7 طرق تخلصك من الكوابيس
لكابوس هو حلم يحدث خلال النوم الذي يتميز بحركات عين سريعة، الذي يصاحبه شعور قوي لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى القلق، تحدث هذه الظاهرة غالبا في آخر النوم وغالبا ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم غير مرتاح، ولا يكون قادرًا على استرجاع الأحداث التي دارت في حلمه.
يقول الدكتور محمد حمدي، خبير التنمية البشرية والعلاقات الزوجية والأسرية، إن السيدات تعد أكثر تعرضا من الرجال للحلم بالكوابيس ولكنه لا يتطلب أي علاج، فقد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم هو أحد الأسباب، وتفسير ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ، هناك بعض الكوابيس تكون متكررة.
وأشار "حمدي"، إلى أن هناك مجموعة من الأسباب تتسبب في الكوابيس.. وهي:-
القلق أو التعرض لضغوط هما من أكثر الأسباب شيوعا للحلم بالكوابيس.
فقد أحد الأشخاص المقربين للنفس.
اضطرابات التنفس أثناء النوم.
التفكير السلبي قبل النوم.
تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
تناول الكافيين قبل النوم مثل الشاي والقهوة والكولا والشيكولاتة.
وضعية النوم الخاطئة كالنوم على الظهر، أو النوم على البطن، أو النوم بطريقة غير مريحة.
وأوضح "حمدي"، أن من أهم طرق العلاج هو معرفة الأسباب قبل البحث عن العلاج المناسب، فإذا كان الشخص يعاني من ضغوط حادة وتوتر عصبي، ينبغى طلب المساعدة من الأصدقاء والأقارب، والتحدث معهم عما يدور بداخله وعما يؤرقه؛ لأن ذلك قد يساعده على التخفيف من حدة التوتر، وهو بمثابة العلاج النفسي، فالأحلام ليست سوى تنفيس لمكبوتات داخلية لم يتم تفريغها في اليقظة، كما أن ممارسة نشاط رياضي يساعد على إخراج الطاقة السلبية والانفعالات ويساعد على النوم المريح.
وأضاف "حمدي": تعلم بعض الأساليب التي تساعد على استرخاء العضلات لتقليل توترها، هذا بدوره سيقلل من القلق، ثم الاعتياد على نظام النوم الصحي وذلك بعدم استخدام أي مهدئات أو مواد منبهة مثل الكافيين، كما أنه إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدار فترة طويلة وأصبحت تحرم المرء من النوم المريح أو من ممارسة الأنشطة اليومية ينبغي تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو متابعة الأخبار المزعجة أو قراءة روايات أو كتب ذات تأثير عاطفي شديد مع مراعاة أن يكون السرير غير مريح، أو الوسادة بحاجة إلى تغيير، أو الإضاءة مزعجة أو حرارة الغرفة غير مناسبة.
وتابع "حمدي": ينبغي تجنب التدخين لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحلامًا وكوابيس مؤرقة جدًا، وتجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم أو التي تحتوي على توابل؛ حيث إنها تسبب الكوابيس، كما ينصح بممارسة تمرين للاسترخاء قبل النوم مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام والالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميا بقدر الإمكان، فهذا يساعد على تجنب الكوابيس مع الصلاة وقراءة القرآن وأذكار قبل النوم، فإنها علاج ناجع لكل ما يعتري النفس البشرية من قلق أو اضطرابات.
