وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أنواع الغضب:
الغضب المزمن:

يُصنّف هذا النوع على أنّه من أخطر أنواع الغضب
لأنّه لا ينتهي ويبقى كامن في أعماق الشخص
حتى ولو كان يعيش لحظات سعيدة، ويظهر الغضب
المزمن على شكل نوبات في فترات متقاربة.

[Mary Naeem]

أنواع الغضب:

الغضب السلبي العدواني:

هذا النوع من الغضب هو الأكثر شيوعاً
حيث يخفي الغاضب في هذا النوع مشاعر غضبه،
ويقوم بالسخرية على من حوله محاولاً استفزازهم.

[Mary Naeem]

أنواع الغضب:

الغضب المُتفجّر:

الشخص الذي يعاني من هذا الغضب يميل
إلى كتم مشاعره فهو هادئ ومن الصعب استفزازه
أو إثارة غضبه، لكن عندما يغضب يكون غضبه مُدمّر
ولا يتردّد عن استخدام الكلمات الجارحة.

[Mary Naeem]

أنواع الغضب:

الغضب من الذات:

الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الغضب
عادة ما يكون فاقد الثقة في نفسه ولذلك يلقي الملامة
على ذاته باستمرار، وقد يتسبب الشخص في إذاء نفسه كأن
يُضرب عن الطعام وقد يقدم على الانتحار في لحظة غضب.

[Mary Naeem]

أنواع الغضب:
1- الغضب المزمن:

يُصنّف هذا النوع على أنّه من أخطر أنواع الغضب
لأنّه لا ينتهي ويبقى كامن في أعماق الشخص
حتى ولو كان يعيش لحظات سعيدة، ويظهر الغضب
المزمن على شكل نوبات في فترات متقاربة.

2- الغضب السلبي العدواني:

هذا النوع من الغضب هو الأكثر شيوعاً
حيث يخفي الغاضب في هذا النوع مشاعر غضبه،
ويقوم بالسخرية على من حوله محاولاً استفزازهم.

3- الغضب المُتفجّر:

الشخص الذي يعاني من هذا الغضب يميل
إلى كتم مشاعره فهو هادئ ومن الصعب استفزازه
أو إثارة غضبه، لكن عندما يغضب يكون غضبه مُدمّر
ولا يتردّد عن استخدام الكلمات الجارحة.

4- الغضب من الذات:

الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الغضب
عادة ما يكون فاقد الثقة في نفسه ولذلك يلقي الملامة
على ذاته باستمرار، وقد يتسبب الشخص في إذاء نفسه كأن
يُضرب عن الطعام وقد يقدم على الانتحار في لحظة غضب.

[Mary Naeem]

أسباب الشعور بالغضب:

الشعور بالألم يجعل المرء أكثر حساسية فينفعل ويغضب لأتفه الأسباب.
الأمراض النفسية تتسبب بشكل غير مباشر في الشعور بالغضب.
التعب والإجهاد هو أحد أكثر الأسباب شيوعاً للغضب.
يعتبر الجوع من الأسباب المؤدية أيضاً إلى الغضب حيث يتسبب الجوع في زيادة إفراز الهرمونات، بما فيها هرمون الأدرينالين المسؤول عن التوتر والغضب.
التغيرات الهرمونية المرافقة لسن اليأس تتسبب في الشعور بالغضب والانفعال.
التأثير الرجعي لبعض الأدوية المسكنة والمخدرة.
التعرض لضغوطات وصعوبات تجعل المرء أكثر حساسية اتجاه الغضب.
التعرض لمواقف محزنة ومخيبة للأمل تعتبر من الأسباب الشائعة أيضاً للشعور بالغضب.

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
أولاً: الاستحمام بالمياه الدافئة

ينصح الخبراء بأخذ دش بالمياه الدافئة لمدة 10 دقائق
فهي تساعد على تهدئة الجسم والعقل والأعصاب،
ويفضل أن تضيف زيت اللافندر فله قدرات كبيرة على
تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء والراحة.

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
ممارسة تمارين الرياضية

يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالغضب فهي قادرة
على تفريغ الطاقة السلبية وبالتالي تهدئة النفس، والأفضل
أن تمارس الرياضة في أحضان الطبيعة فمنظر الغابات والأشجار
والأزهار والهواء النقي يساعد أيضاً في تحسين الحالة المزاجية.

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
تناول كوب من الأعشاب المهدئة

تساعد الأعشاب المهدئة مثل اليانسون والكمون والنعناع
على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة، ويُفضّل أن يتجنّب الشخص
الغاضب شرب المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
إجراء تمارين التنفس

تعدّ أحد الحلول السريعة للتخلص من الغضب
حيث تعمل هذه الرياضة على إخراج الطاقة السلبية من الشخص،
خذ نفس عميق واحبسه لعدة ثوان ثمّ اخرجه ببطء من فمك،
كرّر العملية لعدة مرات حتى تشعر بالراحة.