تعلمى كيف تتحكمين فى شهيتك للطعام
نشرت صحيفة ذا ديلي بيست الأمريكية مجموعة من النصائح لكل من يريد إنقاص وزنه لكنه يشعر بخيبة أمل لأنه يعرف ان شهيته المفتوحة دائما للطعام ستخذله.
وللتحكم في الشهية ، وفقا للصحيفة الأمريكية، ينصح بالآتي:
* كل ببطء.. فالمعدة عادة ما تستغرق وقتا قد يصل الى ٢٠ دقيقة حتى ترسل اشارة للمخ بانها امتلأت وبالتالي تكف انت عن الطعام. لذلك اعط نفسك ومعدتك الفرصة حتى تخبرك بأنها اكتفت.
* اشرب كوبا من المياه قبل كل وجبة ، فسيعمل ذلك على ملء حيز لا باس به من معدتك ولن تأكل نفس الكمية التي كنت تتناولها من قبل . كما ان الماء يعمل على خلخلة الخلايا الدهنية واذابتها، هذا فضلا عن دوره في تسهيل عملية الأيض.
* تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد. فهذه العادة ستمنع عنك اي شعور بالحرمان من الطعام بسبب الريجيم ، كما انها ستحفز عملية الهضم على مدار اليوم وسيزيد معدل حرق الدهون في الجسم.
*تحرك ... ليس شرطا ان تمارس الرياضة ، لكن اذا تحركت كثيرا على مدار اليوم فسيحدث هذا فرقا بالتأكيد. على سبيل المثال لا تتحدث في التليفون وانت جالس، وتحرك كثيرا داخل منزلك أو أثناء العمل بدلا من الجلوس لساعات طويلة.
