وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
أطعمة تسبّب الغضب والانفعال

أكدت العديد من الدراسات على الدور الكبير الذي يلعبه غذاء
الإنسان في الحفاظ على صحتهِ النفسيّة أو تأزمها، حيث أشارت
هذهِ الدراسات عن بعض الأنواع من الأطعمة والمشروبات التي
تتسببُ في إثارة مشاعر الغضب والإنفعال النفسي لدى الإنسان،
هناك خمسة أنواع من هذهِ الأطعمة التي تسبب الغضب
والانفعال، وعليك الابتعاد عنها:

الكافيين:
يحتوي الكافيين على أنواع مختلفة من المنبهات التي تُسببُ
في توتر الأعصاب وتشنجها، مما يُساعدُ على إثارة مشاعر
الغضب والإنفعال لدى الإنسان، لذلك ينصحُ الخبراء بالتقليل
من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبشكلٍ خاص في الليل.
التوابل:
تتميزُ التوابل بنكهاتها اللذيذة التي تُضيفها إلى الأطعمة،
ولكن وللأسف الشديد فإنّ الدراسات الحديثة أكدّت على دور
التوابل في زيادة نسبة حموضة الجسم، مما يمنحُ
الإنسان شعوراً مضاعفاً بالغضب والإنفعال.
الأطعمة الدهنيّة:
تُعتبرُ الأطعمة الدهنيّة في مقدمة الأطعمة التي تحظى بشعبيّةٍ كبيرة
في العالم، ولكن الكثير من الأبحاث أكدّت على الدور الكبير
الذي تلعبهُ هذهِ الأطعمة في إعاقة عملية استقلاب الأحماض
الدهنيّة في الجسم، مما يؤثرُ وبشكلٍ سلبي على الإنسان،
ويُصيبهُ بالغضب الشديد والتوتر الدائم.
الأطعمة المقليّة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على كميّةٍ كبيرة من الزيوت المقليّة
التي تؤثرُ على راحة العقل والأعصاب، وهذا مايُسبب الإنفعال
والغضب الدائم للإنسان، لذلك كثيراً ماينصحُ الأطباء
في الامتناع عن تناول مثل هذهِ الأنواع من الأطعمة.
السكر الاصطناعي:
يقوم العديد من الأشخاص في الإكثار من تناول الأطعمة التي
تحتوي على السكر الإصطناعي المخصص لصناعة أنواع مختلفة
من الحلوى، هذا السكر الذي يقومُ بإعاقة عملية الهضم،
مما يُساهمُ في تشنج المعدة وإصابة الإنسان بالغضب والانفعال.

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
أولاً: الاستحمام بالمياه الدافئة

ينصح الخبراء بأخذ دش بالمياه الدافئة لمدة 10 دقائق
فهي تساعد على تهدئة الجسم والعقل والأعصاب،
ويفضل أن تضيف زيت اللافندر فله قدرات كبيرة على
تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء والراحة.

ثانياً: ممارسة تمارين الرياضية

يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالغضب فهي قادرة
على تفريغ الطاقة السلبية وبالتالي تهدئة النفس، والأفضل
أن تمارس الرياضة في أحضان الطبيعة فمنظر الغابات والأشجار
والأزهار والهواء النقي يساعد أيضاً في تحسين الحالة المزاجية.

ثالثاً: تناول كوب من الأعشاب المهدئة

تساعد الأعشاب المهدئة مثل اليانسون والكمون والنعناع
على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة، ويُفضّل أن يتجنّب الشخص
الغاضب شرب المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
رابعاً: إجراء تمارين التنفس

تعدّ أحد الحلول السريعة للتخلص من الغضب
حيث تعمل هذه الرياضة على إخراج الطاقة السلبية من الشخص،
خذ نفس عميق واحبسه لعدة ثوان ثمّ اخرجه ببطء من فمك،
كرّر العملية لعدة مرات حتى تشعر بالراحة.

