناعي.
6. الغدة الدرقية:

من الوظائف الأساسية للغدة الدرقية أنها تعمل على إفراز الهرمونات التي تسيطر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتنظم مستويات الطاقة فيه، وأي اضطراب في وظائفها يؤثر على الشخص فيشعر بآلام عامة، خفة الشعر، الاكتئاب، ضعف الذاكرة، الإرهاق والتعب الدائم.
7. السمنة:

معظم الشباب والمراهقين يعتمدون بشكل أساسي على الوجبات السريعة، ومن المعروف أنها فقيرة بالمغذيات وغنية بالسعرات الحرارية ما يتسبب في نقص الفيتامينات الضرورية فيشعر الشخص بالخمول والكسل، فضلاً على زيادة أوزانهم وتعرضهم للسمنة التي تزيد من حالة انخفاض الطاقة.


عادات خاطئة تقف وراء الشعور بانخفاض طاقة الجسم:

في الحقيقة نرتكب يومياً الكثير من العادات الخاطئة التي تُعرّضنا بشكل أساسي لانخفاض طاقة الجسم، وفي حال الاستمرار بارتكابها قد نواجه مشاكل تهدد سلامتنا الصحية، فيما يلي سنتعرف سوياً على هذه العادات الخاطئة:
1. السهر لوقت متأخر:

إنّ السهر لساعات متأخرة من الليل سواء للدراسة، أو لمشاهدة الأفلام، أو للقيام ببعض الأعمال يحرم الشخص من الحصول على كفايته من النوم المريح ما يؤدي إلى ظهور أعراض منها: التعب الجسدي، وانخفاض الطاقة، والقلق، والتوتر العصبي، وضعف التركيز، وسرعة الغضب.
2. الجلوس لساعات أمام التلفاز:

الكثير من المراهقين والشبان يحبون مشاهدة التلفاز لساعات طويلة دون القيام بأي حركة سوى تناول الشيبس، والفوشار، والمشروبات الغازية، والدونات، ما يتسبب في تعرضهم لحالات مرضية مزعجة مثل الصداع، ضعف في النظر والرؤية، البدانة، والشعور بالكسل الدائم، وانخفاض الطاقة.
3. ممارسة الرياضة الشاقة:

بعض المراهقين والشبان ينكبون على ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة لساعات طويلة دون أخذ قسط من الراحة، ودون الاهتمام بنوعية غذائهم ما يعرضهم لبعض المضاعفات الصحية مثل ضعف الجهاز المناعي، الإعياء والدوار إضافة لانخفاض الطاقة، وعدم القدرة على القيام بأي نشاط.
4. إهمال تناول وجبة الإفطار:

خلال النوم يتوقّف الشخص عن تناول الطعام فيستهلك الجسم كامل طاقته للقيام بوظائفه الحيوية، وعند الاستيقاظ يكون بحاجة ماسة للغذاء، ولذلك تعتبر وجبة الإفطار بمثابة الوقود للجسم، كما أنّ إهمالها يتسبّب بانخفاض الطاقة وافتقاد الحيوية وتعكّر المزاج طوال اليوم.
5. استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:

في الفترة الأخيرة ازداد استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الحاسب قبل النوم ما تسبّب في السهر طيلة الليل وحرمان الدماغ والجسم من الحصول على قسط من الراحة، فأدى هذا إلى الشعور بالإجهاد وانخفاض الطاقة عند الاستيقاظ، كما أنّ الاستخدام المطوّل للأجهزة الذكية زاد من مشكلة الخمول والكسل.
6. التفكير السلبي:

أثبتت الدراسات العلمية التي أجرتها جامعة فنلندا الشرقية أنّ الأشخاص الذي يُفكّرون بطريقة سلبية هم أكثر شعوراً بالتعب وانخفاض الطاقة، ويعود سبب ذلك إلى أنّ الأفكار السلبية تستنزف طاقة الجسم والذهن، كما أنّها تؤثر على نفسية الشخص ما يجعله عرضة لتقلبات المزاج والاكتئاب.
7. الإسراف في تناول الحلويات:

الإسراف في تناول الأطعمة السكرية مثل الكعك، والحلوى، والآيس كريم ترفع مستويات السكر في الدم ما يدفع الجسم لإنتاج الأنسولين ليعدل مستوياته فيحدث انخفاض مفاجئ بمستويات السكر، وعلى أثرها يشعر الشخص بانخفاض الطاقة والتعب، فضلاً عن الأضرار الأخرى التي تسببها الحلويات مثل تسوس الأسنان، البدانة، داء السكري.

مضاعفات انخفاض طاقة الجسم على حياة الإنسان:

انخفاض الطاقة يؤثر على عمل وظائف الجسم، فيعجز الشخص عن القيام بمهماته اليومية بصورة طبيعية.
انخفاض الطاقة يحدّ من قدرات العقل فتقل القدرة على التركيز، ويصبح الشخص أكثر عرضة لتشتت الذهن.
انخفاض الطاقة يؤثر على حياة الإنسان الاجتماعية، حيث يفضل الجلوس في المنزل على الخروج مع عائلته أو أصدقائه.
انخفاض الطاقة يدفع الشخص للجلوس لساعات طويلة دون أي حركة، ما يزيد من احتمال التعرض لزيادة الوزن.
انخفاض الطاقة له آثار خطيرة على نفسية الشخص، فيشعر على أثرها بالحزن والكآبة طوال الوقت.
انخفاض الطاقة له تأثير سلبي على التحصيل الدراسي للمراهق، كما أنه يمنع الشاب من ممارسة أعماله.

