وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أسباب الإصابة بالاكتئاب:


التربية:

تعرّض الطفل أو المراهق للضرب والعقاب الشديد،
والتمييز بينه وبين أخواته، ومقارنته مع
غيره من الأصدقاء، يجعله أكثر عرضة للإصابة
بالاكتئاب وقد يقوده إلى التفكير جدياً بالانتحار.

[Mary Naeem]

أسباب الإصابة بالاكتئاب:


الظروف الصعبة:

مثل وفاة شخص مقرّب، الطلاق، العنوسة، المشاكل الأسرية،
البطالة، فقدان العمل، الحرمان، الهجرة، الحروب،
التمييز العنصري، الفقر، التقاعد غير المخطّط له،
جميعها أسباب تُسهِم في دخول الشخص بحالة اكتئاب.

[Mary Naeem]

أسباب الإصابة بالاكتئاب:


الأمراض:

هناك الكثير من الأمراض التي تسبب للشخص
نوع من الاكتئاب وسوء الحالة النفسية كمرض السرطان،
داء باركنسون، كما أنّ الأدوية المستعملة لعلاج ضغط الدم
وقرحة المعدة تزيد من مشكلة الاكتئاب.

[Mary Naeem]

أسباب الإصابة بالاكتئاب:
1- الوراثة:

إذا كان أحد أقرباء الدرجة الأولى أو الأبوين
يعاني من مرض الاكتئاب الناتج عن نقص
في المواد العصبيّة النّاقلة في مركز الدّماغ فعلى الأرجح
أن ينتقل هذا المرض بالجينات الوراثية للأبناء أو الأحفاد.



2- التربية:

تعرّض الطفل أو المراهق للضرب والعقاب الشديد،
والتمييز بينه وبين أخواته، ومقارنته مع
غيره من الأصدقاء، يجعله أكثر عرضة للإصابة
بالاكتئاب وقد يقوده إلى التفكير جدياً بالانتحار.

3- الظروف الصعبة:

مثل وفاة شخص مقرّب، الطلاق، العنوسة، المشاكل الأسرية،
البطالة، فقدان العمل، الحرمان، الهجرة، الحروب،
التمييز العنصري، الفقر، التقاعد غير المخطّط له،
جميعها أسباب تُسهِم في دخول الشخص بحالة اكتئاب.

4- الأمراض:

هناك الكثير من الأمراض التي تسبب للشخص
نوع من الاكتئاب وسوء الحالة النفسية كمرض السرطان،
داء باركنسون، كما أنّ الأدوية المستعملة لعلاج ضغط الدم
وقرحة المعدة تزيد من مشكلة الاكتئاب.

[Mary Naeem]

أنواع الاكتئاب:
اكتئاب جزئي (خفيف):

هو اكتئاب خفيف لا يؤثر على قدرة
المصاب في ملازمة نشاطاته وأعماله اليومية
ولا يحتاج لزيارة طبيب.

[Mary Naeem]

أنواع الاكتئاب:
نوبة اكتئاب عظمى:

يمرّ المصاب بعدة نوبات عادة ما تبدء بنوبة
خفيفة ينتج عنها إعاقة وظيفية غير ملحوظة
في العلاقات الاجتماعية لتنتهي بنوبة اكتئاب شديدة
يفقد بها المصاب القدرة على القيام بأي شيء.

[Mary Naeem]

نصائح لتحسين المزاج وتجنب الاكتئاب

هذه مجموعة من النصائح لتحسيم المزاج وتجنب الاكتئاب:

وضع أهدافاً لحياتك.
التفكير الإيجابي، والابتعاد عن التوقعات السلبية.
التعبير عن مشاعرك وعدم كتمانها.
التصالح مع الذات وعدم لومها، وعدم مقارنة نفسك مع الآخرين.
التخلص من العلاقات السامة، وتجنب الأشخاص السلبيين.
التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
المغامرة وكسر الروتين اليومي.
يمنحك التطوع ومساعدة الآخرين الشعور بالسعادة.
التواصل مع الأصدقاء والأشخاص الإيجابيين.
اتباع نمط حياة صحي بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
النوم لعدد ساعات كافي.
تجنب الكحول والتدخين.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

