وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

قال أحدهم: «إننا نتعلم الكلام في الطفولة في سنة واحدة
وللأسف نظل طول العمر لا نقدر أن نتعلم الصمت».
وقال آخر: «لنا فم واحد وأذنان، لكي يكون ما نتكلم
به نصف ما نسمعه، ونسمع ضعف ما نتكلم به».

إن في الصمت طريق إلى الكمال كما في الكلام طريق إلى النقص.

والصمت من أفضل الحلول لكثير من المشاكل، والعكس صحيح،
فإن من أردأ الوسائل لإثارة المشاكل كثرة الكلام.

[Mary Naeem]

قد تكون كثرة الكلام من تعب في الأعصاب
أو ضيق في الظروف، أو سوء فهم وجهات النظر،
أو وجود غبن أو ضياع حق، أو أن هناك أخطاء نريد إصلاحها
بالكلام، لكن قد يكون الصمت أجدى للإصلاح في هذه الحالات،
إذ أنني أعتقد أنه لا يمكن أن نتفادى حدوث هذه كلها
ما دمنا في العالم، لذلك ينبغي أن نحسب حسابها
ونعتبرها فرصة لتمرين أخلاقنا.

[Mary Naeem]

لا نحتاج إلى جهد روحي لكي نتكلم،
لكننا نحتاج إلى نعمة عظيمة جداً لكي نصمت،
فإن نور النجف الوهاج الصامت يحتاج
إن كمية كبيرة من التيار الكهربائي أما الجرس
الذي يكثر الصياح والرنين فيكفيه
أبسط قدر من تيار الكهرباء.
يعلمنا الرسول يعقوب قائلاً:
«لِيَكُنْ كُلُّ إِنْسَانٍ مُسْرِعًا فِي الاسْتِمَاعِ،
مُبْطِئًا فِي التَّكَلُّمِ، مُبْطِئًا فِي الْغَضَبِ» (يعقوب ظ،: ظ،ظ©)..

[Mary Naeem]

قال أحدهم: «إننا نتعلم الكلام في الطفولة في سنة واحدة وللأسف نظل طول العمر لا نقدر أن نتعلم الصمت». وقال آخر: «لنا فم واحد وأذنان، لكي يكون ما نتكلم به نصف ما نسمعه، ونسمع ضعف ما نتكلم به».

إن في الصمت طريق إلى الكمال، كما في الكلام طريق إلى النقص.

والصمت من أفضل الحلول لكثير من المشاكل، والعكس صحيح، فإن من أردأ الوسائل لإثارة المشاكل كثرة الكلام.

وقد تكون كثرة الكلام من تعب في الأعصاب، أو ضيق في الظروف، أو سوء فهم وجهات النظر، أو وجود غبن أو ضياع حق، أو أن هناك أخطاء نريد إصلاحها بالكلام، لكن قد يكون الصمت أجدى للإصلاح في هذه الحالات، إذ أنني أعتقد أنه لا يمكن أن نتفادى حدوث هذه كلها ما دمنا في العالم، لذلك ينبغي أن نحسب حسابها ونعتبرها فرصة لتمرين أخلاقنا.

لا نحتاج إلى جهد روحي لكي نتكلم، لكننا نحتاج إلى نعمة عظيمة جداً لكي نصمت، فإن نور النجف الوهاج الصامت يحتاج إن كمية كبيرة من التيار الكهربائي أما الجرس الذي يكثر الصياح والرنين فيكفيه أبسط قدر من تيار الكهرباء.

يعلمنا الرسول يعقوب قائلاً: «لِيَكُنْ كُلُّ إِنْسَانٍ مُسْرِعًا فِي الاسْتِمَاعِ، مُبْطِئًا فِي التَّكَلُّمِ، مُبْطِئًا فِي الْغَضَبِ» (يعقوب ظ،: ظ،ظ©)..

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
طوِّر مهارتك أو مارس نشاطاً جديداً

ربما كنت ترغب في ممارسة نشاط ما لكنَّك لم تقم بذلك بَعد،
أو ربما كنت ترغب بتطوير مهارة جديدة، وربما كنت على سبيل
المثال مهتماً في تعلُّم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية،
أو إنشاء مشروع تجاري على الإنترنت، فاستفد من رغبتك
في تطوير الذات خلال الشهر الأول من العام الجديد لتعلُّم هذه
المهارة الجديدة، أو القيام بهذا النشاط الجديد بدلاً من تأجيله.

