وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

إليك بعض النصائح لبدء ممارسة التنفس العميق والتأمل :


1. البدء بتمارين التنفس العميق البسيطة: يمكن بدء ممارسة التنفس العميق بتمارين بسيطة، مثل التنفس العميق عبر الأنف والفم. يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان وفي أي وقت.




2. تحديد وقت محدد: يمكن تحديد وقت محدد لممارسة التأمل والتنفس العميق، مثل 5-10 دقائق في الصباح أو المساء.




3. العثور على مساحة هادئة: يمكن العثور على مكان هادئ في مكان العمل لممارسة التأمل والتنفس العميق، مثل قاعة الاجتماعات الصغيرة أو الغرفة الهادئة. الجلوس بشكل مريح حيث يجب الجلوس بشكل مريح عند ممارسة التأمل والتنفس العميق. يمكن استخدام وسائد أو الجلوس على كرسي مريح.




4. الاستماع للموسيقى الهادئة: يمكن الاستماع للموسيقى الهادئة أثناء ممارسة التأمل والتنفس العميق لتحسين الاسترخاء والتركيز.




5. الانضمام إلى دورة تعليمية: يمكن الانضمام إلى دورة تعليمية لتعلم المزيد عن التنفس العميق والتأمل والتعرف على تمارين جديدة.


استخدام الإيحاءات الحسية: يمكن استخدام الإيحاءات الحسية، مثل الضوء الهادئ والعطر اللطيف والموسيقى الهادئة، لتحسين الاسترخاء والتركيز.




6. التنفس العميق قبل الاجتماعات: يمكن القيام بتمارين التنفس العميق قبل الاجتماعات الهامة لتهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.




7. استخدام التطبيقات المساعدة: يمكن استخدام التطبيقات المساعدة لممارسة التأمل والتنفس العميق في مكان العمل، مثل التطبيقات التي توفر تمارين التنفس العميق والتأمل الموجهة.




8. الاستماع لتسجيلات التأمل: يمكن الاستماع إلى تسجيلات التأمل والتنفس العميق في مكان العمل، مثل السماعات اللاسلكية، لتحسين الاسترخاء والتركيز




9. الاستمرارية: يجب ممارسة التأمل والتنفس العميق بانتظام للحصول على أفضل النتائج. يمكن أيضًا تجربة مختلف أنواع التمارين لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل للجسم والعقل.




هذه بعض النصائح الأساسية لممارسة التأمل والتنفس العميق في مكان العمل. يجب التأكد من عدم إزعاج الآخرين والحفاظ على الخصوصية الشخصية أثناء ممارسة هذه الأنشطة في العمل.

[Mary Naeem]

تأمل من أجل شفاء العالم


أخطو خارج الجسد.

ارتفع لأعلى.

أترك غرفتي ثم أترك كوكب الأرض.

اليوم أنا صاعدة.

نحو القمر.

ممتنة لك أيها القمر. ممتنة لطاقة الإبداع التي تهبها لسكان الأرض. من خلالك سوف أراقب كوكبي المميز (الزهرة)، الأكثر إشراقا ولمعانا. كوكب النور. كوكب الصبح المنير. وسوف أراقب كوكبي الأرض.


تأمل من أجل شفاء العالم
تأمل من أجل شفاء العالم


لدي حلم ...


لدي حلمي الشخصي.

وهو حلم للبشرية كلها.

أن نلمع يا سكان الأرض.

أن نصير مثل سكان الزهرة.

نصير مثل ذراته ... اللامعة .


يا الله ...

سكان كوكب يعانون.

سكان كوكبي لديهم كل شيء ولا يحصلون على أي شيء.

لدينا مشاعر، نعرف معنى السلام والهدوء.

نعرف معني النقاء والصفاء ، ولا نستطيع الوصول إليها.


نعيش في تشتت ، بين الماضي والحاضر والمستقبل.

بين الروح والجسد والنفس.

بين الصوت الداخلي واضطراب العالم الخارجي.

