وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

طرائق مدهشة يعزز بها الإبداع صحتك النفسية:
التعامل مع العواطف

أحياناً، تعجز الكلمات عن التعبير عما نشعر به، هنا يأتي الإبداع
ليمنحنا طريقة أخرى للتعبير. سواء من خلال الرسم أو الموسيقى
أو الحركة، يتيح لك الإبداع تفريغ المشاعر والتخفيف من التوتر،
واكتشاف أمور في نفسك لم تكن تدركها من قبل.

[Mary Naeem]

طرائق مدهشة يعزز بها الإبداع صحتك النفسية:
تعزيز الارتباط بالآخرين

يجمع الإبداع الناس معاً من خلال التجارب المشتركة مثل:
ناد للقراءة أو ورشة فنية، فالمشاركة في الابتكار
تُولد إحساساً بالانتماء، وهذا الشعور بالتواصل
الإنساني هو أحد أقوى الدوافع لتحسين الصحة النفسية.

[Mary Naeem]

في ما يلي، 7 طرائق مدهشة يعزز بها الإبداع صحتك النفسية:
1. تخفيف التوتر والقلق

حين تكرس انتباهك لنشاط إبداعي، ستلاحظ أنَّ الوقت يمر بسرعة؛ ذلك لأنَّك تكون حاضراً تماماً في اللحظة، مما يُدخلك في حالة التدفق الذهني (Flow state).

وقد أظهرت دراسات أنَّ بعض الأنشطة الإبداعية تُسهم في خفض مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مما يجعلك أكثر هدوءاً واتزاناً.
2. تعزيز المزاج والسعادة

يؤدي مجرد ابتكار شيء كأغنية أو دفتر ذكريات أو حتى رسمة بسيطة، إلى إفراز الدماغ لهرمون الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالشعور بالمتعة والمكافأة.
3. تنمية مهارات حل المشكلات

يدرب الإبداع الدماغ على رؤية الأشياء من زوايا جديدة، فهذا النمط من التفكير المرن يقوي الروابط العصبية، ويعزز قدرتك على إيجاد حلول مبتكرة.

ومهارة كهذه، لا تفيد في الفن فقط، بل في حياتك اليومية أيضاً: في التعامل مع ضغوط العمل، أو تجاوز خلاف عائلي، أو حتى ابتكار وجبة لذيذة بمبات عشوائية.
4. منح إحساسٍ بالهدف

يجعلك وجود مساحة للإبداع تتطلع إليها بشغف، لتلهو وتكتشف دون مواعيد نهائية أو توقعات.
5. التعامل مع العواطف

أحياناً، تعجز الكلمات عن التعبير عما نشعر به، هنا يأتي الإبداع ليمنحنا طريقة أخرى للتعبير. سواء من خلال الرسم أو الموسيقى أو الحركة، يتيح لك الإبداع تفريغ المشاعر، والتخفيف من التوتر، واكتشاف أمور في نفسك لم تكن تدركها من قبل.
6. تنمية الوعي الذاتي واليقظة الذهنية

يدعوك الإبداع إلى الدخول في حالة التدفق الذهني المشابه للتأمل. بغض النظر عن النشاط الذي تمارسه، يدفعك إلى التمهل والحضور التام في اللحظة.
7. تعزيز الارتباط بالآخرين

يجمع الإبداع الناس معاً من خلال التجارب المشتركة مثل: ناد للقراءة أو ورشة فنية، فالمشاركة في الابتكار تُولد إحساساً بالانتماء، وهذا الشعور بالتواصل الإنساني هو أحد أقوى الدوافع لتحسين الصحة النفسية.

[Mary Naeem]

لتعزيز الصحة النفسية وتفريغ الطاقات السلبية.
تجربة فن جديد

قد لا تظن أنَّك فنان، لكنَّ الإبداع لا صلة له بالكمال، بل بالتعبير.
لذا، جرب الرسم أو التلوين أو حتى إنشاء لوحة أهداف (Vision Board)
باستخدام قصاصات من المجلات،
ولا تقلق حيال النتيجة النهائية، بل استمتع بالنشاط.

