تقدير الذات

[walaa farouk]

أسباب عدم تقدير الذات
تقدير الذات هو أن أرى نفسي على حقيقتها دون مبالغة أو تقليل. ادرك مميزاتي وعيوبي بشكل متزن وأكون مستعد للعمل على تطوير نفسي. أن أحب نفسي وأقبلها كما هي وأساعدها على التطوّر.
الأسباب التي تؤدي لعدم تقدير الذات:
1. الإيذاء:
هناك علاقة متبادلة مباشرة بين اساءة معاملة الطفل وعدم تقدير الذات. فإن شدة الإساءة تؤدي لعدم تقدير الذات
كما جاء في مجلة Today في الولايات المتحدة (إن كثيرين من المتخصصين في الصحة العقلية يقولون إن أساليب مثل إطلاق الألقاب التي تنتقص من الطفل، والاستهزاء به، والسخرية منه يمكن أن تؤدي به إلى عدم تقدير ذاته)
إن الإساءات التي يتعرض لها الطفل سواء كانت جسدية، جنسية، نفسية أو روحية جميعها تؤثر سلبياً على تقديره لذاته.
يرى أحد علماء النفس والتربية أن حوالي 50 إلى 60 % من الأطفال اليوم يظهرون نوعاً من الضغط العصبي، وذلك نتيجةً لما يتعرضون له من إساءات مختلفة داخل الأسرة أو المدرسة (سخرية، عقاب بدني، تجريح)
2. الرفض الأبوي:
بناءً على دراسة أجراها روبرتسون وسيمونز (من علماء النفس والتربية)، أن الإحساس بالرفض الأبوي مرتبط ارتباطا أساسياً بكل من الإكتئاب وعدم تقدير الذات.
3. الإفراط في الحماية:
إن الأباء المفرطون في حماية أبنائهم حوفاً من الفشل، أو خوفاً أن يصابوا بالكبرياء والتمرد، فهم يُوصلون رسالة تحزيرية لأبنائهم بأنهم عاجزون بدون مساعدة أبائهم، فيؤدي هذا إلى إحساس الطفل بأنه غير كُفء في قدراته.
إن الإفراط في الحماية يوصل رسالة وهي: (أنا مَعرفش، أنا مَقدرش، أنا ماليش قيمة)
4. المعتقدات المحورية:
هي القناعات العميقة والمبادىء الراسخة والمكتسبة والتي شكلتها التجارب الأولى في حياتنا.
تفترض أغلب نظريات علم النفس المعرفي، بأن كل انسان لديه معتقدات محورية تُشكّل بالنسبه له تصوراً داخلياً للطريقة التي يعمل بها العالم والناس من حوله، وهذا التصور هو البرنامج الذي يفهم به ويحكم به على العالم، الناس، وعلى نفسه. ويقوم من خلاله بتفسير الأحداث وتَوقع الأفعال.
بعض المعتقدات المحورية التي تؤدي إلى عدم تقدير الذات:
• الفاشل لا ينجح والناجح لايفشل
• اللي انكسر مش ممكن يتصلح
• إن ماضي الإنسان يحتم عليه حاضره ومستقبله أيضاً
• إذا لم أكنّ ناجح تماماً، فأنا فاشل تماماً
• إذا انتقدني أحدهم، فأنا إذاً فاشل ولا أستحق الحياة
5. طرق التفكير الخاطئة:
حذف الإيجابيات، يرى دائماً السلبيات، لايرى أي إيجابيات.
• التعميم عندما نعتبر أن الفشل مرة هو فشل عام، والإنتكاس يعنى أنه لم يكن هناك تقدم مطلقاً (أنا فاشل في كل حاجة، ولا واحد بيحترمني)
• التفكير السحري التفكير الذي لايستند على منطق أو أدلة حقيقية.
• التقليل من الإيجابي أو تصغير النجاح، أي شخص يستطيع أن يفعل ذلك، هذا ليس هو المهم.
• الأبيض والأسود: النجاح إما أن يكون تام أو يكون فشلاًً ذريعاً
• توقع قراءة الأفكار توقع أن يفهم الآخرون احتياجاتي وينفذوها دون أن أتكلم
• التفكير العاطفي أفكار مبنية على المشاعر (حاسس إني غبي، دمي تقيل)
عواقب لعدم تقدير الذات:
1. المواقف والنظرات الخاطئة:
يؤثر عدم تقدير الذات في نظرة الشخص تجاه عالمه فهو يحمل نظرة متّسمة بالخوف ومتشائمة تجاه العالم، وتجاه قدراته على التعامل مع تحدياته بنجاح
كما يرون في الأوضاع الجديدة أو غير المتوقعة تهديداً لسعادتهم وأمانهم الشخصية، وتبدو أنها هجمات مخططة عليهم شخصياً
كما يميل بعض الناس إلى تَقبّل ما يضعه العالم في طريقهم دون أن يتحدّوه أو يغيروه.
ينطلق الأشخاص الذين لا يقدرون ذواتهم في هذه الحياة من واحد أو أكثر من العوامل أو الدوافع التالية:
• النظرة التشاؤمية للحياة
• الافتقار إلى الثقة بالمهارات الاجتماعية
• الحساسية المفرطة لآراء الآخرين
• الوعي الذاتي والزائد بالمظهر والآداء والسلوك والوضع الاجتماعي
• اللجوء إلى الدفاع عن النفس في السلوك والمحادثات
• إعادة المراجعة الذهنية للمحادثات أو الأوضاع الماضية
• عدم القدرة على تقبل المديح
• السلوك الكمالي فيما يتعلق بالتفاصيل
• نسيان إنجازات الماضي والتركيز على تحديات الحاضر والخوف من المستقبل
• الخوف من الترك والوحدة
2. إعاقة الإنجاز والإكتفاء المحدود
لتقدير الذات المتدني نتائج كثيرة منها اعاقة الإنجاز، والرضى والاكتفاء وغياب الاستمتاع في ممارسة الأنشطة المختلفة، والاكتفاء بالأحلام البسيطة والتطلعات المتواضعة.
التعامل مع مشكلة عدم تقدير الذات
• ابحث عن من يمكنه سماعك والاحساس بك ومساعدتك
• إقبل المديح والتشجيع على الأمور الجيدة التي تقوم بها
• استمر في تطوير مهاراتك وتحسين إمكانياتك
• دعم الإنتماء والقبول لديك (فريق، نادى، مجموعة)
• فكر في إيجاد طرق يمكنك من خلالها تحسين تصورك لذاتك
• لا تطلق على نفسك ألقاباً سلبية
• لا تقارن نفسك بالآخرين
• اختلط بأشخاص إيجابيّن
• لتكن توقعاتك من الآخرين واقعية
• استرخ وخُذ الأمور ببساطة

[Mary Naeem]

• لا تقارن نفسك بالآخرين
• اختلط بأشخاص إيجابيّن
• لتكن توقعاتك من الآخرين واقعية
• استرخ وخُذ الأمور ببساطة
ماذا يعني تقدير الذات؟