بين الذات العليا ومتطلبات الجسد


نطارد الوهم بينما نسينا ذاتنا ، روحنا النقية.


يا الله


ضعنا في الإضطراب ...

ننشد الحقيقة المطلقة. الحقيقة المطلقة التي ستصنع السلام.


انظر الآن لكوكبي أتألم ، وأشعر بالضيق رغم الاتساع.

ملايين الأفكار في كل لحظة. لا شيء حقيقي. لا شيء مطلق.

وعندما أتذكر. أن وجودنا هنا بهدف المعرفة ، أن نختبر الحياة وأن نحياها بقضبيها ، بخيرها وشرها.

لكنن نحصل على لا شيء سوى المزيد من التوهان. آملين أن نصل لتلك المعرفة المطلقة و نستريح.


كوكبي يعاني.

كل شخص لديه معارك. معارك شخصية ذاتية يومية.

ومعارك مع محيطه ومع من حوله .

معارك بين الدول والحكومات.


متى نصنع فردوسنا .

نعيش المشاعر ...التي شئنا أن نختبرها من خلال الجسد.

الحب اللامشروط. السلام الدائم. السعادة المطلقة. الراحة.


نطلق العنان لأرواحنا. نعانق العالم الروحي ونشعر بالنور و السلام الرائع ...


السلام يا عالمي.


نحو ربيع مزهر. بعد شتاء قارس البرودة.

تنفس يا عالمي رائحة العطر متماهيا مع الضوء. أرقص رقصة الحرية.


ارتفع لأعلى. وتبتسم لأشعة الشمس الذهبية.


لامس بخديك نسمات الهواء


ممتنة لوجودك يا الله.

[Mary Naeem]

أبدأ اليوم | أنواع التأمل | 10 أنواع تأمل للمبتدئين

هل تسأل عن أنواع التأمل وفوائده ؟
عن أفضل أنواع التأمل ؟ وعن أنواع التفكير التأملي
فهذا المقال سيجيب علي كل أسئلتك.



أنواع التأمل

أولا تأمل اليقظة :

حالة عقلية يتم التركيز فيها على الآن. لا تشغل عقلك بأي ذكريات أو أحداث. فقط الآن.


ثانيا التأمل الاسترخاء :

ويعرف بالاسترخاء التدريجي ويسمى أيضا تأمل فحص الجسد. وهو نوع من التأمل يتم فيه فحص الجسم بعناية. والبحث عن أي نوع من الألم أو الاضطراب والتركيز فقط على هذه المشاعر. والسماح لها بأن تظهر دون أي تقييم ودون أي حكم.


ثالثا تأمل التنفس الواعي :

هو ممارسة بسيطة جدا. حيث تجلس بشكل مريح. وتغلق عينيك. وتركز على الشهيق والزفير. وهو يقلل من التوتر ومن الضغط النفسي، لذلك فهو مفيد جدا في هذه الحالات.


رابعا تأمل المانترا أو تأمل الجابا gapa :

والمانترا مقطع لفظي، كلمة أو عبارة تكرر خلال عملية التأمل.



خامسا التأمل الروحي :

وهو التأمل يشبه الصلاة ويوجد في ديانات.

كثيرة مثل الهندوسية وأيضا يوجد في المسيحية لذلك التأمل الروحي يشبه الصلاة.



سادسا التأمل المركز :


هدفه التركيز على شيء واحد باهتمام، مثل تأمل الشمعة حيث تركز على شيء واحد أمامك أو تستشعره ،تركز عليه طوال الوقت خلال هذا النوع من التأمل.



سابعا تأمل المحبة واللطف :


ويعرف بتأمل الميتا أو الما وراء، وهو تأمل بوذي مرتبط جدا بـ السنسكريتية وكلمة ميتا تعني الطاقة الإيجابية والعطف تجاه الآخرين. هذا النوع من التأمل يعمل كبداية لممارسة المغفرة والمسامحة. وأداة قوية لتقليل حدة العواطف السلبية.