كيف نستعيد طاقة الجسم المفقودة من جديد؟

حتى تتخلص من حالة التعب وانخفاض الطاقة التي تسيطر عليك يجب أن تتبع مجموعة من الخطوات التي من شأنها أن تعيد النشاط والحيوية لجسمك من جديد:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة هي الوسيلة الأولى والأساسية لاستعادة طاقة الجسم، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية ما يجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية طوال الوقت، لذلك احرص على ممارسة الرياضات الخفيفة يومياً لمدة ساعة كاملة مثل ركوب الدراجة، السباحة، تمارين الأيروبيك، والجري.
2. مشاهدة المقاطع الكوميدية:

لا يخفى على أحد بأن الضحك مفيد للصحة الجسدية والنفسية، فهو يُحفّز الدماغ على إفراز هرمون السعادة الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج، كما أنّ مشاهدة المقاطع الكوميدية ستدفعك للضحك فيمدّك هذا بالنشاط والحيوية، لذا لا تتردّد عن مشاهدة هذه المقاطع حتى تستعيد طاقة جسمك.
3. استمع لأنغام الموسيقا الإيقاعية:

استخدمت الأنغام الموسيقية منذ آلاف السنين في علاج الأمراض، وإلى الآن لا تزال تستخدم في علاج بعض الحالات المرضية، لذا عندما تشعر بانخفاض الطاقة احرص على الاستماع لأنغام الموسيقا وارقص على إيقاعاتها السريعة، سيشعرك هذا بالراحة والنشاط والحيوية.
4. احصل على قسط كافي من النوم:

كما تحدثنا في السابق أن الحرمان من النوم يُحْدِث خللاً في وظائف الجسم، لذلك من المهم أن تنام ما لا يقل عن 8 ساعات ليلاً، وأن تحافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ أي أن تنام في حدود الساعة 11 وتستيقظ في 7 صباحاً، سيساعد هذا على شحن طاقك جسمك وعقلك لشعر بالنشاط والحيوية.
5. تناول الغذاء الصحّي المتوازن:

من المهم جداً أن تنتبه لنوعية غذائك، حيث يوصي خبراء التغذية بضرورة تناول الخضروات وخاصة الورقية منها، والفاكهة الطازجة، والأسماك الزيتية، والمكسرات، وزبدة الفستق السوداني، ومنتجات الحبوب الكاملة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، وتناولها سيمدك بالطاقة والنشاط.
6. اعتمد على العصائر الطبيعية:

بدلاً من شرب مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين والمشروبات المحلاة صناعياً والمشروبات الغازية قم بإعداد كوب من العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال، الليمون، الكيوي، الجوافة، الفريز، الكريب فروت، التوت، الأناناس وغيرها فهي ستمدك بالمُغذّيات، وستشعر بعد شربها بالانتعاش والنشاط.
7. فكّر بطريقة إيجابية:

حاول أن تطرد الأفكار السلبية التي تسيطر عليك فهي السبب وراء انخفاض طاقتك واكتئابك، وقم باستبدالها بأفكار إيجابية عن ذاتك وعن الحياة، وتعامل مع من حولك بإيجابية، وابتسم، وانظر دائماً إلى الجانب المشرق من الأمور، بذلك ستتمكن من شحن طاقة جسمك كما ستشعر بسعادة لا مثيل لها.
8. مارس هوايتك المفضّلة:

بدلاً من الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التلفاز قم بممارسة هواياتك المفضّلة كالرسم، أو النحت، أو العزف، أو التصميم، واحرص أيضاً على استغلال وقت فراغك بأشياء مفيدة مثل تعلّم الرقص، أو اللغة، أو احتراف رياضة ما كالتنس، كل ما سبق سيخلصك من انخفاض الطاقة، وسيشعرك بالنشاط الكبير.
9. اخرج مع أصدقائك في نزهة:

حتى ولو شعرت بانخفاض الطاقة وقلة القدرة على الحركة ادفع نفسك للخروج مع أصدقائك في رحلة إلى أحضان الطبيعة، أو الشاطئ، وقم بمشاركتهم في بعض الأنشطة الترفيهية كالتزلج، أو السباحة، أو الصيد، هذه الأمور ستشحن طاقة جسمك من جديد، كما ستشعر بسعادة كبيرة وبهجة.
10. رتّب المكان المحيط بك:

الغبار المتراكم والأوساخ وتجمع الأغراض فوق بعضها يخلق فوضى في المكان ما يؤثر على حالتك النفسية العامة ويخلق عندك حالة من انخفاض الطاقة، لذلك ندعوك لكي ترتب المكان المحيط بك وخاصة غرفتك، وإذا كان بإمكانك قم بتغيير الديكور الخاص بها، وادهنها بألوان مبهجة، سيساعد هذا على تجديد نشاط جسمك.
11. تنفس بعمق لعدة مرات:

