نصائح تخلصك من "آلام القدم" المزعجة
يعاني كثير من الناس من آلام كعب القدم، نتيجة الوقوف لفترات طويلة، أو ارتداء أحذية غير مناسبة، أو زيادة وزن الجسم، والذي يزيد الحمل على القدم.
وينتج الألم نتيجة الضغط على طول الجزء السفلي من القدم، ما يؤثر على عظم الكعب، وأحياناً يؤدي إلى تمزق بسيط في الأنسجة.
نقدم لكم بعض الخطوات البسيطة التي يوصي بها الخبراء على موقع "the running bug" لتتخلصوا من ألم كعب القدم بسهولة.
- يساعد تدليك الجزء السفلي لمنطقة القدم باستخدام كرة التنس أو أي كرة صغيرة، والضغط بلطف بالكرة على المنطقة المصابة لمدة 1-2 دقيقة، على التخلص من الألم تدريجياً.
- جربوا تدليك منطقة "ربلة الساق"، وهي المنطقة المستقيمة الواصلة بين الساق والقدم من الخلف، لمدة 5 دقائق؛ قد يكون هذا مؤلماً في البداية، لكنه سيساعد على زيادة تدفق الدم، وهذا هو المطلوب.
- يحمي ربط منطقة الكاحل برباط ضاغط من التعرض لحركات خاطئة، خاصة عند الخروج من السرير في الصباح، أو بعد الجلوس لفترات طويلة.
- يُنصح بارتداء أحذية مناسبة وغير ضيقة، والتي تقي من التواء القدم، أو الضغط عليها.
- من الضروري أيضاً فقدان بعض الوزن لخفض الضغط على الساقين والقدمين.
18 - 01 - 2016, 02:50 PM
رد: نصائح تخلصك من "آلام القدم" المزعجة
العرض العادي
