4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح

[Mary Naeem]

4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح
مهما خسرنا من الوزن بفضل الحمية أو الخلطات الفعالة، تبقى ترهلات الجسم حاجزاً أمام حصولكِ على بطن مسطح ومهمة صعبة بالرغم من خسارتكِ للوزن.




وبالرغم من أن عمليات التجميل أثبتت فعاليتها في إزالة الدهون المتراكمة وشدّ البطن، إلّا أنها باهظة الثمن وموجعة في الوقت نفسه كما أنها لا تعطيكِ النتيجة التي ترغبين حقاً بها.


لهذا السبب تُتعتبر التمارين الرياضية هي الأنسب للمرأة كي تحصل على بطن ممسوح وتخسر الوزن بسرعة. ولكن مع إزدحام جدول أعمالنا اليومي بمتطلبات العمل والعائلة نجد أنفسنا أمام عائق الوقت فنتجاهل صحتنا ونطوي صفحة الرياضة.


ولكن هل ستتجاهلين التمارين الرياضية لو كانت تحتاج إلى 4 دقائق فقط؟ ضعي الشكوك جانباً وإستمتعي بتمرين اللوح أو الـ Plank فهو سهل جداً ويساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف ويساعد على تقوية عضلات اليدين والوركين.






كل ما عليكِ فعله هو التموضع على طريقة تمارين الضغط أو البوش أب لمدة أربع دقائق، ولكن بدلاً من الضغط على اليدين لرفع الجسم عليكِ وضع المرفقين على الأرض ورفع رجليكِ للأعلى عبر الإستناد على أصابع القدمين كما في الصورة أعلاه.


قد تظنين أنه تمرين سهل لا يتطلب مجهوداً أو تعباً، ولكنه قاسي جداً إذ إنكِ وبعد مرور أقل من دقيقة ستشعرين بالضغط على وضعية جسمكِ العمودية، ولهذا السبب تحوّل هذا التمرين إلى تحدٍ لا يتخطّى الـ28 يوماً كي تحصلي على نتائج مذهلة بسرعة وفي أقل وقت ممكن.


يعتمد هذا التحدي على الوقت، ففي اليوم الأول والثاني عليكِ التموضع لـ20 ثانية وفي اليوم الثالث والرابع لـ30 ثانية ثم الخامس لـ40 ثانية وفي السادس عليكِ أن تستريحي لتكملي في اليوم السابع باقي التمرين كما في هذا الجدول:


اليوم السابع - 45 ثانية


اليوم الثامن - 45 ثانية


اليوم التاسع - 60 ثانية


اليوم العاشر - دقيقة


اليوم الحادي عشر - دقيقة


اليوم الثاني عشر - دقيقة و30 ثانية


اليوم الثالث عشر - استراحة


اليوم الرابع عشر - دقيقة و30 ثانية


اليوم الخامس عشر - دقيقة و30 ثانية


اليوم السادس عشر - دقيقتان


اليوم السابع عشر - دقيقتان


اليوم الثامن عشر - دقيقتان و30 ثانية


اليوم التاسع عشر - استراحة


اليوم العشرون - دقيقتان و30 ثانية


اليوم الواحد والعشرون - دقيقتان و30 ثانية


اليوم الثاني والعشرون - 3 دقائق


اليوم الثالث والعشرون - 3 دقائق


اليوم الرابع والعشرون - 3 دقائق و30 ثانية


اليوم الخامس والعشرون - استراحة


اليوم السادس والعشرون - 3 دقائق و30 ثانية


اليوم السابع والعشرون - 4 دقائق


اليوم الثامن والعشرون - حاولي البقاء في هذه الوضعية لأطول وقت ممكن!