وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أسباب تدني الثقة بالنفس:
1. الطفولة الحزينة أو البائسة:

من المعروف أنَّ الإنسان يبدأ بتكوين مشاعره الأولية لتقدير الذات والثقة بالنفس منذ شهوره الأولى، وذلك يظهر تبعاً للاستجابة التي يحدثها المجتمع من حوله لاحتياجاته كافة، وفي أثناء ذلك؛ أي خلال مراحل النمو المختلفة للطفل تتغير ثقته بنفسه تبعاً لاستجابة الأشخاص الهامين في حياته؛ لذا فإنَّ عوامل مثل الحب والحنان والعطف والحصول على الاحترام جميعها تمثل عوامل مساعدة على بناء الثقة بالنفس.

بالمقابل فإنَّ عوامل مثل الإهمال أو الحماية الزائدة أو النقد اللاذع والمستمر وغيرها تؤدي إلى تقويض الثقة بالنفس، وإضافة إلى عوامل تكوين الثقة فإنَّ حدوث أشياء غير جيدة في الطفولة ينعكس أيضاً على ثقة الإنسان بنفسه، فإذا نشأ الإنسان خائفاً أو قلقاً من حدوث أمر ما أو في جو أسري غير مستقر كل ذلك سيضعف ثقته بنفسه.
2. آراء الآخرين:

إنَّ الكيفية التي يتعامل فيها الآخرون مع الفرد من أهم الأسباب التي تؤثر في ثقته بنفسه، فالإنسان الذي يعامَل بكل احترام وود واهتمام من قِبل أشخاص هامين في حياته غالباً ما ترتفع ثقته بنفسه، وخلاف ذلك صحيح.
3. عقدة النقص:

شعور الفرد بأنَّه أقل من غيره من أيَّة ناحية كانت سواء علمية أم مادية، عقلية أم نفسية، جمالية أم أي شيء من شأنه أن يدفع بالفرد للشعور بأنَّ غيره أفضل منه، وهذا يقوض الثقة بالنفس.
4. مراقبة الآخرين:

بعض الأفراد يربطون حياتهم بحياة الآخرين أو بما يفعلونه، فنراهم يراقبون فلاناً من الناس أين ذهب؟ وماذا فعل؟ ومع من؟ وماذا تعلم؟ وماذا أنجز؟ وماذا جنى مالاً؟ وأين صرفه؟ وماذا يرتدي من الملابس؟ ومن أين حصل عليها؟ وغير ذلك من الأشياء التي لن تقدم لهم أيَّة فائدة على المستوى الشخصي؛ بل هم فقط يخسرون استقلاليتهم، وعندما يخسرونها فهم يخسرون ثقتهم بنفسهم.
5. المكاسب الوهمية:

قد يعتقد الفرد أنَّه يقوم بتحقيق إنجازات ومكاسب من خلال ما يقوم به من أعمال، لكن في حقيقة الأمر هي إنجازات وهمية يواسي نفسه بها، وعندما يقتنع بحقيقة أنَّ كل ما كان يعتقده غير صحيح تقل ثقته بنفسه ويلجأ إلى الانطواء والعزلة؛ تجنباً لرؤية الآخرين وسماع أي انتقاد من أحد.
6. المثالية المبالغ فيها:

بعض الأفراد يحبون أن ينجزوا أعمالهم على أكمل وجه وبشكل مثالي، لكن عندما يفشلون في تحقيق ما يريدون وبالشكل الذي يطمحون إليه يشعرون بالإحباط، ومن ثمَّ يفقدون ثقتهم بنفسهم.
7. الصورة الذهنية التي يكونها الفرد عن نفسه:

يعتقد الفرد أنَّه غير قادر على تحقيق المكاسب أو لن يستطيع تحقيق ما حققه الآخرون في حياتهم وأنَّ الآخرين أفضل منه ويتفوقون عليه، فكثرة التفكير بذلك يجعله حقيقة وسيحكم على نفسه بالفشل الذي يقوده في النهاية إلى تدني ثقته بنفسه وما يتأتى على ذلك من نتائج سلبية.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:
تقبَّل ذاتك:

