وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

يتناول العهد الجديد آيات التي تتحدث عن الكسل
في أفسس 5: 15-16 ، نجد نصيحة للحياة الذهنية: "انظر بعناية كيف تمشي ، ليس كغير حكيم ولكن بحكمة ، والاستفادة القصوى من الوقت ، لأن الأيام شريرة". تشجعنا هذه الآية على أن نكون متعمدين وهادفين في كيفية استخدام وقتنا ، وهو عداد مباشر للسلوك الكسلان.

كولوسي 3: 23 يوفر حافزا إيجابيا للاجتهاد: "أيا كان ما تفعله ، اعمل بقلب ، أما بالنسبة للرب وليس من أجل البشر." تذكرنا هذه الآية أن عملنا وجهودنا لها أهمية روحية عند القيام بها مع الموقف الصحيح.

[Mary Naeem]

يتناول العهد الجديد آيات التي تتحدث عن الكسل
أن هذه التعاليم التوراتية شكلت بشكل عميق المواقف
الغربية تجاه العمل والإنتاجية.
ولكن يجب أن نكون حريصين على عدم تفسيرها
على أنها دعوة إلى العمل أو الحرمان من الراحة المناسبة.
إن وصية السبت (خر 20: 8-11) تذكرنا بأهمية الراحة والتأمل.
تشير هذه الآيات مجتمعة إلى أهمية المشاركة والغرض
والمسؤولية في الحفاظ على الصحة العقلية والروحية.
ويشيرون إلى أن النشاط الهادف ضروري لازدهار الإنسان.

أيها الإخوة والأخوات الأعزاء، لنأخذ هذه الكلمات إلى القلب،
مدركين أنهم لا يدعوننا إلى الإرهاق، بل إلى حياة عاشت بالكامل
في خدمة الله والقريب. لنجد التوازن بين الجهد الدؤوب والتأمل
المريح ، ونسعى دائمًا إلى استخدام مواهبنا لمجد الله الأكبر.

[Mary Naeem]

ما هي أسباب رهاب الخلاء؟
1. التربية:

كأن يجد الطفل والده أو والدته، في موقف صعب خلال وجودهما
في مكان عام، من دون تلقِّيهما المساعدة اللازمة، أو أن يتلقَّى
إشارات من الخوف والقلق، وتحذيرات شديدة من أهله،
بخصوص وجوده في الأماكن العامة المزدحمة.


2. التعرض لأحداث الحياة المجهدة:

يكون الشخص المعرَّض لصدمات نفسية قوية خلال حياته،
من وفاة أحد الوالدين، أو اعتداءات جسدية وجنسية،
أو سوء معاملة من قبل الأهل؛ أكثر عرضة للإصابة برهاب الخلاء.


3. التاريخ المَرَضي للعائلة:

قد يكون للعائلة تاريخ مرضي بالإصابة برهاب الخلاء؛
الأمر الذي يزيد من احتمالية إصابة الابن به.


4. الخوف الشديد:

قد يتعرض المريض إلى نوبة هلع مفاجئة؛ الأمر الذي يجعله دائم
القلق والخوف من تكرار الحادثة معه، وبحيث يبني افتراضات
وأفكاراً سلبية تجعله في حالة قلق دائم وخوف شديد، فيصبح
من أشد المراقبين لجسده، بحيث يُضخِّم أي عارض طبيعي
يشعر به، ويفسره على أنَّه نوبة هلع محتملة.

[Mary Naeem]

لعلاج رهاب الخلاء
العلاج المعرفي السلوكي:

وهو العلاج الذي يتعمق في فهم الأفكار والمشاعر الكامنة وراء
سلوك المريض، مع التنبُّه إلى التاريخ المرضي للمريض
وظروفه الحياتية، ومن ثمَّ صنع حلول وسلوكات جديدة يقوم
المريض بتجريبها، ومن ثمَّ يُقاس مدى التقدُّم في حالة المريض،
ومن الأساليب المقترحة في العلاج المعرفي السلوكي:

التعريض التدريجي:
وهنا يقوم المعالج النفسي بتعريض المريض للمواقف نفسها
التي يتجنب الوجود فيها، ولكن على أن يكون التعرض بالتدريج،
كأن يذهب معه إلى الأماكن التي يخافها، ومن ثم يبدأ الحديث معه
عن مشاعره تجاه المكان، ويساعده على التعبير، ويحتوي كل
أفكاره، ليعمل بعدها جاهداً على تغييرها واستبدالها بأفكار أخرى،
كأن يقول له: "كم عدد المرات التي تعرَّضت فيها لنوبة هلع في
هذا المكان؟"، فيجيب المريض: "مرة واحدة"، فيقول المعالج:
"هل تجد أنَّ من المنطقي بناءَ موقفٍ رافضٍ لهذا المكان،
ولأماكن عديدة أخرى، لمجرَّد تعرُّضك لحالة عرضية واحدة؟".
ومن ثمَّ يساعده على بناء علاقات اجتماعية، وكسر حاجز الخوف
من الناس، كأن يحثه على التواصل معهم، والإحساس بتعاونهم
ولطفهم، ومن ثمَّ بعد تكرار الحالة عدداً من المرات، سيشعر المريض
بالراحة والتعود على الأمكنة، ويبدأ زيارة المكان وحده فيما بعد.


التدريب على إدارة التوتر:
وهنا يساعد المعالج النفسي المريض على تقنيات التنفس
الاسترخائي، بحيث يلجأ إليها في حال تعرُّضه لأيٍّ من الأعراض
المذكورة آنفاً، وتقوم تمرينات التنفس على أخذ شهيق عميق
من الأنف، ثمَّ إخراجه على شكل دفعات صغيرة وبهدوء وبطء
من فمه، ويقوم الشخص بتكرار العملية مرات عدة،
إلى أن يهدأ ويعود له التفكير العقلاني.


التوكيدات:
وهنا على المعالج النفسي زرع أفكار جديدة في عقل المريض،
مثل فكرة: "الأماكن العامة تحمل الأمان، وهناك كثيرٌ من الناس
قادرون على مساعدته في حال وجود أي حدث طارئ"،
"الأماكن العامة تحمل طابع المشاركة بين الناس".
على المريض أن يعيد هذه التوكيدات على الدوام،
حتى يصل إلى بناء نظرة مختلفة وسلوكات مغايرة تجاه الموضوع.

[Mary Naeem]

لعلاج رهاب الخلاء
العلاج النفسي التحليلي:

وهنا يقوم المعالج بالغوص في الصراعات اللاشعورية والمواقف
التي حدثت في الماضي مع المريض، والتي أدت إلى اختبار حالة
القلق الشديد تلك، ويساعد المعالج المريض على تذكُّر الأحداث
الماضية، ومواجهتها، والعمل على إعادة تفسيرها، كأن يسترجع
تجربة وفاة أبيه، ومشاعر القلق التي أصابته من بعدها،
ويعيد تفسيرها على أنَّها تحدٍّ قاسٍ من أجل إظهار
أفضل ما لديه من قدرات كامنة.

[Mary Naeem]

الخوف المَرضي: أنواعه أسبابه وطرق علاجه

لكُل منا مخاوفه الخاصة، وللنّاس عامة مخاوف كثيرة ومتشابهة
في أغلب الأحيان، فمنهم من يخاف الموت ومنهم من يخاف
المُستقبل ومنهم من يخاف الظّلام أو المجهول، الشّعور بالخوف
طبيعيّ إلى حد ما، لكنّ السّؤال الذي يتردد لأذهاننا، هل سنترك
هذا الشعورالسيّء يتحكم بنا إلى الأبد ليصبح مرضاً ملازماً لنا
في حياتنا المستقبليّة؟ أم سنبحث عن سبُل الحل لنتغلّب
على مخاوفنا ونسيطر عليها عند اللّزوم؟


ماهو الخوف.. وماهي درجاتُه؟

الخوف شعور سيّئ يصيب الإنسان نتيجة مواقف وحوادث
قد يتعرّض لها خلال حياته، وله درجات مختلفة تأتي حسب
الظّروف المحيطة أو نتيجة لتفكيره بأمور معيّنة.