خامساً: أطعمة تسبّب الغضب والانفعال

أكدت العديد من الدراسات على الدور الكبير الذي يلعبه غذاء
الإنسان في الحفاظ على صحتهِ النفسيّة أو تأزمها، حيث أشارت
هذهِ الدراسات عن بعض الأنواع من الأطعمة والمشروبات التي
تتسببُ في إثارة مشاعر الغضب والإنفعال النفسي لدى الإنسان،
هناك خمسة أنواع من هذهِ الأطعمة التي تسبب الغضب
والانفعال، وعليك الابتعاد عنها:

الكافيين:
يحتوي الكافيين على أنواع مختلفة من المنبهات التي تُسببُ
في توتر الأعصاب وتشنجها، مما يُساعدُ على إثارة مشاعر
الغضب والإنفعال لدى الإنسان، لذلك ينصحُ الخبراء بالتقليل
من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبشكلٍ خاص في الليل.
التوابل:
تتميزُ التوابل بنكهاتها اللذيذة التي تُضيفها إلى الأطعمة،
ولكن وللأسف الشديد فإنّ الدراسات الحديثة أكدّت على دور
التوابل في زيادة نسبة حموضة الجسم، مما يمنحُ
الإنسان شعوراً مضاعفاً بالغضب والإنفعال.
الأطعمة الدهنيّة:
تُعتبرُ الأطعمة الدهنيّة في مقدمة الأطعمة التي تحظى بشعبيّةٍ كبيرة
في العالم، ولكن الكثير من الأبحاث أكدّت على الدور الكبير
الذي تلعبهُ هذهِ الأطعمة في إعاقة عملية استقلاب الأحماض
الدهنيّة في الجسم، مما يؤثرُ وبشكلٍ سلبي على الإنسان،
ويُصيبهُ بالغضب الشديد والتوتر الدائم.
الأطعمة المقليّة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على كميّةٍ كبيرة من الزيوت المقليّة
التي تؤثرُ على راحة العقل والأعصاب، وهذا مايُسبب الإنفعال
والغضب الدائم للإنسان، لذلك كثيراً ماينصحُ الأطباء
في الامتناع عن تناول مثل هذهِ الأنواع من الأطعمة.
السكر الاصطناعي:
يقوم العديد من الأشخاص في الإكثار من تناول الأطعمة التي
تحتوي على السكر الإصطناعي المخصص لصناعة أنواع مختلفة
من الحلوى، هذا السكر الذي يقومُ بإعاقة عملية الهضم،
مما يُساهمُ في تشنج المعدة وإصابة الإنسان بالغضب والانفعال.

[Mary Naeem]

الشخصية العصبية وكيفية التعامل معها

الشخصية العصبية من الشخصيات المنتشرة في عصرنا الحالي،
ربَّما بسبب الضغوطات والمشكلات والتوتر، حيث أصبحت
هذه الأسباب سمةً من سمات هذا العصر؛ لكن، ما تعريف الشخصية
العصبية؟ وما صفاتها؟ وكيف يُمكننا التعامل معها؟
وهل هناك علاج لمثل هذه الشخصيات؟


سنطرح كلَّ ذلك في هذا المقال، فتابعوا معنا.
تعريف الشخصية العصبية:

الشخصية العصبية هي الشخصية التي يكون الشعور السريع
بالغضب من أهمِّ سماتها، ويكون هذا الغضب ناتجاً عن:

مشكلات في التواصل مع الآخرين، مثل:
سوء فهم الأشخاص الآخرين لها، أو معاملتهم
لها بسلوك خاطئ.
مشكلات نفسية أو شخصية.
الشعور بالعجز عن التصرف في بعض المواقف.
الشعور بالاستياء من الأشخاص المُحيطين أو الذات.
الشعور بقلة الحيلة أو النقص أو الاضطهاد.
محاولة إخفاء نقاط ضعفهم وعدم إظهارها للآخرين.
الرغبة في تحقيق غايةٍ معينة.

يمكن أن تُسبِّب العصبية المُبالَغ فيها الكثير من المشكلات مع الأشخاص المحيطين.

