وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

كيفية التغلب على شعور الضيق والوحدة في الغربة




قد يجبر الشخص أحياناً على السفر وحيداً سواءً للدراسة أو العمل أو غيره، فيحظى بالهدوء والسكينة، وتُتاح له فرصة الجلوس مع نفسه، وتحديد أهدافه ومخططاته، لكن في الوقت ذاته قد تتسلل الوحدة إلى قلبه، ويعيش لحظات من الضيق والانزعاج؛ خاصةً عند مواجهة تجارب جديدة ومميزة دون وجود من يُشاركها معه، أو قد يحتاج للمساعدة، أو التحدّث والإفصاح عن مشاعره، فيجد نفسه بمفرده.

فيما يأتي توضيحٌ لبعض النصائح والإرشادات التي قد تساعد على تخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة.
العناية بالذات ومنحها الوقت للتكيّف

يُعد الشعور بالقلق والضيق أو الحنين والاشتياق للأسرة والأصدقاء أمراً طبيعياً ومشاعر لا يُمكن كبحها وتجاهلها، إذ يجب على المسافر أن يتقبل هذه المشاعر ويعتني بنفسه، بدلاً من قسوة التعامل معها والتظاهر بالقوّة على حساب عواطفه الداخلية، لذا من المهم منح النفس الفرصة للتكيف والتأقلم مع هذه المشاعر.

وفي الوقت ذاته عليه التفكير بإيجابية وتقدير الوقت الذي يقضيه بسلام مع نفسه ومصادقتها، والاستمتاع بالهدوء والسكينة، ومن المهم أيضاً ممارسة أنشطة تساعد على التخلّص من المشاعر السلبية كالضيق والتوتر، مثل رياضات التركيز وممارسة التأمّل، أو المُطالعة والكتابة أو غيرها.
إنشاء علاقات اجتماعية جديدة

يعد السفر فرصة للتعرّف على ثقافات وأجناس جديدة، والتواصل معهم، وبناء علاقات مع زملاء العمل أو حتى تكوين صداقات جديدة عند الدراسة، إذ يُمكن قضاء وقت ممتع معهم من خلال الحديث، أو القيام بفعاليات تحدّ من الشعور بالوحدة؛ كالرحلات الجماعية، أو الجولات السياحية، وممارسة الرياضة وغيرها.

كما يُمكن للمسافر القيام ببعض المهام التطوعية التي تُساعد الآخرين وتخدم المجتمع، مما يشعره بالإنجاز، ويعزز قيمته كفردٍ فعّال يتشارك المسؤولية مع من حوله ويتواصل معهم بفعالية أكثر، مما يحد من مشاعر الوُحدة والضيق والانزعاج.
تخصيص وقت للاستجمام والتنزّه

يُساعد الاستجمام وقضاء أوقات الفراغ في اكتشاف أماكن ووجهات جديدة على التخلّص من المشاعر السلبية وتغيير نظرة المسافر لرحلته، إذ سيخوض تجربة ممتعة ومميزة، وسيقضي أوقات ممتعة بدلاً من الشعور بالوحدة والحزن.



كما سيُدرك وجود قيمة جوهرية أخرى له في هذا المكان، وهو الحصول على بعض المتعة والاستجمام، واكتشاف أماكن جديدة، وخوض مغامرات شيقة تضاف إلى ذكرياته.
التواصل مع العائلة والأصدقاء

مهما حاول المسافر السيطرة على مشاعره، فإنّ الشوق للعائلة والأصدقاء سيتغلب عليه أحياناً، لكن التكنولوجيا الحديثة قرّبت المسافات وسهلت التواصل عن بُعد، مما يُساعد على الحدّ من الشعور بالوحدة من خلال قضاء بعض الوقت مع الأحباء.

كما يُمكن إجراء الاتصالات المرئيّة من خلال مكالمات الفيديو، وتبادل الرسائل النصيّة والرسائل الصوتية بين الحين والآخر، ومشاركة المنشورات عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن في الوقت ذاته يُنصح المسافر بعدم الإفراط في استخدام هذه المواقع وقضاء الكثير من الوقت عليها؛ لتجنب التأثير على أهدافه ومهامه، خاصةً إذا كان طالباً.
ممارسة أنشطة وهوايات جديدة

قد يواجه بعض المسافرين صعوبة في الانخراط بالمجتمعات الجديدة وتكوين علاقات وصداقات مع أفرادها، لذا يُمكنهم استثمار وقتهم في ممارسة أنشطة وهوايات جديدة تصقل مهاراتهم وتفرغ طاقتهم السلبية وتستبدلها بأخرى إيجابية.

