وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كُلُّ أَعْمَالِ يَسُوعَ، مُنْذُ شُرُوعِهِ فِي تَتْمِيمِ وَظِيفَتِهِ، تُثْبِتُ أَنَّهُ الْمَسِيحُ، أَيْ:
الْمَمْسُوحُ لإِتْمَامِ الْوَظَائِفِ الْكُبْرَى لِشَعْبِهِ: كَنَبِيٍّ، وَكَاهِنٍ، وَمَلِكٍ،
كَمَا أَنْبَأَ الأَنْبِيَاءُ (مزمور 2: 2). وَهُوَ يَخُصُّ الْبَشَرِيَّةَ جَمِيعًا،
لَيْسَ فَئَةً دُونَ أُخْرَى. وَأَمَّا الْقِدِّيسُ مَرْقُسُ، فَقَدْ أَعْلَنَ أَنَّ يَسُوعَ
هُوَ "المَسِيحُ" (مرقس 8: 29)، أَيْ: المَمْسُوحُ كَرَئِيسِ كَهَنَةٍ،
سَيُقَدِّمُ ذَبِيحَةَ نَفْسِهِ. وَأَمَّا لُوقَا، فَقَدْ نَقَلَ عَنْ بُطْرُسَ أَنَّهُ قَالَ:
"مَسِيحُ اللهِ" (لوقا 9: 20)، أَيْ:
المَسِيحُ الْمَوْعُودُ بِهِ فِي الْكِتَابِ الْمُقَدَّسِ.

[Mary Naeem]

"ابنُ اللهِ الحَيّ" فَتُشِيرُ إِلَى عِبَارَةٍ مُتَأَصِّلَةٍ فِي العَهْدِ الْقَدِيمِ:
"أَنَّا أَكُونُ لَهُ أَبًا، وَهُوَ يَكُونُ لِيَ ابْنًا"
(2 صموئيل 7: 14؛ مزمور 2: 7؛ 89: 27).
وَقَدْ قِيلَتْ فِي الْمَلَائِكَةِ، وَالشَّعْبِ الْيَهُودِيِّ، وَالْمَسِيحِ.
وَلَكِنَّ الْمَسِيحِيِّينَ شَدَّدُوا عَلَى مِيزَةٍ فَرِيدَةٍ فِي شَخْصِ يَسُوعَ،
فَهُوَ ابْنُ اللهِ بِمَعْنًى فَرِيدٍ وَوَحِيدٍ فِي عِلَاقَةِ بُنُوَّةٍ ذَاتِيَّةٍ،
لا يُشَارِكُهُ فِيهَا أَحَد. وَهُوَ الْمُرْسَلُ لِخَلَاصِ الْعَالَمِ، وَالَّذِي قِيلَ عَنْهُ:
"فَهُوَ يُخَلِّصُ شَعْبَهُ مِنْ خَطَايَاهُمْ" (مَتَّى 1: 21).
و"مِنْ مِصْرَ دَعَوْتُ ابْنِي" (مَتَّى 2: 15).

[Mary Naeem]

من أجل تحقيق النجاح الذي تبتغيه:

ساعد الآخرين:

إنَّ مساعدة الآخرين أمر إيجابي جداً، ولكنَّها قد تكون أيضاً نعمة أكبر بالنسبة إليك.

يمكنك أن تشعر بأنَّك أكثر إيجابية وقوة وتفاؤلاً من خلال مساعدة الآخرين، حيث ستساعدك هذه المشاعر على التحدث بشكل أفضل مع نفسك خلال يومك، وتساهم في تحسين صحتك النفسية.

حاول أن تفعل شيئاً واحداً كلَّ يوم لمساعدة شخص آخر، بحيث يمكنك أن تعتاد على مساعدة الآخرين دائماً؛ وستشكر نفسك، ويشكرك الأشخاص الذين تساعدهم فيما بعد.

على سبيل المثال: افتح الباب للآخرين، وتبسَّم في وجه من ينظر إليك، واشترِ فنجان قهوة لزميلك في العمل، وقدم إطراءات صادقة للناس تمدح فيها مظهرهم، أو اسمح لشخص يبدو على عجلة من أمره بأن يقف أمامك في الدور، واعثر على طرائق لمساعدة الآخرين على رؤية الجانب المشرق من حياتهم.

بإمكانك أن تكون نوراً في العالم يضيئ طريق الناس الذين يعانون من الظلمة في حياتهم؛ وقد يُحدِث نورك هذا فارقاً في العالم.

