وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:

عندما تقارن نفسك بالآخرين -خاصة أولئك الذين حققوا بالفعل ما تريد تحقيقه- فأنت تركز على نقاط ضعفك وليس على نقاط قوتك، وربَّما يشعرك هذا بالهزيمة واليأس إذا رأيت فجوة كبيرة بين مكانك الحالي ومكانهم.

على سبيل المثال: لنفرض أنَّك تريد تعلم لغة جديدة والحصول على بعض التدريب من خلال التحدث مع شخص آخر تعلم تلك اللغة مسبقاً؛ ولكنَّ هذا الشخص يتكلمها بطلاقة، وقادر على التحدث بسرعة وتلقائية مذهلة. في حين أنَّ هذا قد يبدو مخيفاً بالنسبة إليك، إلَّا أنَّ عليك أن تتذكر أنَّه كان في الوضع الذي أنت فيه الآن، وأنَّه في مرحلة مختلفة من عملية التعلم فحسب.

قد يقارن أشخاص آخرون في مواقف أخرى أنفسهم بك، وأنت لا تدرك ذلك؛ لذا فإنَّه لمن الهام أن تتذكر ألَّا تضع افتراضات عندما يتعلق الأمر بما يفكر فيه الناس، أو ما تجربتهم الحقيقية.

إذا كنت تختلق عذراً لعدم تجربة شيء جديد لأنَّك تقارن نفسك بالآخرين الخبراء في هذا المجال، فتذكر أنَّهم كانوا يوماً ما في مكانك، وقد تمكَّنوا بجهدهم من الوصول إلى ما هم عليه اليوم.

لذا؛ بدلاً من التركيز على ما ليس لديك، ركز على نقاط قوتك، وتبنَّ عقلية الامتنان؛ وذلك بأن تكون ممتنناً للفرص المتاحة لك لتحقيق النمو، وتبدأ تحسين شعورك تجاه نفسك.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:

يميل الناس إلى توخي الحذر من المخاطر التي قد تعطل واقع حياتهم الحالية، وغالباً ما يعارضون القيام بأي تغيير على سلوكاتهم اليومية المريحة، حتى لو كان ما يفعلونه حالياً لا يصب في مصلحتهم.

هناك مثال بسيط على ذلك، وهو أنَّ الناس غالباً ما يكونون بطيئين في محاولة تبني عادة جديدة لأنَّها قد تعطل روتينهم المعتاد؛ وينطبق الشيء نفسه على العمل، إذ يتردد الأشخاص في إجراء تغييرات وظيفية لأنَّهم يخشون ألَّا تكون النتيجة جديرة بالمخاطرة، ويعتقدون أنَّ البقاء في وظائفهم الحالية هو الخيار الأسهل.

قد تسوء الأمور بالتأكيد، لكنَّها قد تسير على ما يرام أيضاً؛ ويمكن للمجهول أن يكون مخيفاً، لكنَّ هذا لا يعني بالضرورة أنَّه سيئ.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:

قد تنعم بالكثير من الأشياء الجيدة في حياتك من خلال المخاطر التي تتعرض إليها في المناطق التي لا تعرفها؛ لذا لا تفترض أنَّ أيَّ شيء مجهول بالنسبة إليك سيتحول إلى شيء سلبي؛ ذلك لأنَّ هذا ليس صحيحاً في أغلب الأحيان.

لذا؛ اعتد على الخوض في المجهول من خلال تكرار ممارسته، وتخلَّ عن روتينك اليومي عن طريق تجربة طريقة مختلفة في العمل أو الذهاب إلى صف جديد للتمرينات.

سيساعدك منع نفسك من اتباع روتين متشدد، أو تغيير طريقة تفكيرك الاعتيادية على الترحيب بالمجهول بدلاً من الخوف منه.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:
توقف عن الخوف من المجهول:

يميل الناس إلى توخي الحذر من المخاطر التي قد تعطل واقع حياتهم الحالية، وغالباً ما يعارضون القيام بأي تغيير على سلوكاتهم اليومية المريحة، حتى لو كان ما يفعلونه حالياً لا يصب في مصلحتهم.

هناك مثال بسيط على ذلك، وهو أنَّ الناس غالباً ما يكونون بطيئين في محاولة تبني عادة جديدة لأنَّها قد تعطل روتينهم المعتاد؛ وينطبق الشيء نفسه على العمل، إذ يتردد الأشخاص في إجراء تغييرات وظيفية لأنَّهم يخشون ألَّا تكون النتيجة جديرة بالمخاطرة، ويعتقدون أنَّ البقاء في وظائفهم الحالية هو الخيار الأسهل.

قد تسوء الأمور بالتأكيد، لكنَّها قد تسير على ما يرام أيضاً؛ ويمكن للمجهول أن يكون مخيفاً، لكنَّ هذا لا يعني بالضرورة أنَّه سيئ.