مثلاً؛ يُمكن تعلّم الحرف اليدوية، أو الصناعات المحليّة، أو تعلّم أساليب الطهي المختلفة أو غيره من الهوايات عبر دروس مجانيّة متاحة على الإنترنت، أو من خلال الالتحاق بدورات تدريبية متنوعة تُعقد في أماكن مخصصة، وذلك حسب قدرة المسافر وإمكانياته المادية والوقت المتاح لديه.
الحفاظ على روتين حياة صحي

يُعاني المسافر من صعوبة في التأقلم مع التغيرات المفاجئة لروتين الحياة التقليدي الذي اعتاد عليه قبل السفر، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق والتوتر، وعدم القدرة على تنظيم الوقت وأسلوب الحياة، لذا لا بد من استعادة الروتين اليومي، واتباع أنماط حياة صحيّة، وتنظيم الوقت بين العمل والأنشطة الأخرى.

مع التأكيد على ضرورة الاعتناء بالصحة الجسدية أثناء السفر، وذلك من خلال الالتزام بالتغذية الصحية، وممارسة الرياضة، وتناول الأدوية في مواعيدها، كما ينصح بزيارة المنتجعات الصحيّة بين الحين والآخر للحصول على المزيد من العناية.


ختاماً، لجعل السفر تجربة ناجحة والتخلّص من جانبه المظلم، يجب على المسافر أن يعترف بمشاعره الشخصيّة مثل؛ الشعور بالحزن الشديد، والوُحدة، واليأس، أو عدم القدرة على التعايش مع المجتمع الجديد، فقد يؤدي تراكم هذه المشاعر إلى مشاكل نفسيّة قد تزيد من سوء حالته أو تعرضه للاكتئاب.

بالتالي لا بد من طلب المساعدة والمشورة من أخصائي الصحة النفسيّة ومتابعته بانتظام والالتزام بتوجيهاته؛ للتخلّص من المشاعر السلبية، والعودة إلى حياة طبيعية مليئة بالشغف، والتحدي، والسرور، حتى وإن كانت خارج أحضان الوطن والعائلة.

[Mary Naeem]

لتخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة


العناية بالذات ومنحها الوقت للتكيّف

يُعد الشعور بالقلق والضيق أو الحنين والاشتياق للأسرة والأصدقاء أمراً طبيعياً ومشاعر لا يُمكن كبحها وتجاهلها، إذ يجب على المسافر أن يتقبل هذه المشاعر ويعتني بنفسه، بدلاً من قسوة التعامل معها والتظاهر بالقوّة على حساب عواطفه الداخلية، لذا من المهم منح النفس الفرصة للتكيف والتأقلم مع هذه المشاعر.

وفي الوقت ذاته عليه التفكير بإيجابية وتقدير الوقت الذي يقضيه بسلام مع نفسه ومصادقتها، والاستمتاع بالهدوء والسكينة، ومن المهم أيضاً ممارسة أنشطة تساعد على التخلّص من المشاعر السلبية كالضيق والتوتر، مثل رياضات التركيز وممارسة التأمّل، أو المُطالعة والكتابة أو غيرها.

[Mary Naeem]

لتخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة


إنشاء علاقات اجتماعية جديدة

يعد السفر فرصة للتعرّف على ثقافات وأجناس جديدة، والتواصل معهم، وبناء علاقات مع زملاء العمل أو حتى تكوين صداقات جديدة عند الدراسة، إذ يُمكن قضاء وقت ممتع معهم من خلال الحديث، أو القيام بفعاليات تحدّ من الشعور بالوحدة؛ كالرحلات الجماعية، أو الجولات السياحية، وممارسة الرياضة وغيرها.

كما يُمكن للمسافر القيام ببعض المهام التطوعية التي تُساعد الآخرين وتخدم المجتمع، مما يشعره بالإنجاز، ويعزز قيمته كفردٍ فعّال يتشارك المسؤولية مع من حوله ويتواصل معهم بفعالية أكثر، مما يحد من مشاعر الوُحدة والضيق والانزعاج.

[Mary Naeem]

لتخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة


تخصيص وقت للاستجمام والتنزّه

يُساعد الاستجمام وقضاء أوقات الفراغ في اكتشاف أماكن ووجهات
جديدة على التخلّص من المشاعر السلبية وتغيير نظرة المسافر لرحلته،
إذ سيخوض تجربة ممتعة ومميزة، وسيقضي أوقات ممتعة
بدلاً من الشعور بالوحدة والحزن.

كما سيُدرك وجود قيمة جوهرية أخرى له في هذا المكان،
وهو الحصول على بعض المتعة والاستجمام،
واكتشاف أماكن جديدة، وخوض مغامرات شيقة تضاف إلى ذكرياته.