صفات الشخصية العصبية:
1. يصعب التواصل أو التحدث معها بشكلٍ إيجابيٍّ وهادف:

يصعب على الشخصية العصبية أن تتقبَّل وجهات نظر الآخرين
وأفكارهم، وأن تتنازل أو تتخلى عن وجهة نظرها ورؤيتها الخاصة
وأفكارها، حتَّى لو لم تكن صحيحة؛ كما أنَّها لا تتقبَّل أيَّ محاولة
للتعاون أو فهم الأفكار الصحيحة والمنطقية المطروحة؛
كما من أهمِّ ميزات الحوار معها أنَّها سرعان ما تنتقل من الحوار
إلى رغبةٍ شديدة في التمسك برأيها، وإثبات أنَّهُ الأصح بغضب وقوة.

2. يصعب أن تعترف بمشاعرها وتُعبِّر عنها بصدق:
إنَّ من صفات الشخصية العصبية أنَّ لديها العديد من الأفكار
المُتناقضة والمشاعر المُختلطة، والتي تعجز عن الاعتراف بها،
ونذكر منها:

عدم صدقها مع نفسها، وعدم قُدرتها على الاعتراف بالمشاعر
العاطفية التي تشعر بها مثل: تأنيب الضمير، أو الخوف، أو الذنب؛
فتلجأ إلى إخفائها والهرب منها عن طريق العصبية والغضب وإثارة
المشكلات وعكس المواقف، وذلك بهدف أن تظهر هذه الشخصية
بشكلٍ قوي وشديد أمام الأشخاص الآخرين، وأن تفرض سيطرتها.
تنظر إلى المواقف على أنَّها تحدٍّ شخصي، ومنافسة يجب عليها أن تثبت نفسها من خلالها؛ كما أنَّ الأفكار والآراء التي يطرحها الآخرون ما هي إلَّا مُحاولات لتهديد سيطرتها، والحدِّ منها.

3. تعكس غضباً جسدياً مُبالغاً فيه:

تُعاني الشخصية العصبية من مشكلة الغضب الجسدي المُبالغ فيه،
والتي تؤثر فيها وفي الأشخاص المُحيطين بها بشكلٍ سلبيٍّ كبير،
ونذكر من هذه المظاهر:

يمكن أن تتصرَّف الشخصية العصبية بغرابة كبيرة في بعض المواقف، فيتحول الغضب المسيطر عليها إلى نوبة ضحك هيستيرية.
يمكن أن تُعاني الشخصية العصبية من عدة مشكلات اجتماعية ونفسية وجسدية، وذلك بسبب قضاء الكثير من الوقت بالعصبية والغضب؛ أي أنَّ غضبها ليس حالة مؤقتة وعابرة.
تلجأ إلى السلوكات السلبية والعنف عندما تشعر بالاضطهاد، أو عندما يعتدي أحدهم على مُمتلكاتها؛ مثل تكسير الأشياء.
ليس لديها القدرة على ضبط انفعالاتها، فيمكن أن تلجأ إلى الصراخ أو القتال.

4. تتميز بمجموعة من الصفات الجسدية الأخرى:

عدم القدرة على التصرف بشكلٍ هادئ ومُتوازن، وعدم القُدرة على الاسترخاء؛ وذلك بسبب القلق والتوتر الدائم.
توتر العضلات، والتعرق الشديد، وارتفاع الحرارة أحياناً، والرجفان.
فقدان روح الدعابة والقُدرة على المُزاح مع الآخرين.

التعامل مع الشخصية العصبية:
1. اختيار الوقت المناسب للتحدث معه:

إنَّ من أهم الأمور التي تُمكِّنك من التعامل مع الشخصية العصبية:
اختيار وتحديد الوقت المناسب للكلام والنقاش
حول الموضوعات المختلفة.

2. تجنُّب رفع صوتك في حالة غضب الشخصية العصبية:

حاول قدر المُستطاع ألَّا ترفع صوتك في حالة غضب
هذه الشخصية، والتزم الهدوء قدر المُستطاع، والتمس الأعذار،
وإلَّا سيسوء الوضع بشكلٍ كبير؛ وإن لم تستطع فعل ذلك،
فالحلُّ الأمثل في هذه الحالة هو المغادرة.

