وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

يا رب في رحمتك اللانهائية ، نأتي أمامك اليوم بحثًا عن الشفاء
والترميم. أنت، الذي هدأ العاصفة وشفى المرضى، تسمع نداءنا.
تمامًا كما يخترق الفجر أحلك ليلة ، نصلي من أجل أن يضيء
نورك على أولئك الذين يحتاجون إلى لمسة الشفاء. امنحهم الشفاء
السريع ، ليس فقط في الجسم ، ولكن في العقل والروح أيضًا..
أمين.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحدياتحافظ على التواصل الاجتماعي:

ابق على اتصالٍ وثيقٍ مع العائلة والأصدقاء عبر الهاتف،
أو مكالمات الفيديو، أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى؛
فإنَّنا جميعاً نتعامل بشكلٍ أفضل مع تحديات الحياة عندما
لا نكون وحيدين في مواجهتها. تقبَّل نقاط ضعفك،
واطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

عِش في الحاضر:

بمقدورك الاستمتاع باللحظة الآنيَّة -التي غالباً ما تبحث عنها
مع أنَّها مرافقةٌ لك- والغوص فيها بكلِّ جوارحك، والانتباه
إلى كلِّ ما تفعله هنا والآن؛ فهذا كفيلٌ بأن يوسِّع مداركك ويجعلك
أكثر اتصالاً بأفكارك ومشاعرك، كما أنَّه يساعدك في إيجاد الحلول لمشكلاتك.

هناك الكثير ممَّن يعيشون اليوم على أكمل وجه وينتهزون
أعظم الفرص لتحقيق أهدافهم، فلماذا لا تكون واحداً منهم؟

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

تنزَّه في الطبيعة:

عندما تكون الفرصة مواتية، اخرج إلى الطبيعة وتنزَّه في الحدائق
والشوارع التي تحبُّها، فذلك جديرٌ بأن يخفِّض معدل ضربات القلب
وضغط الدم، ويقلِّل هرمونات الإجهاد، ويعزِّز جهاز المناعة،
ويحسِّن الشعور بالعافية والسعادة؛ وإذا لم تتمكَّن
من الخروج في الهواء الطلق، فافتح النوافذ لتهوية منزلك.

في الأيام المشمسة، اجلس أمام الشرفة، ودع الشمس تداعب وجهك وباقي جسدك، واستمتع بطاقتها.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

انظر إلى الجانب المضيء من المحنة:

اسأل نفسك عمَّا يمكنك القيام به في أثناء العزل الذاتي لتحسين
حياتك، وكيف يمكنك الاستفادة من هذه الفرصة بشكلٍ فعال.
هل كنت ترغب دوماً بتعلُّم كيفية استخدام ماكينة الخياطة؟
هل أصبح لديك مزيدٌ من الوقت لتقضيه مع أفراد العائلة؟
هل باستطاعتك الآن تنظيم الخزائن والأدراج المهملة،
أو متابعة بعض الأعمال الورقية؟ هل هناك دورةٌ
عبر الإنترنت كنت ترغب بالحصول عليها
أو وصفة طعامٍ جديدةٍ لطالما رغبت بتجربتها؟
ابدأ الآن، إنَّها فرصتك.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

ابحث عن المعنى والغاية من الوجود:

حاول أن تبحث عن الأمور التي تمنحك السعادة والرضا وتعطي
لحياتك ووجودك معنىً حقيقيَّاً وقيمة. ساعد الآخرين وقدِّم العون
إليهم، وحاول أن تخصِّص وقتاً لمشروعٍ يلامس
شغفك وكنت قد أهملته بسبب ضيق الوقت.

تحرَّى مكانك في هذا الكون الفسيح، وتسامى بروحك،
وتأمَّل في كلِّ ما يتجسَّد في خلق الله من الطبيعة
والحياة والأشخاص، واستشعر لذة الرسالة
التي جئت بها إلى هذا الكون الرحب.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

استبعد العادات السيئة:

إحدى أسوأ العادات السيئة التي قد تمارسها :
مشاهدة الأخبار لساعاتٍ طويلةٍ في النهار،
والتي تزيد من حدة التوتر والقلق لديك؛ لذلك، نظِّم حياتك،
واستبعد جميع المنغصات والتفت إلى ما يُحيي فيك جذوة الأمل.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

فكِّر فيما يقدِّمه "الأبطال" في هذه الأزمة:

راقب أولئك الذين يضحُّون بحياتهم ووقتهم وراحتهم من أجل الحفاظ على صحتنا وأمننا وأماننا، وفكِّر في سمو أخلاقهم وتفانيهم؛ سيمنحك هذا شعوراً بالتفاؤل والأمل ويجدِّد ثقتك بالحياة.

يحقِّق التركيز على خصائصنا الإنسانية المشتركة وعلى التعاطف مع الآخرين ما يُعرَف بالمساندة الاجتماعية، فنحن لسنا وحيدين في ظلِّ هذا الظرف المأزوم، بل إنَّ الكثير من الناس حول العالم يبذلون جهوداً حثيثةً لمساعدتنا على التعافي وتجاوز الخوف. يقدِّم كلُّ الناس الدعم والمنفعة من مكانه ودوره، إذ يُجرِي بعضهم البحوث الطبية، ويتأكَّد الآخر من أنَّ الجيران المسنين لديهم ما يكفي من حاجاتهم الاستهلاكية، وأنَّهم قادرون على التواصل مع الآخرين؛ وهذا يعني أنَّ التبادلية درجةٌ أعلى من المساندة، ممَّا يجعل لحياة الشخص معنى، متجاوزاً ذاته واحتياجاته ليقوم هو بدور المساند والداعم لمن حوله، ونحن عندما نكون خارج هذا الارتباط المتبادل، فإنَّنا نشعر بالعزلة.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

مارس الامتنان:

الامتنان هو النظَّارة التي تجعلك ترى وتلاحظ وتدرك النعم الموجودة حولك؛ لذا أظهر الامتنان لأولئك الذين يبذلون قصارى جهدهم لمكافحة تفشِّي المرض، وأخبرهم بمدى تقديرك لما يقومون به للحفاظ على سلامتنا، وحاول الاحتفاظ بمذكرةٍ تدوِّن فيها الأشياء التي تشعر تجاهها بالامتنان، ولتكن بسيطةً وعفوية؛ وفي النهاية، فكِّر أو اكتب على الأقل ثلاثة أشياء أنت ممتنٌ لوجودها في حياتك.

تصفَّح هذه القائمة كلَّما شعرت بالإحباط، وطوِّر مفردات الامتنان؛ لأنَّ ما تقوله يؤثِّر في طريقة تفكيرك وفيما تفعله.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات

ثمِّن الأشياء البسيطة في حياتك:

إنَّ حصولك على عائلةٍ مُحِبَّة وأصدقاءٍ وصحةٍ
جيدةٍ من أكبر النعم التي يجب أن تتفكَّر بها، وتحمد الله عليها،
حيث أنَّ إدراك أهميَّتها يمنحك القوة والتفاؤل في الحياة.
ابحث عن طرائق لتهدئة النفس ورفع معنوياتك، واقرأ القصص
الملهمة، وتناول الطعام المغذي، واقضِ بعض الأوقات
في التحدُّث مع الأصدقاء وقضاء وقتٍ من المرح والمتعة معهم.