[Mary Naeem]

لتخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة


التواصل مع العائلة والأصدقاء

مهما حاول المسافر السيطرة على مشاعره، فإنّ الشوق للعائلة والأصدقاء سيتغلب عليه أحياناً، لكن التكنولوجيا الحديثة قرّبت المسافات وسهلت التواصل عن بُعد، مما يُساعد على الحدّ من الشعور بالوحدة من خلال قضاء بعض الوقت مع الأحباء.

كما يُمكن إجراء الاتصالات المرئيّة من خلال مكالمات الفيديو، وتبادل الرسائل النصيّة والرسائل الصوتية بين الحين والآخر، ومشاركة المنشورات عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن في الوقت ذاته يُنصح المسافر بعدم الإفراط في استخدام هذه المواقع وقضاء الكثير من الوقت عليها؛ لتجنب التأثير على أهدافه ومهامه، خاصةً إذا كان طالباً.

[Mary Naeem]

لتخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة


ممارسة أنشطة وهوايات جديدة

قد يواجه بعض المسافرين صعوبة في الانخراط بالمجتمعات الجديدة وتكوين علاقات وصداقات مع أفرادها، لذا يُمكنهم استثمار وقتهم في ممارسة أنشطة وهوايات جديدة تصقل مهاراتهم وتفرغ طاقتهم السلبية وتستبدلها بأخرى إيجابية.

مثلاً؛ يُمكن تعلّم الحرف اليدوية، أو الصناعات المحليّة، أو تعلّم أساليب الطهي المختلفة أو غيره من الهوايات عبر دروس مجانيّة متاحة على الإنترنت، أو من خلال الالتحاق بدورات تدريبية متنوعة تُعقد في أماكن مخصصة، وذلك حسب قدرة المسافر وإمكانياته المادية والوقت المتاح لديه.

[Mary Naeem]

لتخطي مشاعر الوحدة والعُزلة والتغلّب عليها في الغربة


الحفاظ على روتين حياة صحي

يُعاني المسافر من صعوبة في التأقلم مع التغيرات المفاجئة لروتين الحياة التقليدي الذي اعتاد عليه قبل السفر، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق والتوتر، وعدم القدرة على تنظيم الوقت وأسلوب الحياة، لذا لا بد من استعادة الروتين اليومي، واتباع أنماط حياة صحيّة، وتنظيم الوقت بين العمل والأنشطة الأخرى.

مع التأكيد على ضرورة الاعتناء بالصحة الجسدية أثناء السفر، وذلك من خلال الالتزام بالتغذية الصحية، وممارسة الرياضة، وتناول الأدوية في مواعيدها، كما ينصح بزيارة المنتجعات الصحيّة بين الحين والآخر للحصول على المزيد من العناية.


ختاماً، لجعل السفر تجربة ناجحة والتخلّص من جانبه المظلم، يجب على المسافر أن يعترف بمشاعره الشخصيّة مثل؛ الشعور بالحزن الشديد، والوُحدة، واليأس، أو عدم القدرة على التعايش مع المجتمع الجديد، فقد يؤدي تراكم هذه المشاعر إلى مشاكل نفسيّة قد تزيد من سوء حالته أو تعرضه للاكتئاب.

بالتالي لا بد من طلب المساعدة والمشورة من أخصائي الصحة النفسيّة ومتابعته بانتظام والالتزام بتوجيهاته؛ للتخلّص من المشاعر السلبية، والعودة إلى حياة طبيعية مليئة بالشغف، والتحدي، والسرور، حتى وإن كانت خارج أحضان الوطن والعائلة.

[Mary Naeem]

الصغير يصير ألفا والحقير امة قوية
أنا الرب في وقته أسرع به
اشعياء 60: 22
كانت بداءة المسيحية نبتات صغيرة سرعان ما أثمرت آلاف فملايين.
أنا الرب في وقته = هذه تساوي قوله ملء الزمان..
هنا نرى الكنيسة تتمتع بقوة الله غير المحدودة.
الصغير يصير ألفًا. رقم 1000 يشير للسماء فالصغير يصير سمائيًا.
والحقير = من هو خارج المسيح تلهو به الشياطين.
يصير أمة قوية كجيش مرهبة بألوية.

[Mary Naeem]

قلوبنا مع أجسادنا تهتف لك أيها الإله الحيّ

[Mary Naeem]

يارب أقف أمامك حاملاً ثقل همومي ومخاوفي.
إنها ثقيلة يا رب، أثقل مما أحتمل.
فساعدني على حملها وقويني

آمين