وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

الفارق بين النرجسية والثقة بالنفس:

تجعل الثقة بالنفس صاحبها يتعاون ويتعاطف مع الأشخاص الآخرين، بينما يكون لدى الأشخاص النرجسيين مشاعر الحسد والمُنافسات العدائية بشكلٍ واضح.
يتميَّز الأشخاص الواثقون من أنفسهم بالتواضع مع الآخرين، بينما يكون الأشخاص النرجسيون مغرورين ومُتغطرسين.
يتقبَّل الأشخاص الواثقون من أنفسهم الانتقادات والآراء السلبية والإيجابية، ويحاولون الاستفادة منها لتعزيز مهاراتهم المُختلفة؛ بينما يشعر الأشخاص النرجسيون بالإهانة إذا وُجِّهت إليهم أيُّ انتقاداتٍ مهما كانت بسيطة.
يعترف الأشخاص الواثقون من أنفسهم بقيمة كلِّ شخصٍ ويقدِّرون مهاراته؛ بينما يسعى الأشخاص النرجسيون إلى تحطيم وإحباط نفسيات الأشخاص الآخرين، ليُظهِروا أنَّهم في موقعٍ أفضلَ منهم.

[Mary Naeem]

علامات وعوارض النرجسية:

يُعدُّ إحساس التعاطف مع الآخرين صعباً بشكلٍ كبيرٍ عند الأشخاص
النرجسيين؛ لذلك يمكن أن يُصبح هذا الإحساس معدوماً.
يُعاني الأشخاص النرجسيون من مشاكل التمييز بين الذات والآخرين.
لا يستطيع الأشخاص النرجسيون الحفاظ
على علاقاتٍ طبيعيةٍ مع الأشخاص الآخرين.
المُبالغة والمُباهرة في إنجازاتهم.
يدَّعون أنَّهم خُبراء في كلِّ شيء، ويعرفون كلَّ شيء.
كُرههم المُبالَغ فيه للأشخاص الذين لا يبدون إعجابهم بهم.
عنيدون جداً.
الوصولية والابتزاز، حيثُ يستفيد الشخص النرجسي
من مزايا الآخرين وظروفهم في تحقيق مصالحه الشخصية.
غيورون جداً.
يشعرون بالعظمة بشكلٍ غير عادي.
يعدُّ النرجسي نفسه شخصاً نادر الوجود، وفريداً من نوعهِ
في العالم، ولا يمكن أن يفهمه إلَّا نوعيةٌ خاصةٌ من الناس.
استغلال الناس والسُخرية من الآخرين؛ وذلك لأنَّ الشخص النرجسي يرى نفسه أجمل من الجميع، ويُبيحُ لنفسه أن يتعامل
مع الأشخاص الأقل جمالاً منه بهذه الطريقة.
لا يستطيعون النظر إلى الأمور من منظور الآخرين.
يجدون صعوبةً في ضبط مشاعرهم وسلوكهم.
يشعرون بالمزاجية والاكتئاب.
لديهم أوهام النجاح والقوة.

[Mary Naeem]

أسباب تشكّل الشخصية النرجسية:
البيئة المحيطة:

ونقصد بها العائلة على وجه الخصوص حيث
يلعب الأبوان دوراً كبيراً في ترسيخ سمات الشخصية النرجسية
في أولادهم منذُ الصِغر، وذلك إمَّا بتدليل أو إهمال الطفل بشكلٍ
مُبالغ فيه، أو تعظيمه وإجلاله، أو إيذائه
عن طريق الانتقاد المُفرط لتصرُّفاته وأخطائه.

[Mary Naeem]

أسباب تشكّل الشخصية النرجسية:

عوامل وراثية:

تتمثَّل بالصفات الموروثة من الأبوين.
3. البيولوجيا العصبية:

تتمثَّل بالصلة بين المخ والتفكير والسلوك.
تُصنَّف الشخصية النرجسية على أنَّها اضطرابٌ عندما يُسبِّب
اهتمام الشخص النرجسي المُفرِط نوعاً من المُعاناة أو المصاعب
للمُحيطين به. وتعدُّ اضطرابات الشخصية النرجسية NPD من
المُستويات العالية من النرجسية، حيث يكون لدى الأشخاص
المُصابين بهذا المرض رغبةٌ وحاجةٌ مُفرطةٌ للإعجاب من قبل المُحيطين بهم.