تاسعا التأمل بالحركة


من اسمه يعتمد على الحركة. وهو يناسب الأشخاص الذين لا يحبون الجلوس في المنزل أو الذين يشعرون بالخمول. أو بحاجتهم إلى النوم عند التأمل.

هؤلاء يناسبهم التأمل بالحركة.



أخيرا التأمل التجاوزي


وهو تأمل يعرف بأنه يمارس من الكثير من المشاهير. تمرين عقلي تصل فيه للإسترخاء العميق. تتحكم في الأفكار. وهو شكل من أشكال المانترا الصامتة. حيث تتجاوز الأفكار عن طريق المانترا. ويعتمد على الوصول لحالة عالية من اليقظة المريحة حيث العقل يكون مستيقظا، لكن العقل والجسد في حالة من الراحة. وفيه قشرة الفص الجبهي المرتبطة بالانتباه تكون نشطة، لكن مناطق الإثارة في المخ تكون في حالة راحة وهدوء كما ذكرت. هذا النوع من التأمل يمارسه الكثير من المشاهير وتمت عليه الكثير من الدراسات. وأثبتت أنه النوع الأكثر فاعلية. يمكنك ممارسة النوع المناسب لك من هذه الأنواع من التأمل، ويمكنك أيضا التبديل فيما بينها وتجري بها جميعا.

[Mary Naeem]

تأمل اليقظة :

حالة عقلية يتم التركيز فيها على الآن.
لا تشغل عقلك بأي ذكريات أو أحداث. فقط الآن.


التأمل الاسترخاء :

ويعرف بالاسترخاء التدريجي ويسمى أيضا تأمل فحص الجسد.
وهو نوع من التأمل يتم فيه فحص الجسم بعناية.
والبحث عن أي نوع من الألم أو الاضطراب والتركيز فقط على هذه المشاعر.
والسماح لها بأن تظهر دون أي تقييم ودون أي حكم.

[Mary Naeem]

تأمل التنفس الواعي :

هو ممارسة بسيطة جدا. حيث تجلس بشكل مريح. وتغلق عينيك.
وتركز على الشهيق والزفير. وهو يقلل من التوتر
ومن الضغط النفسي، لذلك فهو مفيد جدا في هذه الحالات.


تأمل المانترا أو تأمل الجابا gapa :

والمانترا مقطع لفظي، كلمة أو عبارة تكرر خلال عملية التأمل.

[Mary Naeem]

التأمل الروحي :

وهو التأمل يشبه الصلاة ويوجد في ديانات.
كثيرة مثل الهندوسية وأيضا يوجد في المسيحية
لذلك التأمل الروحي يشبه الصلاة.



التأمل المركز :


هدفه التركيز على شيء واحد باهتمام،
مثل تأمل الشمعة حيث تركز على شيء واحد أمامك
أو تستشعره ،تركز عليه طوال الوقت خلال هذا النوع من التأمل.

[Mary Naeem]

تأمل المحبة واللطف :


ويعرف بتأمل الميتا أو الما وراء، وهو تأمل بوذي
مرتبط جدا بـ السنسكريتية وكلمة ميتا تعني الطاقة الإيجابية
والعطف تجاه الآخرين. هذا النوع من التأمل يعمل كبداية لممارسة
المغفرة والمسامحة. وأداة قوية لتقليل حدة العواطف السلبية.



التأمل بالحركة


من اسمه يعتمد على الحركة. وهو يناسب الأشخاص
الذين لا يحبون الجلوس في المنزل أو الذين يشعرون بالخمول.
أو بحاجتهم إلى النوم عند التأمل.
هؤلاء يناسبهم التأمل بالحركة.

