علاج عرق النسا في الرجل اليمنى

[Mary Naeem]

علاج عرق النسا في الرجل اليمنى

يمكن علاج عرق النسا في الرجل اليمنى من خلال بعض التمارين ولكن يجب أن تخضع لإشراف الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، وابرزها:
تمرين وضع الحمام المستلق
وضع الحمام هو وضع يوجا شائع يعمل على فتح الوركين
يجب أن تجرب وضع الاستلقاء أولاً وأثناء وجودك على ظهرك ، ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى. ثبت كلتا يديك خلف الفخذ وقفل أصابعك.
ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
شغل المنصب للحظة.
يساعد هذا في شد عضلة الكمثري الصغيرة ، والتي تلتهب أحيانًا وتضغط على العصب الوركي ، مما يسبب الألم.
بمجرد أن تتمكن من أداء وضع الاستلقاء دون ألم ، اعمل مع معالجك الفيزيائي على وضعية الجلوس والأمام.
تمرين وضع الحمام الجالس
اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك مباشرة.
اثنِ ساقك اليمنى ، واضعي كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
انحن للأمام واسمح لجسمك العلوي بالوصول نحو فخذك.
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
هذا يمتد إلى عضلات المؤخرة وأسفل الظهر.
كرر على الجانب الآخر.