قد تنعم بالكثير من الأشياء الجيدة في حياتك من خلال المخاطر التي تتعرض إليها في المناطق التي لا تعرفها؛ لذا لا تفترض أنَّ أيَّ شيء مجهول بالنسبة إليك سيتحول إلى شيء سلبي؛ ذلك لأنَّ هذا ليس صحيحاً في أغلب الأحيان.

لذا؛ اعتد على الخوض في المجهول من خلال تكرار ممارسته، وتخلَّ عن روتينك اليومي عن طريق تجربة طريقة مختلفة في العمل أو الذهاب إلى صف جديد للتمرينات.

سيساعدك منع نفسك من اتباع روتين متشدد، أو تغيير طريقة تفكيرك الاعتيادية على الترحيب بالمجهول بدلاً من الخوف منه.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:
توقف عن إلقاء اللوم على الآخرين:

من أكثر الأشياء المدمرة التي يمكنك القيام بها في الحياة: "أن تلعب لعبة إلقاء اللوم"؛ فهذه الخطوة أساسية في التسبب بمقدار كبير من الإحباط والتعاسة في حياة الناس.

ينطوي هذا على إلقاء اللوم على شخص آخر بخصوص شيء غير مرغوب فيه قد حدث لك، وأن تبقى مقتنعاً بأنَّه كان خطأ شخص آخر بدلاً من أن تكون استباقياً وتقوم بالتغييرات اللازمة لحل المعضلة بنفسك؛ وغالباً ما ينتج هذا عن التفكير غير العقلاني وغير الصحي بالنسبة إليك، أو إلى الشخص الذي تلقي عليه اللوم.

يميل الناس أيضاً إلى تحميل الأوضاع أو الظروف الخارجية مسؤولية إخفاقاتهم؛ فعلى سبيل المثال: هل سمعت يوماً أحدهم يتذمر لأنَّه لا يكسب ما يكفي من المال، ومن ثمَّ يلقي باللائمة على الوضع الاقتصادي الحالي؟ يُفقِد القيام بهذا الشخص الإحساس بالمسؤولية الشخصية عن شيء يريد تغييره في حياته الخاصة.

لذا؛ تولَّ أمر حياتك، وأدرك متى تلوم الآخرين، ومارس السلطة التي لديك على حياتك من خلال تولي مسؤولية أيِّ شيء يقع في نطاق سيطرتك.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


أن تكون مسؤولاً التصرف بناءً على قدرتك على الاستجابة للأشياء التي تحدث، وينطوي على استخدام طاقتك للتغيير وتقديم أكثر الاستجابات العملية لمشكلات الحياة اليومية.

هناك عنصران لتحمل المسؤولية: أحدهما هو قبول المسؤولية الشخصية، والآخر هو قبول المسؤوليات غير المباشرة.

يشير تولي المسؤولية الشخصية إلى تولي مسؤولية أفعالك وعواقبها، كأن تحاول أن تصبح أكثر صحة ومع ذلك لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة عام، وألَّا يكون ضيق الوقت هو ما يعيقك.

تولَّ السيطرة على أفعالك وقدرتك على اتخاذ القرارات وتحديد أولوياتك؛ فإذا كنت غير قادر على تحمل المسؤولية عن أفعالك أو أخطائك، فمن الصعب جداً أن تكسب احترام الآخرين.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


تنطوي المسؤولية غير المباشرة على تجاوز أنانيتك للقيام بالإجراء اللازم لمساعدة الآخرين؛ فمثلاً: لنفترض أنَّك عثرت على محفظة أحدهم في موقف السيارات. قد تعتقد أنَّ هذه مشكلة شخص آخر ولا علاقة لك بها، إلَّا أنَّ قبولك غير المباشر للمسؤولية سيحثك على اتخاذ إجراء ومحاولة الاتصال بصاحبها.

يكشف تحمل هذا النوع من المسؤولية عاملاً من عوامل شخصيتك، ويُظهِر أنَّك لا تختلق الأعذار عند مواجهة مَهمَّة ما.

لذا؛ لا يمكننا تغيير بعض ظروف الحياة أو طريقة تصرف الأشخاص الآخرين تجاهنا؛ لكن يمكننا التحكم بردود أفعالنا تجاه هذه الأشياء لتغيير النتيجة.

يتطلب تحمل المسؤولية تغييراً في طريقة تفكيرك أيضاً؛ لذا عليك التفكير كما يأتي: "إذا أردت لهذا الأمر أن يحدث، فالأمر يعود لي وحدي". قد يبدو هذا مبتذلاً، لكنَّ ترديده مراراً سيذكرك بأنَّك مسؤول عن فعل أيِّ شيء عليك القيام به عندما تدعو الحاجة.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


تحمل المسؤولية عن جميع أفعالك:

يتطلب أن تكون مسؤولاً التصرف بناءً على قدرتك على الاستجابة للأشياء التي تحدث، وينطوي على استخدام طاقتك للتغيير وتقديم أكثر الاستجابات العملية لمشكلات الحياة اليومية.