[Mary Naeem]

التأمل التجاوزي


وهو تأمل يعرف بأنه يمارس من الكثير من المشاهير. تمرين عقلي تصل فيه للإسترخاء العميق. تتحكم في الأفكار. وهو شكل من أشكال المانترا الصامتة.
حيث تتجاوز الأفكار عن طريق المانترا. ويعتمد على الوصول لحالة عالية من اليقظة المريحة حيث العقل يكون مستيقظا، لكن العقل والجسد في حالة من الراحة. وفيه قشرة الفص الجبهي المرتبطة بالانتباه تكون نشطة، لكن مناطق الإثارة في المخ تكون في حالة راحة وهدوء كما ذكرت.
هذا النوع من التأمل يمارسه الكثير من المشاهير وتمت عليه الكثير من الدراسات. وأثبتت أنه النوع الأكثر فاعلية. يمكنك ممارسة النوع المناسب لك من هذه الأنواع من التأمل، ويمكنك أيضا التبديل فيما بينها وتجري بها جميعا.

[Mary Naeem]

جلسة تأمل | استرخاء عميق

اهلا بك معي في جلسة التأمل هذه، نحن على وشك الإبحار بعيدا ، فهيا معي في رحلتي نحو الاسترخاء العميق ، والشعور بالهدوء ، والمرور عبر تجربة جوهرية فريدة.

في البداية يمكنك وضع موسيقي هادئة .

لنبدأ بالاسترخاء.
اغلق عينيك.
ابدأ بالتنفس العميق ،خذ نفس عميق هادئ ، ثم اخرجه بالكامل...تدريجيا ...
استشعر الهدوء داخل عقلك .
كرر التنفس العميق. ادخل الهواء البارد... اوخرج الهواء ساخن ومعه كل الضغوطات
كرر التنفس مرارا حتي تشعر ان العالم اختفي من حولك، وأنك اصبحت متواجد داخل أعماقك ...
اسمح لنفسك بالتواجد بالسلام الداخي.
اسمع صوت رقرقة ماء هاديء لتشعر بالراحة النفسية أكثر
اسمح له. أن يهدئ عقلك عن كل الأمور الحياتية المزعجة
الآن عقلك هادئ تماما ...
أنت الآن مسترخي تماما.
استمتع بهذه التجربة الرائعة ...
اتركك في هذه الحالة، وعندما تريد أن تنهيها ،فقط افتح عينيك ...


إن ممارستك للتأمل يوميا لمدة لا تقل عن خمس دقائق وحتى نصف ساعه سيبقيك بعيدا عن ضغوطات الحياة ، ويمنحك النقاء ، والراحة النفسية ، والهدوء .


التأمل يجعلك تعود الى نفسك ، صافيا، نقيا ، مستريحا، هادئا متقبلا لكل شيء بصدر رحب ، والأهم أنك لن تكون مضغوطا.

سيكون التأمل هو المكان الذي تلجأ إليه للحصول على راحتك والعودة الى سلامك الداخلي ، والولوج الى نفسك حيث لا تسمع ضجيج لعالم، لن تسمع صوت ضوضاءه.


في التأمل ... وحده صوت تنفسك سيكون في أذنيك .


إذا بدأت التأمل لن تستطيع أن تتركه، سيكون ملاذك اليومي لتستطيع أن تستجمع نفسك ، وتعيش إنسانا سويا متزنا، تشعر بالكثير من الراحة، مهما حدث حولك ، ومهما حاولت الأحداث أن تعكر صفوك وصفاءك أنت تعرف طريق العودة إلي نفسك الصافية ...

[Mary Naeem]

"أَلْقِ عَلَى الرَّبِّ هَمَّكَ فَهُوَ يَعُولُكَ.
لاَ يَدَعُ الصِّدِّيقَ يَتَزَعْزَعُ إِلَى الأَبَدِ."
(مز 55: 22).


ما أجمل هذه الآية الكريمة من سفر المزامير، حيث تعهد الله برعايتك واعالتك..وانه لن يدعك تتزعزع..


هذا الإله المحب الذيي يعول طيور السماء ،وحيوانات الوعر ..ويبسط محبته وعنايته علي الكل ،فكيف ينساك وهو الذي قال : "«هَلْ تَنْسَى الْمَرْأَةُ رَضِيعَهَا فَلاَ تَرْحَمَ ابْنَ بَطْنِهَا؟ حَتَّى هؤُلاَءِ يَنْسَيْنَ، وَأَنَا لاَ أَنْسَاكِ." (إش 49: 15).



