وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

مصادر الوعي الذاتي
التأمل:

يتضمن التأمل الذاتي فحص أفكار المرء ومشاعره وسلوكاته،
ويمكن القيام بذلك من خلال التدوين المنتظم أو التفكير
في الخبرات السابقة أو البحث عن تعليقات من معالج أو مدرب.

[Mary Naeem]

مصادر الوعي الذاتي
فهم القيم والمعتقدات الشخصية:

إنَّ فهم القيم والمعتقدات الشخصية للفرد قد يساعد الأفراد
على توضيح أولوياتهم وأهدافهم، وهذا بدوره يمكن
أن يزيد من الوعي الذاتي ويساعد الأفراد
على اتخاذ قرارات تتماشى مع قيمهم.

[Mary Naeem]

مصادر الوعي الذاتي:

الوعي الذاتي هو القدرة على فهم والتعرف إلى أفكار المرء
ومشاعره وسلوكاته؛ إنَّه مكون أساسي للنمو والتطور الشخصي،
فيسمح للأفراد بتحديد نقاط القوة والضعف لديهم وإجراء تغييرات
إيجابية في حياتهم، وتتعدد مصادر الوعي الذاتي وقد تختلف
من شخص لآخر، وتتضمن بعض المصادر الأكثر شيوعاً للوعي
الذاتي الاستبطان وردود الفعل من الآخرين والمحفزات الخارجية.


1. الاستبطان:

ينطوي الاستبطان على التفكير الذاتي والفحص الذاتي، وهذا يساعد
الأفراد على اكتساب فهم أعمق لأفكارهم وعواطفهم، من خلال
الاستبطان، يمكن للأفراد أن يصبحوا أكثر وعياً بقيمهم ومعتقداتهم
ومواقفهم، وكيف تؤثِّر هذه العوامل في سلوكهم، وكتابة اليوميات
والتأمل والعلاج النفسي كلها طرائق فعالة لممارسة
الاستبطان وزيادة الوعي بالذات.


2. ردود الفعل:

ردود الفعل من الآخرين هي مصدر آخر للوعي الذاتي، وغالباً
ما يكتسب الأشخاص رؤى عن سلوكهم من خلال تلقي تعليقات
من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل، وقد تساعد هذه التعليقات
الأفراد على تحديد المجالات التي يحتاجون فيها إلى التحسين
واكتساب فهم أفضل لكيفية تأثير سلوكهم في الآخرين.


3. العوامل الخارجية:

يمكن أيضاً للمنبِّهات الخارجية، مثل التجارب والتحديات الجديدة،
أن تزيد من الوعي الذاتي، وعندما يواجه الأفراد مواقف
أو تحديات غير مألوفة، فقد يضطرون إلى فحص أفكارهم
ومشاعرهم من أجل فهم الموقف، وهذا يمكن أن يؤدي
إلى زيادة الوعي الذاتي والنمو الشخصي.


4. اليقظة الذهنية:

اليقظة الذهنية هي ممارسة التواجد والمشاركة الكاملة
في اللحظة الحالية؛ فمن خلال التركيز على اللحظة الحالية،
يمكن للأفراد أن يصبحوا أكثر وعياً بأفكارهم ومشاعرهم
وأحاسيسهم الجسدية، والتي قد تزيد من الوعي الذاتي.


5. الاختبارات الشخصية:

الاختبارات الشخصية، مثل مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI)
أو سمات الشخصية الخمسة الكبار، أن تساعد الأفراد على اكتساب
فهم أفضل لسماتهم الشخصية وكيفية تأثيرها في سلوكهم.


6. الذكاء العاطفي:

الذكاء العاطفي هو القدرة على التعرف إلى عواطف المرء
وإدارتها، فضلاً عن عواطف الآخرين، فمن خلال تطوير
الذكاء العاطفي، يمكن للأفراد أن يصبحوا أكثر
وعياً بحالاتهم العاطفية وكيف تؤثر في سلوكهم.