[Mary Naeem]

كيف أطوِّر من نفسي بصفتي معلِّماً؟

لا يجب أن يتوقَّف المعلم عند حدٍّ معيَّن؛ بل يجب أن يسعى دائماً حتى يتطوَّر في عمله ويواكب كلَّ جديد في ميدان التربية والتعليم، "كيف أطوِّر من نفسي بصفتي معلِّماً؟"، سؤال سيخطر في بال معظم المعلِّمين، وفيما يأتي بعض الطرائق لتحقيق ذلك:

الالتحاق بالدورات التدريبية الخاصة بتنمية مهارات المعلِّمين باستمرار، مثل دورات دمج التقانة بالتعليم، ودورات التي تعلِّم الطرائق والاستراتيجيات الحديثة لتعليم مادةٍ ما، أو دورات تقدِّم محتوى نفسي يساعد جداً على فهم سلوكات التلاميذ وحلِّ مشكلاتهم.
الالتحاق بدورات تعلُّم مهارات الحاسب والإنترنت نظراً إلى الحاجة الماسَّة للمعلِّم اليوم لمواكبة كل التطورات التي يشهدها العالم، وحتى يكون كل معلم قادراً بنفسه على استخدام التكنولوجيا وتطويعها لخدمة العملية التعليمية، وقد أثبتت الظروف التي شهدها العالم مؤخراً وخاصةً بسبب جائحة كورونا الحاجة الماسَّة إلى امتلاك المعلِّم مثل هذه المهارات.
على المعلِّم أيضاً أن يعمل بطريقة جديَّة على زيادة ثقافته النفسية، ليكون قادراً على التعامل بطريقة صحيحة مع السلوكات المختلفة التي يبديها التلاميذ.
تطوير مهارات التواصل أيضاً من الأمور الهامَّة التي تساعد المعلم على تطوير نفسه، فالعلاقة لا تقتصر على العلاقة بين المعلِّم والتلاميذ؛ بل تتعدَّاها إلى أهالي التلاميذ والمدير وباقي الزملاء.

[Mary Naeem]

8 طرق تساعد على تعزيز ثقتك بنفسك

نحن بحاجة إلى الثقة في النفس حتى نستطيع أن نثبت ذاتنا أمام
الجميع وحتى نتمكن من تحقيق النجاح في حياتنا المهنية والعلمية
والاجتماعية، فالثقة هي القوة التي تدفعنا على المضي قدماً نحن
أهدافنا وأحلامنا، لكن وللأسف هناك شريحة كبيرة من الناس تفتقد
لهذه الثقة مما يجعلهم يعيشون حياتهم بحزن وألم، ولأننا نهتم
لأمرك عزيزي سنقدم لك فيما يلي بعض الطرق التي تساعد
على تعزيز ثقتك بنفسك.

أولاً: تحلَّ دائماً بالإيجابية

مهما كانت الظروف من حولك صعبة وأليمة حافظ على الإيجابية
فهي ستجعلك ترى الجانب المشرق من الأمور وهذا ما سيُساعدك
على التفكير بشكل سليم وإيجاد الحلول المناسبة فتتعزّز ثقتك
بنفسك وتصبح أكثر قدرة على مواجهة ظروفك الصعبة.



ثانياً: قم بتنمية مهاراتك

المهارات التي نمتلكها تجعلنا أكثر تميزاً بين الناس لذا قم بتنمية
مهاراتك من خلال القراءة والدورات التدريبية واسعَ دائماً لتعلم
مهارات جديدة كالعزف، والرسم، والتصميم، والنحت،
وتعلّم اللغات الأجنبية، بذلك فقط ستعزّز ثقتك بنفسك.

ثالثاً: خاطِب نفسك بعبارات إيجابية

احرص على مخاطبة نفسك بترديد بعض الجمل الايجابية
كأن تقول أنا أستطيع القيام بكل المهمات، أو أنا قادر
على تحقيق ما أحلم به، أنا الأفضل وسأكون من المتميزين، سيعزّز
هذا ثقتك بنفسك وسيجعلك قادر على تحقيق النجاح الذي تطمح به.



رابعاً: حدّد أهدافك في الحياة

تحديد الأهداف أمر في غاية الأهمية فهي ستجعل لحياتك قيمة
ومعنى، لذا احرص على تحديد أهدافك بدقّة وبوضوح
وابذل أقصى جهدك لتحقيقها، عندما تنجح في الوصول
إلى أهدافك ستتعزّز ثقتك بنفسك وستشعر بالفخر والرضا.