فقط تحتاج ان تجدد إيمانك، وثقتك ويعينك في الله إلهك...فلا تدع هموم العالم و مشاغله تمثل حائل بينك وبين الله .


لا تدع الشك يدخل قلبك فتغرق مثل بطرس بعد أن مشي بالفعل علي الماء ..


فبالرجوع إلى قصة بطرس حينما طلب من الرب يسوع ان يجعله يسير فوق الماء...


نجد الثقة الكبيرة في طلبه ،حيث قال "«يَا سَيِّدُ، إِنْ كُنْتَ أَنْتَ هُوَ، فَمُرْني أَنْ آتِيَ إِلَيْكَ عَلَى الْمَاءِ»." (مت 14: 28). ،إلى أن نظر تحته وحوله ووجد الاضطراب الشديد ولم يصدق انه يمشي علي الماء ،حينها ابتدأ يغرق ...


أحيانا كثيرة نفعل مثله ،فيتبدد إيماننا أمام أهوال العالم ،ونفقده بعد قليل ،فلا نري يد الله الممدودة لنا ، لا نري يسوع الذي يرافقنا ويحول لنا المخاطر لتجربة إيمانية رائعة ،نعاين فيها مجده ،ولم تكن لتحدث لولا العاصفة !!


ثق في الرب "«لأَنَّهُ تَعَلَّقَ بِي أُنَجِّيهِ. أُرَفِّعُهُ لأَنَّهُ عَرَفَ اسْمِي." (مز 91: 14).


وعندما وعي بطرس الرسول ماحدث وادرك الدرس وفهمه ،قال :

"مُلْقِينَ كُلَّ هَمِّكُمْ عَلَيْهِ، لأَنَّهُ هُوَ يَعْتَنِي بِكُمْ." (1 بط 5: 7).


في هذه الآية الكريمة يطلب منا الرسول بطرس بوحي من الروح القدس أن نلقي كل همنا علي الله، وهو يعتني بنا ..


وهذا وعد من الله بملازمة العناية الإلهية لنا ،فلا داعي لأن تشغل بالك وتعول الهم ..



اجعل أهدافك في الحياة مقدسة ،اطلب ملكوت الله وبره ، ومهما قابلت في طريقك من هموم وآلام وعثرات، لا تحمل هما ولا تتأفف ولا يضيق صدرك ،لأن إلهك يسرع الي نجدتك،فألقي همك عليه ،وهو يعتني بك....


لم يقل سيعتني بك ،بل قال أنه بالفعل ((يعتني بك)) ...



كم مرة مررت بضيقات والرب رفعها ،كم مرة ظننت انه لا يوجد مخرج والرب اخرجك إلي الرحب ..

مرت سنون حياتك والله كان معك ،يعتني بك ،فلماذا لا تثق في مواعيده؟ لماذا تحمل الهموم أمام كل ضيقة وتظن انه لا منقذ...



يقول المزمور : "أَيْضًا كُنْتُ فَتىً وَقَدْ شِخْتُ، وَلَمْ أَرَ صِدِّيقًا تُخُلِّيَ عَنْهُ، وَلاَ ذُرِّيَّةً لَهُ تَلْتَمِسُ خُبْزًا." (مز 37: 25).


فلماذا عند اختبار إيمانك؟ توجد بلا إيمان، بلا ثقة في مواعيد الله ووعوده ...


في كل صباح يستيقظ العالم كله علي مراحم الرب واحساناته ،الذي يشرق شمسه علي الأبرار والخاطئين ،ويعطي الجميع بسخاء ولا يعير ...


فهو يعول الطيور والحيوانات كل يوم ...


ويعولك أنت أيضآ...فصلي لكي لا يفني إيمانك .


و "أَلْقِ عَلَى الرَّبِّ هَمَّكَ فَهُوَ يَعُولُكَ. لاَ يَدَعُ الصِّدِّيقَ يَتَزَعْزَعُ إِلَى الأَبَدِ." (مز 55: 22)