3. عدم توجيه الانتقاد للشخصية العصبية، خاصةً أمام الآخرين:

لا يحب الكثير منَّا اللوم أو الانتقاد، أو حتَّى الاعتراف بالأخطاء
أمام الأشخاص الآخرين؛ لذا احذر كلَّ الحذر من أن توجِّه
أيَّ انتقادٍ أو لومٍ إلى أيِّ شخصيةٍ عصبيّةٍ تعرفها؛
لأنَّ هذا يُعدُّ بداية نهاية علاقتكما.

4. محاولة تفهُّم سبب غضب الشخصية العصبية والاهتمام بحديثها:

يجب أن تكون مُصغياً جيداً إلى الشخصية العصبية،
وأن تحاول الشعور بما تشعر به والتفاعل معها.

5. تأجيل العتاب إلى وقتٍ لاحق في حال أخطأت الشخصية العصبية بحقك:

تتصف الشخصية العصبية بطيبة القلب، فعندما تخطئ
هذه الشخصية بحقك، لا تُعاتبها مباشرةً، إنَّما انتظر حتى تهدأ،
وتحرَّى الوقت المُناسب؛ وستجد عندها أنَّها ستعتذر منك،
وتتحول إلى شخصية لطيفةٍ جداً.

6. اعتماد الابتسامة في التعامل مع الشخصية العصبية:

يمكن أن يكون للابتسامة بوجه الشخصية العصبية تأثيرٌ كبيرٌ
في كسر حدة حالة الغضب التي تعيشها؛ ولكن يجب
أن تكون حكيماً، وألَّا تتحول الابتسامة إلى سُخرية؛
ذلك لأنَّ هذا سيُفاقم الوضع بشكلٍ سيئ.

7. محاولة تغيير وضعية جسم الشخصية العصبية:

يمكن أن يكون لهذا دورٌ جيد في تخفيف حِدّة الغضب،
مثل: التنفس بعمق، والمشي قليلاً، وتغيير المكان؛
ولكن يجب الانتباه إلى عدم طلب ذلك بشكلٍ مباشر
من هذه الشخصية، لأنَّ ذلك سيُفاقم الوضع.

8. التوقف عن مناقشة الشخصية العصبية إذا شعرت بأنَّ النقاش سيُصبح حادّاً:

إذا شعرت بأنَّ نقاشك مع الشخصية العصبية سيذهب إلى مكانٍ أكثر
تعقيداً، ويصبح أكثر حِدةً؛ فحاول بكلِّ حكمةٍ وذكاء أن تغير
الموضوع، وأن تُلطِّف الأجواء؛ فعند التعامل مع الشخصية
العصبية، يجب أن تمتلك القُدرة على تتبع حالة الغضب لديها.

9. اختيار الكلمات بحكمة قبل نُطقها:

يجب عليك انتقاء كلماتك في أثناء حديثك مع الشخصية العصبية؛
لذا اختر العبارات المُهذبة والكلمات اللطيفة، وحاول تجنب النقاش
الحاد والعبارات غير اللائقة، أو تذكير هذه الشخصية
بالمواقف التي تُسبب لها الإزعاج.

10. تجنُّب نُصح الشخصية العصبية في حالة غضبها:

عليك الاحتفاظ بنصائحك، ومحاولة تقديمها
بوقتٍ مُناسب، لتتمكَّن الشخصية العصبية من تقبُّلها؛
إذ لن يزيد نُصحك لها في وقت الغضب الأمر إلَّا سوءاً.



ما الأسباب التي تجعل الشخص عصبياً؟

سيطرة البؤس الداخلي على الشخص، والانفعال والغضب على أتفه الأمور وأبسطها؛ وذلك بسبب الحزن الكبير الذي يمكن أن يكون نتيجةً لفقدان شخص قريب جداً منه.
الغضب، وعدم الارتياح، بسبب القلق والتوتر الناتجان عن خلافات العمل والمشكلات والضغوطات اليومية.
تعرُّض الشخص إلى بعض المواقف التي من شأنها الإساءة إليه، الأمر الذي يُثير غضبه ويؤذي مشاعره، مثل: الانتقاد السلبي، أو الشتائم، أو الرفض من قبل الأشخاص الآخرين.
المناخ، والظروف البيئية، والأحوال الجوية المزعجة، فمثلاً: يمكن أن يُسرِّع ارتفاع درجات الحرارة بشكلٍ كبيرٍ ومزعج من الحالة الانفعالية للشخص.
الإحساس بالإحباط أو الفشل أو الخسارة والاستياء الذي يمكن أن يُسبِّبه فقدان الشخص فرصةً لتحقيق أهدافه التي يطمح لها، والتي يمكن أن تجعل الشخص سريع الغضب وعصبياً.