قم بمراجعة لنقاط قوَّتك ونقاط ضعفك
وحدد ما الذي يجب عليك تحسينه،
وفكر دائماً بأنَّ الكمال لله عز وجل وحده
ولا يوجد إنسان كامل على وجه الأرض،
واسعَ فقط إلى تحسين ما ينقصك من أشياء ومهارات وكفاءات.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

راجع قيمك:

اسأل نفسك فيما إذا كنت تسير وفق مبادئ في حياتك،
فحددها والتزم بها بالشكل الذي ينسجم
مع المجتمع الذي تعيش ضمنه،
وذلك كي تتجنب تأثير الآخرين فيك.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

جرِّب المغامرة:

لكي تحقق النجاح الذي سيزيد من ثقتك
بنفسك عليك أن تجرب المخاطرة والاختيار
من بين البدائل المتاحة أمامك، فيجب أن تجرب
أعمالاً جديدة وتخوض الأشياء التي يمكنها
أن تدفعك باتجاه النجاح دون خوف.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

لا تغرق في الفشل:

إن كنت قد جربت أن تفعل أشياء في الماضي
وفشلت بها فهذا لا يعني أن تغرق في أحزانك؛
بل حاول أن تقف على النقاط التي جعلت تلك التجارب
تفشل وحاول تصحيحها وأعد التجربة من جديد.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

ابحث عن الطاقة الإيجابية سواء في الأفراد
الذين تعمل معهم أم في الأماكن التي تجلس بها:

عليك الابتعاد عن كل ما يمكن أن يبدد طاقتك،
فابتعد عن الأفراد الذين يقللون من شأنك،
وإذا كان في محيطك علاقة هدامة فالجأ إلى متخصص للتخلص
منها والإبقاء على نفسيتك متزنة، كما يجب أن تخالط الأفراد
الإيجابين الباعثين على الثقة والممتلئين بالتفاؤل والمؤمنين
بقدراتهم والقادرين على تحقيق أهدافهم، وعليك أن تعلم
أنَّ مخالطة السلبيين لن تجعل منك سوى شخص سلبي
مثلهم قليل الثقة بنفسك ومتدني تقدير الذات.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

احترم الآخرين وطالبهم بمبادلتك بالمثل:

إذا كنت ممن لا يتلقى معاملة جيدة من الآخرين
الذين تقوم أنت باحترامهم،
فعليك إخبارهم أنَّك تتوقع منهم معاملتك
بالطريقة التي تعاملهم أنت بها، فيجب على الآخرين
معرفة أنَّهم لم يعد بإمكانهم التقليل من شانك.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

قم بإعداد قائمة بالسلبيات والإيجابيات:

إذا ما أردت الإقدام على فعل ما، فأحضر ورقة وقلماً
وقم بترتيب حسنات ومساوئ ذلك الفعل،
فقدرتك على التحليل الجيد والفهم الواضح للأمور
سترفع ثقتك بنفسك وتسير بك إلى طريق النجاح.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

فكر بعمق:
اعمل بانتظام على تخصيص وقت للتفكير
ووضع خططك التي تتناسب مع أهدافك بشكل يومي،
واحسب التقدم الذي تحرزه، وحدد العقبات
التي تقف في طريقك وطريقة حل كل منها.

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:

ركز في الإيجابيات وتغاضَ عن السلبيات:
فكر دائماً بالأشياء التي تتميز بها عن غيرك،
وفكر بقيمة كل ما تملك، وأبعد ذهنك عن التفكير بالسلبيات،
وأعد النظر بإيجابيات الأمور وأقنع نفسك
بأنَّ كل شيء سوف يسير على ما يرام.