[Mary Naeem]

من أجل تحقيق النجاح الذي تبتغيه:

كن مفعماً بالنشاط:

يوجد فوائد عديدة للنشاط الجسدي، والتي تشمل: زيادة الإبداع، وتخفيف القلق، وزيادة الثقة بالنفس، وتقليل التوتر، وزيادة المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الدماغ، ومزيداً من ذلك.

ستساعدك هذه العوامل على ممارسة الحديث إلى الذات الإيجابي مع نفسك، وتحقيق النجاح في النهاية؛ لذا، انهض، وتحلَّ بالنشاط، وحسِّن جسدك وعقلك معاً من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

[Mary Naeem]

من أجل تحقيق النجاح الذي تبتغيه:

احلم وحدد أهدافك:

من الطرائق الرائعة لممارسة الحديث الإيجابي مع نفسك: "أن تحلم بالمستقبل".

لذا اسمح لنفسك بأن تحلم بأحلام كبيرة، ثمَّ حدد أهدافاً أصغر نحو تحقيق تلك الأحلام، وشجع نفسك للوصول إلى نجاحات حياتك من خلال التفكير بأفكار داعمة حول كيفية تحقيقها؛ فعندما تحقق هذه الأهداف الصغيرة، ستصبح إيجابياً أكثر بشأن قدراتك ومهاراتك التي تساعدك على تحقيق ما تصبو إليه، ويساعدك هذا بدوره على التحدث بإيجابية إلى نفسك.

لا تسمح للإخفاقات بأن تُحبِطك، وتحلَّ بالمرونة، وغير خططك على طول الطريق، وستكون شخصاً أكثر سعادة بالتأكيد.

أخبر نفسك أنَّه لا بأس في التخلي عن بعض الأحلام، والبدء بتحقيق أحلام جديدة، واسمح لنفسك بأن تحلم، وأن تمضي قدماً لتحقيق هذه الأحلام.

حدد عدة أهداف في حياتك، فلن تعرف أبداً أيَّ هدف منها ستصيب؛ وإذا لم يتحقق أيُّ هدف منها، حاول مراراً وتكراراً.

احترم وقدر ذاتك وقدرتك على الاستمرار في المحاولة، وستصل إلى أحلامك لا محالة.

[Mary Naeem]

18 سبباً لتحسين وتقوية لغة الجسد لديك

إنّ تحسين لغة الجسد يمكنه أن يصنع اختلافاً كبيراً في مهاراتك الإنسانية وجاذبيتك وحالتك العامة، فليس هناك نصيحة محددة حول كيفية استخدامك لجسدك. والذي يمكنك تفسيره بعدة مناحي مختلفة من لغة جسد الآخرين يعتمد على وضعك وعلى وضعية من تتحدث إليه، فعلى الأرجح أنت تستخدم لغة جسد مختلفة عندما تتحدث إلى رئيسك في العمل مقارنة بطريقة حديثك مع فتاة أو شاب تهتم لأمرهم.

هناك بعض التفسيرات والملاحظات العامة للغة الجسد تشكل أكثر الطرق فعالية للتواصل مع جسدك.
الملاحظة الأولى:

لكي تغير من لغة جسدك عليك أن تعيها وتنتبه لها، لذلك عليك الانتباه وملاحظة كيف تجلس وكيف تقف، وكيف تستخدم قدميك ويديك، وما الذي تفعله عندما تتحدث إلى أحدهم.
ومن المفيد لك بمكان أن تفعل ذلك أمام مرآة، قد يبدو ذلك لك سخيفاً، ولكن اطمئن فلا أحد يشاهدك هنا وأنت تفعل ذلك. هذا التدريب سوف يمنحك تغذية راجعة جيدة حول كيفية ظهورك أمام الناس وسوف يعطيك فرصة للتدرب قليلاً قبل الذهاب لمواجهة العالم.
الملاحظة الثانية:

هي أن تغمض عينيك وتتخيل كيف ستقف وتجلس لكي تشعر بالثقة، الانفتاح والاسترخاء أو مهما يكن نوع الاتصال الذي تريده. انظر إلى نفسك وأنت تتحرك كمتصدر لنفسك، إذن قم بتجربتها خارجاً.