[Mary Naeem]

أسباب تشكّل الشخصية النرجسية:
1. البيئة المحيطة:

ونقصد بها العائلة على وجه الخصوص، حيث يلعب الأبوان دوراً كبيراً في ترسيخ سمات الشخصية النرجسية في أولادهم منذُ الصِغر، وذلك إمَّا بتدليل أو إهمال الطفل بشكلٍ مُبالغ فيه، أو تعظيمه وإجلاله، أو إيذائه عن طريق الانتقاد المُفرط لتصرُّفاته وأخطائه.
2. عوامل وراثية:

تتمثَّل بالصفات الموروثة من الأبوين.
3. البيولوجيا العصبية:

تتمثَّل بالصلة بين المخ والتفكير والسلوك.
متى تُصنَّف النرجسية على أنَّها حالة اضطراب؟

تُصنَّف الشخصية النرجسية على أنَّها اضطرابٌ عندما يُسبِّب اهتمام الشخص النرجسي المُفرِط نوعاً من المُعاناة أو المصاعب للمُحيطين به. وتعدُّ اضطرابات الشخصية النرجسية NPD من المُستويات العالية من النرجسية، حيث يكون لدى الأشخاص المُصابين بهذا المرض رغبةٌ وحاجةٌ مُفرطةٌ للإعجاب من قبل المُحيطين بهم.

[Mary Naeem]

إدراج اليقظة الذهنية في حياتك بصرف النظر
عن كمِّ المهام المتراكمة لديك.
تمرين الرؤية المركزة:

الرؤية المركزة هي تمرين بسيط تشارك فيه حاسة البصر لملاحظة
أكثر عمقاً لمحيطك، فكل ما عليك فعله هو تحديد غرض يسترعي
انتباهك كوشاح ملون، أو برتقالة من وعاء الفاكهة، أو زهرة
جديدة، ثمَّ استخدم حاسة البصر للانخراط بشكل وثيق مع هذا
الغرض، وانظر إلى الطيات والألوان والملمس والحجم والشكل،
وراقِب الغرض بهدوء حتى تبدأ بملاحظة الأشياء التي لم تُلاحَظ به من قبل.

اضبط مؤقتاً لمدة 3 إلى 5 دقائق، حتى تتمكن من التركيز تركيزاً كاملاً في هذه العملية دون النظر إلى الساعة.

[Mary Naeem]

إدراج اليقظة الذهنية في حياتك بصرف النظر
عن كمِّ المهام المتراكمة لديك.
تمرين الإصغاء المركز:

تمرين الإصغاء العميق مشابه للرؤية المركزة، إلا أنَّك تستخدم
حاسة السمع، فكل ما عليك فعله هو الجلوس والاستماع كالأصوات
القريبة مثل أنفاسك، ثمَّ استمِع للأصوات التي تكون أبعد قليلاً،
مثل همهمة المروحة أو شخص يتحدث في الغرفة المجاورة،
ثمَّ استمع لأصوات أخرى، مثل السيارات أو الطائرات، وقم بذلك مدة 3 إلى 5 دقائق.

[Mary Naeem]

ممارسات مذهلة في 5 دقائق:

يجب ألا يكون وجود جدول عمل مليء بالمهام وممارسة اليقظة الذهنية عملين متناقضين؛ حيث يمكنك إدراج اليقظة الذهنية في حياتك بصرف النظر عن كمِّ المهام المتراكمة لديك.
1. التنفس الأساسي:

التنفس الأساسي بسيط، فالتأمل المباشر يستخدم التنفس لتهدئة الذهن، وممارسته بسيطة تتطلب اتباع النصائح التالية:

اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
راقب أنفاسك عند الشهيق.
راقب أنفاسك عند الزفير.
عُد به بلطف إلى التركيز على أنفاسك عندما تسرح بذهنك.