[Mary Naeem]

عبارات لتحسين المزاج والحالة النفسية

أفكار الإنسان هي ما تصنع مستقبله.
لا طريق لتحقيق السعادة، فالسعادة هي الطريق.
لا تكرر العام نفسه 75 مرة، وتعتبرها حياة.
إن أردت حياة سعيدة، فاربطها بهدف، وليس بأشخاص أو أشياء.
صوِّب نحو القمر، حتى إن أخطأت ستصيب النجوم.
إذا عثرت على طريق خالٍ من المصاعب والعقبات، فهو فيا لغالب لا يؤدي إلى شيء.
يرى الناجح حلاً لكل مشكلة، أما الفاشل فيرى المشكلة في كل حل.
العمل بما هو مُتاح، خير من انتظار ما قد يُتاح.
الفشل لا يعني نهاية، بل يعني بداية جديدة، افعل كل ما في وسعك لاستثمارها.
إنَّ كلمة "ولكن"؛ ليست موجودة في قاموس الناجحين.
صاحِب الأشخاص الذين يمكن أن يجعلوك أفضل.
بدل أن تلعن الظلام، أوقِد شمعة!.
ليس هناك شخص عظيم، يشكو من نقص الفرص.
العالم بأسره يتنحى جانباً، ليُفسح الطريق للإنسان الذي يعرف تماماً إلى أين يتوجه.
لعله من عجائب الحياة، أنَّك إذا رفضت كل ما هو دون القمة، فإنَّك دائماً تصل إليها.
النجاح لا يجد الشخص، بل الشخص هو من يجد النجاح!.
كما أنَ الألماس لا يلمع بدون احتكاك، كذلك الإنسان لا يتعلم بدون تجارب.
أصحاب الأنفس العظيمة، دائماً ما يواجهون مقاومة عنيفة، من أصحاب العقول البسيطة.
احلم، تمنى، وافعل.

[Mary Naeem]

10 أفكار مدهشة تساعدك على تطوير الذات

يعرّف الخبراء تطوير الذات على أنّه السعي الجاد لاكتساب
المعارف وتعلّم المهارات، إن تطوير الذات حاجة ضرورية
لا يمكن تجاهلها فهي تشعر الفرد بالثقة وتساعده على التميّز
وإثبات النفس فينطلق للعمل بحماس ونشاط ليحقق كل أحلامه
وأهدافه، إذا كنت تسعى عزيزي لتطوير ذاتك تابع قراءة المقال
سنقدم لك أفكار مدهشة تساعدك على تطويرها.


أولاً: فكّر بإيجابية

إذا كان لديك أفكار سلبية عن ذاتك فكن على يقين بأنك لن تستطيع
أن تُحقّق أي تقدّم في حياتك، لذا تخلّص من هذه الأفكار
واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية، مثلاً فكّر بأنك طالما
تمكّنت من تحقيق النجاح في السابق ستنجح مجدداً
في تحقيقه، سيدعم هذا ثقتك بنفسك وبقدراتك.



ثانياً: استفد من أخطائك

لا مفر من ارتكاب الأخطاء فهي جزءٌ لا يتجزّأ من الطبيعة البشرية
لذا بدلاً من تحويلها كمصدر للإحباط حاول أن تستفيد منها،
أي تعرّف على الأسباب التي أوقعتك بها وحاول أن تجدد الحلول
المناسبة لها، سيمنحك هذا الخبرة في التعامل معها في المرات اللاحقة.

ثالثاً: اقرأ الكتب الملهمة

ينصح الخبراء بضرورة قراءة الكتب التي تتحدث عن سيرة
حياة عظماء التاريخ فهي غنية بالمعارف والأفكار الملهمة
والتجارب التي ستمدّك بالحماس والرغبة المشتعلة على العمل
والاجتهاد وهذا ما سيساعدك على تطوير قدراتك ومهاراتك.