يمكنك أخذ الملاحظات من أصدقائك، أو أن تلاحظ لغة جسد الممثلين ونجوم الأفلام أو أي شخص أخر تظن أنّ لديه لغة جسد جيدة. لاحظ ما الذي يفعلونه وما الذي لا يفعلونه خذ منهم ما أحببته من سلوكهم طريقة مشيتهم أو وقفتهم وطريقة مشيتهم أو تحريكهم لأيديهم، حاول تجربة كل ما يمكنك تعلمه منهم.

عند استخدامك لبعض هذه النصائح قد تبدو مقلداً بعض الشيء، لكن هذا التقليد قد يكون طريقة نافعة لكي تتعلم شيئاً جديداً، وتذكّر أنّ المشاعر تعمل في الواجهة الخلفية أيضاً، إنّ ابتسامتك قد تجعلك سعيداً أكثر، إن جلست باستقامة ستشعر بقوة وطاقة وتحكم أكثر. أما اذا أبطأت من حركاتك فإنك ستشعر بهدوء وسكون، إنّ عواطفك ستدعم عادة تصرفاتك الجديدة ومشاعرك الغريبة سوف تنقشع.

في البداية قد تتمكن بسهولة من تزييف لغة جسدك، يمكنك الجلوس مع قدمين متباعدتين تقريباً أو الجلوس باستقامة في حالة التوتر كل الوقت. لا تقلق من الناس لأنهم مشغولون بمشاكلهم هم أيضاً. اجعل الموضع كلعبة وتدرب وتحكم بنفسك حتى تجد التوازن المطلوب بالنسبة لك.
1. لا تقاطع بين يديك وقدميك:

يبدو واضحاً لك الآن أنه يجب عليك ألا تقاطع او تشبك بين أصابعك لأنّ ذلك سيجعلك تبدو شخصاً دفاعياً أو حذراً. أبقي قدميك ويديك منفتحتين.
2. أقم تواصلاً بصرياً، دون تحديق:

أثناء حديثك مع مجموعة من الناس قم بتوزيع بصرك عليهم بالتساوي حتى تحقق معهم اتصالاً ناجحاً وانظر مدى استجابتهم لك. إنّ الاحتفاظ بتواصل بصري دائم يجعل الناس يشيحون بنظرهم عنك. وأيضاً عدم إقامة تواصل بصري معهم يجعلك تبدو شخصاً غير مأمون الجانب. إن لم تكن معتاداً على استخدام التواصل البصري أثناء الحديث فهذا قد يبدو لك صعباً نوعاً ما أو مخيفاً في البداية، لكن استمر في العمل على ذلك وسوف تعتاد عليه.




3. لا تخف من استخدام مساحة أكبر:

استغلال مساحة أكبر كجلوسك أو وقوفك على سبيل المثال مع قدمين متباعدتين قليلاً إشارة لثقتك بنفسك وأنك مرتاح في موقفك.
4. أرخِ كتفيك:

عندما تشعر بعدم الأمان فإنه من السهل عليك أن تزيل ذلك بواسطة كتفيك، حيث تقوم برفعهم للأعلى وإرجاعهم قليلاً للوراء. حاول أن تسترخي عبر هز كتفيك قليلاً وإرجاعهم للخلف بهدوء.
5. قم بهز رأسك أثناء الكلام:

هز الرأس لبرهة هو إشارة على حسن استماعك، لكن لا تفرط بذلك كي لا تبدو كنقار الخشب.
6. اجلس باستقامة:

لا تجلس بترهل، اجعل ظهرك مشدوداً لا متوتراً.
7. قم بإمالة جسدك ولكن ليس كثيراً:

إذا أردت أن تبدو مهتماً بما يقوله شخص ما، انحني نحو الشخص المتكلم. واذا أردت أن تبدو واثقاً ومرتاحاً مع نفسك تراجع للخلف قليلاً. لا تمل كثيراً للأمام كي لا تبدو محتاجاً أو يائساً لكي يقبلك الآخرون، أو على العكس لا تتراجع للخلف كثيراً فتبدو متكبراً ومتغطرساً.
8. ابتسم واضحك:

اضحك لا تكن جدياً مع نفسك، استرخِ وابتسم عندما يقول أحدهم شيئاً مضحكاً، فالناس ميالون للاستماع إليك اذا كنت شخصاً ايجابياً، وانتبه من أن تكون أول من يضحك على نكاتك، فذلك يحولك لشخص محتاج للتقبل ومتوتراً. ابتسم عند تقديمك لأحدهم ولا تحتفظ بابتسامتك على وجهك فذلك يجعلك موضع شك.




