وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

مجموعة من الفيتامينات التي يطلق عليها اسم
"فيتامينات السعادة"؛
لأنَّها تساعد في تحسين المزاج، وهي:
المغنيسيوم:

يفيد المغنيسيوم في تقليل الشعور بالإرهاق والتوتر،
ويهدئ اضطرابات المزاج، وتُعد البذور
والحبوب الكاملة والمكسرات مصادر غنية بالمغنيسيوم.

[Mary Naeem]

مجموعة من الفيتامينات التي يطلق عليها اسم
"فيتامينات السعادة"؛
لأنَّها تساعد في تحسين المزاج، وهي:
الزنك:

للزنك دور رئيس في تحسين المزاج
ومحاربة القلق والاكتئاب، ويتواجد الزنك
في الشوكولاته الداكنة، والمكسرات، واللحوم الحمراء.

[Mary Naeem]

مجموعة من الفيتامينات التي يطلق عليها اسم
"فيتامينات السعادة"؛
لأنَّها تساعد في تحسين المزاج، وهي:
فيتامين د:

يُعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية
لتعديل وتحسين المزاج، والشعور بالرفاهية والراحة،
ويتم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس،
ويتواجد في صفار البيض، والجبن واللبن،
والأسماك، والبرتقال، واللحم البقري.

[Mary Naeem]

امتلاك الحيوانات الاليفة

أكدت العديد من الدراسات والأبحاث أنَّه لامتلاك
حيواناً أليفاً في المنزل (خاصة الكلاب)،
فوائد عديدة من الناحية النفسية للانسان، مثل:

تخفيف الشعور بالوحدة، وتمنح صاحبها الشعور بالرفقة ،والمحبة غير المشروطة.
تقلل الحيوانات الأليفة من خلال حركاتها المضحكة، وحبها للعب الدائم، وحماسها عند رؤية صاحبها، من مشاعر الاكتئاب والحزن لديه.
يساعد وجود حيوان أليف على ممارسة الرياضة، وزيادة نشاط الإنسان وعدم الخمول، كونه يضطر للخروج في نزهة مشي مع كلبه مثلاً، والاهتمام بتغذيته واللعب معه في أغلب الأوقات.
يساعد امتلاك حيوان أليف في تكوين صداقات جديدة للإنسان، من خلال وقوف الناس معه واللعب مع حيوانه الأليف.

[Mary Naeem]

الاماكن الهادئة

تعد الأماكن الهادئة أحد العلاجات الفعالة للاكتئاب والتوتر،
كونها تساعد على الاسترخاء، والتخلص من مشاعر القلق
والتوتر، والابتعاد عن ضغوطات الحياة، ويُنصح
بزيارة الطبيعة الخضراء من غابات ومنتزهات، والأماكن المطلة
على البحر للتمتع باللون الأزرق الذي له مفعول
سحري في تهدئة الأعصاب.

[Mary Naeem]

أعراض الحالة النفسية السيئة بـ:

ضيق تنفس.
الخمول وفقدان الطاقة.
العصبية وسرعة الانفعال والاكتئاب.
اضطرابات النوم.
فقدان أو فرط الشهية للطعام.
أمراض جسدية مثل: ألام معدة، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي.
تساقط الشعر، وظهور حب الشباب، وبعض الأمراض الجلدية كالصدفية.

[Mary Naeem]

كيفية تحسين المزاج أيام الدورة الشهرية

تصاحب الدورة الشهرية للمرأة تقلبات مزاجية مزعجة،
هذه بعض النصائح التي تساعدها في تحسين
حالتها النفسية أيام الدورة الشهرية:

تقسيم وجبات الطعام لعدد أكبر بكميات أقل، للمحافظة على نسب الجلوكوز في الدم وتجنب التعب والتوتر.
الإكثار من تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والابتعاد عن تناول السكريات والدهون.
تقليل الكافيين، الذي يزيد من إفراز الأدرينالين، واستبداله بالمشروبات الدافئة التي تحسن المزاج كالنعناع والزنجبيل واليانسون.
ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء ولو بشكل خفيف، لتفريغ التوتر وتحسين المزاج.

[Mary Naeem]

محبتي تطرد كل خوف من قلوبكم
حتى تواجهوا الذئاب بثقة بقوتي

[Mary Naeem]

القديسة ثاؤغنسطا المطوبة

[Mary Naeem]

الملكة المحبة للمسيح القديسة هيلانة