10 عادات يومية خاطئة تؤدي إلى السمنة

[Mary Naeem]

10 عادات يومية خاطئة تؤدي إلى السمنة

إن كان التخلص من الوزن الزائد والسمنة أمرًا سهلًا، لما عانى أكثر من ملياري شخص في العالم من زيادة الوزن!



لا يُعتبر تغيير العادات القديمة أمرًا صعبًا فحسب، لكن يترتّب عليها ظهور العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، والتي قد يكون علاجها امرًا صعبًا أو مستحيلًا.

إلى حدٍ ما، كل شخص فينا مذنبٌ بشكلٍ أو بآخر بما يخص العادات الغذائية. ومع جداول أعمالنا الممتلئة، لم يعد هناك وقت كافٍ لتفقّد الكيلوجرامات الإضافية المكتسبة! لكن هل تظن أن الطعام وحده من يتسبب في اكتسابنا كيلوجرامات إضافية؟ إن كنت تلوم الأكل فقط، فعليك أن تُراجع حساباتك مرةً أخرى!

فقد تبيّن أن هناك العديد من العادات الخاطئة التي نرتكبها وتتسبب في اكتسابنا الوزن وتؤدي بنا إلى السمنة!
لكن عندما نُدرك العادات السيئة التي نقوم بها، فسوف يُصبح كسرها أسهل من ذي قبل.
بهذا الخصوص، يُوجد قاعدة “21 يوم” التي على أساسها يُمكنك اكتساب أو التخلص من عادةٍ ما.
في هذا المقال، نتحدّث عن 10 عادات غذائية سيئة عليك التفكير بالتخلص منها بجدّية لمحاربة السمنة والوزن الزائد!

عادات يومية وغذائية سيئة عليك التخلص منها لمحاربة السمنة واكتساب الوزن


الإجهاد والتوتر المستمر




الإجهاد هو أحد العوامل التي تُساهم بزيادة الوزن بطريقة غير مباشرة، خاصةً في محيط الخصر.
يجعل الإجهاد معظمنا نُفرط في تناول الطعام، وذلك لتهدئة حواسنا المضطربة.
في خضم مقاومة الإجهاد، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
تؤدي زيادة الشهية للوجبات السريعة إلى زيادة دهون البطن وتسبب العديد من المشكلات الأخرى المتعلقة بنمط الحياة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.
لذلك، تناول كميات أقل من الطعام وابحث عن طرق بديلة للتغلب على التوتر.

شرب المشروبات الغازية المحلّاة




لا يؤدي شرب الصودا الحلوة إلى زيادة مستوى الدهون فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسمنة والتشوهات الأيضية الأخرى.
تحتوي الصودا على مواد تحلية صناعية يمكن أن تكون خطرة على الجسم وهي أيضًا أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في انتشار وباء السمنة في جميع أنحاء العالم.
لذلك، عند التفكير في التخلص من الوزن الزائد، احرص على التخلص من عادة شرب المشروبات الغازية بإكثار.

الأكل بسرعة كبيرة




الأكل السريع عادة سيئة، خاصةً لمن يريدون إنقاص الوزن.
يأكل عدد من الناس طعامهم بوتيرة سريعة، مما يمهد الطريق على ما يبدو للإفراط في الأكل وزيادة فرص السمنة.
عندما يأكل الشخص الطعام بسرعة، فإنه يأكل أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم ومتطلباته.
ويتم غالبًا تخزين الطعام الزائد على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يقترح العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية أن أفضل طريقة لإتقان فن الأكل البطيء هي إما وضع بعض الموسيقى أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني.
من خلال القيام بذلك، يتشتت عقلك وينتهي به الأمر في النهاية إلى الأكل ببطء.
من المعروف أيضًا أن الأكل السريع يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا. وتشمل هذه الأعراض ضعف الهضم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومقاومة الأنسولين، وانخفاض الرضا.

عدم شرب الماء بكفاية يؤدي إلى السمنة




شرب ما لا يقل عن 8-12 كوب من الماء كل يوم أمر لا بد منه، لكن معظمنا يفشل في اتباع هذه القاعدة.
أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن انخفاض تناول الماء يؤدي إلى زيادة ترسب الدهون في الجسم.
من ناحيةٍ أخرى، فإن اتباع القاعدة يسمح للجسم بالتخلص من السموم والدهون الزائدة وتعزيز صحة الجلد وتحسين وظائف المخ والذاكرة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، يجب عليهم شرب كمية كبيرة من الماء لمساعدة الكلى والكبد على العمل بشكل صحيح.
إليك بعض الفوائد المذهلة التي يمنحك إياها شرب كمية وافرة من الماء:
يكافح اضطرابات الجلد مثل التجاعيد والأكزيما والصدفية

• يقوي جهاز المناعة
• يعالج الصداع والصداع النصفي
• يساعد في تخفيف الإمساك وتعزيز الهضم الصحي
• يعالج حصوات الكلى
• يمنع الإفراط في تناول الكحول
• يعزز المزاج

لا وقت لممارسة الرياضة!