9. لا تلمس وجهك:

لأنك ستبدو متوتراً بالإضافة إلى أنًَ هذا التصرف يشتت انتباه مستمعك أو الناس الذين تتحدث معهم.
10. أبقِ رأسك مرتفعاً:

لا تبقي عينيك متجهتين للأسفل، فهذا يجعلك غير واثق من نفسك، ومشابهاً لحالة الخاسر، أبق رأسك مرتفعاً باستقامة وعينيك محدقتين أفقياً.
11. امش ببطء وخفف من سرعتك قليلاً:

وهذا ينصب في عدة اتجاهات فالمشي ببطء لا يجعلك تبدو هادئاً وواثقاً فحسب بل يجعلك تشعر بجهد أقل. وانتبه عند مخاطبة أحدهم لك، لا تلتفت بعنقك باتجاهه بشكل مفاجئ، بل افعل ذلك ببطء عوضاً عن ذلك.
12. لا تظهر الملل:

حاول أن تتجنب الخروج عن طورك وأن تظهر حركاتك المتململة وعصبيتك كهز رجليك أو النقر بأصابعك على الطاولة بسرعة، لأنك ستبدو متوتراً وسيشتتك عندما تحاول أن تحصل على شيء ما، حركاتك المرتبكة ستبدو واضحة لكل من هم حولك، حاول الاسترخاء أبطء قليلاً وركز على حركاتك.
13. استخدم يديك بثقة أكبر:

بدلاً من ارتباك يديك وحك وجهك، استخدمهما لإيضاح ما تحاول قوله، استخدم يديك لشرح شيء ما وللتأكيد بشدة على النقطة التي توصلها. ولكن احذر من استخدامهم بإفراط لئلا تشتت انتباه محدثك، ولا تدع يديك غير متحكم بهما استخدمهما بشيء من التحكم.
14. أخفض شرابك:

لا ترفع كأسك إلى مستوى صدرك، أو قريباً من قلبك فذلك يجعله كحاجز امام صدرك، لأنً ذلك يجعلك متحفظاً بعض الشيء، الأفضل أن تبقيها بجانب رجلك بدلاً من ذلك.
15. أدرك أين ينتهي عمودك الفقري:

العديد من الناس قد يجلسون أو يقفون مع وضعية مستقيمة في إيماءة جيدة، ومهما يكن فإنها تجعلهم يظنون أنّ عمودهم الفقري ينتهي عند بداية العنق أو الرقبة وبناء على ذلك فأنهم يحنون عنقهم للأمام بما يشبه وقفة مونتغمري. إنّ عمودك الفقري ينتهي خلف رأسك حافظ على استقامة عموك الفقري متراصفاً بشكل كامل لإظهار وضعية أفضل.
16. لا تقف قريباً جداً:

أحد الأشياء التي نتعلمها من مسلسل ساينفلد أنّ الجميع يستغربون من اقتراب الشخص المتكلم منهم كثيراً، دع الناس يمتلكون مساحتهم الشخصية، لا تقتحمها.
17. المرآة:

غالباً عندما تذهب لوحدك مع شخص ما وتبدأا كلاكما بتواصل جيد فإنكما ستبدآن بعكس حركاتكما بشكل غير مقصود. وهذا معناه عكس لغة جسد الشخص الآخر. ولكي يكون تواصلك أفضل اجعل تفاعلك نشطاً. إذا تراجع للخلف فتراجع أنت أيضاً، إذا وضعت يديها على فخذيها يجب عليك فعل المثل أيضاً، ولكن لا تستجب مباشرة وتعكس كل تغير أو ردة فعل تظهر على لغة جسد الآخر، حينها فالغرابة ستكون سيدة الموقف.
18. حافظ على موقف جيد:

كن إيجابياً، كن في موقف منفتح ومسترخي. كيفية شعورك تأتي من خلال لغة جسدك والتي يمكن أن تصنع فرقاً واضحاً.

يمكنك تغيير لغة جسدك وككل العادات الجديدة فإنها تأخذ وقتاً كي تعتاد عليها، وخذ كمثال حركة الحفاظ على رأسك مرتفعاً قد تأخذ وقتاً لتصحح ألاف الأيام التي قضيتها بالنظر لقدميك. وإذا حاولت تغيير كل شيء دفعة واحدة فإنك ستكون مرتبكاً وتشعر بالتعب.