تذكَّر أيضاً أنَّ تحقيق التقدُّم ولو كان بسيطاً أفضل من السعي غير
المجدي إلى الإتقان، فلا توبِّخ نفسك إذا لم تحقق النجاح
من المحاولة الأولى، وإذا كنت تجد صعوبةً في الالتزام بتعلُّم
المهارة أو النشاط الجديد، فجرِّب تحدي نفسك لمدة 30 يوماً،
ويمكنك في الواقع أن تُنجز معظم الأشياء التي ترغب بها خلال 30 يوماً،
وذلك بشرط أن تمتلك الثقة بالنفس، والرغبة الشديدة للقيام بذلك.

يوضِّح مهندس البرمجيات "مات كاتس" (Matt Cutts)
في إحدى حلقات "تيد إيد توك" (Ted-Ed talk) الفوائد التي
حققها من خلال تحدي تجربة شيء جديد لمدة 30 يوماً،
ويقول إنَّه اختبر تحسناً بمستوى ثقته بنفسه، وزيادة في قدرته
على تذكُّر المعلومات الجديدة.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
مارس كتابة اليوميات

يحقق تدوين اليوميات عدة فوائد؛ إذ تُظهر الأبحاث
أنَّ كتابة اليوميات تؤدي إلى الفوائد الآتية:

التقليل من أعراض الربو، والتهاب المفاصل، وغير ذلك من الأمراض.
تعزيز الوظائف المعرفية.
تعزيز جهاز المناعة.
السيطرة على التوتر من خلال التقليل من آثاره الضارة.
إضافة إلى الفوائد الأخرى مثل تعزيز مشاعر الامتنان والسعادة.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
استفد من ضغط الأقران الإيجابي

من المعلوم لدى الجميع أنَّ ضغط الأقران يحظى بسمعة سيئة،
وهذا صحيح في حال كان ضغط الأقران من النوع السلبي،
فمن المُحتمل أن يؤدي إلى قيام الشخص بشيء خطير أو مؤذٍ
لنفسه وللآخرين مثل: السائق الشاب الذي يقود بسرعة
عالية بتشجيع من أصدقائه كي لا يوصف بالجبان.

قد يؤدي ضغط الأقران الإيجابي إلى عدة فوائد، ومثال ذلك الحالة
التي يستعين فيها الفرد بأحد أصدقائه لمساعدته على تحقيق
أهدافه، ويمكن أن يساعدك ضغط الأقران الإيجابي على تعزيز
شعورك بالمسؤولية وربما تضفي على النشاط شيئاً من المنافسة؛
وهذا يجعل الأمر ممتعاً ويساعد على بقائك على المسار الصحيح،
وباختصار من المفيد دائماً أن تحيط نفسك بأصدقاء يعززون لديك
الشعور بالحماسة، ويحفِّزونك لتحقيق مزيد من التقدُّم.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
مارس التأمل بانتظام

يمكن وفقاً لدراسات علمية موثوقة أن يساعد التأمل فيما يأتي:

التقليل من التوتر والقلق.
تعزيز الصحة العاطفية.
تعزيز فهم الشخص لذاته.
التقليل من الشعور بالألم.
تحسين جودة النوم.
تعزيز مدى الانتباه؛ أي قدرة الشخص
في الحفاظ على تركيزه خلال مدة معيَّنة.
تقليل ضعف الذاكرة المرتبط بالتقدم في السن.
نشر اللطف والكياسة بين الناس.
تعزيز قدرة الشخص على التخلص من الإدمان
على التدخين، وغيره من العادات السلبية.

يمكنك الاستعانة بأحد مدربي التأمل، أو يمكنك تحميل تطبيق
"هيدسبيس" (Headspace) الذي يُعدُّ خياراً ممتازاً
لتعلُّم وممارسة التأمل.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
كن منافس نفسك الوحيد

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

فهذا السلوك سام ومُرهِق جداً،
وإضافة إلى تجنُّب هذه المضار،
فإنَّ منافستك ضد نفسك تحقق
لك الفوائد الآتية:
تحديد مفهومك الخاص عن النجاح:
توفر لك منافسة نفسك قدراً
كبيراً من الحرية، وتغنيك عن الإصغاء إلى أحكام وتوقعات
الآخرين؛ لأنَّ النجاح الذي تسعى إليه يختلف عن مفهوم النجاح التقليدي.

[Mary Naeem]

عزز ثقتك بنفسك
كن منافس نفسك الوحيد

تعزيز شعورك بالحماسة:
يزداد حافزك لتطوير الذات عندما
تتنافس مع نفسك فحسب؛ والسبب أنَّك تسعى دائماً
إلى تحسين أدائك حالياً عما كان عليه في السابق.