علاج الشخصية العصبية:
1. محاولة تعلُّم تقنيات الاسترخاء:

إنَّ من أهم المهارات التي يُمكنك من خلالها التغلب على الإجهاد والتوتر:
مهارة الاسترخاء، وهي مهارة يمكن لأيِّ شخصٍ أن يكتسبها
ويتعلّمها، وتُعدُّ تمرينات التنفس العميق من أسرع التمرينات
التي يمكن لها أن تُخفِّف من حدة التوتر، ويمكن مُمارستها بأي
وقتٍ وفي أيِّ مكان، ومن هذه التقنيات:

قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف.
تمرينات اليوغا.
العلاج العُطري.
مُمارسة التمرينات الرياضية.
المساج والتدليك.
التأمل.

2. الاستعداد للمواقف المختلفة:

إنَّه لمن المعروف أنَّه لا يمكن التخطيط والتنبؤ بكلِّ الأحداث
التي يمكن أن تقع في الحياة، ولكن من المُستحسن أن يستعدّ
الشخص العصبي مُسبقاً للمواقف المُختلفة التي يمكن أن تواجهه،
فهناك بعض المواقف الاجتماعية ومواقف العمل التي يمكن
للشخص العصبي أن يتهيأ لها مُسبقاً،
ونذكر على سبيل المثال لا الحصر:

مُصاحبة أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء إلى مناسبةٍ أو موعد.
إذا كان لدى الشخص العصبي اجتماعٌ
أو عرض تقديمي، فيجب عليه التدرب جيداً.

3. تقبُّل الشعور بالعصبية:

على الشخص العصبي أن يُذكِّر نفسه دائماً بأنَّ العصبية أمرٌ
طبيعي، وأنَّ كلَّ شخصٍ مُعرَّضٌ إلى الشعور بالعصبية عند
مواجهته التحديات والظروف الصعبة التي قد تواجهه؛
كما سيكون لتخلّي الشخص العصبي عن خوفه والتسليم والقبول
بأنَّ العصبية أمرٌ طبيعيٌّ جداً، دورٌ كبيرٌ في مُساعدته
على مُراقبة أعصابه والتحكم بها.

4. التفكير بإيجابية:

إنَّ الأسباب التي تدفعك إلى العصبية غالباً ما تكون نتيجة عدم الثقة
أو القلق من أنَّك ستفسد الأمور؛ لكن، عندما تبدأ الشعور بأنَّك
ستفقد السيطرة على أعصابك، فكّر مباشرةً بشكل عقلاني وإيجابي،
وابتعد عن التفكير بسلبية، وتصور النتيجة المرجوة مُحققة.

5. تواصل الشخص العصبي مع شخصٍ مُقرب منه:

سيساعد تواصل الشخص العصبي مع شخص مُقربٍ منه -مثل:
الوالد، أو الوالدة، أو أحد الأصدقاء الذين يثق بهم- ومُشاركته
مشاعره معهم، على وضع الأمور في نصابها، وتُمكِّنه من السيطرة
على عصبيته والتفكير بشكلٍ أكثر إيجابية،
ويُقلل من التوتر والقلق لديه.

[Mary Naeem]

تعريف الشخصية العصبية:

الشخصية العصبية هي الشخصية التي يكون الشعور السريع
بالغضب من أهمِّ سماتها، ويكون هذا الغضب ناتجاً عن:

مشكلات في التواصل مع الآخرين، مثل:
سوء فهم الأشخاص الآخرين لها، أو معاملتهم
لها بسلوك خاطئ.
مشكلات نفسية أو شخصية.
الشعور بالعجز عن التصرف في بعض المواقف.
الشعور بالاستياء من الأشخاص المُحيطين أو الذات.
الشعور بقلة الحيلة أو النقص أو الاضطهاد.
محاولة إخفاء نقاط ضعفهم وعدم إظهارها للآخرين.
الرغبة في تحقيق غايةٍ معينة.