7. التأمل:

يتضمن التأمل الذاتي فحص أفكار المرء ومشاعره وسلوكاته،
ويمكن القيام بذلك من خلال التدوين المنتظم أو التفكير
في الخبرات السابقة أو البحث عن تعليقات من معالج أو مدرب.

[Mary Naeem]

إيجابيات الوعي الذاتي:

زيادة الوعي الذاتي تعدُّ من الإيجابيات في علم النفس، فيمكنها المساعدة على تغيير السلوك والعادات السلبية، وتفادي التأثيرات السلبية التي قد تنتج عن الفشل، وإنَّ تغيير العادات والسلوك يعدُّر هاماً ولكن يتطلب زيادة الوعي الذاتي لتحقيق ذلك.
الوعي الذاتي يمكن أن يؤثر إيجابياً في مكان العمل، فقد يؤدي إلى إنشاء علاقات عمل أفضل وتحقيق نتائج أعلى في تحقيق الأهداف.
يمكن لممارسة الوعي الذاتي أن تخفف من القلق، فيمكن للفرد الإدراك الدقيق لأفكاره وأفعاله في استجابته العاطفية للعالم من حوله، وقد يؤدي ذلك إلى تطوير طرائق أكثر كفاءة للتفاعل مع العالم المحيط.
زيادة الثقة بالنفس تعدُّ من الإيجابيات الهامة للوعي الذاتي، فيمكن للفرد تقييم أسلوبه في الحياة بشكل أفضل وتحسين نقاط الضعف والقوة واختلاق مزيد من الفرص للثقة في المهارات.
يمكن لممارسة التأمل والوعي الذاتي أن تزيد من التواصل الإيجابي مع الآخرين، فيمكن للفرد الاستمتاع بصورة أفضل والتفاعل بطريقة أكثر رحابة ويتم إنشاء مساحة أوسع للتواصل بشكل أفضل.

[Mary Naeem]

سلبيات الوعي الذاتي:

يمكن تلخيص سلبيات الوعي الذاتي فيما يأتي:

يمكن للاهتمام بالجوانب العاطفية السلبية للمشكلات الشخصية أن يؤدي إلى تعزيزها بدلاً من حلها.
قد يؤدي التنظير على الذات بدلاً من السبب إلى تعميق الاكتئاب والقلق.
قد يؤدي التركيز الزائد على الذات والتفكير في الذات بشكل مفرط إلى انعزال الفرد عن الآخرين وعدم القدرة على التفاعل الاجتماعي بشكل صحيح.
قد يؤدي الوعي الذاتي الزائد إلى الاضطرابات النفسية مثل الوسواس القهري والقلق الاجتماعي والاكتئاب.
قد يؤدي التركيز الزائد على الذات إلى تجاهل العوامل الخارجية التي تؤثر في سلوك الفرد وعدم الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية والثقافية والسياسية والاقتصادية.

[Mary Naeem]

10 حقائق تؤكد أضرار مقارنة نفسك مع الآخرين

هو يمتلك سيارة أكبر من سيارتي، وهي أم لأطفال ناجحين،
يقول المثل "من راقب الناس مات هماً"، إذ أن المقارنة فخ سهل
الوقوع فيه، لكن هناك عشر حقائق إذا فكرت فيها مليّاً فستجد أنّك
المتضرر من هذه المقارنات، المقارنة فخ تقع فيه الكثيرات
والكثيرون سواء تعلق الأمر بالجمال أو التقدم الوظيفي أو الرياضة
أو حتى مهارات القيادة وركن السيارة. واستعرضت مجلة
"بريغيته" الألمانية عشرة أسباب تثبت أنّ المقارنة
غير مجدية على الإطلاق وهي:



1- فخ لا ينتهي

دائرة المقارنات لا تنتهي فستجد دوماً
من هو أفضل منك، لذا فإضاعة الوقت
في المقارنات مسألة غير مجدية إذ لا نهاية لها.

