وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

تذكار صلب ربنا يسوع المسيح له المجد

[Mary Naeem]

حين أشيخ لا ترمني بعيدا
لا تتخل عني عند ضياع قوتي
(مز 71 : 9)

[Mary Naeem]

أعطيكم الشعور بالتحرر والسلام
وأخفف الأعباء النفسية

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة

طلب المساعدة من الآخرين:

في حال لم تنجح في تخطي تجارب الماضي المؤلمة،
ننصحك بأن تستشير أحد الأشخاص المقربين الذين تثق بهم،
وأن تطلب مساعدتهم دون أن تشعر بأي نوع من الخجل،
وتذكر دائمًا بأنّ الإنسان لا يستطيع أن يعيش وحيدًا
وبأنّه بحاجةٍ دائمة لطلب المساعدة من الآخرين.

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة
حاول أن تكون واقعي:

من المهم جدًا أن تحافظ على ثباتكَ وقوتك بعد مرورك بأي تجربة
مؤلمة في الماضي، وأن تكون واقعيًا في تفكيرك حيال هذهِ
التجارب، فنحن لسنا في عصر المعجزات، لهذا عليك أن تتحلى
بشيئ من التفكر الواقعي الذي سيدفعك للبحث عن طرق
فعّالة لنسيان الماضي والبدأ من جديد.

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة


لا تشعر بالخوف من الخطأ:

عليك أن تتذكر شيئ في غاية الأهمية، وهي أننا كبشر مُعرّضون
للوقوع في الخطأ مرارًا وتكرارًا في الحياة، وبأن الخطأ لا يؤثر
على الإنسان عندما يكون قويًا ومتماسكًا، وقادرًا على معالجتهِ
بشكلٍ سريع قبل أن يكبر، ومن هنا عليك أنت أيضًا أن تسعى
وبكل جهد لمعالجة كل أخطاء الماضي وتجاربة المؤلمة
قبل أن تكبر، وقبل أن تقضي على حاضرك ومستقبلك.

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة


قدّم إنجازات بسيطة كل يوم:

إنّ تقديمك لبعض الإنجازات البسيطة كل يوم،
ستجعلك تنجحُ في نسيان كافة التجارب المؤلمة التي مررت بها،
لتفتح صفحات جديدة من حياتك مليئة بالسعادة والإيجابيّة،
كأن تقوم مثلًا بزراعة الزهور والنباتات الطبيعيّة التي تثمر
مع الأيّام بالفاكهة اللذيذة، أو أن تربي بعض الحيوانات الأليفة.

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة


ممارسة الهوايات:

تساعدُ الهوايات على ملئ أوقات الفراغ التي تدفع الإنسان لتذكّر
التجارب الماضية المؤلمة، لهذا عليك أن تخصص وقتًا معينًا
كل يوم لممارسة بعض الهوايات المميزة التي تضفي السعادة
والمتعة لحياتك، كالعزف، الغناء، الرسم، النحت،
الزراعة، وغيرها من الأعمال اليدويّة.

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة


ممارسة الرياضة:

إنّ الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية
وتحريض الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون السعادة
الذي يقضي على كل مشاعر الحزن التي نشأت بسبب ذكريات
الماضي، لهذا ننصحك بأن تواظب على ممارسة الرياضة
وبالتحديد في الهواء الطلق خلال ساعات الصباح الأولى.

[Mary Naeem]

نصائح وإرشادات مهمة لنسيان التجارب المؤلمة
1- تغيير طريقة التفكير:

إنّ تغيير طريقة التفكير الخاصة بك هي الخطوة الأولى التي يجب أن تقوم بها، لتنجح في تخطي كل التجارب المؤلمة التي عشتها في الماضي، كأن تسعى لتتحرر من أفكارك السلبيّة، والعمل على انتهاج طريقة إيجابيّة في التفكير بخصوص مختلف الأمور والقضايا.
2- كتابة التجارب المؤلمة:

تستطيع أن تتّبع هذا السلوك لتتخلّص من تأثيرات التجارب المؤلمة على حياتك ونفسيتك، وتقوم هذه الطريقة على كتابتك لكل التجارب المؤلمة التي عشتها على ورقة معينة، ومن ثُمّ قم بتمزيق هذهِ الورقة ورميها في النفايات، لتشعر وكأنّك رميت معها كل أحزانك وآلامك.
3- التخلّي عن بعض الأصدقاء:

من الأفضل خلال هذه المرحلة أن تتخلّى عن بعض الأصدقاء الذين لا يُقدمون لك أي فائدة أو نفع، والذين لا يتوقفون عن تذكيرك بآلام الماضي وجراحه، وأن تكتفِ فقط بمرافقة الأصدقاء الإيجابيين الذي يُحاولون قدر المستطاع أن يجعلوك سعيدًا ومبتهجًا.