استخدم نصيحتين من هذه النصائح كل يوم ولمدة ثلاثة أو أربع أسابيع. وستتحول لعادات متأصلة فيك وشيئاً تفعله دون أدنى تفكير منك. وإذا لم تنجح استمر بالمحاولة حتى تلتصق بك، ومن ثم انتقل إلى النصائح الأخرى التي تحب العمل عليها.

[Mary Naeem]

الملاحظات العامة للغة الجسد تشكل
أكثر الطرق فعالية للتواصل مع جسدك.
الملاحظة الأولى:

لكي تغير من لغة جسدك عليك أن تعيها وتنتبه لها، لذلك عليك الانتباه وملاحظة كيف تجلس وكيف تقف، وكيف تستخدم قدميك ويديك، وما الذي تفعله عندما تتحدث إلى أحدهم.
ومن المفيد لك بمكان أن تفعل ذلك أمام مرآة، قد يبدو ذلك لك سخيفاً، ولكن اطمئن فلا أحد يشاهدك هنا وأنت تفعل ذلك. هذا التدريب سوف يمنحك تغذية راجعة جيدة حول كيفية ظهورك أمام الناس وسوف يعطيك فرصة للتدرب قليلاً قبل الذهاب لمواجهة العالم.
الملاحظة الثانية:

هي أن تغمض عينيك وتتخيل كيف ستقف وتجلس لكي تشعر بالثقة، الانفتاح والاسترخاء أو مهما يكن نوع الاتصال الذي تريده. انظر إلى نفسك وأنت تتحرك كمتصدر لنفسك، إذن قم بتجربتها خارجاً.

يمكنك أخذ الملاحظات من أصدقائك، أو أن تلاحظ لغة جسد الممثلين ونجوم الأفلام أو أي شخص أخر تظن أنّ لديه لغة جسد جيدة. لاحظ ما الذي يفعلونه وما الذي لا يفعلونه خذ منهم ما أحببته من سلوكهم طريقة مشيتهم أو وقفتهم وطريقة مشيتهم أو تحريكهم لأيديهم، حاول تجربة كل ما يمكنك تعلمه منهم.

عند استخدامك لبعض هذه النصائح قد تبدو مقلداً بعض الشيء، لكن هذا التقليد قد يكون طريقة نافعة لكي تتعلم شيئاً جديداً، وتذكّر أنّ المشاعر تعمل في الواجهة الخلفية أيضاً، إنّ ابتسامتك قد تجعلك سعيداً أكثر، إن جلست باستقامة ستشعر بقوة وطاقة وتحكم أكثر. أما اذا أبطأت من حركاتك فإنك ستشعر بهدوء وسكون، إنّ عواطفك ستدعم عادة تصرفاتك الجديدة ومشاعرك الغريبة سوف تنقشع.

[Mary Naeem]

لتحسين وتقوية لغة الجسد لديك
لا تقاطع بين يديك وقدميك:

يبدو واضحاً لك الآن أنه يجب عليك
ألا تقاطع او تشبك بين أصابعك
لأنّ ذلك سيجعلك تبدو شخصاً دفاعياً أو حذراً.
أبقي قدميك ويديك منفتحتين.

[Mary Naeem]

لتحسين وتقوية لغة الجسد لديك

أقم تواصلاً بصرياً، دون تحديق:

أثناء حديثك مع مجموعة من الناس قم بتوزيع بصرك عليهم
بالتساوي حتى تحقق معهم اتصالاً ناجحاً وانظر مدى استجابتهم لك.
إنّ الاحتفاظ بتواصل بصري دائم يجعل الناس يشيحون بنظرهم عنك.
وأيضاً عدم إقامة تواصل بصري معهم يجعلك تبدو شخصاً غير
مأمون الجانب. إن لم تكن معتاداً على استخدام التواصل البصري
أثناء الحديث فهذا قد يبدو لك صعباً نوعاً ما أو مخيفاً في البداية،
لكن استمر في العمل على ذلك وسوف تعتاد عليه.

[Mary Naeem]

لتحسين وتقوية لغة الجسد لديك

لا تخف من استخدام مساحة أكبر:

استغلال مساحة أكبر كجلوسك
أو وقوفك على سبيل المثال
مع قدمين متباعدتين قليلاً إشارة
لثقتك بنفسك وأنك مرتاح في موقفك.