هناك عنصران لتحمل المسؤولية: أحدهما هو قبول المسؤولية الشخصية، والآخر هو قبول المسؤوليات غير المباشرة.

يشير تولي المسؤولية الشخصية إلى تولي مسؤولية أفعالك وعواقبها، كأن تحاول أن تصبح أكثر صحة ومع ذلك لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة عام، وألَّا يكون ضيق الوقت هو ما يعيقك.

تولَّ السيطرة على أفعالك وقدرتك على اتخاذ القرارات وتحديد أولوياتك؛ فإذا كنت غير قادر على تحمل المسؤولية عن أفعالك أو أخطائك، فمن الصعب جداً أن تكسب احترام الآخرين.

تنطوي المسؤولية غير المباشرة على تجاوز أنانيتك للقيام بالإجراء اللازم لمساعدة الآخرين؛ فمثلاً: لنفترض أنَّك عثرت على محفظة أحدهم في موقف السيارات. قد تعتقد أنَّ هذه مشكلة شخص آخر ولا علاقة لك بها، إلَّا أنَّ قبولك غير المباشر للمسؤولية سيحثك على اتخاذ إجراء ومحاولة الاتصال بصاحبها.

يكشف تحمل هذا النوع من المسؤولية عاملاً من عوامل شخصيتك، ويُظهِر أنَّك لا تختلق الأعذار عند مواجهة مَهمَّة ما.

لذا؛ لا يمكننا تغيير بعض ظروف الحياة أو طريقة تصرف الأشخاص الآخرين تجاهنا؛ لكن يمكننا التحكم بردود أفعالنا تجاه هذه الأشياء لتغيير النتيجة.

يتطلب تحمل المسؤولية تغييراً في طريقة تفكيرك أيضاً؛ لذا عليك التفكير كما يأتي: "إذا أردت لهذا الأمر أن يحدث، فالأمر يعود لي وحدي". قد يبدو هذا مبتذلاً، لكنَّ ترديده مراراً سيذكرك بأنَّك مسؤول عن فعل أيِّ شيء عليك القيام به عندما تدعو الحاجة.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


اتخذ إجراءً كلَّ يوم:

المخاطرة هي جزء من القيام بالعمل، وقد يكون لديك خطط تبدو عظيمة من الناحية النظرية، لكنَّك لا تخطط أبداً للمتابعة الفعلية فيها؛ لكن توقف عن اختلاق الأعذار، واتخذ الإجراء اللازم لتحقيق الأهداف التي تريدها في الحياة، واخلق النجاح لنفسك؛ إذ إنَّ من أول الأمور التي يجب عليك القيام بها للتخلص من الأعذار: "اتخاذ تلك الخطوة الأولى".

هل كنت تتجنب الذهاب إلى الصالة الرياضية بسبب "ضيق الوقت"؟ كرس أوقاتاً محددة في جدولك الزمني لصالة الألعاب الرياضية، وارتدِ ملابسك، واذهب إلى هناك.

عليك أن تتصرف بناءً على نواياك للتوقف حتى عن الاستمتاع بفكرة التوصل إلى عذر للموقف.

لذا؛ عليك أن تدرك أنَّ الخطوة الأولى ستكون الأصعب، وأنَّك الشخص الوحيد الذي يمكنه تحقيق ذلك؛ لذلك اعمل على هذا، وتحدَّ نفسك كي تفعل شيئاً واحداً يومياً على الأقل من أجل تحقيق أهدافك.

[Mary Naeem]

خطوة يمكنك استخدامها للتوقف عن اختلاق الأعذار:


قد يبدو وضع أهداف كبيرة مرهقاً جداً؛ ذلك لأنَّك لا تعرف حتى من أين تبدأ؛ وعلاوة على ذلك، قد تبدأ العمل على هدفك طويل الأمد، ثمَّ تكتشف أنَّك لا تتقدم كثيراً، وبالتالي تستسلم بسهولة.

بدلاً من ذلك، قسِّم هدفك النهائي إلى العديد من الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها حتى تتمكن من إحراز تقدم ملموس بالفعل، وستكون في كلِّ مرة تحقق فيها أحد هذه الأهداف الصغيرة أكثر حماساً للاستمرار حتى تحقيق هدفك النهائي؛ لذا لا تقلل من أهمية هذه المكاسب الصغيرة.

على سبيل المثال: لنفترض أنَّك لست عداءً متمكناً، لكنَّك تريد أن تركض في ماراثون. يمكنك البدء بالجري لمسافة كيلومتر واحد، ثمَّ التفكير في أنَّ الجري لمسافة 25 كيلومتراً هدف بعيد المنال، وقد يكون مستحيلاً؛ لتشعر بالتالي أنَّ عليك أن تنسحب فحسب.