2- ظلم للنفس

ما يحدث في المقارنة هو أننا نضع نقاط ضعفنا
في مواجهة نقاط قوة الآخرين وهي معاملة
غير عادلة للذات لما فيها من تجاهل نقاط القوة
والتركيز فقط على نقاط الضعف.

3- سطحية في التفكير

تعتمد المقارنة على رصد نقاط قوة الآخرين
الظاهرة لنا وهو خطأ كبير فالسعادة الظاهرية
ليست بالضرورة مؤشراً على الحالة العامة للإنسان.

4- ضياع الاستمتاع بالحاضر

من يشغل نفسه بمتابعة أحوال الآخرين،
يضيع على نفسه فرصة الاستمتاع
باللحظة الراهنة وما تهديها له.

5- ضرر للذات

الانشغال بمقارنة أنفسنا بالآخرين
يؤدي لتدهور الحالة المزاجية وهو ما يظهر
على الوجه وبالتالي من يقارن نفسه بالآخرين يفقد جاذبيته.

6- الحياة ليست مسابقة

من يقع في فخ المقارنة ينسى حقيقة
مهمة وهي أنّ الحياة ليست سباق مع الآخرين.

7- لكل شخص مميزاته

لكل شخص نقاط القوة الخاصة به في شخصيته،
والانشغال بمتابعة أحوال الآخرين يضيع
عليك فرصة كبيرة بإبراز إظهار نقاط قوتك
.
8- توتر عصبي

يقول الأطباء إنّ الجهد المبذول في المقارنة
مع الآخرين، يضعك تحت ضغط عصبي كأنك
في حالة منافسة دائمة وهو أمر يعني التوتر العصبي المستمر.

9- نظرة غير واقعية

إذا كنت في بداية حياتك العملية فمن غير المنطقي
أن تقارن نفسك بزميل له خبرة سبقتك بأعوام، لأنك في
هذه الحالة تتجاهل أنه هو أيضاً بدأ من الصفر في يوم من الأيام.

10- من العدم وإليه

ثمة حقيقة يمكن أن تريح من يستوعبها من المقارنة مع الآخرين،
وهي أننا ولدنا جميعا عراة وسنموت وندفن في التراب في يوم ما،
وبالتالي لا جدوى من إضاعة الوقت بين الميلاد
والموت في التوتر العصبي غير النافع.

[Mary Naeem]

أسباب تثبت أنّ المقارنة
غير مجدية على الإطلاق وهي:

فخ لا ينتهي

دائرة المقارنات لا تنتهي فستجد دوماً
من هو أفضل منك، لذا فإضاعة الوقت
في المقارنات مسألة غير مجدية إذ لا نهاية لها.

[Mary Naeem]

أسباب تثبت أنّ المقارنة
غير مجدية على الإطلاق وهي:
ظلم للنفس

ما يحدث في المقارنة هو أننا نضع نقاط ضعفنا
في مواجهة نقاط قوة الآخرين وهي معاملة
غير عادلة للذات لما فيها من تجاهل نقاط القوة
والتركيز فقط على نقاط الضعف.

[Mary Naeem]

أسباب تثبت أنّ المقارنة
غير مجدية على الإطلاق وهي:
سطحية في التفكير

تعتمد المقارنة على رصد نقاط قوة الآخرين
الظاهرة لنا وهو خطأ كبير فالسعادة الظاهرية
ليست بالضرورة مؤشراً على الحالة العامة للإنسان.

[Mary Naeem]

أسباب تثبت أنّ المقارنة
غير مجدية على الإطلاق وهي:
ضياع الاستمتاع بالحاضر

من يشغل نفسه بمتابعة أحوال الآخرين،
يضيع على نفسه فرصة الاستمتاع
باللحظة الراهنة وما تهديها له.