وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

إن معرفة المسيح يسوع الآن تتطلب قوة عظيمة
مثل تلك التي كانت عند الخلق،
عندما قال الله أن يشرق نور من ظلمة

[Mary Naeem]

- الخطية جعلت البشر أسوأ من الوحوش[1].. الوحوش لا تتعدى على قانون طبيعتها، لكن الإنسان فعل هذا ويفعله مرات ومرات.. (ليس عيباً في الأسد أن يفترس، لكنها خطية في الإنسان أن يكون مثل الأسد المفترس.. ليس خطية بالنسبة للحيوان أن يكون شهوانياً، لكنها خطية بالنسبة للإنسان، الذي رغم أنه خُلِق لغايات وأهداف أسمى، يصبح متدنياً للغاية بحيث يكون في كثير من الأمور أكثر شهوانية وجسدانية من الحيوانات جعلت الخطية الإنسان منطوياًً على ذاته وقاسياً حتى أن الدببة أكثر رحمة بعضها بالبعض؛ فخير للإنسان أن يقابل دبة ثكول ولا جاهل في حماقته (أم 17: 12). فالإنسان أكثر ضرراً للإنسان من ضرر الحيوانات للإنسان.

[Mary Naeem]

الخطية فصلت الإنسان عن الله بمعنى أخلاقي..
هذا إيذاء وجرح عظيم؛ في الواقع، هذا هو أعظم الأضرار،
فحيث أن الله هو الخير الأعظم والمطلق للإنسان،
لابد أن يكون الانفصال عن الله هو أسوأ وأفدح شر وخسارة بالنسبة للإنسان.

[Mary Naeem]

الخطية فصلت الإنسان عن رؤية الله
كان يمكن للإنسان أن يتكلم مع الله وجهاً لوجه، كما يكلم الإنسان
صاحبه، لكن يا للأسف! أصبح لا يمكن للإنسان أن يرى وجه الله
ويعيش.. فيا للضرر الهائل الذي فعلته الخطية بالإنسان إذ فصلته
عن رؤية الله! لا يمكن للإنسان أن يرى الله ويعيش،
رغم أن أفضل حياة هي في رؤية الله.

[Mary Naeem]

الخطية فصلت الإنسان عن حياة الله..
بمعنى، حياة مثل التي يعيشها الله،
أي حياة القداسة والكمال.

[Mary Naeem]

الخطية فصلت الإنسان عن محبة الله.. عن تلك المحبة وذلك التواصل الفعلي الذي كان لدى الإنسان من قبل تجاه الله وكان يستمتع به.
الخطية لم تحرمه من هذا فقط، بل جعلت الإنسان موضوع غضب الله، لأن الله يسخط على الأشرار كل يوم (مز 7: 11)..
كان الإنسان في يوم من الأيام موضوع محبة الله وفرحه: عندما جاء الإنسان إلى العالم في صورة الله، نظر الله إليه بفرحة وعشق فيه صورته.
لكن الخطية جعلت الإنسان موضوعاً لسخط الله، آخ منها تلك الخطية المؤذية.

[Mary Naeem]

الخطية فصلت الإنسان عن علاقة العهد التي كانت له مع الله. نتيجة لذلك، لم يعد هناك التزام من جانب الله أن يملك أو يعتني به أو تكون له أية علاقة به إلا بأن يحكم عليه.
وما فعلته الخطية في البداية، إن لم تتم التوبة عنها وتلقي الغفران، ستفعله حتى يومنا هذا. لذلك يسمى الخطاة "لوعمي"، أي لستم شعبي، وهذا أسوأ من ألا يكونوا شعبًا (1 بطرس 2: 10).
إنهم بدون إله ولا موعد ولا عهد (أفسس 2: 12). لا يمكن للإنسان أن يزعم أن له أي حق لدى الله، حيث أنه قد أخطأ: لذلك يُقال عن البشر أيضًا أنهم بدون رجاء، أي بلا رجاء في أنفسهم.
يا له من انفصال ذلك الذي فعلته الخطية! فعندما سلبت الله من الإنسان سلبت منه كل شئ، لأن كل شئ هو لنا فقط مادام الله لنا (1 كورنثوس 3: 21).

[Mary Naeem]

لتأمل | كيفية ممارسة التنفس العميق والتأمل؟


تمارين التنفس العميق ( تمارين التأمل ):

1. اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيمًا وأرجلك مستقيمة أو مطوية تحتك.


2. وضع يديك على بطنك وتنفس بشكل عميق من خلال الأنف وحاول أن تشعر بأنفاسك تمتد من البطن وحتى الصدر.


3. احتفظ بالتنفس لثوانٍ قليلة.


4. ثم اترك الهواء ببطء من خلال الفم. ( زفير ) .
5. عندما يأتي لك أي تفكير، دعه يمر بسرعة دون أن تشعر بالتفكير به.
6. ركز على الشعور بالهدوء والسكينة والتركيز في اللحظة الحالية.


7. كرر هذا التدريب لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم.


هناك العديد من تمارين التنفس العميق والتأمل التي يمكن ممارستها. يمكنك أيضًا البحث عن تطبيقات في الهاتف المحمول التي توفر تدريبات التأمل والتنفس العميق. تذكر أن هذه التمارين تحتاج إلى الصبر والتمرين المنتظم للحصول على أفضل النتائج.

الفوائد الصحية لممارسة التنفس العميق والتأمل

إليك بعض الفوائد الصحية لممارسة التنفس العميق والتأمل. :

1. تحسين الصحة العقلية: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين الصحة العقلية والعاطفية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.


2. تحسين الصحة الجسدية: يمكن للتنفس العميق أن يساعد في تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.


3. تقليل التوتر: يمكن للتنفس العميق والتأمل تقليل التوتر والضغط النفسي والتوتر العصبي في الجسم.


