لو عامل رجيم وجعان أفكار للسناكس تاكلها بين الوجبات

[Mary Naeem]

لو عامل رجيم وجعان أفكار للسناكس تاكلها بين الوجبات


الوجبات الخفيفة من النصائح الأساسية التى يتبعها كل من يخضع لنظام رجيم من أجل إنقاص وزنه، إلا أن البعض يتناول "السناكس" دون حساب السعرات الحرارية التي سيحصل عليها من تناولها، لذا إذا كنت تخضع لنظام رجيم فنقدم لك بعض السناكس التي يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع، وهى تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى،

1. الزبادى كامل الدسم
يحتوى ½ كوب الزبادى على 74.5 سعر حرارى



الزبادي كامل الدسم
الزبادى كامل الدسم هو مصدر غنى من البروبيوتيك والبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين ج والفولات والدهون الصحية، وعلى عكس الشائع فإن تناوله أكثر فائدة من الخالي من الدسم، وسيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وستحصل على جميع فوائد العناصر الغذائية التي تحتاجها، كما وجدت دراسة أن استهلاك اللبن كامل الدسم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الاكتئاب.

2. البيض

البيضة كبيرة الحجم تحتوى على 78 سعرا حراريا



البيض
البيض المسلوق من المصادر المذهلة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون القابلة للذوبان والبروتينات ومضادات الأكسدة، وسوف تعطيك بيضة واحدة الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لمدة ساعة على الأقل، كما سيساعد على تقوية المناعة والعظام حيث أن فيتامين د فى البيض ضرورى لامتصاص الكالسيوم.

3. الفراولة والشوكولاتة الداكنة

½ كوب من الفراولة وملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة تحتوى على 85 سعرا حراريا



الفراولة والشوكولاتة شبه الحلوة الداكنة
الفراولة والشوكولاتة من الأطعمة التى يفضل تناولها العديد من الأشخاص، لكن بمجرد اتباع نظام رجيم يعتقد الكثير منهم أنها من الأكلات الممنوعة، إلا أن الأمر ليس كذلك، فيمكنك الاستمتاع بنصف فنجان من الفراولة والشوكولاتة الداكنة إذا كنت بحاجة إلى تناول السكريات، ويتم تذويب ملعقة كبيرة من الشوكولاتة، وغمس الفراولة فيها وتناولها، وهذا يمد جسمك بجرعة جيدة من فيتامين سي، فضلًا عن الألياف الغذائية.