4- رسم وتحديد الأهداف المستقبليّة:

لا شيئ من الممكن أن يُساعدك على نسيان التجارب الماضيّة المؤلمة، أكثر من تفرغك لرسم وتحديد الأهداف المستقبليّة التي يجب أن تعمل عليها، وذلك لكي تجعل حياتك مُثمرةً وسعيدةً وبعيدة عن كل ما مر معك في الماضي.
5- التسامح والغفران:

عليك أن تتحلّى بروح التسامح والغفران في علاقتك مع نفسك ومع الآخرين، كأن تنسى كل من سبب لك الأذى والضرر، وألّا تفكر على الإطلاق بالانتقام منهم، كما وعليك أن تتعلّم كيف تسامح نفسك على كل الأخطاء التي ارتكبتها بحقها، وأن تقدم عهدًا صادقًا بأنّك ستعمل من أجل بناء مستقبل زاهر لنفسك.
6- فكّر في آلام الآخرين:

إنّ تفكيرك بآلام الآخرين ومعاناتهم اليوميّة، سيُخفف عنك الكثير من الآلام والأوجاع التي تراكمت عليك بسبب تجارب الماضي المؤلمة، لهذا ننصحك بأن تُشارك الآخرين آلامهم، وأن تحاول التخفيف عنهم، وتقديم الحلول المناسبة التي ستجعلهم يتخلّصون من كل ما يؤلمهم، لتشعر أنت أيضًا بالرضا والسعادة.
7- طلب المساعدة من الآخرين:

في حال لم تنجح في تخطي تجارب الماضي المؤلمة، ننصحك بأن تستشير أحد الأشخاص المقربين الذين تثق بهم، وأن تطلب مساعدتهم دون أن تشعر بأي نوع من الخجل، وتذكر دائمًا بأنّ الإنسان لا يستطيع أن يعيش وحيدًا وبأنّه بحاجةٍ دائمة لطلب المساعدة من الآخرين.
8- حاول أن تكون واقعي:

من المهم جدًا أن تحافظ على ثباتكَ وقوتك بعد مرورك بأي تجربة مؤلمة في الماضي، وأن تكون واقعيًا في تفكيرك حيال هذهِ التجارب، فنحن لسنا في عصر المعجزات، لهذا عليك أن تتحلى بشيئ من التفكر الواقعي الذي سيدفعك للبحث عن طرق فعّالة لنسيان الماضي والبدأ من جديد.
9- لا تشعر بالخوف من الخطأ:

عليك أن تتذكر شيئ في غاية الأهمية، وهي أننا كبشر مُعرّضون للوقوع في الخطأ مرارًا وتكرارًا في الحياة، وبأن الخطأ لا يؤثر على الإنسان عندما يكون قويًا ومتماسكًا، وقادرًا على معالجتهِ بشكلٍ سريع قبل أن يكبر، ومن هنا عليك أنت أيضًا أن تسعى وبكل جهد لمعالجة كل أخطاء الماضي وتجاربة المؤلمة قبل أن تكبر، وقبل أن تقضي على حاضرك ومستقبلك.


10- قدّم إنجازات بسيطة كل يوم:

إنّ تقديمك لبعض الإنجازات البسيطة كل يوم، ستجعلك تنجحُ في نسيان كافة التجارب المؤلمة التي مررت بها، لتفتح صفحات جديدة من حياتك مليئة بالسعادة والإيجابيّة، كأن تقوم مثلًا بزراعة الزهور والنباتات الطبيعيّة التي تثمر مع الأيّام بالفاكهة اللذيذة، أو أن تربي بعض الحيوانات الأليفة.
11- ممارسة الهوايات:

تساعدُ الهوايات على ملئ أوقات الفراغ التي تدفع الإنسان لتذكّر التجارب الماضية المؤلمة، لهذا عليك أن تخصص وقتًا معينًا كل يوم لممارسة بعض الهوايات المميزة التي تضفي السعادة والمتعة لحياتك، كالعزف، الغناء، الرسم، النحت، الزراعة، وغيرها من الأعمال اليدويّة.
12- ممارسة الرياضة:

إنّ الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريض الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون السعادة الذي يقضي على كل مشاعر الحزن التي نشأت بسبب ذكريات الماضي، لهذا ننصحك بأن تواظب على ممارسة الرياضة وبالتحديد في الهواء الطلق خلال ساعات الصباح الأولى.