لتعميق الممارسة، ركِّز على الشعور بارتخاء وانقباض البطن
والصدر، ودفء أنفاسك في الخياشيم والحنجرة،
وإحساس جسمك على الكرسي أو الأرض.

من الأفضل ممارسة ذلك باستمرار في الوقت نفسه كل يوم،
فابدأ ب 3 إلى 5 دقائق، وأطل ممارستك مع مرور الوقت.


2. تمرين الرؤية المركزة:

الرؤية المركزة هي تمرين بسيط تشارك فيه حاسة البصر لملاحظة
أكثر عمقاً لمحيطك، فكل ما عليك فعله هو تحديد غرض يسترعي
انتباهك كوشاح ملون، أو برتقالة من وعاء الفاكهة، أو زهرة
جديدة، ثمَّ استخدم حاسة البصر للانخراط بشكل وثيق مع هذا
الغرض، وانظر إلى الطيات والألوان والملمس والحجم والشكل،
وراقِب الغرض بهدوء حتى تبدأ بملاحظة الأشياء التي لم تُلاحَظ به من قبل.

اضبط مؤقتاً لمدة 3 إلى 5 دقائق، حتى تتمكن من التركيز تركيزاً كاملاً في هذه العملية دون النظر إلى الساعة.


3. تمرين الإصغاء المركز:

تمرين الإصغاء العميق مشابه للرؤية المركزة، إلا أنَّك تستخدم
حاسة السمع، فكل ما عليك فعله هو الجلوس والاستماع كالأصوات
القريبة مثل أنفاسك، ثمَّ استمِع للأصوات التي تكون أبعد قليلاً،
مثل همهمة المروحة أو شخص يتحدث في الغرفة المجاورة،
ثمَّ استمع لأصوات أخرى، مثل السيارات أو الطائرات، وقم بذلك مدة 3 إلى 5 دقائق.

[Mary Naeem]

مفهوم تطوير الذات وأهم الأسرار لتطوير ذاتك وتنميتها

إنّ تطوير الذات من الأمور المهمة التي يجب على كل شخص أن يقوم بها بشكلٍ دائم في حياتهِ، وذلك لأنّ ركود الذات وعدم التطوير الذاتي بشكلٍ مستمر يؤدي مع الأيّام لتراجع ذكاء الإنسان وقدراتهِ العقليّة والإبداعيّة، فيما يلي سنُسلّط الضوء على أهمية تطوير الذات، وأهم الأمور التي على الفرد أن يقوم بها.

مفهوم تطوير الذات:

يمكننا تعريف تطوير الذات بأنَّه عملية تحسين القدرات والمهارات الشخصية والمهنية والروحية والعاطفية، وتحقيق النمو الشخصي والتطور الذاتي.

في الواقع، لا تتم عملية تطوير النفس بين ليلة وضحاها، فيتطلب تطوير الذات الاستمرارية والعمل الدؤوب على تحسين النفس وتنمية المهارات والقدرات وتحقيق التوازن الشخصي والاجتماعي والعاطفي.
أهمية التطوير الذات:

إنّ التطوير الذاتي يُساعد في الوصول إلى الأهداف والغايات التي يسعى إليها الإنسان، كما ويُحسّن من طرق التواصل مع الآخرين وذلك من خلال تطوير المهارات وتنميتها، وهذا ما يزيد من قوة العلاقات الأسريّة، والإجتماعيّة، والعمليّة.
تُساعد مهارات تطوير الذات على إظهار قوة الإنسان الدّاخليّة بنضجها وكل المميزات الموجودة فيها، كما وتزيد من الشعور بالسعادة والفرح، وذلك لأنّ الإنسان يتمكّن من اكتشاف كل الأشياء التي تحزنهُ والتي تسعدهُ.
إنّ تنمية الذات تساهم في زيادة قدرة الإنسان على التصدي لكل العوائق التي قد تقف في طريق حياتهِ، ومن مواجهة المصاعب والمواقف المُحرجة.
إنّ عملية التطوير الذاتي تساعد الإنسان في الحصول على مكانة مرتفعة في العمل، وتُعزّز من مكانتهِ ومستواه العلمي والعملي.
إنّ التطوير الذاتي يساهم في زيادة مساحات التفكير العقلي لدى الإنسان، ويزيد من قدرتهِ على التفكير الصحيح ليفتح له مجالات واسعة على النطاق العملي والإجتماعي.
مهارات تطوير الذات تساهم في زيادة ثقة الإنسان بنفسهِ وقدرتهِ على التحدث مع الآخرين بكل راحة، كما وتمكّنه من استفزاز عقلهِ الباطن لإحداث المزيد من التطوير والتغيير.
تنمية الذات تساعد على تحقيق المستوى المعيشي للإنسان، وذلك بسبب تطوير أساليب وطرائق مبتكرة لكسب المال.
تساهم عملية تطوير الذات وبناء الشخصية في التعرّف على كافة المواهب والإمكانيات الكامنة في النفس البشريّة.
الاعتماد على النفس فقط، والإتّكال عليها، بدلًا من الإعتماد على الآخرين.