وللخوف درجات كثيرة، فهناك الخوف الطبيعيّ وهُناك الجُبْن
والفَزع والهَلع والرُّعب وحتّى الخوف لدرجة المَوت، أو فقدان
العقل، وكل درجة تأتي بحسب صعوبة الموقف الذي يتعرّض له الإنسان.
أنواع الخوف
1. الخوف الطّبيعي:
يأتي في مراحل معيّنة من حياة الإنسان ومنه:

خوف الأطفال:
قد يخاف الأطفال من الغُرباء أحياناً ومن النّوم بمفردهِم
أو من المدرسة أو من عقاب الأهل، أو من الحركات المفاجئة.
الخوف من الظّلام:
منتشر عند العديد من النّاس وهو طبيعيّ إلى حدٍّ ما.
الخوف من المستقبل:
يخشى العديد منا الشّيء المجهول والذي يقبل
الكثير من الاحتمالات المُختلفة، فلذلك يُعدّ الخوف
من المستقبل (المجهول) من أكثر أنواع الخوف الطّبيعي.
الخوف من الموت:
الخوف الأكثر شيوعاً بين أنواع المخاوف،
وهو طبيعيّ للغاية، لأن الإنسان بطبيعته
يخاف من الحِساب والعِقاب اللّذان يتلوان الموت.

2. الخوف غير الطّبيعي:
وهو الذي يتحوّل إلى ما يُشبه المرَض النفسيّ،
فيُدمّر نفسيّة صاحبه نهائيّاً مع مرور الزّمن، ومنه:

الخوف من الفشل، كخوف الطّالب من الإمتحان
أو خوف التّاجر من الخسارة، مما ينعكس سلباً على أدائهم.
الخوف من المُرتفعات والأماكن العالية.
الخوف من الأماكن المُغلقة والبيوت الخالية من السكان.
الخوف من عَظمة الطّبيعة:
كالخوف من البحر (الغرق)، الخوف من الرّعد،
وكذلك الخوف من الضَّباب.
الخوف من النّاس:
من كلامهم أو أذيّتهم، أو الخوف من السّحر
والأعمال التي قد يقوم بها أحدُهم ليُقلق راحة الآخرين.

كيف يتطوّر الخوف؟

هذه المخاوف التي سبق ذكرها كثيرة ومتنوّعة وهي لاتأتي
من فراغ بل لها أسباب حقيقيّة، تتراكم شيئاً فشيئاً حتى يتحوّل
الخوف الطبيعي إلى خوف مَرضي (فوبيا)، ومن هذه الأسباب:

المواقف المخيفة التي يتعرّض لها الإنسان:
فمنها مايكون صادماً للغاية،
فيطول تأثيره ويصبح مرضاً مُخيفاً
مُلازماً للشّخص طِوال حياته.
البقاء في الظّلام لفترة طويلة:
وهو مُخيف للغاية، فيبقى الشّخص
في حالة خوف من أي شيء مُبهم
وغير معروف النّتيجة، كالمستقبل والظّلام.
الإخفاق والفشل:
هي من الأسباب الأساسيّة للخوف
من التّجربة أو من مُجرّد المُحاولة في أمر ما،
فيرتبط الخوف بأيّ شيء بحاجة للاكتشاف والمُحاولة والتّجربة.
توقّع الأسوأ:
وهو ما يجعل الإنسان يخشى القيام بأي شيء،
حيث يتوقّع في خياله أسوء سيناريو مُمكن،
مما يجعله يخاف القيام بأيّ أمر.
قسوة الأهل:
التعامُل بشدّة وعنف مع الأولاد،
وإخافتهم في الصّغر ممّا قد يُصبح مُلازماً لهم في شبابهم.
العُزلة:
يصبح الشخص خائفاً من الآخرين أومن
أي تصرَّف يراه غير معتاد من أحدهم،
فيخاف من النّاس جميعاً، ويرسم في مُخيّلتِه
أقبح الصّور عنهُم، لأنّهُ يرى تصرُّفاتهِم غريبة معه.

