قولي وداعا لترهلات الساقين بـ7 خطوات

[Mary Naeem]

قولي وداعا لترهلات الساقين بـ7 خطوات

شاركت مدربة اللياقة البدنية "نسمة الجلاد" متابعيها بعض الصور التي توضح فيها التمرينات الرياضية الصحيحة لشد الساقين والحصول على ساقين قوامهما مشدود بدون ترهلات أو سيلوليت، وفيما يلي سنعرض لكم بعض التمارين، والتي قام بنشرها موقع "the lady".

1. تمرين السكوات:
هو تمرين شائع جدا لأنه يعمل على شد مجموعة عضلية كبيرة ويساعد على شد وتقويم الفخذين وتعديل قوام المؤخرة، وإضافة أنه يساعدك على تحسين القدرة على التوازن ويكسبك ليونة ومرونة المفاصل خاصة الركب، ولكن انتبهي يجب عليك أداء التمرين بشكل صحيح حتى لا يؤدي إلى نتائج عكسية.

2. تمرين اللونج :
وهو تمرين مهم للتركيز على عضلة الفخذ الأمامية ويعمل أيضًا على شد ترهلات الخلفية وتعديل قوام الفخدين .

3. تمرين البلانك:
ويتمثل في الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين لمدة 30 ثانية أو دقيقة ، هذا التمرين يعمل على شد جميع أجزاء الجسم البطن والظهر والساقين.

4. الترطيب:
الرياضة عامل مساعد فيجب إلى جانبها عمل ترطيب وتقشير الجسم بإستمرار لإزالة الجلد الميت وشرب كمية كافية من المياه .

5. التحفيز:
حفزي نفسك بوضع صورة لقوام تودين ان تصلي له حتى تستبدلي تلك الصورة بصورتك الشخصية.

6 . المكافأة:
اهدي نفسك يوما واحدا راحة في الأسبوع من التمرينات الرياضة والأغذية الصحية وافعلي وكلي ما يحلو لك في هذا اليوم.

7. الإيجابية :
لا تستسلمي بسهولة الأمر يحتاج إلى بعض الوقت والمجهود وسأعطيك بعض النصائح التي بإمكانها أن تساعدك (الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، التقليل من الأغذية الغنية بالسكريات والحلويات ، تجنب المشروبات الغازية المشبعة بالسكر. غذاء العضلة هو البروتين الموجود في اللحوم والأسماك ، والإكثار من تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3، والأحماض الدهنية والفيتامينات .