يمكن أن تُسبِّب العصبية المُبالَغ فيها الكثير من المشكلات مع الأشخاص المحيطين.

[Mary Naeem]

صفات الشخصية العصبية:
يصعب التواصل أو التحدث معها بشكلٍ إيجابيٍّ وهادف:

يصعب على الشخصية العصبية أن تتقبَّل وجهات نظر الآخرين
وأفكارهم، وأن تتنازل أو تتخلى عن وجهة نظرها ورؤيتها الخاصة
وأفكارها، حتَّى لو لم تكن صحيحة؛ كما أنَّها لا تتقبَّل أيَّ محاولة
للتعاون أو فهم الأفكار الصحيحة والمنطقية المطروحة؛
كما من أهمِّ ميزات الحوار معها أنَّها سرعان ما تنتقل من الحوار
إلى رغبةٍ شديدة في التمسك برأيها، وإثبات أنَّهُ الأصح بغضب وقوة.

[Mary Naeem]

معالجة القيل والقال داخل مجتمعاتنا تتطلب الحكمة الشجاعة، المشاركة أمران حاسمان.
غالبًا ما تحدث القيل والقال في إعدادات غير رسمية ،
مشتركة في الهمس أو مع هواء من السرية.
وينتشر بشكل عشوائي، دون اعتبار لمن ينبغي أن يسمع
أو لا يسمع المعلومات. على النقيض من ذلك ،
عادة ما يتم تبادل المعلومات الضرورية في الإعدادات المناسبة
مع السلطة التقديرية حول من يتلقى المعلومات.

[Mary Naeem]

معالجة القيل والقال داخل مجتمعاتنا تتطلب الحكمة

يجب علينا أن ننظر في الأثر المحتمل لأقوالنا.
هل سيتراكمون أم يهدمون؟ هل ستعزز الوحدة أم الانقسام؟
كما يرشدنا القديس بولس في أفسس 4: 29:
"لا تدع أي حديث غير كامل يخرج من أفواهكم ،
ولكن فقط ما هو مفيد لبناء الآخرين وفقًا لاحتياجاتهم ،
حتى يستفيد أولئك الذين يستمعون".

[Mary Naeem]

معالجة القيل والقال داخل مجتمعاتنا تتطلب الحكمة

ثمة تمييز رئيسي يكمن في استعدادنا للمساءلة عن كلماتنا.
وإذا كنا نتبادل المعلومات بدافع الضرورة الحقيقية،
فينبغي أن نكون مستعدين للوقوف إلى جانب تلك المعلومات علنا.
من ناحية أخرى ، غالبًا ما تزدهر النميمة في إخفاء الهوية والانكار.

[Mary Naeem]

معالجة القيل والقال داخل مجتمعاتنا تتطلب الحكمة

دعونا لا ننسى أهمية الصلاة والتمييز في هذه الأمور.
قبل التحدث ، يجب أن نتوقف لنسأل أنفسنا:
هل هذه المعلومات لي لمشاركتها؟
هل أنا الشخص المناسب لمشاركته؟
هل هذا هو الوقت والمكان المناسبان؟ ما هي دوافعي الحقيقية؟
كيف يريدني يسوع أن أتعامل مع هذا الوضع؟

[Mary Naeem]

معالجة القيل والقال داخل مجتمعاتنا تتطلب الحكمة

كأتباع المسيح ، نحن مدعوون إلى أن نكون صانعي سلام ووكلاء
للمصالحة. يجب أن تهدف كلماتنا دائمًا إلى الشفاء ،
وليس الأذى ؛ للتوحد، وليس الانقسام. دعونا نسعى جاهدين
لاستخدام هبة الكلام بحكمة ومحبة ، ونسعى دائمًا إلى التعبير
عن محبة وحقيقة ربنا يسوع المسيح.