طرق علاج الخوف المَرضي

واجه مخاوفك

من يخاف من المرتفعات مثلاً عليه الوقوف
في مكان مرتفع مراراً وتكراراً، فأقوى
وسيلة للتغلُّب على الخوف هي مواجهته
وليس الهروب منه، لأنَّ الهروب
ليس حلاً للمشكلة وإنّما يزيدُها تعقيداً.

تقبَّل الإخفاق

ليس الفشل نهاية المطاف، فمن جرّب
وفشل عليه الوقوف من جديد والمحاولة
مرّة أُخرى حتى ينجح، وإلا أصبح الفشل
أحد مخاوفه التي لن يستطيع التغلُّب عليها،
والذي سيُلازمه مدى الحياة.



رعاية الأهل لأولادهم

إبعاد المخاوف عن عقول الأطفال،
وإعطائهم الأمان اللَّازم لبناء شخصيّة قويّة
أساسها التغلُّب على الخوف، وحُبّ اكتشاف المجهول.

كُن اجتماعيّاً

عليكَ أن تكون اجتماعيّاً غير مُنعزل،
فالقرب من النّاس يولد الأمان، وعند الإحساس
بالأمان لن يبقى للخوف مكان في قلبك.


توقّع الخير دائماً

توقّع من الأمورِ خيرها فقط، وفكّر بوضع الحُلول
المناسبة لأسوء الاحتمالات الواردة، فهكذا تُنمّي الإقدام لديك،
وحبَّ المحاولة وتقلّص من المخاوف الناجمة عنها.

جلسات العلاج النّفسي

لتخطّي مراحل الخوف المتقدمة، كالخوف من المستقبل
والمرتفعات والظلام وما إلى هنالك من مخاوف تفوق الحدّ
الطبيعيّ، لابُدّ من الخضوع لجلسات علاجٍ نفسيٍّ
للتغلُّب على هذا الخوف المَرضي.

إنّ الخوف شعور طبيعي إلى حد ما، لكن علينا
علاجُه وزرع الأمان في قلوبنا لكي ننعم بحياة هادئة،
ونتغلّب على مشاكلنا ومخاوفنا التي قد نُواجهُها بمرور الزّمن.

[Mary Naeem]

ماهو الخوف وماهي درجاتُه؟

الخوف شعور سيّئ يصيب الإنسان نتيجة مواقف وحوادث
قد يتعرّض لها خلال حياته، وله درجات مختلفة تأتي حسب
الظّروف المحيطة أو نتيجة لتفكيره بأمور معيّنة.

وللخوف درجات كثيرة، فهناك الخوف الطبيعيّ وهُناك الجُبْن
والفَزع والهَلع والرُّعب وحتّى الخوف لدرجة المَوت، أو فقدان
العقل، وكل درجة تأتي بحسب صعوبة الموقف الذي يتعرّض له الإنسان.

[Mary Naeem]

الخوف الطّبيعي:
يأتي في مراحل معيّنة من حياة الإنسان ومنه:

خوف الأطفال:
قد يخاف الأطفال من الغُرباء أحياناً ومن النّوم بمفردهِم
أو من المدرسة أو من عقاب الأهل، أو من الحركات المفاجئة.

[Mary Naeem]

الخوف الطّبيعي:
يأتي في مراحل معيّنة من حياة الإنسان ومنه:

الخوف من الظّلام:
منتشر عند العديد من النّاس وهو طبيعيّ إلى حدٍّ ما.
الخوف من المستقبل:
يخشى العديد منا الشّيء المجهول والذي يقبل
الكثير من الاحتمالات المُختلفة، فلذلك يُعدّ الخوف
من المستقبل (المجهول) من أكثر أنواع الخوف الطّبيعي.

[Mary Naeem]

الخوف الطّبيعي:
يأتي في مراحل معيّنة من حياة الإنسان ومنه:

الخوف من الموت:
الخوف الأكثر شيوعاً بين أنواع المخاوف،
وهو طبيعيّ للغاية، لأن الإنسان بطبيعته
يخاف من الحِساب والعِقاب اللّذان يتلوان الموت.