ما أهداف تطوير الذات؟

تشمل أهم أهداف تطوير الذات الآتي:

يساهم تطوير الذات في معرفة جوانب القوّة في الشخصية والوصول إلى الأهداف والغايات التي يسعى إليها.
يساهم في تطوير مهارات التواصل مع الآخرين والتعبير عن الرغبات والمشاعر.
تطوير الذات يجعل الشخص يحترم ذاته ويحبها.
تحسين المهارات الشخصية والعقلية من خلال التطوير المستمر.
تحفيز الإنسان على الإنجار والنجاح في حياته.
إيجاد التوازن والتوافق بين الحياة والعمل بطريقة ممتازة.

أنواع تطوير الذات:


تطوير الذات إذاً هو عملية مستمرة لتحسين القدرات
والمهارات الشخصية والمهنية والروحية والعاطفية،
وتحقيق النمو الشخصي والتطور الذاتي.

توجد أنواع عديدة لتطوير الذات، وسنعرض فيما يأتي أهم هذه الأنواع:
1. التعلم المستمر:


يتطلب تطوير الذات الاستمرار في عملية التعلم، فالعالم اليوم
في تقدُّم مستمر، ومن يرغب بتطوير ذاته عليه أن يكون
قادراً على مواكبة هذا التطور، ويمكن الحصول على المعرفة
والخبرات الجديدة من خلال الدراسة والتدريب والمشاركة
في ورش العمل والمناقشات الجماعية.
2. تحسين الصحة العامة:


يمكن للشخص تحسين صحته العامة والنفسية من خلال العناية
بالجسم والروح؛ وذلك من خلال ممارسة النشاط البدني وتناول
الغذاء الصحي والحصول على النوم الكافي والعناية بالصحة
النفسية والتفاعل الإيجابي مع الآخرين.
3. تحسين العلاقات الاجتماعية والعاطفية:


يعد تحسين العلاقات الاجتماعية والعاطفية من أهم أنواع تطوير
الذات، فيمكن للشخص تحسين الاتصال والتفاعل مع الآخرين
وتحسين العلاقات العاطفية والاجتماعية
وتنمية مهارات الاتصال والتواصل.
4. تحسين القدرات الشخصية والمهنية:


مثل القيادة والتخطيط والتنظيم والتوجيه الذاتي
وتحسين الاتصال والتفاعل مع الآخرين، ويمكن
الحصول على هذه القدرات من خلال الدراسة
والتعليم والتدريب المهني والمشاركة في النشاطات العملية.
5. تحسين المهارات الفنية والإبداعية:


يمكن للشخص تحسين المهارات الفنية
والإبداعية وتطوير الذات في هذا المجال
من خلال التدريب والتعلم والتجارب الإبداعية
والمشاركة في الفعاليات الفنية.
6. التعلم من التجارب السابقة:


يمكن للشخص تطوير الذات من خلال التعلم
من التجارب السابقة والأخطاء والنجاحات.
7. العمل على التوازن:


يمكن للشخص تحقيق التوازن الشخصي والاجتماعي
والعاطفي والروحي من خلال تخصيص الوقت والجهد
للعناصر الحيوية في حياته، مثل العمل والعائلة
والصحة والتطوير الشخصي.
مهارات تطوير الذات:


توجد مهارات عديدة يمكن استخدامها بهدف تطوير الذات،
وفيما يأتي سنقوم بعرض أهم مهارات تطوير الذات التي عليك
بصفتك شخصاً يرغب في تطوير ذاته وتحسينها وضعها بحسبانه:
1. تحليل الذات:


يمكن للشخص استخدام مهارات تحليل الذات لتقييم
نقاط القوة والضعف التي لديه، كما يستطيع من خلال
هذه المهارة تحديد المجالات التي يريد تحسينها.
2. تحديد الأهداف:


يمكن للشخص استخدام مهارات تحديد
الأهداف لتحديد الأهداف الشخصية
والمهنية وتحديد الخطوات اللازمة لتحقيقها.
3. التخطيط والتنظيم:


استخدام مهارات التخطيط والتنظيم من مهارات
تطوير الذات الهامة لتحديد الخطوات
التي يحتاج إلى اتباعها لتحقيق الأهداف المحددة،
وتنظيم وقته وموارده تنظيماً فعالاً.
4. التواصل:


استخدام مهارات التواصل لديك أيضاً من الأمور
الهامة لتحسين قدرتك على التواصل والتفاعل مع الآخرين،
والتعبير عن أفكارك ومشاعرك بطريقة فعالة وصحيحة.
5. القيادة الذاتية:


استخدام مهارات القيادة الذاتية هامة أولاً لتحقيق
الأهداف التي تريدها، وثانياً والأهم لتحسين
مهارات الاتخاذ الذاتي للقرارات.
6. التفكير الإيجابي:


مهارات التفكير الإيجابي هامة لتحسين نظرتك للحياة
والتفكير بإيجابية، والتركيز على الجوانب الإيجابية
والحلول الممكنة بدلاً من السلبية والمشكلات.
7. التفكير النقدي:


يمكن للشخص استخدام مهارات التفكير النقدي
لتحليل وتقييم الأفكار والمعلومات والتحقق من صحتها،
وتحسين القدرة على اتخاذ القرارات بطريقة منطقية ومستنيرة.
8. التحفيز الذاتي:


تعد مهارات التحفيز الذاتي أيضاً من أهم مهارات
تطوير الذات، وتنبع أهميتها من دورها في تحسين القدرة
على الاستمرار في مواجهة التحديات وتحقيق الأهداف المرجوة.
9. الابتكار والإبداع:


مهارات الابتكار والإبداع هامة لتحسين القدرة
على التفكير بطريقة جديدة وابتكار حلول جديدة للمشكلات.


هذه بعض المهارات التي يمكن استخدامها لتطوير الذات،
ويمكن للشخص اختيار المهارات التي تناسبه والعمل على تحسينها وتطويرها باستمرار.



كيفية تطوير الذات وتقوية الشخصية:

خطوات تطوير الذات:
1- مرحلة الحوار:


وهي المرحلة التي يبدأ فيها الإنسان بالتحاور مع نفسهِ،
ومصارحتها، وذلك لكي يتعرّف على نقاط القوة
الأساسيّة فيها، ونقاط الضعف كذلك،
وهذا ليضع الخطة المناسبة لعمليّة التطوير الذاتي.
2- مرحلة المشاورة:


وتعتبر هذهِ المرحلة من المراحل المهمة التي على الإنسان
أن يمر فيها خلال علميّة التطوير الذاتي، وتعتمد هذه المرحلة
على التشاور مع أشخاص الخبرة وأخذ بعض التعليمات والنصائح
العمليّة التي تُساعد الإنسان على تطوير ذاتهِ بشكلٍ جيد.
3- مرحلة معرفة الإنسان لذاتهِ:


وتقوم هذهِ المرحلة على معرفة الإنسان لذاتهِ
واكتشافها بكل القدرات والأشياء المهمة التي تمتلكها الذات،
والعمل المستمر على تطويرها وتنميتها وصقلها.