رابعاً: استمر في التعلّم

لا تكفي بما حصلت عليه من شهادات أكاديمية بل استمر
في طلب العلم وقم بطلب الكتب من مختلف المجالات العلمية،
شارك في الدورات التدريبية، اطّلع على آخر الاكتشافات العلمية،
اشترك في المجلات العلمية والأدبية، سيساعدك
هذا على تطوير مهاراتك وقدراتك.

خامساً: تعلّم مهارات الحوار

حتى تتمكّن من تطوير ذاتك بالشكل الكامل
لا بدّ من أن تسعى لتعلّم مهارات الحوار فهي وسيلتك للتّواصل
والاتصال بين النّاس، كما أنّا طريقة فعّالة لنقل الثّقافات
والحضارات والمعارف، فضلاً على أنّ إتقان الحوار
سيجعلك أكثر ثقة بنفسك.

سادساً: مارس التمارين الرياضية

العقل السليم في الجسم السليم، ولذلك يوصي الأطباء بضرورة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فهي تساعد على التخلّص
من الأفكار السلبية لنفكّر بشكل صحيح ونتّخذ القرارات الصائبة
دائماً، كما أنّها تجعل الجسد رشيق وجميل
وهذا ما يعزّز ثقتنا بأنفسنا.

سابعاً: قم بممارسة ألعاب العقل

من ألعاب العقل الكلمات المتقاطعة، الشطرنج، السودوكو،
الرياضات الإلكترونية، هذه الألعاب تنشّط الذهن وتقوّي الذاكرة
وتزيد القدرة على التركيز والانتباه وكل هذا يدعم قدراتك العقلية
والفكرية، وبالتالي يساعدك على تطوير
مهاراتك واكتساب المزيد من المعارف.

ثامناً: خالط الأشخاص الناجحين

تجنّب الجلوس مع الأشخاص الفاشلين حتى لا تتأثر بهم،
واحرص على مخالطة الناجحين الذي تمكّنوا من الوصول
للإبداع في حياتهم، سيقدمون لك كل ما تحتاجه من علوم
ومعارف وخبرات وسيقفون إلى جانبك وسيُقدمون
لك كل الدعم حتى تحقق أنت أيضاً النجاح.

تاسعاً: حدّد أهدافك بوضوح

تطوير الذات يتطلّب منك أن تضع مجموعة من الأهداف الواضحة
لأنك عندما تعرف ما هي أهدافك ستندفع مباشرة دون تأجيل لوضع
الخطط والاستراتيجيات التي تساعدك على تحقيقها،
وكل ذلك سيسهل عليك تحقيق النجاح والتطوير.

عاشراً: تبنّي العادات الجيدة

حتى تنجح في تطوير ذاتك لا بد لك من أن تتوقف عن اتباع العادات
السيئة وأن تتبنى عادات جيدة مثل الاستيقاظ صباحاً، استثمار
الوقت، تناول الطعام الصحي، تحمّل المسؤولية، تنفيذ الأعمال
في وقتها المحدّد، كل ذلك سيدعمك حتى تطور مهاراتك وقدراتك.

إذا أردت أن تطور ذاتك عزيزي قم الاستعانة بالأفكار السابقة
فهي ستساعدك على تطويرها وتحقيق المزيد من التقدم والنجاح.

[Mary Naeem]

أفكار مدهشة تساعدك على تطويرها.

فكّر بإيجابية

إذا كان لديك أفكار سلبية عن ذاتك فكن على يقين بأنك لن تستطيع
أن تُحقّق أي تقدّم في حياتك، لذا تخلّص من هذه الأفكار
واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية، مثلاً فكّر بأنك طالما
تمكّنت من تحقيق النجاح في السابق ستنجح مجدداً
في تحقيقه، سيدعم هذا ثقتك بنفسك وبقدراتك.