4. تحسين النوم: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق والاضطرابات النوم وتحسين وضعية الجسم.


5. تحسين الانتباه والتركيز: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين الانتباه والتركيز وتحسين الأداء العام في الأنشطة اليومية والمهنية.


6. تحسين العلاقات الاجتماعية: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين العلاقات الاجتماعية وتحسين الاتصال بالآخرين.



7. تحسين الوعي الذاتي: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين الوعي الذاتي والتعرف على الاحتياجات الخاصة بالجسم والعقل والروح.


هذه بعض الفوائد الرئيسية لممارسة التنفس العميق والتأمل. يمكن أن تكون هذه الفوائد مفيدة للصحة العامة والعافية الجسدية والعقلية.


بعض النصائح لبدء ممارسة التنفس العميق والتأمل؟

إليك بعض النصائح لبدء ممارسة التنفس العميق والتأمل :


1. البدء بتمارين التنفس العميق البسيطة: يمكن بدء ممارسة التنفس العميق بتمارين بسيطة، مثل التنفس العميق عبر الأنف والفم. يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان وفي أي وقت.




2. تحديد وقت محدد: يمكن تحديد وقت محدد لممارسة التأمل والتنفس العميق، مثل 5-10 دقائق في الصباح أو المساء.




3. العثور على مساحة هادئة: يمكن العثور على مكان هادئ في مكان العمل لممارسة التأمل والتنفس العميق، مثل قاعة الاجتماعات الصغيرة أو الغرفة الهادئة. الجلوس بشكل مريح حيث يجب الجلوس بشكل مريح عند ممارسة التأمل والتنفس العميق. يمكن استخدام وسائد أو الجلوس على كرسي مريح.




4. الاستماع للموسيقى الهادئة: يمكن الاستماع للموسيقى الهادئة أثناء ممارسة التأمل والتنفس العميق لتحسين الاسترخاء والتركيز.




5. الانضمام إلى دورة تعليمية: يمكن الانضمام إلى دورة تعليمية لتعلم المزيد عن التنفس العميق والتأمل والتعرف على تمارين جديدة.


استخدام الإيحاءات الحسية: يمكن استخدام الإيحاءات الحسية، مثل الضوء الهادئ والعطر اللطيف والموسيقى الهادئة، لتحسين الاسترخاء والتركيز.




6. التنفس العميق قبل الاجتماعات: يمكن القيام بتمارين التنفس العميق قبل الاجتماعات الهامة لتهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.




7. استخدام التطبيقات المساعدة: يمكن استخدام التطبيقات المساعدة لممارسة التأمل والتنفس العميق في مكان العمل، مثل التطبيقات التي توفر تمارين التنفس العميق والتأمل الموجهة.




8. الاستماع لتسجيلات التأمل: يمكن الاستماع إلى تسجيلات التأمل والتنفس العميق في مكان العمل، مثل السماعات اللاسلكية، لتحسين الاسترخاء والتركيز




9. الاستمرارية: يجب ممارسة التأمل والتنفس العميق بانتظام للحصول على أفضل النتائج. يمكن أيضًا تجربة مختلف أنواع التمارين لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل للجسم والعقل.




هذه بعض النصائح الأساسية لممارسة التأمل والتنفس العميق في مكان العمل. يجب التأكد من عدم إزعاج الآخرين والحفاظ على الخصوصية الشخصية أثناء ممارسة هذه الأنشطة في العمل.

[Mary Naeem]

تمارين التنفس العميق ( تمارين التأمل ):



1. اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيمًا وأرجلك مستقيمة أو مطوية تحتك.


2. وضع يديك على بطنك وتنفس بشكل عميق من خلال الأنف وحاول أن تشعر بأنفاسك تمتد من البطن وحتى الصدر.


3. احتفظ بالتنفس لثوانٍ قليلة.


4. ثم اترك الهواء ببطء من خلال الفم. ( زفير ) .
5. عندما يأتي لك أي تفكير، دعه يمر بسرعة دون أن تشعر بالتفكير به.
6. ركز على الشعور بالهدوء والسكينة والتركيز في اللحظة الحالية.


7. كرر هذا التدريب لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم.


هناك العديد من تمارين التنفس العميق والتأمل التي يمكن ممارستها. يمكنك أيضًا البحث عن تطبيقات في الهاتف المحمول التي توفر تدريبات التأمل والتنفس العميق. تذكر أن هذه التمارين تحتاج إلى الصبر والتمرين المنتظم للحصول على أفضل النتائج.

[Mary Naeem]

بعض الفوائد الصحية لممارسة التنفس العميق والتأمل. :

1. تحسين الصحة العقلية: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين الصحة العقلية والعاطفية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.


2. تحسين الصحة الجسدية: يمكن للتنفس العميق أن يساعد في تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.


3. تقليل التوتر: يمكن للتنفس العميق والتأمل تقليل التوتر والضغط النفسي والتوتر العصبي في الجسم.


4. تحسين النوم: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق والاضطرابات النوم وتحسين وضعية الجسم.


5. تحسين الانتباه والتركيز: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين الانتباه والتركيز وتحسين الأداء العام في الأنشطة اليومية والمهنية.


6. تحسين العلاقات الاجتماعية: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين العلاقات الاجتماعية وتحسين الاتصال بالآخرين.



7. تحسين الوعي الذاتي: يمكن للتنفس العميق والتأمل تحسين الوعي الذاتي والتعرف على الاحتياجات الخاصة بالجسم والعقل والروح.


هذه بعض الفوائد الرئيسية لممارسة التنفس العميق والتأمل. يمكن أن تكون هذه الفوائد مفيدة للصحة العامة والعافية الجسدية والعقلية.