4- مرحلة التفكير الإيجابي:


وفي هذهِ المرحلة على الإنسان أن يُقيم حوارات إيجابيّة بينهُ
وبين نفسهِ، وذلك عن طريق توجيهِ الكلمات والعبارات
الإيجابيّة والتحفيزيّة للنفس، لتتحوّل كل طموحات
وأحلام الإنسان إلى وقائع ملموسة.
5- مرحلة التصرّف الحكيم:


وهنا على الإنسان أن يكون حكيمًا وأن يستخدم الحكمة
في كل خطوة يقوم بها، وذلك عن طريق الإستفادة
من كل التجارب الماضيّة التي مرّ بها.


من الضروري أن يتحلّى الإنسان بالصبر وأن يُدرك
حقيقة مهمة وهي أنّ تنمية الذات لا تتحقق بين ليلةٍ وضحاها،
وأنّ الصعوبات والعقبات هي أمر وارد
وقطعي ويجب التحلّي بالقوة والصبر للتغلّب عليها.
كتب تطوير الذات:

من أهم كتب تطوير الذات العربية نذكر:

كتاب (قوة الثقة بالنفس) للدكتور إبراهيم الفقي
كتاب (كيف تخطط لحياتك) للدكتور صالح الراشد.
كتاب (صناعة النجاح) للدكتور طارق السويدان.
كتاب (صناعة القائد) للدكتور طارق السويدان.
كتاب (مفتاح النجاح) للدكتور عائض القرني.
كتاب (رخصة قيادة الذات) للدكتور عبدالله بن محمد بهجت.
كتاب (صناعة الذات) للكاتب مريد الكلاب.

نصائح تنمية الذات إبراهيم الفقي:

على الإنسان أن يكون في تحرّك وتطوّر مستمرين، وأن يُساعد نفسه على اتخاذ القرارات، وألّا يقول: لا يوجد وقت لإحداث تغير في حياتي.
تعتبر الثقة بالنفس من أهم جوانب الشخصيّة التي يتوجب على الفرد الوقوف عندها والعمل على تطويرها، ذلك لأن الإنسان الذي يفتقد الثقة بنفسه لن يستطيع أن يقدّم أي إنجاز وسيكون وجوده بلا معنى.
على الإنسان أن يتقبّل نفسه كما هي، وأن يحب نفسه على حالها، وذلك ما يُعرف بالتقدير الذاتي، فالتقدير الذاتي هو تقديرك أنت لنفسك، وإحساسك بالرضى عنها.
من الأشياء المهمة لبناء شخصية قوية واثقة، أن يفكّر الإنسان أولاً في حياته، ثم يبدأ تغيير جزء بسيط منها، ليذهب إلى مكان يرغب في أن يكون فيه.


تمارين تطوير الذات:

ممارسة الهوايات المفضلة لديك، وتعلّم بعض الهوايات الجديدة التي تُنمي حس الإبداع.
قراءة الكتب العلميّة وكتب التنمية البشرية التي تساهم في تعزيز الجوانب الإيجابية لدى الإنسان، بالإضافة لقراءة الروايات الأدبيّة.
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة، وذلك لتنشيط الجسم والدورة الدمويّة، واستعادة اللياقة العامة.
تجديد العلاقات مع الأصدقاء، وتشكيل صداقات جديدة.
وضع خطة لتعلّم بعض اللغات الجديدة.
السعي وراء التخلّص من العادات السلبيّة.
الجلوس في الطبيعة ضمن أجواء هادئة لاستعادة الراحة والهدوء النفسي.

وأخيرًا نتمنى عزيزي أن تطبق كافة النصائح التي قدمناها لك، وذلك لتساهم في تنمية ذاتك وتطويرها يومًا بعد يوم.
انفوغرافيك: الكتب الأكثر شهرة عربياً لتطوير الذات

[Mary Naeem]

مفهوم تطوير الذات:

يمكننا تعريف تطوير الذات بأنَّه عملية تحسين القدرات
والمهارات الشخصية والمهنية والروحية والعاطفية،
وتحقيق النمو الشخصي والتطور الذاتي.

في الواقع، لا تتم عملية تطوير النفس بين ليلة وضحاها،
فيتطلب تطوير الذات الاستمرارية والعمل الدؤوب على تحسين
النفس وتنمية المهارات والقدرات
وتحقيق التوازن الشخصي والاجتماعي والعاطفي.