افضل الاطعمة الصحية لانقاص الوزن
النظام الغذائي هذا المصطلح الذي يجعلنا نتخيل الاطعمة التي ليس لها نكهة، والاطعمة التي تطهى على البخار مع عيدان الكرفس، وتناول الخضراوات بصفة مستمرة، فيصبح الغذاء الذي يساعدنا على فقدان الوزن ممل جدا، ولكن في الواقع سوف تخسر الكثير من الوزن مع الاطعمة المختارة اللذيذة والتي سوف تحبها حقا، وتصبح هذه الاطعمة مصدر الهام لك في صنع اطباق جديدة، كما انها تجعلك تتمسك بالنظام الغذائي ومن غير ملل، وهذه الاطعمة اللذيذة سوف تسعدك وتتمتع بها وانت تتناولها، وتساعدك على انقاص الوزن، واليوم نقدم لكم افضل الاطعمة لانقاص الوزن .
الافوكادو يعتبر وسيلة رائعة لانقاص الوزن، حيث ان الافوكادو من الاطعمة التي تحتوي على اطنان من الالياف، والكربوهيدرات بطيئة الهضم والتي تحافظ على مستوى السكر في الدم وتجعله ثابتا، مما يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما ان الافوكادو يعتبر من الاطعمة الصحية التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة، مما يساعد على فقد الدهون، وبالرغم من ان الافوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية، الا انه لا يزال يساعد في فقدان الوزن .
بعض الناس يعتقدون ان العدس من الاطعمة المتواضعة الفقيرة، ولكن هذا الاعتقاد خاطيء، لان العدس يعتبر من افضل وارخص الاطعمة التي تساعد على انقاص الوزن، كما ان العدس يعتبر واحد من الاطعمة القليلة الغنية بالبروتين والالياف، وتناول اكثر من 15 جرام من العدس يساعدك على الاحساس بالشبع، ويعمل على انقاص الوزن .
صدور الدجاج بدون جلد من الوجبات الاساسية المهمة في النظام الغذائي، ولكن اضافة صدور الديك الرومي المنزوعة الجلد الى النظام الغذائي يعتبر افضل في انقاص الوزن، حيث ان صدور الديك الرومي تحتوي على نسبة بروتين اعلى من نسبة البروتين التي توجد في صدور الدجاج، فان نسبة البروتين في 26 جرام من صدور الدجاج تعادل ما يساوي 16 جرام من صدور الديك الرومي، والتي تمنحك ميزة لفقدان الوزن، وايضا عند تناول صدور الديك الرومي التي تساعد على حرق عشر مرات من السعرات الحرارية عند هضم البروتين اكثر من المواد الغذائية الاخرى .
بذور التشيا من الاطعمة التي تمتد الى حضارة اينكا القديمة وهي من الاطعمة الاقتصادية الصحية، وبذور التشيا تساعد في انقاص الوزن، لانها غنية بالالياف والكالسيوم، وعند تناول بذور تشيا تزيد من نسبة الكالسيوم في الجسم التي تعمل على منع تكوين الدهون في منطقة البطن، وقد اثبتت بعض الدراسات ان السيدات اللآتي لا يحصلن على كمية كافية من الكالسيوم هن اكثر عرضة لزيادة الوزن .
لا يمكنك الحصول على اطعمة مغذية اكثر من الخضار، فتناول كوب من السبانخ يوفر لك نصف ما تحتاج اليه طول اليوم من فيتامين A الذي يعمل على تقوية المناعة، وفيتامين Kالذي يساعد في بناء العظام، بالاضافة الى جرام من الالياف، وكل كوب من السبانخ يحتوي علي 7 من السعرات الحرارية، فتستطيع ان تتناول كل ما تريد من الاطعمة بدون انهيار النظام الغذائي الخاص بك .
الخيار يحتوي على نسبة 95% ماء من وزنه، لذلك يعتبر الخيار من الاطعمة التي تساعد على فقدان الوزن، فهي من الاطعمة الغنية بالماء منخفضة الطاقة، فيمكنك ان تتناول كمية كبيرة من الخيار دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية، بالاضافة الى ان الماء يساعد على حرق الدهون في الكبد، كما انه يساعد على بقاء البشرة رطبة ولامعة .
اللوز من الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فواحد اوقية من اللوز تحتوي على 160 سعر حراري، ومع ذلك فهو يدخل ضمن النظام الغذائي الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن، وقد اثبتت الدراسات ان اللوز صعب التكسير، لذلك يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية اثناء عملية الهضم، ويحتوي اللوز على نسبة عالية من البريبايوتكس التي تعمل على تغذية الميكروبات الصحية في الامعاء .
الليمون يعتبر من الاطعمة اللذيذة، ومنخفض السعرات الحرارية، كما انه يساعد على ازالة السموم من الجسم، والليمون من الاطعمة المضافة الى النظام الغذائي حيث انه يساعد على فقدان الوزن، والليمون يساعد في الحفاظ على البشرة ويجعلها رطبة ولامعة، ويحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C الذي يعالج نزلات البرد . بالرغم من ان الشاي الاخضر يحصل على اكبر قدر من الاهتمام عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن، الا ان شاي المريمية له فوائد مماثلة مثل الشاي الاخضر، وشاي المريمية خالي من السعرات الحرارية تقريبا، كما يمكن تغيير الاتجاه بتناول شاي المريمية بدلا من شرب الماء العادي، وهناك دراسات اثبتت ان شاي المريمية يعمل على تباطؤ زيادة الوزن الناتج عن الاجهاد والتوتر .
نصيحة : تناول شاي المريمية بنكهة الفانيليا كل مساء كشاي مثلج خالي من السعرات الحرارية، حيث ان المريمية تجعل الجسم رطب وتساعد على انقاص الوزن، في حين ان الفانيليا لها الرائحة النفاذة التي تعمل على تقليل الاجهاد والتوتر .
