وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

الروائح الجميلة:

يفيد استنشاق الروائح الجميلة كاللافندر
في الاسترخاء، وتحسين المزاج، وتحفيز
إفراز هرمونات السعادة، وتخفيف التوتر والقلق.

[Mary Naeem]

اصطناع الضحك:

يُنصح الخبراء وعلماء النفس باصطناع
الضحك لو لم يكن من القلب، لأنَّ الضحك
يبعث شعوراً بالسعادة، لو لم يكن الشخص سعيداً حقاً،
لذا قد تكون مشاهدة فيديوهات مضحكة
أمراً مفيداً عند الشعور بالحزن.

[Mary Naeem]

التسوق:

أثبتت العديد من الدراسات أنَّ التسوق
وشراء الملابس الجديدة، من الأشياء المفيدة لتحسين المزاج،
كونها تزيد من شعور الشخص بالرضا والثقة بالنفس.

[Mary Naeem]

الهدايا:

يساهم تبادل الهدايا بين الشخص والآخرين،
في تعديل مزاجه، وزيادة شعوره بالفرح والسعادة.

التعرض للشمس:

يعد التعرض الجسم من الأشياء الضرورية للصحة الجسدية
والنفسية، فالمشي أو الجلوس تحت أشعة الشمس
اللطيفة خاصة في فصل الشتاء، يساهم
في الشعور بالراحة وتعديل الحالة المزاجية.

[Mary Naeem]

تمارين اليوغا:

أثبتت تمارين اليوغا والتأمل، فعالية كبيرة
في الحصول على الاسترخاء وتفريغ الطاقة السلبية،
ومنح حالة مزاجية جيدة، من الأمثلة على هذه التمارين:
وضعية اللوتس، ووضعية الألماس،
وتمارين التنفس العميق، تمارين البلانك.

[Mary Naeem]

تقطير الماء البارد على المعصم:

تؤكد بعض الدراسات أنَّ تقطير الماء البارد
على منطقة المعصم، ومنطقة وراء الرقبة،
يساعد في تخفيف الشعور بالتوتر.

إغلاق العينين:

يُنصح عند الشعور بالتعب والإجهاد
بإغلاق العينين ومغادرة الزمان والمكان لبضع ثوانٍ،
يفيد هذا التمرين في الاسترخاء وتخفيف التعب.

[Mary Naeem]

هناك مجموعة من الأشياء والتمارين التي تحسن المزاج:
1. الحمام الدافئ:

يُنصح بالاستحمام بالماء الدافئ عند الشعور
بالحزن أو الاكتئاب، كونه يساعد في الشعور بالاسترخاء
والتخلص من المشاعر السلبية، وتحسين الحالة المزاجية.


2. ممارسة الرياضة:

للرياضة مفعول سحري في التخلص من الاكتئاب
، فهي وسيلة لتفريغ الطاقة السلبية، وتنشيط
الدورة الدموية وزيادة وصول الدم إلى الدماغ، وتحفيز إنتاج
هرمون الإندروفين، الذي يزيد الشعور بالسعادة.


3. الروائح الجميلة:

يفيد استنشاق الروائح الجميلة كاللافندر
في الاسترخاء، وتحسين المزاج، وتحفيز
إفراز هرمونات السعادة، وتخفيف التوتر والقلق.


4. اصطناع الضحك:

يُنصح الخبراء وعلماء النفس باصطناع
الضحك لو لم يكن من القلب، لأنَّ الضحك
يبعث شعوراً بالسعادة، لو لم يكن الشخص سعيداً حقاً،
لذا قد تكون مشاهدة فيديوهات مضحكة
أمراً مفيداً عند الشعور بالحزن.


5. التسوق:

أثبتت العديد من الدراسات أنَّ التسوق
وشراء الملابس الجديدة، من الأشياء المفيدة لتحسين المزاج،
كونها تزيد من شعور الشخص بالرضا والثقة بالنفس.


6. الهدايا:

يساهم تبادل الهدايا بين الشخص والآخرين،
في تعديل مزاجه، وزيادة شعوره بالفرح والسعادة.


7. التعرض للشمس:

يعد التعرض الجسم من الأشياء الضرورية للصحة الجسدية
والنفسية، فالمشي أو الجلوس تحت أشعة الشمس
اللطيفة خاصة في فصل الشتاء، يساهم
في الشعور بالراحة وتعديل الحالة المزاجية.


8. تمارين اليوغا:

أثبتت تمارين اليوغا والتأمل، فعالية كبيرة
في الحصول على الاسترخاء وتفريغ الطاقة السلبية،
ومنح حالة مزاجية جيدة، من الأمثلة على هذه التمارين:
وضعية اللوتس، ووضعية الألماس،
وتمارين التنفس العميق، تمارين البلانك.


9. تقطير الماء البارد على المعصم:

تؤكد بعض الدراسات أنَّ تقطير الماء البارد
على منطقة المعصم، ومنطقة وراء الرقبة،
يساعد في تخفيف الشعور بالتوتر.


10. إغلاق العينين:

يُنصح عند الشعور بالتعب والإجهاد،
بإغلاق العينين ومغادرة الزمان والمكان لبضع ثوانٍ،
يفيد هذا التمرين في الاسترخاء وتخفيف التعب.


11. تمارين التمدد:

يعد الوقوف والقيام بتمارين تمدد العضلات،
من الأشياء التي تجدد النشاط، وتخلص الإنسان من الطاقة السلبية، وتحسن مزاجه.

[Mary Naeem]

مجموعة من الفيتامينات التي يطلق عليها اسم
"فيتامينات السعادة"؛
لأنَّها تساعد في تحسين المزاج، وهي:

فيتامين B12:

يُعد فيتامين B12 من الفيتامينات التي تساعد
في تحسين الحالة المزاجية، لأنَّه يُحفز إنتاج
هرمون السعادة "السيرتونين"، ويتواجد ال B12
في اللحوم والأسماك والحليب.

[Mary Naeem]

مجموعة من الفيتامينات التي يطلق عليها اسم
"فيتامينات السعادة"؛
لأنَّها تساعد في تحسين المزاج، وهي:
فيتامين C:

يؤثر فيتامين C بشكل كبير على تحسين المزاج،
وتقليل أعراض الاكتئاب، ومن مصداره:
التوت والبرتقال، السبانخ، الطماطم.

[Mary Naeem]

مجموعة من الفيتامينات التي يطلق عليها اسم
"فيتامينات السعادة"؛
لأنَّها تساعد في تحسين المزاج، وهي:
أوميغا 3:

أكدت العديد من الدراسات على دور أحماض
أوميغا 3 الدهنية في تحسين الحالة المزاجية،
والأداء العقلي، ومن مصادر الأوميغا 3:
المأكولات البحرية والمكسرات.