خامساً: توقّف عن مقارنة نفسك مع الآخرين

أسوأ ما يمكن أن تقوم به هو مقارنة ما تملكه مع ما يملكه
الآخرين، لذا توقّف عن هذا الأمر وكن فخوراً بالصفات
التي أنعمك بها الله واسعى بشكل دائم لتطوير مهارتك ومواهبك،
بذلك ستنجح في تعزيز ثقتك بنفسك.


سادساً: لا تخجل من تجاربك الفاشلة

لا تسمح للتجارب الفاشلة أن تحبطك أو أن تُقلّل ثقتك بنفسك
فحتى علماء التاريخ تعرضوا للفشل مراراً وتكراراً،
حاول أن تستفيد من تجاربك السابقة وتجنّب تكرار نفس الأخطاء،
عندما تتصرّف على هذا النحو ستتمكن من تحقيق النجاح وتعزيز ثقتك بنفسك.
سابعاً: اختلط بالناس الإيجابيين فقط

الاختلاط بالسلبيين أمر في غاية الضرر لأنهم ينشرون التشاؤم
والإحباط لمن حولهم، لذا حاول قدر الإمكان أن تختلط بالناس
الإيجابيين فقط فهم يمدّون كل من حولهم بالأمل والتفاؤل،
وبالتأكيد سيقفون إلى جانبك حتى تستعيد ثقتك بنفسك من جديد.

ثامناً: اهتم بجمال إطلالتك

المظهر الجميل يجعلنا أكثر ثقة بأنفسنا لذلك من المهم جداً تعتني
بإطلالتك كأن ترتدي الملابس الأنيقة، وتسرح شعرك،
وتشذب لحيتك، وتنسق حذائك بشكل يناسب مع ألوان ملابسك،
وتنظف أسنانك، كل هذه الأمور ستجعلك تبدو جميلاً
فتتعزز مشاعر الثقة بداخلك.
الثقة في النفس هي سر النجاح في الحياة، فإذا كنت تشعر بالضعف
وبقلة الحيلة احرص عززي على الالتزام بالطرق السابقة
فهي ستعزّز ثقتك بنفسك.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعد
على تعزيز ثقتك بنفسك.

تحلَّ دائماً بالإيجابية

مهما كانت الظروف من حولك صعبة وأليمة حافظ على الإيجابية
فهي ستجعلك ترى الجانب المشرق من الأمور وهذا ما سيُساعدك
على التفكير بشكل سليم وإيجاد الحلول المناسبة فتتعزّز ثقتك
بنفسك وتصبح أكثر قدرة على مواجهة ظروفك الصعبة.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعد
على تعزيز ثقتك بنفسك.
قم بتنمية مهاراتك

المهارات التي نمتلكها تجعلنا أكثر تميزاً بين الناس لذا قم بتنمية
مهاراتك من خلال القراءة والدورات التدريبية واسعَ دائماً لتعلم
مهارات جديدة كالعزف، والرسم، والتصميم، والنحت،
وتعلّم اللغات الأجنبية، بذلك فقط ستعزّز ثقتك بنفسك.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعد
على تعزيز ثقتك بنفسك.

خاطِب نفسك بعبارات إيجابية

احرص على مخاطبة نفسك بترديد بعض الجمل الايجابية
كأن تقول أنا أستطيع القيام بكل المهمات، أو أنا قادر
على تحقيق ما أحلم به، أنا الأفضل وسأكون من المتميزين، سيعزّز
هذا ثقتك بنفسك وسيجعلك قادر على تحقيق النجاح الذي تطمح به.

[Mary Naeem]

بعض الطرق التي تساعد
على تعزيز ثقتك بنفسك.

حدّد أهدافك في الحياة

تحديد الأهداف أمر في غاية الأهمية فهي ستجعل لحياتك قيمة
ومعنى، لذا احرص على تحديد أهدافك بدقّة وبوضوح
وابذل أقصى جهدك لتحقيقها، عندما تنجح في الوصول
إلى أهدافك ستتعزّز ثقتك بنفسك وستشعر بالفخر والرضا.