من الخطوات السريعة لاستعادة طاقة الجسم المفقودة القيام بتمارين التنفس بعمق لعدة مرات، خذ نفساً عميقاً حتى تمتلئ رئتيك احبس النفس لعدة ثواني ثم اخرجه بعملية الزفير كرّر العملية عدة مرات حتى تشعر بأنك تحسنت، سيساعد التنفس العميق على تنشيط الجسم وتحسين المزاج.
12. العب مع الأطفال الصغار:

الأطفال بروحهم الصافية وبنشاطهم يشكلون مصدراً قوياً للطاقة الإيجابية والنشاط، لذلك حاول أن تُخصّص بعض الوقت للعب مع أخوتك الصغار، اجلس معهم وشاركهم اللعب لبعض الوقت، ستشعر بالمتعة والتسلية وبطاقة كبيرة، وبشقاوتهم سيدفعونك للضحك من كل قلبك.

ست طرق ذهبيّة تساعدُ على مد الجسم بالطاقة والحيويّة الدّائمة:

يُعاني الإنسان في بعض الأحيان من الكسل وعدم القدرة على القيام بأي نشاطٍ حركي أو فكري، وذلك بسبب افتقاد جسده لأي نوع من أنواع الطاقة والحيويّة، ولكي تتفادى التعرض لهذهِ المشكلة سنُقدم لك 6 طرق ذهبيّة تُساعد على مد الجسم بدفعةٍ كبيرة من الطاقة والحيويّة الدائمة، وهذهِ الطرق هي:
أولاً. شرب الماء:

تلعب المياه دوراً مهماً وفعّالاً في تنشيط الجسم ومدهِ بكميّةٍ كبيرة من الطاقة والحيويّة، وذلك لاحتوائها على كميّةٍ كبية من الأملاح المعدنيّة والمواد الغذائيّة، لذلك ينصحُ الخبراء بشرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يوميّاً.
ثانيّاً. الشوكولا المرّة:

تتميز الشوكولا المُرّة باحتوائها على كميّةِ معتدلة من السكريات والمواد التي تساعد على تعزيز الصحة النفسيّة، ومد الجسم بالطاقة اللازمة لكي يبقى نشطاً ومتيقظّاً، لذلك يجب تناول قطعة صغيرة من الشوكولا المُرّة صباح كل يوم.
ثالثاً. اللوز:

يحتوي اللوز على كميّةٍ كبيرة من الطاقة الطبيعيّة، التي تمنحُ جسم الإنسان شعوراً بالنشاط ولفتراتٍ طويلة من اليوم، لذلك ينصحُ الخبراء بتناول كميّةٍ معتدلة من اللوز المسلوق أو المُحمص يوميّاً وبشكلٍ خاص في الصباح.
رابعاً. الشمس:

تُساعدُ الشمس على مد الجسم بكميّةٍ كبيرة من الفيتامينات التي تبعثُ الطاقة والحياة في العقل والجسم، وتُساعدُ كذلك في الوقاية من الإصابة بالأمراض النفسيّة وبشكلٍ خاص مرض الإكتئاب، لذلك ينصحُ الخبراء بالجلوس أو المشي تحت أشعة الشمس صباح كل يوم لمدة عشر دقائق.
خامساً. الرياضة:

تلعبُ الرياضة دوراً مهماً في تنشيط عملية الدورة الدمويّة في الجسم، وضخ كمياتٍ كبيرة من الدم إلى الدّماغ، مما يمنحُ الإنسان شعوراً بالحيويّة و السعادة، لذلك عليك ممارسة التمارين الرياضيّة الصباحيّة وبشكلٍ خاص التمارين السويديّة.
سادساً. القهوة:

تحتوي القهوة على كميّةٍ كبيرة من الكافيين الذي يعملُ على تنشيط العقل والجسم، لذلك يجب تناول كوب من القهوة الصباحيّة بشكلٍ يومي قبل البدأ بأي عمل.

تعتبر مشكلة انخفاض الطاقة من المشاكل الشائعة جداً بين المراهقين والشباب، فإذا كنت تعاني منها حاول أن تستفيد من خطوات استعادة الطاقة المفقودة، وفي حال لم تتحسن استشر الطبيب المختص. كما لا تنسى النصائح الذهبيّة التي تساعدُ في مد جسم الإنسان بكميّةٍ كبيرة من الطاقة والحيويّة ولفتراتٍ طويلة من اليوم.

[Mary Naeem]

أسباب صحيّة تقف وراء انخفاض طاقة الجسم عند الشباب


نقص الحديد:

من المرجّح أن يكون نقص الحديد في الجسم هو السبب
وراء انخفاض الطاقة، حيث يعاني المصاب بنقص الحديد
من الضعف العام وحالة إعياء، وضيق التنفس، والتعب والإرهاق،
وعدم انتظام ضربات القلب، وشحوب البشرة واصفرارها،
والدوخة والصداع، وبرودة الأطراف، وضعف الشهية.