تجعلك التمارين الرياضية أكثر صحةً وسعادة. إن كُنت لا تتّبع نظام غذائي معيّن فاحرص على ممارسة الرياضة 5 أيام على الأقل في الأسبوع ولمدة 45 دقيقة على الأقل.
ذلك لن يؤدي إلى زيادة مستوى الطاقة لديك فحسب، بل سيساعد أيضًا في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي تزعجك.
إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فما عليك سوى الرقص أو ممارسة الرياضات الخارجية المفضلة لديك لمدة 25-45 دقيقة كل يوم.
يقلل التمرين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من المشكلات المتعلقة بنمط الحياة.
من فوائد ممارسة الرياضة الأخرى:

• تساعد في تحفيز نمو العضلات والمفاصل والعظام
• تعزز المزاج والرفاهية
• التحكم في الوزن
• تقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري
• منع مشاكل الصحة العقلية

عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى السمنة




من الواضح أن وجبة الإفطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم.
صدق أو لا تصدق، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن والسمنة.
وذلك لأن الجسم يستيقظ بعد فترة صيام طويلة ويحتاج إلى زيادة الطاقة التي يجب أن يحصل عليها من الإفطار.
وتخطي هذه الوجبة بالتحديد يضع الجسم في موقف غريب، حيث يستخدم الطاقة المخزنة ويستبدلها بما يتلقاه في الوجبة التالية التي تتناولها.
يتم استخدام الطاقة المخزنة هنا أكثر من استخدامها، مما يساهم في إضافة الدهون. هذا هو بالتحديد السبب الذي يجعل أخصائيو التغذية والأطباء يركزون على تناول وجبة فطور صحية وثقيلة وعشاء خفيف.
يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار أيضًا إلى الإمساك والعديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

قلة النوم




الليالي الطوال لا تزعجك فحسب، بل قد تجعلك سمينًا أيضًا. أظهرت العديد من الدراسات أن ساعات النوم الأقل يمكن أن تزيد الوزن، خاصة حول محيط الخصر لديك.
كما أن البقاء مستيقظًا لساعات أطول يجعلك تشعر بالجوع. يساعد الحصول على القدر المناسب من النوم في الحفاظ على نظام غذائي صحي وكذلك الوزن. لذا، امنح جسمك الراحة وتمنع زيادة الوزن.

تناول منتجات غذائية مختلفة في نفس الوقت




يُفضّل أن تتجنّب تناول الأطعمة التي لا تتوافق مع بعضها البعض. هذا النظام الغذائي يؤدي في غالب الأمر إلى السمنة ومشاكل في الهضم.
يوصى بشدة بتناول المزيج الصحيح من الأطعمة. لأنه إذا كنت تأكل أي شيء وكل شيء، فقد يؤدي ذلك إلى الكثير من المتاعب.
إليك أكثر الأطعمة شيوعًا التي يمكن تجنبها للتخلص من هذه المشكلة:

• البقوليات
• الطعام الحار
• منتجات الألبام
• المكسرات والبذور
• المأكولات الدهنية
• الطعام المصنّع
• مشروبات الكافيين

مشاهدة التلفاز بينما تتناول الطعام




ذكرنا سابقًا أن متابعة مسلسل من الأساليب التي تُساعدك على الأكل ببطء، لكن احذر أن تأكل اكثر من حاجتك فيؤدي ذلك بك إلى السمنة.
السبب أن عقلك يتشتت عن الأكل ولا يُدرك متى تحتاج إلى التوقف عن الأكل عند مشاهدة التلفاز.
تؤكد العديد من الأبحاث أن الأفراد يأكلون أكثر من طاقتهم المعتادة أثناء مشاهدة التلفزيون.
لذلك، إن كنتَ من الأشخاص الذين يتناولون طعامهم امام التلفاز، فيمكنك أن تُقنن الأكل في صحنك لكمية معيّنة حتى لا تُفرط في الأكل دون أن تشعر.

الوجبات الخفيفة بعد العشاء تسبب السمنة




حسنًا،، من منا لا يتوق إلى تناول قطعة حلوى صغيرة أو سناكس بعد العشاء كنوع من الرفاهية أثناء متابعة فيلم؟
جميعنا مُذنبون في ذلك! وفي هذا الوقت الذي تستمتع به بتناول وجبات خفيفة وسناكس قبل نومك، فأنت تُساعد على اكتساب كيلوجرامات فائضة مجانًا!
إن كُنت تُفكّر في تناول شيء بعد وجبة العشاء، فليكن ذلك شيء خالٍ من السعرات الحرارية.
كشرب كوب من الشاي الأخضر، أو ماء فوّار. وإن كُنت تبحث عن شيء أكثر فائدة، فلا تتناول أي شيء بعد العشاء!