وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

بتعول عصافير غربان
كم بالأحرى أنا الإنسان
خبزي كفافي وخيرك كافي
وجُودَك لِيَّ يارب يبان
وقت البرد عطفك سُتْرَة
ووقت الشر يدك ساترة
أنت الصخرة وليك أنا بلجأ
ليك المجد وليك القدرة

[Mary Naeem]

رسالة اعطيتني يا سيدي
كي اخبر الملا عن الحب العجيب
وقلت لي ان الطريق شائك
وقلت لي اني ساحمل الصليب
لكنك وعدت ان تمنحني
من روحك القدوس عونا لا يخيب

مكرسا نفسي لك
مضاعفا حبي لك
ممتلئا بروحك
اسير خلفك

روحي وجسمي سيدي امانة
اوكلتني حتى اصونها لك
اردتني بان اكون طاهرا
مخصصا مكرسا لشخصك
نداء العالم قوي قوني
كي انكر النفس فاحيا ملكك

ان فترت يوما لك محبتي
او ان انا انكرتك التفت الي
وانظر لعيني عندها لن اختفي
بل باكيا اجدد العهد الوفي
وان ظننت ان حبي كامل
زده ليسمو مثل حبك الغني

[Mary Naeem]

رسالة اعطيتني يا سيدي
كي اخبر الملا عن الحب العجيب
وقلت لي ان الطريق شائك
وقلت لي اني ساحمل الصليب
لكنك وعدت ان تمنحني
من روحك القدوس عونا لا يخيب

[Mary Naeem]

روحي وجسمي سيدي امانة
اوكلتني حتى اصونها لك
اردتني بان اكون طاهرا
مخصصا مكرسا لشخصك
نداء العالم قوي قوني
كي انكر النفس فاحيا ملكك

[Mary Naeem]

ان فترت يوما لك محبتي
او ان انا انكرتك التفت الي
وانظر لعيني عندها لن اختفي
بل باكيا اجدد العهد الوفي
وان ظننت ان حبي كامل
زده ليسمو مثل حبك الغني

[Mary Naeem]

كيف تتخلَّص من عادة ما بشكلٍ دائم؟

تكتسب الحياة معناها من الأفعال التي نقوم بها بشكلٍ متكرر،
وبالتالي يُعدّ وضع استراتيجيةٍ فعَّالةٍ للتوقُّف عن
اتباع العادات السيئة أمراً ضرورياً.

فإذا كنت ترغب حقاً بتغيير عادةٍ لديك تعدُّها سلبيةً وتودُّ التخلُّص
منها نهائياً؛ فيجب أن يكون تركيزك منصبَّاً على الطريقة
والأسلوب لكسر تلك العادة، وبناء أخرى إيجابيةٍ بدلاً منها.

[Mary Naeem]

لهدم العادات السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية


حدِّد العادات التي تريد تغييرها:

لا يكفي إدراكك ومعرفتك الفعلية بعاداتك السيئة، ولكن يتوجَّب عليك الاهتداء إلى الطريقة التي تضمن تغييرها بصورةٍ نهائية؛ وبهذا الخصوص نجد أنَّ "روبرت تايبي" (Robert Taibbi) -الأخصائي الاجتماعي السريري المعتمد- يؤكِّد ما يلي: "يبدأ تحفيزك للبدء بعملية كسر العادة من خلال التفكير بسلوكاتٍ محدَّدةٍ وقابلةٍ للتنفيذ مثل: عدم إلقاء حذائك في غرفة المعيشة ولكن وضعه في مكانه المخصص. ابدأ التغيير من القاعدة".

إنَّ التحديد هو الحلُّ الأساسي للمشكلة، حيث سيساعدك تحديد عاداتٍ معينةٍ بدلاً من سلوكاتٍ عامَّةٍ في التغيير على نحوٍ أسرع، ما يتيح لك الوصول إلى هدفك مباشرةً بدلاً من إضاعة الوقت.

[Mary Naeem]

لهدم العادات السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية


ادفع غرامة مقابل كل عادة سيئة:

أن تدفع غرامةً مقابل كلِّ عادةٍ سيئةٍ تقوم بها قد يبدو أمراً سهلاً وبسيطاً في البداية، وقد لا يشكِّل إنفاق مبلغٍ زهيدٍ مقابل شرائك علبة سجائرٍ أيَّ نوعٍ من الأعباء الإضافية؛ ولكن إذا غيَّرت نمط تفكيرك هذا ونظرت إلى الموضوع على أنَّه عقاب، وأنَّ إنفاق تلك الأموال هو هدرٌ لها؛ ستدرك عندها ما قد تجمعه هذه الغرامات على مدى الأيام وما يمكن تحصيله في حال عدم إهدارها، وبأنَّ دفع الغرامة التي فرضتها على نفسك يجعل من عاداتك السيئة مصدر إزعاج.

[Mary Naeem]

لهدم العادات السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية


ابحث عن دوافعك:

تنشأ العادات السيئة في معظم الأحيان من شعور الفرد بالإجهاد والضجر؛ لذا فإنَّ تحديد السبب الجذري وراء اكتساب هذه العادة قد يكون كفيلاً بتغييرها أو استبدالها بأخرى أفضل، فعلى سبيل المثال: إذا كان تناولك الأطعمة السريعة مرتبطٌ بحالتك الجسدية أو النفسية، ويعود إلى شعورك بالإرهاق والتعب؛ فيجب أن تُحدِّد هذا الوقت الذي تجري استثارتك فيه وقيامك فيه بهذه العادة، ثمَّ حاول استبدالها بعد ذلك بعادةٍ إيجابيةٍ تخفِّف من إجهادك وتزيل التوتر مثل: ممارسة التأمل، أو المشي، أو ممارسة بعض وضعيات اليوغا.

[Mary Naeem]

لهدم العادات السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية


ابدأ بتغييرات صغيرة:

قد يستغرق الأمر وقتاً وجهداً منتظماً من أجل تبنِّي عاداتٍ جيدةٍ وجديدةٍ في حياتنا اليومية. إنَّها ليست قضيةً سهلةً بالتأكيد، ويجب عليك توقُّع أنَّ كسر العادة السيئة لا يحدث بين عشيةٍ وضحاها، بل يحتاج مزيداً من الصبر والتركيز على اتخاذ خطواتٍ صغيرة وواضحة في البداية.

فعلى سبيل المثال: يمكنك التقليل من تناولك للسكر إذا استخدمت حليباً قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم في أثناء تحضيرك للقهوة. لا تطمح إلى تغييرات دراميةٍ وخياليةٍ بالإقلاع عن استهلاك السكر نهائياً؛ لأنَّك ستفشل لاحقاً؛ لذا ابدأ بالقليل من التغيير، فليس الهامُّ هو الكمُّ الذي تنجزه في عادةٍ ما، بل إنَّ الأهمَّ هو مقدار المداومة على فعل هذه العادة الإيجابية الجديدة.